17 ответов в этой теме

[Eva]

простые тесты, которые можно самостоятельно провести в домашних условиях (кроме на %уровня жира)) и определить уровень своей тренированности

Сила мышц.СМ- это величина разового максимального усилия, на которое способна мышца.
Проще говоря-личнй рекорд в конкретном упражнении.
С помощью жима лежа оценивают силу всех мышц корпуса
Тест «максимальный вес в жиме лежа»

Порядок прохождения теста :
10-15 мин разминки общего плана.
4 повтора с 50% от обычного рабочего веса
3 повтора с 60%
2 повтора с 75 %
1 повтор с 85 %
1 повтор с 90 % от рабочего веса.
Между сетами отдых 1-2 минуты.
Следующий подход- тестовый.
Взять вес, с которым вы точно сделаете 10 повторов .
Выжали? Между результатом в 10 повторах и разовым рекордом есть прямая связь.

Результат в жиме лежа (в кг)

10 повторов 20 25 30 35 40 44 48 52 57 60

ваш рекорд 27 35 40 45 52 57 64 70 75 82

Если сделали все 10 повторов, но чувствуете, что могли бы одолеть еще 1-2 лишних повтора- прибавьте 2,5-5 кг и повторите попытку. Перед новым сетом отдохните не меньше 3 минут.
Если, напротив, попытка была неудачной, убавьте вес на 2,5-5 кг.
Завершив тест, поделите максимальный результат в кг на вес вашего тела и смотрите таблицу по уровню физической подготовки :

УРОВЕНЬ РЕЗУЛЬТАТ ЖИМА
Высокий >0.75
Средний 0,52-0,75
Низкий < 0.52

ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ – это способность мышцы поднимать вес в течение долгого времени без отдыха- так называемая силовая выносливость.
Это совсем иное,чем выносливость при беге. Беговая выносливость зависит в болшей степени от тренированности сердца. Однако повышая силовую выносливость- вы неизбежно повышаете и выносливость сердечной мышцы.

ТЕСТ – ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ.

Женский вариант выполнения отжиманий- с колен.
Делать без перерывов и остановок.

Уровень Время
Высокий >3 минут
Средний 1-3 минута
Низкий < 1 минуты

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – беговая. Она нужна на занятиях аэробикой.

ТЕСТ – БЫСТРАЯ ХОДЬБА.
12 минут ходьбы на беговой дорожке или на стадионе – в максимальном темпе.

Уровень Расстояние (км)
Высокий >2,4
Средний 1,6-2,4
Низкий <1,6
Чтоб повысить выносливость ССС – 3-5 раз в неделю нужно делать 45-60 мин аэробики в интенсивном режиме (пульс 65-75% от мах)

ГИБКОСТЬ .

ТЕСТ «СЯДЬ И ДОСТАНЬ» : )

После разминки сесть на пол и развести прямые ноги точно на ширине 25 см.(Сделайте на полу предварительные отметки).
На уровне пяток прочертите на полу линию.
Положите одну руку на другую, наклонитесь и медленно скользите по полу вперед.
Колени сгибать нельзя.
Попросите партнера делать отметку в крайнем положении ладоней.
Повторите попытку 2-3 раза.
Выберите самую дальнюю отметку и померяйте расстояние между нею и линией ступней

Уровень Отметка
Высокий >20 см
Средний 5-20 см
Низкий < 5 см

КОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА –процентное соотношение мышечной и жировой ткани тела.
Такой тест проводить лучше в фитнес-клубе – для определения более точного %.

Уровень Содержание жира
Ниже нормы 15-18%
Норма 19-24 %
Выше нормы от 25 %


Как известно, падения , а не только повышение уровня жира ниже норма у женщин – большой шаг к сбоям в гормональном обмене.
взято из MISS FITNESS

[fancy]

Сколько Вам нужно калорий?
http://www.medicusam...rms/mainex.html

Пропорциональна ли Ваша фигура?
http://www.medicusam...rms/figure.html

Тест Амосова по оценке тренированности Вашего сердца -
http://www.medicusam...rms/amosov.html

[Artem K.]

Про тренированность сердца просто :лол: :лол: :лол:

[dubok]

у меня както странно получилось
Пол: мужской
Пропроциональность фигуры: отклонена от идеальной на 28.8%
Пропроциональность телосложения: отклонена от идеальной на 100.0%
Изящность телосложения: Идеальная

[OlenK@]

Интересно как это понимать, пропорциональность фигуры идеальная, а телосложения отклонена на 100%. А изящности вообще ноль. Немного странный результат

[fancy]

Ну, на мой взгляд, любой тест будет не идеален, так как невозможно учесть все индивидуальные параметры) Из всего этого мне понравился подсчет калорий.

[MizantropSPb]

Скорее всего ошибка кодера

[Prudens]

А это для обоих полов подходит?!

[Kisick]

Мда, тест на ожимания вообще жесть, отжалась 32 раза за полторы минуты, на три минуты пришлось бы 60 отпахать, ужос!

[Кисёныш]

У меня уровень жира с начала тренировок в декабре с 22, 5 понизился до 16, 14% неужели это так страшно? я беременеть летом собралась

[Фемидочка]

меня уровень жира с начала тренировок в декабре с 22, 5 понизился до 16, 14%

65 кг и 16% жира это просто прекрасно. И всего за два месяца тренировок?

[Кисёныш]

Фемидочка ,
получается, что так. У меня муж тренер и диетолог. Наконец-то начал заниматься и со мной...) Всё началось с желания влезть зимой в летнее платье, но, увидев результаты, оба вошли во вкус))))) сегодня вес утром был 63,9)) на всякий случай пишу все свои цифры?
вес-63,9
рост-175
возраст-28
талия-65,5
бёдра-93,5

Сообщение изменено: Дженни (02 марта 2010 - 10:50)

[Кэтрин]

Странн, при расчете норма моя 2000 ккал. Хотя считали, то меньше вообще-то. А с тестом сердечным там загруз...

[Milik]

Кэтрин, а ну прекращай посты набивать!

[Macjanja]

Скажите пожалуйста (я совсем новичок) как определить уровень жира и куда эти знания применять?

[nilika]

Из параллельной темы позволю себе продублировать очень интересный тест:
http://forum.steelfa...=19365&p=845833 - сообщение № 8
 

Предлагаю такой тест (ответ нет на любой вопрос 1,2,3,4 значит вам нужно повышать свой уровень обычными занятиями, можно групповой аэробикой или бегом)....
 
1. вы в течении как минимум 2 последних месяцев регулярно занимаетесь спортом или финтесом не менее 3х часов в неделю, из них не менее 1 часа с пульсом выше 120 уд.
2. вы можете преодолеть бегом дистанцию 3 км быстрее 18 мин без остановок
3. вы можете сделать не менее 3х вещей
- не менее 10 раз отжаться от пола с прямыми ногами
- уголок прямыми ногами на шв. стенке не менее 10 раз
- несколько раз подтянуться (если ваш вес менее 60 кг ) либо подтянуть широким хватом блок к груди 10 раз с весом не меньше 50% от вашего
- 20 раз сделать лягушку (упор лежа упор присев) без отдыха
-20 раз присесть с весом 50% от вашего
4. вы съедаете не менее 100г белка (либо 1,5 г на 1 кг веса)

может модератор меня поправит, но найти было сложно, а здесь как раз тесты.

Сообщение изменено: nilika (28 октября 2013 - 07:30)