719 ответов в этой теме

[RTR150]

Задача весной выполнить МС в военном жиме и жиме лежа в федерации НАП с ветеранским коэффициентом М3.

http://www.powerlift...endar?year=2022

Ориентировочно март Кемерово или апрель Барнаул. С удивлением обнаружил отсутствие турнира НАП в апреле в Красноярске на siberian power show, так что придется ехать, если получится подготовится, конечно, Нужно пожать 132,5/142,5.

Программа подготовки:

 

День 1                                                      
1-Жим лежа               (Отж20\Подт )               75*10, 95*8,^5-7^, 115*6(6-10),^5-7^, 105*8(6-9),^5^, 105*8, 105*8, 105*8... До темпового отказа!
   или                     (Отж20\Подт)                    75*10, 95*8, 110*5,^5-7^, 120*5(5- ),^5-7^, 110*6(6-9),^5^,110*6, 110*6, 110*6                                  
  -Подтягивание                                              0*8, 0*8, 0*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        20*10(8-10), 20*10, 20*10, 20*10   
   или                                                              22.5*6(6- ), 22.5*6, 22.5*6, 22.5*6
2-Французский жим                                         45*10,^4-5^,45*10, 45*10
  -Разводка гантелей в наклоне                        15*10, 15*10, 15*10
(3)-Разгибание гантелей лежа                          25*10
    -Молотки                                                         25*10

День 2   
1-Присед                                                          55*10, 80*10,^5-7^, 110*8(8-10),^5-6^, 85*13(15), 85*12, 85*12
2-Тяга штанги к животу                                    75*15, 95*15(13-15), 90*15                                                                         
 -Подъем на икры                                             12, 12
 -Пресс                                                             70/10
3-Жим лежа легкий                                          75*10,^5^, 95*8, 105*8(7-9), 105*7, 105*7 до темпового отказа
   или                                                                75*10,^5^, 95*8, 110*6(6-8 ), 110*6, 110*6 до темпового отказа
  -Подтягивание                                                0*10, 0*10, 0*10
  -Концентрированный подъем на бицепс          20*10, 20*10, 20*10...
   или                                                                22.5*6(6-8 ), 22.5*6, 22.5*6
(4)-Мертвая тяга                                               85*10   
(5)-Предплечья                                                 30*20 (п/о)
6-Махи ногами                                                  35/35

 

Упражнения в скобках - надо бы делать, но сейчас не делаю

(6-10), (15) - целевой диапазон повторений после которого надо добавлять вес

^5-7^ - время отдыха, включая время выполнения подхода

Темповой отказ - повтор, на котором происходит заметное уменьшение скорости (примерно за два повтора до мышечного отказа)

 

Тренировки через день.

Вчерашняя:

День 1                                                      
1-Жим лежа               (Отж20\Подт8 )                 75*10, 95*8,^5-7^, 115*6(6-10),^5-7^, 105*8(6-9),^5^, 105*8, 105*8, 105*8                          
  -Подтягивание                                                  0*8, 0*8, 0*10
  -Концентрированный подъем на бицепс           20*10(8-10), 20*10, 20*10, 20*10  
2-Французский жим                                           45*10,^4-5^,45*10, 45*10
  -Разводка гантелей в наклоне                          15*10, 15*10, 15*10

 

Сейчас жим лежа 115*8 до отказа, надо где то 120*10 что бы пожать 142.5 с паузой (возможно после силового цикла)

С военным жимом полегче, но из за него одного хз поеду или нет, вроде и тоже МС, но как то совсем уж не серьезно.

Вес на сегодняшний день 94 кг, но планирую в ближайшее время креатин, а с него обычно набираю 4-5 кг, которые потом долго держаться, так что весовая до 100.

Тему буду вести пока не получу корки МС. Зачем они мне нужны? Хз, пусть будут.

 

Просьба поправить название темы, МС задвоилось.

Сообщение изменено: RTR150 (25 декабря 2021 - 06:49)

[Fortnite]

Если зайти на официальный сайт этого шоу то там указано что лифтинг проводит федерация НАП

Сообщение изменено: Fortnite (25 декабря 2021 - 06:42)

[RTR150]

Если зайти на официальный сайт этого шоу то там указано что лифтинг проводит федерация НАП

Но в календаре нет.

[Fortnite]

Но в календаре нет.

ну так это и не НАП организовывает, а только проводит . Что тебе мешает написать в НАП им на почту и спросить будет или нет ?

[RTR150]

ну так это и не НАП организовывает, а только проводит . Что тебе мешает написать в НАП им на почту и спросить будет или нет ?

Позвоню, конечно.

[Михалы4]

Программа подготовки (к соревнованиям по жиму лёжа):

 

- разводки гантелей в наклоне;

- присед;

- подтягивания;

- тяга штанги в наклоне к животу;

- и т.д. и т.п.

 

В тренерском штабе подготовки олимпийского чемпиона по жиму лёжа облегчённо вздохнули. "ЭТОТ нам не конкурент".

 

Сам по себе статус МАСТЕРА разве не предполагает серьёзность отношения к вопросу? Или ТЕПЕРЬ это стало нормально с точки зрения профессионализма - поднимать брёвна, камни, наковальни, гантели в наклоне, подтягиваться на лианах - и полагать, что ты МАСТЕР по ЖИМУ ЛЁЖА?

 

П.С. А, понял. Быть именно МАСТЕРОМ цели нет. Тогда вопрос снимается.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 декабря 2021 - 08:16)

[RTR150]

Сам по себе статус МАСТЕРА разве не предполагает серьёзность отношения к вопросу? Или ТЕПЕРЬ это стало нормально с точки зрения профессионализма - поднимать брёвна, камни, наковальни, гантели в наклоне, подтягиваться на лианах - и полагать, что ты МАСТЕР по ЖИМУ ЛЁЖА?

Да этож все не настолько серьезно, чтоб забивать на все остальное. Так, локомотивное движение.

Сообщение изменено: RTR150 (25 декабря 2021 - 08:26)

[Михалы4]

Да этож все не настолько серьезно, чтоб забивать на все остальное. Так, локомотивное движение.

 

Ну, фиг знает. В спорте элитарность формируется узкой специализацией. А нежелание узко специализироваться - суть есть неуважение к данному виду.

[Валерочка]

Да этож все не настолько серьезно, чтоб забивать на все остальное. Так, локомотивное движение.

Забивать не нужно. Но жима как-то действительно очень мало. Соревновательный жим это довольно сложно на самом деле - на шару мало у кого получается, над ним надо работать и технически в том числе изрядно.

[Anatolii]

Сейчас жим лежа 115*8 до отказа

Это уже 142

[Валерочка]

Это уже 142

смотря как их жать. Очень много качающихся на соревах баранят

Сообщение изменено: Валерочка (25 декабря 2021 - 09:35)

[Anatolii]

смотря как их жать. Очень много качающихся на соревах баранят

ТС вроде работал в силовом ключе сориентированном на 1ПМ.

Но, вообще, ты прав. Чтобы пожать 142 на помосте, 150 в зале нужно жать уверенно. (для новичка, разумеется)

[RTR150]

Это уже 142

Пауза у меня много съест, я же ее не тренировал никогда.

[Валерочка]

ТС вроде работал в силовом ключе сориентированном на 1ПМ.
Но, вообще, ты прав. Чтобы пожать 142 на помосте, 150 в зале нужно жать уверенно. (для новичка, разумеется)

Я про соревновательную технику больше имел ввиду. Обычно все в отбив жмут. Это как люди, которые тянут 200*5 и 210*1...

[RTR150]

День 2   
1-Присед                                                            55*10, 80*10, 110*10(8-10), 85*15(15), 85*14, 85*13
2-Тяга штанги в наклоне                                     75*15, 95*15(13-15), 90*15                                                                               
 -Подъем на икры                                               12, 12
 -Пресс                                                               70/10
3-Жим лежа легкий                                             75*10, 95*8, 105*8(7-9), 105*7, 105*7
  -Подтягивание                                                  0*10, 0*10, 0*10
  -Концентрированный подъем на бицепс            20*10, 20*10
4-Махи ногами                                                    35/35

 

Не знаю, наверно многовато жима для тренировок через день, может добавлю день отдыха через две тренировки, да и эта тренировка чет нифига не легкая, час сорок получилась, может разобью на две.

 

Сообщение изменено: RTR150 (26 декабря 2021 - 05:42)

[Anatolii]

День 2   
1-Присед                                                            55*10, 80*10, 110*10(8-10), 85*15(15), 85*14, 85*13
2-Тяга штанги в наклоне                                     75*15, 95*15(13-15), 90*15                                                                               
 -Подъем на икры                                               12, 12
 -Пресс                                                               70/10
3-Жим лежа легкий                                             75*10, 95*8, 105*8(7-9), 105*7, 105*7
  -Подтягивание                                                  0*10, 0*10, 0*10
  -Концентрированный подъем на бицепс            20*10, 20*10
4-Махи ногами                                                    35/35

 

Не знаю, наверно многовато жима для тренировок через день

да и эта тренировка чет нифига не легкая,

 

Да.

Жим в ней точно не легкий

[RTR150]

Жим в ней точно не легкий

Я не верю в смысл жима в 50-60%ПМ.

[Anatolii]

Я не верю в смысл жима в 50-60%ПМ.

Не улавливаю связи. 

[RTR150]

Не улавливаю связи.

Ну на легком жиме у меня наверно кило 80 должно быть, не больше?

Вот в работу с таким весом не верю.

[Anatolii]

Ну на легком жиме у меня наверно кило 80 должно быть, не больше?

Вот в работу с таким весом не верю.

Так просто не делай жим в этот день. Зачем же все жимы превращать в тяжелые?

[RTR150]

Так просто не делай жим в этот день. Зачем же все жимы превращать в тяжелые?

Да я что то думаю так маловато будет. Я же специально начал делать подальше до отказа, чтоб побольше объема смог переварить.

[RTR150]

Я пытаюсь найти максимальный объем в жиме лежа, который я могу переварить при данной интенсивности.

[Anatolii]

Да я что то думаю так маловато будет. Я же специально начал делать подальше до отказа, чтоб побольше объема смог переварить.

ХЗ, в моей реальности маловато позволяет пройти дальше. Со своей колокольни смотрю, конечно. У меня только 1 тренировка раз в две недели была с большими чем у тебя весами (буквально, а не в %) и то в конце цикла.

[RTR150]

ХЗ, в моей реальности маловато позволяет пройти дальше. Со своей колокольни смотрю, конечно. У меня только 1 тренировка раз в две недели была с большими чем у тебя весами (буквально, а не в %) и то в конце цикла.

Если не будет прибавки в рабочих весах, то я потом сдамся и попробую что нибудь из Олега, наверно.

Месяца два мне надо, не больше.

[Anatolii]

Если не будет прибавки в рабочих весах, то я потом сдамся и попробую что нибудь из Олега, наверно.

Месяца два мне надо, не больше.

Ну, удачи) Просто будь осторожен, в нашем возрасте травмировать плечи - это пожизненный приговор. Лучше перебздеть)

[6pyk 6oHr]

RTR150, привет, от выстроенного плана отходить уже не собираетесь?

[RTR150]

RTR150, привет, от выстроенного плана отходить уже не собираетесь?

Разобью, наверно, тренировку где присед на две, добавлю маленько подходов и день отдыха.

[6pyk 6oHr]

Разобью, наверно, тренировку где присед на две, добавлю маленько подходов и день отдыха.

Раз уж тренируетесь на данный момент ни под чьим руководством и экспериментируете в надежде на авось, хотел предложить 6-недельный цикл для жима лёжа от Павла Климова. Для ознакомления в любых целях прилагаю ссылку на шаблон построения недельных микроциклов: https://disk.yandex..../7SoqKES2aRWh1w

[DimaSem]

Раз уж тренируетесь на данный момент ни под чьим руководством и экспериментируете в надежде на авось, хотел предложить 6-недельный цикл для жима лёжа от Павла Климова. Для ознакомления в любых целях прилагаю ссылку на шаблон построения недельных микроциклов: https://disk.yandex..../7SoqKES2aRWh1w

это который "будем жать".

Так у него опухшее лицо от асс и инсулина в дверной проем еле проходит)

[Anatolii]

это который "будем жать".

Так у него опухшее лицо от асс и инсулина в дверной проем еле проходит)

Это к проге каким боком?