869 ответов в этой теме

[=Andrey=]

посмотрел интервью,вспомнил винклаара.незнаю почему.
форма понравилась.

[Бугор]

Ramses
Отличная форма
Респект тебе

[Ramses]

Сегодня на тренировке. Начал сливать воду.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Nabiev_omar]

Ramses
Офигенная форма получается! молодец

[Спартачок]

дык этта.. че Званый полдник-то уже был в эфире,я недогнал? можно заценить уже где?

[ProbolicSR]

Ramses
Товарищ старшина, что за чудеса с огромными предплечьями? Дар природный, али подход мудреный?

[Ramses]

ProbolicSR похоже первое, никогда предплечья особо не качал, единственное на постоянной основе делаю сгибания рук со штангой обратным хватом...

[Ермак]

Ramses
выглядишь отлично: узкая талия и широченные плечи! именно так и должен выглядеть билдер! хочется равняться на тебя!
если не сложно, напиши свою нынешнюю программу) интересно почитать)

[Ramses]

Ермак
спасибо! чуть позже напишу... есть в ней одно ноу - хау, но это надо демонстрировать.. в планах снять тренировочное видео - друзья активно подбивают, если будет интерес общественности - возьмусь за этот проект...

по просьбам форумчан - фото руки крупным планом
п.с. генетически у меня брахиалис хорошо откликается - в живую он даже меня пугает =)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ramses (15 апреля 2010 - 08:51)

[Ермак]

интерес общественности имхо есть)

[Koelner]

{ADMIN}
Ramses
Хорошее интервью. Отличный атлет, интересный человек. Успехов и удачи!
Рамзес, в интервью ты упомянул, что мог стать художником... А есть фото, сканы твоих рисунков, картин?
Было бы интересно.

[Ramses]

koelner спасибо!!! все работы остались дома в Нальчике, при возможности переведу в электронный вид...

[Ramses]

Касательно моего тренинга, свой тренировочный цикл я ставлю так:
Набор мышечной массы: 4 тренировки в неделю. Тренируюсь в стиле Ятся/Менцера, 2 разиночных и два тяжелых сета до отказа. Особенности - короткие интервалы отдыха между ними(30-45 сек), темп и амплитуда движения. Упражнения в основном базовые+1-2 изолированных.
Ноги (из=за травмы крестообразной связки исключил тяжелые приседы) Разгибания ног, жимы ногами, гакк-приседы, становая на прямых ногах, сгибания ног, гиперэкстензии.
Грудь: наклонные жимы штанги, жим гантелей лежа, разводка гантелей
плечи: жимы стоя с груди, разводка в стороны стоя, тяга штанги к подбородку, шраги с гантелями
Спина: подтягивания, тяга верхнего блока хватом к себе, тяга верхнего блока за голову, становая тяга, тяга в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантелей в наклоне (чередую тренировки на толщину и ширину) + задняя дельта разводка в наклоне или в спец тренажере.
Бицепс: подъемы шт стоя, подъемы штанги обратным хватом, подъемы на скамье скотта
Трицепс: Французкий жим лежа, отжимания на скамейке, разгибания на блоке
Сплит: день 1 Ноги, день 2 отдых, день 3 Грудь+трицепс, день 4 - отдых, день 5 Спина+бицепс, день 6 - отдых, день 7 - плечи.
При подготовке к соревнованиям сплит меняется.

Сообщение изменено: Ramses (15 апреля 2010 - 10:55)

[лектор]

Ramses
Рамзес, а как совмещаются тяжелые сеты отказные и отдых 30 секунд?
ты во втором подходе снижаешь вес? и скока павторов ?

[Ramses]

лектор - тяжелые сеты - после разминки максимальный, 30-45 сек скидываю и еще один получается тоже максимальный, т.к. за короткий перерыв с прежним весом уже не получится... на видео в моем интервью это можно увидеть - я там делаю тягу в наклоне 170 кг на 6, и сразу 140 кг на 6. Правда это уже на сушке.

[Ramses]

Спартачок - эфир в мае будет, я проинформирую по дате)))

[Ермак]

Ramses
спасибо, интересно!
надо будет попробывать по такой схеме ближе к зиме позаниматься) у меня почему то меньше 2 часов в зале не получается))) хотя отдыхаю не больше минуты)) но судя по твоей форме твой подход более действенный

[ARB]

Ramses - Вы пришли к этому самостоятельно, из собственных наблюдений,
или "по совету друзей". Особенно то что касается "укороченной" амплитуды движух .

Ramses:

Особенности - короткие интервалы отдыха между ними(30-45 сек), темп и амплитуда движения.

И можно еще вопрос?
- Вы не пробовали к примеру строить сет по схеме
Первая ступень -сразу сброс веса + еще ступень - Пауза 20-30 сек + ступень с весом второй ступени?

Спасибо!

Сообщение изменено: ARB (16 апреля 2010 - 10:12)

[TOSHIBA]

тема стала резко очень интересной!

[Ramses]

ARB - в свое время начинал как и все с комплексов из энциклопедии Арнольда. Потом прообовал другие, но самый сильный скачок, даже я бы сказал прорыв получил попробовав систему Дориана. Пришел к ней и самостоятельно, и при помощи друзей - дали видеокассету посмотреть...
про амплитуду - сначалу увидел как Ронни приседает, потом в спортлитературе про это много читал - могу на себе подтвердить - очень действенная вещь!!! потом уже чисто интуитивно вышел на сегодняшную свою программу. Если кто отслеживал мой прогресс с 2005 года я прогрессирую каждый сезон.

[TOSHIBA]

Ramses
можешь озвучить тренировочные веса в межсезонье? (разминка, рабочие подходы)

[Ramses]

TOSHIBA - самый важный для меня момент - что бы я контролировал вес + быстрый подъем, медленное опускание. Веса примерно такие в основных базовых движениях: жим на наклонной скамье - 180 х 8, тяга в наклоне 200х8, жим с груди стоя 120х8, подъем гантелей в стороны сидя 40х8, жим ногами - сколько можно повесить (в одном зале около 500, в другом около 700). Руки качаю после крупных мышц, спина+бицепс, грудь+трицепс - веса в средней подъем на бицепс со штангой стоя 70 х 10, фр. жим лежа 70х10. Размика, обязательно растяжка минут 5-10.

[TOSHIBA]

Ramses

Ramses:

подъем гантелей в стороны сидя 40х8

40 кг каждая гантеля - это реально круто

[devastator]

а мне тяга в наклоне понравилась, 2 сотки - ппц... Теперь понятно откуда такая спина...
А интересная стала, потому что прогресс афигеный!

[Ramses]

Тупой_Кочёг встаю не до конца как Ронни, а так да, взрывной подъем и медленное опускание... у Ронника техника тоже взрывная но с читингом, я так боюсь делать =) с травмами знаком

[Куня]

[Ramses]

Куня - спасибо это дней за 10 перед началом прошлого сезона... эксперементировал с безуглеводными ямами и уллеводными загрузками... решил отказаться от таких экспериментов =)

[Куня]

Рамзес Тлякодугов произволка Гран-при "Империя Фитнеса" 2009

[Ермак]

кст тоже стал практиковать технику неполного разгибания сустава) супер! нагрузка во время упражнения постоянно лежит на мышце!