178 ответов в этой теме

[belkinof]

привет всем!отпишетесь те кто тренировался и тренируеться по схемам муравьева.(желательно те кто не химичит)у кого какие результаты кто чего достиг.и у кого какое мнение по данной теме

прикрепляю файлы книги муравьева жми лежа 2

Прикрепленные файлы

•  Zhmilezha2.rar    1,07Мб   313 Количество загрузок

[Седьмой]

мое 1-ое знакомство с лифт.прогами, долго не мог пробить 120 кг по итогам 16-недельного цикла вышел на 135, был просто в акуе, потом уже в холостую, надо менять, один снаряд в одну воронку 2 раза не падает...

[Vodkin]

Седьмой:

16-недельного цикла

ух! это зло, есль на сухую.

[Седьмой]

Vodkin:

ух! это зло, есль на сухую.

именно, но для меня это оказалось выходом из долгого застоя

[ibn Saleh]

Посмотрел предложенные проги Муравьева в его книге" Жми лежа", там трени на 3 дня в неделю. Испугался, не стал даже пробовать. Тем более он вроде, сам говорит что надо химичить на его прогах.

[kerf]

Доброго времени суток.

Далее по существу вопроса:
Жал 125 кг на раз, перешел на циклы Муравьева:
- межсезонный 1,5 мес
- силовой 2,5 мес. занимался день через два, планировал 130, а на проходке после 135 пожал 140.
Да кстати пил креатин моногидрат.
Сейчас идет межсезонный цикл, а потом мощностной, планирую 145.
Буду тренероваться по Муравьеву и дальше.

[Vodkin]

ibn Saleh:

Тем более он вроде, сам говорит что надо химичить на его прогах.

нет. Именно у Муравьева все расчитано на сухую. Да и не сложный его цикл, это не Шейко
kerf
отлично прибавил, целых 15кг, это очень прилично

[kerf]

Было интересно: у Муравьева силовой цикл 2,5 месяца жмешь хватом на ширине плеч каждую тренировку и в конце цикла не понимаешь, как вообще 125 на раз выжать, а на проходке делаешь хват шире на полторы ладони с каждой стороны и 135 как палку вытолкнул. До сих пор на имоциях.
Но Муравьев делает акцент на жиме, а присед делай сам как хочешь, про становую вообще молчит.

[belkinof]

kerf долой эмоции!лучше тренировки свои по потробней распиши.что когда жал что когда тянул ну и т.д.

[kerf]

Расписал себе цикл, как в его книжке "Жми лежа 2" сказано. Расписать это сложно.
Могу заслать все мои планы в формате XL, но не знаю как.

[Павлуха]

Занимался по его программе из книжки Жми лежа, нормально добавлял с 90 дошел за год до 125, потом из-за слабых рук жим маленько застопорился и я начал заниматься по Бутенко, Шейко и т.д. и в итоге прилично потерял...Сейчас опять начал по Муравьеву - очень неплохо прет, рекомендую...

[belkinof]

kerf для того чтоб прикрепит файл....жмеш расширеная форма а затем внизу обзор и загрузить затем ответить

Прикрепленные изображения

• 
• 

[belkinof]

http://forum.steelfa...p;#entry1055529

[kerf]

Вот такой вариант плана тренировок. Надеюсь, что помог.

Прикрепленные файлы

•  1._План_тренировок.rar    22,11К   260 Количество загрузок

[belkinof]

kerf супер!то что надо...спасибо!!!только обьясни что это за цвета загадочные я понял...но не понял как например ты в силовой цикл офп втыкаеш когда отдыхаеш 5 дней а затем 3 дня между треньками.тоесть к середине цикла меняеш отдых

[belkinof]

kerf а жим стоя с какими весами мнеш?и вообще про подсобку напиши...и открой почтовый ящик.вдруг вопросы возникнут...там писать удобней.надеюсь ответиш

[kerf]

belkinofЦветами я для себя выделял разные периоды времени когда я например принимал креатин или когда простыл или еще что нибудь. Вообще я понял соблюдать строго все как написано в книге не обязательно,делаешь все под себя, главное процентные схемы отрабатывай усердно, а подсобку в силовом цикледелал вот по моему плану не больше, а бывало и вообще забивал т.к. после силовой тре-ки из четырех упражнений понимал, что этого достаточн. Жим стоя делал даже не помню когда и каким весом (в межсезонном цикле часто делал жим сидя из за головы 60 кг-8/3 подх. А офп в календаре это я просто после силового цикла перед проходкой пришел в зал и делал разные упражнения кроме грудных и трицепса, короче расслаблялся так сказать.

Сегодня расписал мощностной цикл, через неделю начнется.

[belkinof]

kerf выкладывай...поглядим...держи в курсе результатов

[belkinof]

kerf
выкладывай свой мощностной цикл.

[kerf]

belkinof В прикрепленном файле "План тренировок" все есть, посмотри повнимательней, но что я добавил так это такую же процентную схему на присед в мощностном цикле, посмотрю будет ли работать, а евообще я почту вроде (?) открыл - пиши.

[nashmir]

Посмотрел сайт автора.
Методика - компиляция из подходов как компетентных специалистов так и откровенных лохов.

[Turbuliator]

Но Муравьёв то реально работает!!!

[nashmir]

Работает та часть которая скомпилирована из рекомендаций компетентных людей

[aid]

А Вы не могли бы эту часть выделить?

[belkinof]

http://www.anabolicam.net/index.htm

[nashmir]

Мог бы , но не буду, по этическим соображениям.

[belkinof]

kerf
вот мне и интересно как ты совместил присед с жимом в мошностном цикле.присылай схему плана поподробней
на belkinof@rambler.ru

[belkinof]

тренируюсь по муравьеву!вроде пока все прет....посмотрим на проходке..

[Vodkin]

belkinof:

тренируюсь по муравьеву!вроде пока все прет....посмотрим на проходке..

на чистую?
давай, интересно будет взгялнуть на результаты на проходке

[Ernesto]

После 3 месяцев занятий по Муравьёву жим со 150 дошёл до 170(коряво).
Ну а после 2 месяцев по Шейко (самая простая прога для разрядников)стал 180 (с запасом,уверенно)
Свой вес 105-107 кг на то время.
P.S.жим всегда делал первым номером,становую и приседания на том момент делал не регулярно и выше 200 кг не поднимался.
Другие виды спорта вообще исключил.

belkinof:

.и у кого какое мнение по данной теме

может кому/то и подойдёт,но во второй раз я её делать не буду.
Только если в глубокой/глубокой старости