13 ответов в этой теме

[grappler60]

какая оптимальная программа тренировок для новичка в тренажерном зале?  (до этого занимался только на турниках и брусьях)

мои данные: возраст 19 лет,  рост 175 см, вес 60 кг. 

 

[renepjd]

Считается что фуллбади три раза в неделю
Одно упражнение на мг три подхода
По линейной прогрессии

[puffi88]

Набираешь " фулбоди для парня" и выбирай. Нет разницы

[rihad]

grappler60, оптимально это максимальное количество сетов с весом 30-80% от 1ПМ (или 6-35ПМ), максимально часто, и чтобы суметь при этом восстанавливаться и прогрессировать. Ещё есть "достаточно" - это минимально возможные объем и частота работы при которых получается прогрессировать и темпы устраивают. Оба варианта строго индивидуальны и оптимальность или достаточность меняются со временем у данного человека, из-за роста стажа и/или возраста. Пробуйте и найдете ваши.

[Михалы4]

grappler60 писал 05 Окт 2023 - 22:54:

какая оптимальная программа тренировок для новичка в тренажерном зале?  (до этого занимался только на турниках и брусьях)

мои данные: возраст 19 лет,  рост 175 см, вес 60 кг. 

 

Святомир – Архив рабочих программ

Сообщение изменено: Михалы4 (06 октября 2023 - 02:52)

[grappler60]

renepjd писал 06 Окт 2023 - 03:28:

Считается что фуллбади три раза в неделю
Одно упражнение на мг три подхода
По линейной прогрессии

что такое "мг". а тело будет успевать восстанавливаться? если 3 раза в неделю пн ср пт

[renepjd]

grappler60:

что такое "мг

мышечная группа. Типа грудь, спина, ноги

grappler60:

а тело будет успевать восстанавливаться? если 3 раза в неделю пн ср пт

Большинство опытных советуют такое, значит все будет норм

Тем более, по линейной прогрессии в начале цикла на легких весах и восстанавливаться не после чего, а в конце, на тяжелых, хорошо накопить недовосстановление - тем лучше будет прогресс после отдыха на легких весах в начале нового цикла

[RTR150]

grappler60:

что такое "мг". а тело будет успевать восстанавливаться? если 3 раза в неделю пн ср пт

Там же разные нагрузки в разные дни, что то тяжело, что то легко, что то можно и не на каждой тренировке, типа спину можно раскинуть на разные дни, там мышц много.

Куча вариантов.

[Alex6]

Взял много, кинул далеко. Через день повторил, только взял еще больше, а кинул еще дальше, И так продолжать...Вот и вся хитрость

[grappler60]

renepjd писал 06 Окт 2023 - 17:25:

мышечная группа. Типа грудь, спина, ноги

 

Большинство опытных советуют такое, значит все будет норм

Тем более, по линейной прогрессии в начале цикла на легких весах и восстанавливаться не после чего, а в конце, на тяжелых, хорошо накопить недовосстановление - тем лучше будет прогресс после отдыха на легких весах в начале нового цикла

 

RTR150 писал 06 Окт 2023 - 17:44:

Там же разные нагрузки в разные дни, что то тяжело, что то легко, что то можно и не на каждой тренировке, типа спину можно раскинуть на разные дни, там мышц много.

Куча вариантов.

хорошо. если 3 раза в неделю делать фулл бади, то сколько подходов делать? и повторений

[renepjd]

grappler60 писал 06 Окт 2023 - 18:14:

хорошо. если 3 раза в неделю делать фулл бади, то сколько подходов делать? и повторений

сразу предупрежу, что я не спец
Лично я хотя бы для начала делал один подход (вроде страшно так мало, но помню у меня хорошо пошло когда давно еще попробовал)
А повторений десять для начала (типа чтобы не слишком тяжелые веса были в конце цикла)

[RTR150]

grappler60:

хорошо. если 3 раза в неделю делать фулл бади, то сколько подходов делать? и повторений

Три подхода, 6-9 повторов в базовых, 8-12 в изоляции, но тебе надо брать где то готовую прогу и под себя подстраивать уже по ходу дела.

[Sasho]

renepjd:

в начале нового цикла

в бодибилдинге не нужны циклы. Это женское.

[Grillmaster]

Sasho писал 07 Окт 2023 - 08:13:

в бодибилдинге не нужны циклы. Это женское.

Тебе то откуда знать, как оно в бодибилдинге?