24 ответов в этой теме

[Иван_Козар]

Вообще, если качать её целенаправленно - польза какая-то для её здоровья будет или только угроблю шейные позвонки? Какие упражнения развивают её косвенно?

[puffi88]

Прокачку шеи лучше ставить у профи по этому вопросу, а не у Васи. Хотя если у тебя не 64 размер, то и нахрен оно не надо.

[Иван_Козар]

Я эктоморф - шея от природы тонкая!

[puffi88]

Тогда и плечи тоже тонкие. 

[Sasho]

Шраги делай и будет развитие трапеций и шеи.

[sergei-777]

Иван_Козар писал 03 Июн 2021 - 09:43:

Вообще, если качать её целенаправленно - польза какая-то для её здоровья будет или только угроблю шейные позвонки? Какие упражнения развивают её косвенно?

У Бадырова глянь видео на эту тему (и на его шею тоже посмотри)...

[Иван_Козар]

puffi88 писал 03 Июн 2021 - 09:50:

Тогда и плечи тоже тонкие. 

Ну да, плечевой пояс не широкий...

[Архимед]

Иван_Козар писал 03 Июн 2021 - 09:43:

Вообще, если качать её целенаправленно - польза какая-то для её здоровья будет или только угроблю шейные позвонки? Какие упражнения развивают её косвенно?

Польза для здоровья сомнительна. Представители контактных видов тренируют по необходимости - в борьбе или ММА без сильной шеи далеко не уедешь. Да и в американском футболе тоже - до первого столкновения. В тренировках шеи ради внешнего вида, коль уш неймётся, лучше не использовать борцовский мост, поскольку он создаёт неестественную и опасную нагрузку на шейные позвонки. Сам тренирую в т.ч. и им, но также включаю немало иных разнообразных движений, в т.ч., потенциально травмоопасных, чего людям, не стремящимся к единоборствам или трюкам, делать, конечно, не стоит. Для полноценной тренировки шеи (если она косвенно не реагирует на шраги и становую тягу) имеется хороший тренажёр в залах, в его отсутствие - подойдут обычные сгибания головы лёжа, с умеренным весом на лбу и разгибания с хомутом. Грубо говоря, 2 раза в неделю, 3Х12-15 или более (низкоповтор не рекомендуется). Жгуты можно использовать, но они неудобны - соскальзывают. Сопротивление собственных рук тоже может иметь место (у самого шея так и выстрелила в детстве - когда мама мне просто вытирала голову полотенцем после душа), но не всем подходит. Скоро видеоролик запишу, как тренирую шею очередным набором упражнений. 

[puffi88]

Иван_Козар писал 03 Июн 2021 - 09:57:

Ну да, плечевой пояс не широкий...

Тогда лучше дельты качать. 

[IDKFA]

Шея сама очень хорошо растёт при наличии тяжёлой базы.
При отсутствии прямой нагрузки она не станет толще головы, но сильно отставать точно не будет

[Suriken]

Иван_Козар писал 03 Июн 2021 - 09:43:

Вообще, если качать её целенаправленно - польза какая-то для её здоровья будет или только угроблю шейные позвонки? Какие упражнения развивают её косвенно?

у меня был опыт, когда у меня была необходимость раскачать шею, я купил в спортоварах "упряжь для тренировки шеи" и делал изолированные сгибания лежа на боках, лежа ни животе и спине. блинчик брал не больше 5 кг. 3 раза в неделю по 4-5 подходов на движение. см в месяц прилетало железно. дошел до 42-43 и перестал потому что начал сильно храпеть. пошел к лору он подтвердил, что это связано. после этого упряжь подарил, объем упал на 1 см (шраги я не делал тогда), и храп так и не прошел. в 90-ые старшие ребята качали шею с напарником, который давал сопротивление на голову двумя руками. можно было научится и самому это делать, заднюю так вообще можно полотенцем или на крайняк активно помахать под тяжелую музыку головой))) 

[Олег К]

IDKFA писал 03 Июн 2021 - 10:22:

Шея сама очень хорошо растёт при наличии тяжёлой базы.
При отсутствии прямой нагрузки она не станет толще головы, но сильно отставать точно не будет

Серёга Олдбой с тобой очень даже не согласится.

[sergei-777]

IDKFA:

но сильно отставать точно не будет

Смайл Спасокукоцкого...)))

[IDKFA]

Олег К писал 03 Июн 2021 - 13:22:

Серёга Олдбой с тобой очень даже не согласится.

Возможно, я поторопился с обобщением личного опыта.

[IDKFA]

sergei-777 писал 03 Июн 2021 - 14:09:

Смайл Спасокукоцкого...)))

Там не шея маленькая, а щёки большие

[Михалы4]

Упры на шею, дома, без всяких тренажёров:

 

Лёжа на спине (на скамье), голова свешивается через край.  Гриф штанги на лбу (гриф поддерживаем руками) - подъёмы головы. Это сгибатели шеи.

 

Разгибатели шеи - два ремня. Один ремень (5 см ширины) - петля, в которую упирается побродок и проходящая сзади чуть ниже затылка. За него на верхней точке (у затылка) цепляем второй ремень, проходящий через темя - к нему привязан груз. Стоя буквой "Г" поднимаем груз головой.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июня 2021 - 06:47)

[sergei-777]

Михалы4:

Гриф штанги на лбу (гриф поддерживаем руками)

И пытаемся согнуть руками гриф, упираясь лбом...

[Solus]

sergei-777:

И пытаемся согнуть руками гриф, упираясь лбом...

Напомнило:

[OldBoy]

Иван_Козар,

Привет, я много чел пробовал на шею. Одну могу сказать точно - не делаю тяжелые упражнения типа моста или низких повторов с весами. Тонкая шея - неприкольно, но травмированная шея намного хуже.

Что лично для меня хоть немного сработало - 3 раза в неделю с шапкой на 10-15 повторов в каждую сторону по одному подходу. Веса стараешься наращивать - да, это противоречит тому что написал выше, собственно поэтому и забросил это занятие. 

Вариант который мне порекомендовал один опытный товарищ с отличной шеей - с резиной в каждую сторону (и повороты тоже), резину цепляешь на какой-нибудь столб/кроссовер и делаешь все стоя. Повторы не считаешь, чисто по ощущениям, тем более тут нереально посчитать нагрузку точно. 

[Иван_Козар]

Я так думаю, что руками в самый раз будет!? Мне нужна крепкая шея без болячек, а большие веса её явно угробят! А на руках я смогу максимально контролировать сопротивление!

[puffi88]

С шей, как и со спиной. Чик и ты в ошейнике. 

[Архимед]

Иван_Козар писал 04 Июн 2021 - 15:06:

Я так думаю, что руками в самый раз будет!? Мне нужна крепкая шея без болячек, а большие веса её явно угробят! А на руках я смогу максимально контролировать сопротивление!

Для передней поверхности шеи - сгибания с гирей на лбу. Не с блином - это важно. Блинами можно и 50 кг "навешать" на лоб - нагрузка будет распыляться. С гирей она идёт точно в лоб, потому достаточно не особенно тяжёлой гири (начать можно с гири минимального веса в 4 - 6 - 8 кг, или какие номиналы есть в наличии). Сам выполняю с гирей 32 кг Х 12-15 повторений, предварительно утомив шею борцовским мостом (тоже с гирей в 32 кг). Заднюю поверхность шеи, если нет такого вот замечательного тренажёра, можно тренировать с помощью хомута из ремней. Жгуты соскальзывают, потому неудобны.

Сообщение изменено: Архимед (05 июня 2021 - 11:34)

[jukip]

Иван_Козар писал 04 Июн 2021 - 15:06:

Я так думаю, что руками в самый раз будет!? Мне нужна крепкая шея без болячек, а большие веса её явно угробят! А на руках я смогу максимально контролировать сопротивление!

Тогда аккуратно, без излишних нагрузок попробуйте прокачивать

Не такой легкий уж процесс, но как по мне - под общими нагрузками она должна самостоятельно прокачиваться.

[Milo.name]

Всем привет, кто с грифом тренирует, посоветуйте, с каким? Сам думаю, что такой подойдёт.

Сообщение изменено: Milo.name (15 января 2022 - 09:52)

[yarema]

На мосту качаю борцовском и отдельно сгибания шеи с блином на лбу. Тренирую шею каждый день.
Точнее начал тренировать. Пытаюсь вернуть старые 48-50 см

Сообщение изменено: yarema (18 января 2022 - 11:21)