1543 ответов в этой теме

[bagira]

Я знаю, как пить креатин. Первые 4 дня, так называемая, загрузка: надо умножить 0.3 на свой вес = порция креатина в день. Надо разделить её на 4 приёма, причём пить всегда только на голодный желудок. Потом 3 недели- 1 порция в день за час до тренировки, в дни отдыха можно не пить. И после этого 2 недели - перерыва. И опять сначала. Кофеин, если принимаешь креатин, лучше исключить.

[SergeSP]

Quote

КРОМЕ ЭТОГО КРЕАТИН ОТКЛАДЫВАЕТСЯ ПРО ЗАПАС - И ПРИ ПРАВЕЛЬНОМ ПРИМЕНЕНИИ В ОГРОМНЫХ ОБЪЁМАХ НА СТЕНКАХ КЛЕТОК ЕСТЕСТВЕННЫХ МЫШЦ. МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ОЧЕНЬ МНОГО КИЛО СУХОЙ МАССЫ ЗА СЧЁТ ИМЕННО ТАКИХ ОТЛОЖЕНИЙ.

Здесь я позволю себе несогласиться. Максимальное кол-во креатинфосфата, которое может отложить про запас оганизм - 120 гр. Для этого и используется фаза загрузки: за 4-5 дней мы полностью насыщаем мышцы креатином, а потом в фазе поддержки восполняем выработанный на тренировке по 5 гр в день. На массу он работает косвенно - увеличивая силу мышцы, увеличивается эффективность тренировки.
Есть информация, что креатин может задерживать воду.

[TROR]

Quote

Потом 3 недели- 1 порция в день за час до тренировки

Рекомендуется также принимать сразу после тренировки. Организм требует белок - углеводы при кретатине после приёма влияют на уровени инсулина и дргого. Креатин воспринимается организмом как белок и хорошо всасывается в сами мышцы. Для отложения креатина приём его сразу после тренировки очень важен. Иначе он в основном будет использоваться только как энергетик.

Кстати лучше не принимать его в таблетках а принимать как порошок - мелко тёртый он лучше усваивается.

[Svjatogor]

Black_jek
здесь все подробно написано... почитай

http://www.steelfact...ndex.shtml?food

[LaPa]

2Svjatogor
подробно-то оно подробно, только не совсем понятно
Вот например, схема приема креатина: надо все-таки загрузку делать или нет? Или работает и то, и другое?
И какой креатин лучше? моногидрат или с какими-нибудь L-глютаминами и т.п. добавками?

[Дядя Шура]

LaPa

Загрузку делать надо судя по одним статьям, по-другим исследованимям нет. Я личьно считаю что не надо.

что значит с "какимито Л-глютаминами" ?
creatine ; L-Glutamine, это разные вещи.

Eсть 2 типа креатина в продаже. (Я не считаю разных комплексов в которых имеется креатин.)
Но в основном есть обычьный monohydrate и так же креатины в разных высоко углеводных напитках. (Cell-Tech, etc)
Из этих 2 самое эффективное - 2, но дешевле гораздо - 1.
Тоесть проще купить monohydrate и самому утром и потом после тренировки смешать с каким-то соком и выпить. Хотя сейчас читал разные дела как цитрусы разрушают креатин и поэтому не советуют, но помоему это туфта, и дело маркетинга чтобы подтолкнуть толпу к покупке более дорогих креатиновык комплексов.

[Slon]

Дядя Шура,
да нет, это все из-за того, что кислая среда (цитрус!) разрушает креатин превращая его в креатинин, что не есть хорошо.

[Дядя Шура]

Может быть. Опять же меня креатин не волнует и я сильно не занимался его изучением. Он на меня сработал 1 раз в жизни лет 6 назад а после этого только выброшенные деньги. Сейчас вон уже 1.5 года 5 килограмовая бочька дома стоит, нужно выкинуть но жалко, хотя всё равно не трогаю

[Tolik_DOES]

Quote

Может быть. Опять же меня креатин не волнует и я сильно не занимался его изучением. Он на меня сработал 1 раз в жизни лет 6 назад а после этого только выброшенные деньги. Сейчас вон уже 1.5 года 5 килограмовая бочька дома стоит, нужно выкинуть но жалко, хотя всё равно не трогаю

НА МЕНЯ СРАБОТАЛ РАЗ 5 ИЗ 8МИ
КАК ТОЛЬКО ПЕРЕСТАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ - НУЖНО
ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ МЕСЯЦА НА ПОЛТОРА - И ЗАНОВО!
ХОТЯ, ВОЗМОЖНО НА КОГО-ТО И НЕ ДЕЙСТВУЕТ. ПЕРЕРЫВ ДЕЛАТЬ ПРОБОВАЛ?
ХОТЯ, ДУМАЮ, НА КУРСЕ ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА НЕЗАМЕТНО. СМЫСЛА МОЖЕТ И НЕТУ.

[Артем]

Для начала ответ для
Arny : 1. креатин нужно пить с простыми углеводами, например с соком или покупать специальные креатиновые таблетированные комплексы, в которые включены углеводы
2. На некоторых людей креатин не оказывает нужного воздействия. Считается, что у них повышенное содержание этого вещества в мышцах.
Для
Skullа : креатин и метан ничего общего между собой не имеют, первый-представитель веществ, содержащихся в натуральной пище, второй - чистой воды "химия", которая действует на обмен азота.
Креатин же не несет за собой "побочки" и влияет на скоростно-силовые показатели у спортсменов, которые занимаются не только силовыми видами спорта, но и другими.

[Vi_rus]

Quote

Ой я забыл в магазине спросыт может поцкажыте Креатин до еды надо илы после

раз уж купил, то пей на голодный желудок перед едой, ибо в процессе пищеварение этот моногидрат имеет свойства нейтрализоваться

[Sasha]

ешо один вапрос у меня по праграме написано 2+2 это по две капсулы до и после тренировки

не луче же 4 капсулы до тренировки попыть а чем по 2 ?

[Vi_rus]

Quote

ешо один вапрос у меня по праграме написано 2+2 это по две капсулы до и после тренировки

не луче же 4 капсулы до тренировки попыть а чем по 2 ?

нет лучше до и после т.к. креатин позволяет легче преодолевать пиковые нагрузки, поэтому до тренировки нужно питать мышцы креатином, ну и после само сабой, чтоб восстановиться быстрее

[Lexus]

Sasha
Приём курса креатина делится на загрузочный, когда ты поглощаешь его в течение 1-2х недель 4 раза в день грамм по 5-10 (зависит от веса спортсмена и состава креатина), и курса поддержки: 1 раз утром, натощак, или перед тренировкой, но тоже на голодный желудок пьёшь одну порцию, некоторые её делают на 15-20% большей, чем 1-на порция в период загрузки.

[Sasha]

Quote

Sasha
Приём курса креатина делится на загрузочный, когда ты поглощаешь его в течение 1-2х недель 4 раза в день грамм по 5-10 (зависит от веса спортсмена и состава креатина), и курса поддержки: 1 раз утром, натощак, или перед тренировкой, но тоже на голодный желудок пьёшь одну порцию, некоторые её делают на 15-20% большей, чем 1-на порция в период загрузки.

а ну понято я тоже так делаю вот поцкажы у меня кратин из капсул как луче его принят на голодный желудок потом через 15 минут покушать илы после того как покушал прайда 1,5 часов

[Lexus]

Sasha
Как уже говорилось, креатин имеет свойство распадаться во время пищеварительного процесса, а посему каждый должен определить для себя то время, когда его желудок ничего не варит. Я для себя выбрал 7 утра, так как в 8 тренировка, то в пол-восьмого пью энергетик дополнительно, и вперёд. Днём не удобно, так как ем каждые 2.5-3 часа.

[Sasha]

Quote

Sasha
Как уже говорилось, креатин имеет свойство распадаться во время пищеварительного процесса, а посему каждый должен определить для себя то время, когда его желудок ничего не варит. Я для себя выбрал 7 утра, так как в 8 тренировка, то в пол-восьмого пью энергетик дополнительно, и вперёд. Днём не удобно, так как ем каждые 2.5-3 часа.

понял спасибо за ответ

мне не приятно на голодный желудок иты тренироваца ты таже не чем не перекусываешдо как стал выпел и пошол ?

[Lexus]

Sasha
Пробывал пить протеин, но не очень понравилось, иногда съедаю яблоко или банан, а протеин чё-то не прёт, тяжело. Так что на пустой желудок.

[RUSSAK]

я принимаю порошковый критин, тьфу креатин)
так вот сколько бы я его не мешал в виноградном соке он полностью не растворяется, усваивается ли он при этом полностью?

[Вадим]

А он вообще водонерастворим

[RUSSAK]

Вадим

значит он усваивается полностью если не растворять?

[Lexus]

RUSSAK
Скажем так: он усваивается, если твой организм может его усвоить...
P.S. Попробуй растворить на спирту...

[Вадим]

RUSSAK скжем так-его усваяемость не зависит от его (не-)растворимости

[RUSSAK]

Вадим
понял


Lexus
судя по прибавке веса мой организм может его усвоить)

[SIT.]

Я слышал что креатин гороздо луче действует если его принимать с D-рибозой после тренировки.
так ли это???

[Димыч]

с сахером наштяк идет
на самом деле тут история о том что у некоторых людей кретин неусваевается просто
поскольку отсутсвуют некторые ферменты в желудке, и сахер тут не причем

[SIT.]

Дело в том, что я читал что креатин воздействует на малекул АТФ (точно не помню как это по научному) Так вот D-рибоза воздействует на вторую половинку малекулы АТФ. А значит что принимание их в месте дает почти двойной еффект.

[Ё.-МОЁ]

Врать не буду, с рибозой не пробовал (ваще не слышал) думаю что тоже самое.

[wark]

Лучше всего Креатин пить с 35 граммами чистой Деккстрозы (она же глюкоза), нафига придумывать всякие тертые картошки??