9 ответов в этой теме

[grappler60]

что мне как новичку выбрать чтобы получать максимальный в данный момент прогресс :

1. сплит ( тренировка каждые 3 дня: 1- грудь и трицепс, 2- бицепс и спина, 3- ноги и плечи)

ИЛИ

2. фулл бади ( тренировка также каждые 3 дня. на одну мышечную группу 2 подхода)

 

и еще вопрос: стоит ли начинать практиковать жим лежа, присед? а то слышал, что некоторые советуют первые 3 месяца эти упражнения не делать

[Олег К]

Прошу перенести тему в новичковый раздел

[terminalX]

и еще вопрос: стоит ли начинать практиковать жим лежа, присед? а то слышал, что некоторые советуют первые 3 месяца эти упражнения не делать

Можно конечно. Отрабатывать движения всё равно придётся, зачем откладывать.

[IDKFA]

Фуллбоди.
Жим и присед осваивать технику в начале тренировки, за весами не гнаться.
Нагружаться пока другими упражнениями попроще

[oscid]

Фб. Сплит новичку какашечными весами с отдыхом мышцы неделю бессмысленное времяпрепровождение имхо.

[grappler60]

Фуллбоди.
Жим и присед осваивать технику в начале тренировки, за весами не гнаться.
Нагружаться пока другими упражнениями попроще

как долго на фб  тренироваться? 2 подхода на мг нормально?

[Grillmaster]

Фб. Сплит новичку какашечными весами с отдыхом мышцы неделю бессмысленное времяпрепровождение имхо.

Зачем мышца раз в неделю? Трехдневный сплит можно долбить. Например тяни/толкай/ноги 6 дней в неделю.

[Kaчок]

что мне как новичку выбрать чтобы получать максимальный в данный момент прогресс

Тренера нормального, но, судя по вопросам, его нет.

1. сплит ( тренировка каждые 3 дня: 1- грудь и трицепс, 2- бицепс и спина, 3- ноги и плечи)

Правильно составленый и реализованый сплит естественно лучше, но если нет знаний и успешной практики, то фулбади.

как долго на фб тренироваться?

Пока растет либо сила, либо масса.

2 подхода на мг нормально?

Минимум 3 подхода, максимум 5.

Сообщение изменено: Kaчок (09 октября 2023 - 10:31)

[RTR150]

и еще вопрос: стоит ли начинать практиковать жим лежа, присед? а то слышал, что некоторые советуют первые 3 месяца эти упражнения не делать

У меня когда сын начинал заниматься, то присед пошел сразу нормально, а вот на жиме сильно разводил локти, а так мало кто может хорошо жать.

Пришлось отложить жим и начать отжиматься от пола, там приведение локтей можно контролировать разворотом кистей.

[IDKFA]

как долго на фб  тренироваться? 2 подхода на мг нормально?

Общее правило: так долго, как сможешь.
Когда у тебя тренировки уедут за полтора часа, тогда придëтся дробить. Сплит -он не лучше, он вынужденная мера.
Один подход на мг на тренировке нормально. Успеешь ещë добавить. Расти пока растëтся на этом.

А вот упражнения можно чередовать.
К примеру, один день на спину верхний блок, другой - нижний.