34 ответов в этой теме

[UncleSIMA]

Доброго здоровья всем!!!
Вот какой у меня вопрос...
Если коротко, то раньше много пил и ел. Превратился в колобка, хотя по конституции я велосипед
Занялся железом - работал на большое кол-во повторений - похудел
Решил не бросать и работать на массу. Стал правильно питаться. Попёрли мышцы... и жирок . Начал бегать, сало начало таять вместе с мышцами.
Вот теперь сижу и думаю:
-Углеводы это энергия, но если их перебрать, то это жир, правильно?
-А белки? Если их перебрать, то с ними то чего происходит. Не в жир же уходят? А куда тогда?
Может мне так же в первой половине дня на углеводы налегать, что бы тренинг поактивнее был, т.к. я тренируюсь после работы. А по вечерам каши всякие урезать, во-избежании ушек и двойных подбородков. А в нетренировочные дни бег часа на полтора и бешенное количество аминокислот и протеиновых коктелей.
Вся беда в том, что я не могу себе позволить сначала жрать как слон, а потом сушиться. Я хочу быть всё время в одинаковой форме. Т.е.минимум жира, рельеф и некоторое кол-во мышечной массы. Вот!
Простите за сумбур. Может у кого есть опыт в этом плане.
P.S.
Сразу отмечу, что в зале я работаю упорно и с правильной техникой.

[Anton]

Unclesima
Приветствую тебя на самом агрессивной сайте рунета! Хе-хе

По своему опыту могу сказать, что очень сложно, скорее невозможно, наращивать чистую мышечную массу. При этом обязательно нарастет немного сала. Потому что кушать приходится больше. А если меньше, то не прогрессируешь.

Попробуй более строго следить за калорийностью. Накинь немного калорий сверх твоей обычной нормы при наращивании мышечной массы. Если сало растет слишком быстро - немного урежь. НО! Невозможно растить что-либо, если ты ешь мало!

[Bochkin]

Unclesima
Очень трезвая и грамотная мысль насчет повышенного потребления углеводов в первой половине дня и смещения акцентов в сторону белков во второй. Именно так и надо делать.
Плюс рассчитать примерно количество калорий, потребляемых в день, исходя из примерного соотношения белки/углеводы/жиры посчитать сколько чего ты должен съедать каждый день и дальше следи за изменениями... Пошел заплывать жиром - урезаешь калории на 10%, нет - поднимаешь на 10% и смотришь дальше. Так, опытным путем ты определишь количество калорий, которое позволяет тебе набирать максимальное для именно твоего организма количество мышц с минимальным жира...
Удачи!

[UncleSIMA]

В том то и дело, что ем постоянно и самое страшное в том, что ещё хочу. Я понимаю, что это метаболика работает на полную, поэтому пытаюсь жирность урезать. В принципе со своим рационом я всё утряс. Меня очень интересует, что будет со мной если я бешенное кол-во протеина жрать буду и вообще белка, разумеется не забывая про углеводы, жиры и витамины...

[Bochkin]

Начать можешь с 1800 Ккал на 5 приемов пищи.
Если брать белки/углеводы/жиры как 35%/45%/20%, то дневная норма:
Белки - 160 грамм
Углеводы - 200 грамм
Жиры - 40 грамм
При этом, белки - белое мясо, постная говядина, рыба, яйца, молоко, творог. Углеводы - каши, макаронные изделия, рис, овощи. Жиры желательно получать из той же рыбы (тунец к примеру), орехов, готовить на оливковом масле...

Если чего - пиши...
Добавлено

Quote

Меня очень интересует, что будет со мной если я бешенное кол-во протеина жрать буду и вообще белка, разумеется не забывая про углеводы, жиры и витамины...

Тут как раз все очень просто... Больше 40 грамм белка за один прием пищи твой организм не усвоит, так что ты можешь жрать хоть 300 грамм белка в день, без химки это все уйдет, извиняюсь, в толчок, плюс это ненужная нагрузка на почки, печень и поджелудочную...

ЗЫ Предыдущий пост (про количество нутриентов) не являецца ответом на ворпос, я его писал как добавление к своему первому...
Добавлено
Есть ведь простая формула: 1 грамм белка на 1 фунт веса в день. Вес твой - около 160 фунтов, вот и получаецца см. выше....

[UncleSIMA]

Ага, понятно!!!
Спасибо за пояснение... Только всё-равно весы для продуктов покупать придётся

[Eva]

Unclesima

Quote

Только всё-равно весы для продуктов покупать придётся

не все равно - а обязательно и мерный ковшик - для исходных сыпучих продуктов )
Добавлено
Unclesima

Quote

Углеводы это энергия, но если их перебрать, то это жир, правильно?
-А белки? Если их перебрать, то с ними то чего происходит. Не в жир же уходят? А куда тогда?

туда же. При лишке каллорий организму все равно - он откладывает жир.
Углеводы дают больше энергии, чем белок - потму что значительная часть энергии, получаемая от белка- идет на переваривание и усвоение его же самого .

[Фагот]

И почему все так потолстеть боятся?
Из собственного опыта - без усиленного питания не будет мышц, с усиленным питанием будет жир. Ну и что? Ну не будет пресса кубиками, зато масса попрет. При желании можно подсушиться после.

[Masteromsk]

Фагот

Quote

При желании можно подсушиться после.

Ага ...если желание будет....

[Beyond]

Anton
Фагот
Правильно все пишете! Массу без жирка не набрать, разве что у новичков получается одновременно наращивать мышцы и жечь жир.
У меня процесс пошел, 1,5 кг прибавилось, процент жира чуть увеличился, но я не боюсь его

Quote

При желании можно подсушиться после

Вот именно!

[Eva]

товарищи без фанатизма - сушка - и похудение / избавление от лишних кг , и животика- принципиально разное

[Dr.Casper]

Фагот

Quote

Ну и что? Ну не будет пресса кубиками, зато масса попрет. При желании можно подсушиться после.

Вот именно, при желании.. Только потом остановится трудно, когда "масса" попрет...да и лень-мать..т.к все кто быстро набирают "массу", обычно очень не любят сушку, потому, как набор "массы"занятие куда более приятное ..

Добавлено
Beyond

Quote

Массу без жирка не набрать, разве что у новичков получается одновременно наращивать мышцы и жечь жир.

Ну..да, конечно..Если б так былоЯ хоть и нвичком был, через полтора года портрет в рамку не влазил..С 14 до 16 лет "скакнул" с 48 до 78 естественно не без сальца..

Добавлено
новичком, блин

[Beyond]

Dr.Casper

Quote

Ну..да, конечно..Если б так былоЯ хоть и нвичком был, через полтора года портрет в рамку не влазил..С 14 до 16 лет "скакнул" с 48 до 78 естественно не без сальца.. 

2 года - с 14 до 16 - это новичок? И потом, период полового созревания, гормональная перестройка и те пе.
У меня вот за первые 4 месяца занятий вес увеличился на 4 кг, а процент жира упал почти на 5%

[UncleSIMA]

Все всё правильно говорят. Только вот червяк у меня в голове. Я очень долго толстым был. Похудел при помощи спорта. Бросать не хочется. Думаю чего зря в зал ходить - нужно хоть мышц нагулять! Понимаю есть нужно много и правильною, и я ем. Но мне 35 уже, метаболизм не тот и поэтому панически боюсь вернуться в прежнее состояние(толстое). Я по-любому добьюсь того чего хочу. Этакий пляжный вариант: минимум жира и не гиганские, но присутствующие мышцы. Но это должно быть постоянно, а не после сушки. О результатах обязательно сообщу
Одна беда - сейчас у друзей череда юбилеев, а удержаться не пить и не жрать жирную (но вкусную) пищу не могу...
И опять в бой, т.к. откат назад после этого у меня довольно сильый

[SIMON1300]

Unclesima

[QUOTE]Этакий пляжный вариант: минимум жира и не гиганские, но присутствующие мышцы. Но это должно быть постоянно, а не после сушки [/QUOTE]

постоянного ничего в жизни нет... все дается трудом. самоотдачей и самоотказом... так что если ты [QUOTE очень долго толстым был. [/QUOTE] то ничего постоянного тебе в жизни не светит без труда... теперь если ты хочешь быть "пляжным вариантом" то выглядеть ты так будешь НЕ КРУГЛЫЙ ГОД... даже на строгих диетах рельеф сходит... так что не грузись особенно мечтами. но и не слушай все эти лифтерские темки про пожрать... делай так как знашь сам... главное чтобы ты сам себе нравился, а сколько там у тебя бицепс или жим - это уж точно не важно...

удач

[Dr.Casper]

Beyond

Quote

2 года - с 14 до 16 - это новичок?

Почти..Сейчас это называют продвинутый пользователь..

Quote

И потом, период полового созревания, гормональная перестройка и те пе.

Сейчас бы мне такую "перестроечку"..

[Фагот]

Quote

Только потом остановится трудно, когда "масса" попрет...да и лень-мать..т.к все кто быстро набирают "массу", обычно очень не любят сушку, потому, как набор "массы"занятие куда более приятное .. 

Точно. Терпеть не могу веса гонять.

[Omega]

Лишний белок на ожирение? Явно лучше чем Лишний углевод!

[UncleSIMA]

to SIMON
Да понимаю я, прав ты конечно
Моя жена правильно говорит, что получаю я радость от зала - вот и хорошо. Съел пирожок с мясом - ну и ладно. Крайностей не нужно
Между-прочим на работе, когда обедаю рядом брат мой родной сидит (копия меня в молодости по комплекции) и наяривает бутеры с балычком. А я так спокойно рядом кефир с яблоком. Он не понимает, а мне и прикольно и вкусно. Он говорит, что он де один раз ест на работе и толстый, а я четыре раза и не толстый
to OMEGA
Соглаен, но всё же мне кажется, что белок скорее из организма выйдет, чем в жир уйдёт. Это, конечно при условии работающего на полную метаболизма и активной спортивной жизни.

[Отзывчивый]

Как влияет лишний белок на ожирение?
Лишний белок влияет на ожирение очень положительно, в смысле прогресса увеличения.
И если это ещё на фоне недостатка углеводов, вообще плохо дело.
Особенно прием протеина после тренинга, когда организму нужен углевод "как воздух".
Если поступает белок, то организм закрывает им энергозатраты, что очень нерационально, мало того он начинает его запасать на фоне недостатка углеводов. А если вообще глубже копать, то избыток белка это очень сложные и вредные окислительные процессы в организме.

[UncleSIMA]

Сдрасьте!!!
Вот это новости - а как же всеобщее правило по потреблению протеинового коктеля в течении 40 минут? Нет, мне кажется тут не всё так просто. Это я выходит зря перевожу дорогущий американский порошок. Т.е я его употребил, а он на энергию пошёл, да? Я с таким же успехом мог бы овсянки навернуть. Неа, не согласен я.

[Lizardman]

Unclesima

Quote

Т.е я его употребил, а он на энергию пошёл, да?

да, но зато мышцА на энергию не пошла... А вообще надо углевод хавать в течение 40 минут, а протеин уже потом... А если худеть надумалось то и "потопить топку ассигнациями" не грех - мышцы целее будут, ИМХО.

[Родригез]

Отзывчивый
Вот просвети и меня,только поподробнее пожалуцста Я вот тоже не хочу толстеть,у меня и так небольшие проблемы с жирком на животе,а хочу кубики После тренки лучше какой нибудь банан съесть?

[kostja123]

Родригез:

После тренки лучше какой нибудь банан съесть?

после ни на какие бананы не должно тянуть. В конце тренировке ты должен мечтать о том чтобы побыстрее добраться до сумки и опустошить заныканную бутылку с водой.
Потому что если ты хорошо потренеровался и что-то сразу сожрал после работы, не дав перерыва в 15-30 минут, то желудок попросту встанет.
А полу часа вполне хватает чтобы добраться до дома и через 30-40 мин после того как залил себя водой, наложить на тарелку приготовленную заранее хавку и начать хомячить за обе щёки.

[Gadget_]

Отзывчивый:

Лишний белок влияет на ожирение очень положительно, в смысле прогресса увеличения.
И если это ещё на фоне недостатка углеводов, вообще плохо дело.
Особенно прием протеина после тренинга, когда организму нужен углевод "как воздух".
Если поступает белок, то организм закрывает им энергозатраты, что очень нерационально, мало того он начинает его запасать на фоне недостатка углеводов. А если вообще глубже копать, то избыток белка это очень сложные и вредные окислительные процессы в организме.

Я считаю что это не совсем так. При недостатке углеводов люди наоборот худеют. После трени конечно нужен углевод, но как же тогда люди которые на сушке, они же пьют только белок (после трени). ИМХО, после тренировки чтобы не было съедено в жир не пойдет (в пределах разумного конечно )

Родригез:

После тренки лучше какой нибудь банан съесть?

Я добавляю в протеин столовую ложку глюкозы и после трени очень хорошо идет. Ты пока в душ сходишь, оденешься и уже можно коктельчик хряпнуть.

[Родригез]

Спасибо,ребят за посказ
Gadget_

Gadget_:

Я добавляю в протеин столовую ложку глюкозы

вот я немного не понял,сахара ложку что ли?

[UserAnt]

Родригез:

вот я немного не понял,сахара ложку что ли?

Столовый сахар — это дисахарид, т.е. две связанных между собой молекулы (в данном случае глюкозы и фруктозы). ГИ сахара меньше, чем глюкозы. Если что, чистую глюкозу можно найти в аптеке (она используется для анализа на сахарную кривую).

[Gadget_]

UserAnt:

Столовый сахар — это дисахарид, т.е. две связанных между собой молекулы (в данном случае глюкозы и фруктозы). ГИ сахара меньше, чем глюкозы. Если что, чистую глюкозу можно найти в аптеке (она используется для анализа на сахарную кривую).

Да, именно так! В аптеке где есть рецептурный отдел.

[Rent364]

как сам по себе белок может способствовать лишнему весу? он же не конвертируется ни в жиры ни в углеводы.

[KykaZ]

в жир идет лишняя энергия, если потреблять калорий больше чем организм сжигает- излишки идут в жир