28 ответов в этой теме

[madi5368]

Добрый день! Мне 28 лет родом из Казахстана, иногда могу не правильно написать.

У меня есть инвалидность 2группы анкилозирующий спондилит с 2012 года болею. Одна нога на эндопротезе тазабедренном суставе.
Давно увлекаюсь спортом в детстве часто на турнике подтягивался.
Вес у меня скромный днк не позволяет с одной стороны болезнь меня поглатил. В при росте 171см я максимум весил 67кг в 19 лет а потом когда начал активно болеть опустился до 42кг. Сейчас пытаюсь заниматься спортом чтобы поддерживать свой нынешний вес 54кг. Я быстро могу похудеть. Был в долгом депрессии не только из за здоровье ну и со всех сторон. Но я понял что жить так не хочу лучше через боль пройти всё.

Сейчас я подтягиваюсь, могу 5 силовой чистым сделать потом жим со своим весом 10 раз и 10 подтягивание на одном подходе. А брусья 20 раз на каждом подходе. И 12 кг на каждую руку по 10 раз.
У меня есть рельеф в теле с таким весом хоть и худой.
Вот у меня последние время часто болит почки принимаю лекарства пока что. И кстати я постоянно пью обезболивающие из за своей болезни. Сейчас пытаюсь делать через боль в почках делать силовые упражнения. Пытаясь удержать массу. Я понимаю что могу сделать массу. Но мои техники не правильны. Я за 2 месяца смог набрать 6кг так что я знаю как набрать мышцы принимая только еду. Отжимания я могу сделать 40 раз.

Хотел бы спросить у знающих людей. Вот я дома занимаюсь всегда. Гантели поднимаю 12 кг до усталости но пампинга в мышцах не замечаю. А вот когда я делаю на 8.5 кг больше подхода чувствуется в мышцах сжение и пампинга. Мышцы натянуты и надуты. Как будет правильнее качать?

[Wal72]

тааааак.....

[renepjd]

Лучше будет чередовать по тренировкам вес потяжелее меньше повторов, вес полегче больше повторов

[Валерочка]

Я думаю, вам хороший живой тренер нужен

[renepjd]

Я думаю, вам хороший живой тренер нужен

а форум зачем?
Человек на Олимпе что ли собрался что ему тренер нужен? Сколько на форуме интересно людей кто тренируется для себя пользовались услугами тренера
Просто у врачей или ещё у кого-то узнать какие ограничения есть, покурить этот форум или другие источники и погнал

[IDKFA]

Валерочка писал 27 Авг 2025 - 09:06:
Я думаю, вам хороший живой тренер нужен
а форум зачем?

Не за этим.
За этим (исключая медицинские вопросы) любой дипсик в разы полезнее

[gift]

Гантели поднимаю 12 кг до усталости но пампинга в мышцах не замечаю. А вот когда я делаю на 8.5 кг больше подхода чувствуется в мышцах сжение и пампинга. Мышцы натянуты и надуты. Как будет правильнее качать?

Имхо - домашние занятия как ОФП. Связки укрепляются, психофизика  и тд

А для результатов, конечно, в зал, с тренером толковым

А так, да, небольшие веса кровь пригоняют, мышцы раздуваются, все нормально 

[renepjd]

А для результатов, конечно, в зал, с тренером толковым

для каких результатов?
У меня создалось впечатление что большинство здесь которые не спортсмены никогда не тренировались с тренером ничего страшного не случилось не сломались, некоторые даже накачались

[Михалы4]

Гантели поднимаю 12 кг до усталости но пампинга в мышцах не замечаю. А вот когда я делаю на 8.5 кг больше подхода чувствуется в мышцах сжение и пампинга. Мышцы натянуты и надуты. Как будет правильнее качать?

 

Вот тут почитайте, хорошая статья. Olley 2012 - Как я качался и набирал вес

[stivSTI]

некоторые даже накачались

Это кто например?

[Михалы4]

Это кто например?

 

Евгений скромно намекает на себя. Рихад тоже без тренера тренируется, Олдбой, Олег К, Ярёма. Да много кто, на самом деле. Вообще подавляющее большинство тренируется без тренеров. И вполне успешно.

Сообщение изменено: Михалы4 (27 августа 2025 - 04:07)

[renepjd]

Евгений скромно намекает на себя. Рихад тоже без тренера тренируется, Олдбой, Олег К, Ярёма. Да много кто, на самом деле. Вообще подавляющее большинство тренируется без тренеров. И вполне успешно.

кстати себя не имел в виду
Как раз примерно тобой перечисленных
Просто не стал писать вдруг забуду кого некрасиво получится

[RTR150]

Хотел бы спросить у знающих людей. Вот я дома занимаюсь всегда. Гантели поднимаю 12 кг до усталости но пампинга в мышцах не замечаю. А вот когда я делаю на 8.5 кг больше подхода чувствуется в мышцах сжение и пампинга. Мышцы натянуты и надуты. Как будет правильнее качать?

Пампинг может быть актуальным для химиков, кровь с фармой в мышцы загнать, в натураху пользы нет для массонабора, плюс в многоповторке тяжело прогрессировать - упираешься в силовую выносливость.

Так что только через прогресс рабочих весов.

[DimaSem]

Ярёма

у Яремы есть тренер.укр.чемпионов.

[Михалы4]

у Яремы есть тренер.укр.чемпионов.

 

Сколько времени он тренируется под его руководством? И сколько времени тренируется вообще (общий стаж)?

Сообщение изменено: Михалы4 (27 августа 2025 - 06:25)

[DimaSem]

Сколько времени он тренируется под его руководством? И сколько времени тренируется вообще (общий стаж)?

это надо у него спросить

[renepjd]

у Яремы есть тренер.укр.чемпионов.

это сейчас а когда начинал был тренер?
Мы же говорим о начинающих которые тренируются для себя

[DimaSem]

это сейчас а когда начинал был тренер?
Мы же говорим о начинающих которые тренируются для себя

а ты знаешь что не было?

[DimaSem]

Так же и остальные. Когда тот же Олег начинал, были секции тяжелой атлетики и троеборья при стадионах.
И там были тренера.
Я в свое время ходил на стадион Динамо.
Нам тренер писал в тетрадки план но я его не делал и качался как хотел

[Михалы4]

Так же и остальные. Когда тот же Олег начинал, были секции тяжелой атлетики и троеборья при стадионах.
И там были тренера.
Я в свое время ходил на стадион Динамо.
Нам тренер писал в тетрадки план но я его не делал и качался как хотел

 

Ну так можно накачаться самостоятельно, без тренера - или нельзя?

[Fortnite]

Ну так можно накачаться самостоятельно, без тренера - или нельзя?

если посмотреть на вас - то нет

[renepjd]

а ты знаешь что не было?

я не знаю там же вопр знак
Ну вроде как не было тренер появился когда он уже стал выступающие цели ставить

[Михалы4]

если посмотреть на вас - то нет

 

Высер засчитан )

[renepjd]

Ну так можно накачаться самостоятельно, без тренера - или нельзя?

смотря что считать накачаться
Думаю что можно может медленнее чем с хорошим тренером может чуть хуже но если нет каких-то серьезных целей то это и неважно
Полно нормально информация в интернете на форуме опять же подскажут по технике по тренировкам

[madi5368]

В итоге пампинг это для химии?

[renepjd]

В итоге пампинг это для химии?

в итоге лучше чередовать количество повторений по тренировкам

[renepjd]

у Любера есть интересный вариант
Там Full Body три раза в неделю два набора упражнений по очереди и чередование по повторам
В понедельник типа 5 6 в среду типа 08:12 в пятницу типа 15:20
Получается за две недели делаешь по три тренировки каждое упражнение у разных диапазонах повторений

[demonskl]

не то, чтобы докопаться, но этот вопрос правильнее перенести в ветку новичков. Человек явно не собирается заниматься пауэрлифтингом, стронгом или еще чем-то жестоким по отношению к своему здоровью.

 

А так - надо просто кушать больше калорий, чем тратишь. Рекомендую почитать про спортивный подход к диете в книжке тов. Хэтфилда "Всесторонне руководство по развитию силы", может, что еще интересное для себя прочитаете.

[madi5368]

Ну короче я начал с весом работать 12кг рюкзак с блинами 8 подтягивание 3-4 подхода брусья 20-20-15-15. Думаю наберу вес.