Вход
Регистрация
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
MAXIK
Автор темы:
MAXIK
, сен 12 2008 08:40
Наверх
#8
Отправлено 14 сентября 2008 - 01:59
MAXIK
-
- Участник форума
-
- 25 сообщений
Новичок
еще фотки выложу чуть попозже ,поскольку пока нету чем сделать
на счет силовых показателей то ни когда не обращал на ето внимание,вес не очень важен,работаю с таким весом чтобы чувствовать роботу мышц ну и конечно пампинг,ето примерно так 1. жими 80-90 кг , приседы 90-100 кг , тяга в наклоне 70-80 кг, жими на плечи не делаю.
тренеровки 3 дня в неделю:
понедельник:спина и плечи
подтягивания на турнике 3*12
тяга в наклоне штанги 3-4*10
гиперекстензия 3*12
тяга штанги к подбородку 3*12
розводка гантелей в стороны 3*15
прес: уголок ,скручивания
среда:грудь бицепс
жим под углом 3-4*10
дим гантелей лежа 3*12
бруся 3*12
подем штанги на бицепс 4*10
подем гантелей на бицепс сидя 3*12
прес
пятница: ноги трицепс
приседы 3-4*15
разгибания ног 3*15
сгибания ног 3*15
голень ослик +70кг
на счет силовых показателей то ни когда не обращал на ето внимание,вес не очень важен,работаю с таким весом чтобы чувствовать роботу мышц ну и конечно пампинг,ето примерно так 1. жими 80-90 кг , приседы 90-100 кг , тяга в наклоне 70-80 кг, жими на плечи не делаю.
тренеровки 3 дня в неделю:
понедельник:спина и плечи
подтягивания на турнике 3*12
тяга в наклоне штанги 3-4*10
гиперекстензия 3*12
тяга штанги к подбородку 3*12
розводка гантелей в стороны 3*15
прес: уголок ,скручивания
среда:грудь бицепс
жим под углом 3-4*10
дим гантелей лежа 3*12
бруся 3*12
подем штанги на бицепс 4*10
подем гантелей на бицепс сидя 3*12
прес
пятница: ноги трицепс
приседы 3-4*15
разгибания ног 3*15
сгибания ног 3*15
голень ослик +70кг
#11
Отправлено 14 сентября 2008 - 02:39
MAXIK
-
- Участник форума
-
- 25 сообщений
Новичок
извиняюсь , башка моя дырявая!забыл о трицепсе
ничего особенного,французкий жим + разгибания на блоке, иногда меняю упражнения, начинаю с блока или наоборот франция,также штанга прямая или Z-штанга
блок 3-4*12
французкий 3*10
ничего особенного,французкий жим + разгибания на блоке, иногда меняю упражнения, начинаю с блока или наоборот франция,также штанга прямая или Z-штанга
блок 3-4*12
французкий 3*10
#14
Отправлено 15 сентября 2008 - 04:31
MAXIK
-
- Участник форума
-
- 25 сообщений
Новичок
Ikar
на счет тренеровок то короткие , стараюсь следить за временем,типа отдих между подходами и все такое,тренеровка длится не более 30 мин.
а на счет еды не заморачиваюсь,знаю только что должен поесть 4-5 раз в день, ем мясо ,рибу , яйца, творог н)ж,салаты с овощей,каши макароны не ем поскольку поправляюсь,сладкое и мучное тоже,иногда позволяю себе обожратся тортом,раз можно, всякие там добавки тоже не принемаю , хватает и с еды ,а то бывает неизвестно куда тот белок девается ?
#19
Отправлено 15 сентября 2008 - 11:05
Kaчок
-
- Привилегированный пользователь
-
- 21 280 сообщений
Злостный ПРОВОКАТОР!
- Имя: Александр
- Пол: Мужчина
- Город: Ровно
MAXIK:
Привет!Санька привет!
MAXIK:
В профиле старое фото, это когда было ровно 46. Сейчас немного меньше. Над другими частями работаю. Глянь сюдавидел твою фотку ,классс, рука че еще больше стала?
Правда сейчас и качество значительно лучше.
А тут последние фото Лены.
MAXIK:
Стараемся не стоять на месте, как бы вроде стабильно прогресируем-с.Ты как всегда в форме
MAXIK:
Конечно помню! Отличное было время! Вспоминается только хорошее.а ето я фотку с Тернополя выложил если помнишь
Сообщение изменено: Kaчок (15 сентября 2008 - 11:06)
#21
Отправлено 16 сентября 2008 - 07:03
MAXIK
-
- Участник форума
-
- 25 сообщений
Новичок
tolyan87
Дарова иужики, на счет методики вейдера то никогда в ето дело не вникал ,при 6-ти тренировках в неделю наверное качается кажная мишца 2 раза в неделю, если я не ошибаюсь, а для етого уже нада хороший востановитель тоесть х...я, а я ее не хочу принемать ,
Дарова иужики, на счет методики вейдера то никогда в ето дело не вникал ,при 6-ти тренировках в неделю наверное качается кажная мишца 2 раза в неделю, если я не ошибаюсь, а для етого уже нада хороший востановитель
тоесть х...я, а я ее не хочу принемать ,
классная форма
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
