Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

По "БАТ" от sandwolf

* * * - - 2 голосов
Автор темы: mserg , фев 18 2020 01:24

  • Please log in to reply
25 ответов в этой теме

#1
mserg
Отправлено 18 февраля 2020 - 01:24

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Низкоповторный блок

 

ТОЛКАЙ

                24.сен	        01.окт	        06.окт	        15.окт
1. Barbell Bench Press (incline)					
	1.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	55кг x 5 
	2.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	57.5кг x 5
	3.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	57.5кг x 5
	4.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	57.5кг x 4
	5.	47.5кг х 5 	50кг x 5 	52.5кг x 5 	57.5кг x 4
2. Machine Bench Press (incline)					
	1.	37.5кг х 5 	40кг x 5 	45кг x 5 	50кг x 5 
	2.	37.5кг х 5 	40кг x 5 	45кг x 5 	52.5кг x 5
	3.	37.5кг х 5 	42.5кг x 5 	45кг x 5 	52.5кг x 5
	4.	37.5кг х 5 	42.5кг x 5 	45кг x 5 	52.5кг x 5
	5.	37.5кг х 5 	42.5кг x 5 	45кг x 5 	52.5кг x 4
3. Жим гантелей сидя					
	1.	16кг х 5 	18кг x 5 	20кг x 4 	20кг x 4 
	2.	16кг х 5 	18кг x 5 	20кг x 3 	20кг x 4 
	3.	16кг х 5 	18кг x 5 	18кг x 5 	20кг x 4 
	4.	16кг х 5 	18кг x 5 	18кг x 5 	20кг x 3 
	5.	16кг х 5 	18кг x 5 	18кг x 5 	20кг x 3 
4. Smith Machine Shoulder Press (seated)					
	1.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	37.5кг x 3
	2.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	35кг x 5
	3.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	35кг x 5
	4.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	35кг x 5
	5.	30кг х 5 	30кг x 5 	35кг x 5 	35кг x 5
5. Bar Dips, Bent Over					
	1.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 5 	22.5кг x 5
	2.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 5 	22.5кг x 5
	3.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 4 	22.5кг x 5
	4.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 4 	22.5кг x 4
	5.	10кг х 5 	15кг x 5 	20кг x 3 	22.5кг x 4

ТЯНИ

                26.сен	        02.окт	        07.окт	        21.окт
1. Подтягивания параллельными хватом					
	1.	5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	10кг x 5 
	2.	5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	12.5кг x 5 
	3.	7.5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	12.5кг x 5 
	4.	7.5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	12.5кг x 5 
	5.	7.5кг х 5 	7.5кг х 5 	10кг х 5 	12.5кг x 5 
2. Горизонтальная тяга (Хаммер)					
	1.	35кг х 5 	30кг х 5 	45кг х 5 	45кг x 5 
	2.	35кг х 5 	40кг х 5 	45кг х 5 	46.25кг x 5 
	3.	35кг х 5 	40кг х 5 	45кг х 5 	46.25кг x 5 
	4.	35кг х 5 	40кг х 5 	45кг х 5 	46.25кг x 5 
	5.	35кг х 5 	40кг х 5 	45кг х 5 	46.25кг x 5 
3. Тяга к поясу (Хаммер)					
	1.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	55кг x 5 
	2.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	55кг x 5 
	3.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	56.25кг x 5 
	4.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	56.25кг x 5 
	5.	45кг х 5 	50кг х 5 	55кг х 5 	56.25кг x 5 
4. Smith Machine Upright Row (standing)					
	1.	30кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
	2.	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
	3.	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
	4.	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
	5.	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг х 5 	40кг x 5 
5. EZ-Bar Biceps Curl (standing)					
	1.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг x 5 
	2.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 5 	37.5кг x 4 
	3.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 4 	37.5кг x 4 
	4.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 4 	37.5кг x 4 
	5.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг х 4 	37.5кг x 4

ТЯНИ - ТОЛКАЙ

                28.сен	        04.окт	        11.окт
1. Barbell Bench Press (incline)				
	1.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
	2.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
	3.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
	4.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
	5.	45кг х 6 	47.5кг х 5 	52.5кг x 5 
2. Подтягивания параллельными хватом				
	1.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
	2.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
	3.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
	4.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
	5.	5кг х 6 	5кг х 5 	10кг x 5
3. Smith Machine Shoulder Press (seated)				
	1.	30кг х 6 	30кг х 5 	35кг x 5 
	2.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг x 5 
	3.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг x 5 
	4.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг x 5 
	5.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	35кг x 5 
4. EZ-Bar Biceps Curl (standing)				
	1.	30кг х 5 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
	2.	30кг х 5 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
	3.	30кг х 5 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
	4.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
	5.	30кг х 6 	32.5кг х 5 	32.5кг x 5
5. Barbell Deadlift				
	1.	20кг х 8 	50кг х 5 	60кг x 5 
	2.	40кг х 8 	57.5кг х 5 	62.5кг x 5 
	3.	45кг х 8 	57.5кг х 5 	62.5кг x 5 
	4.	47.5кг х 7 	57.5кг х 5 	62.5кг x 5 
	5.	50кг х 7 	57.5кг х 5 	62.5кг x 5

Сообщение изменено: Железякин (21 февраля 2020 - 01:19)

#2
mserg
Отправлено 18 февраля 2020 - 01:29

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Среднеповторный блок

СПИНА / РУКИ

 		25.окт	        01.ноя	        09.ноя	        15.ноя	        22.ноя
1. Тяга сверху шир.хватом ( блок )						
	1.	30кг x 12	42.5кг x 8	42.5кг x 9	42.5кг x 8	42.5кг x 10
	2.	35кг x 8	35кг x 12	42.5кг x 8	42.5кг x 8	42.5кг x 9
	3.	35кг x 8	35кг x 10	35кг x 12	42.5кг x 7	42.5кг x 7
2. Горизонтальная тяга ( хаммер )						
	1.	30кг x 12	45кг x 11	50кг x 9	50кг x 10	50кг x 12
	2.	35кг x 12	45кг x 11	50кг x 9	50кг x 10	50кг x 11
	3.	40кг x 12	45кг x 11	50кг x 8	50кг x 10	50кг x 10
3. Тяга сверху ( хаммер )						
	1.	25кг x 12	30кг x 8	30кг x 10	30кг x 11	30кг x 11
	2.	25кг x 10	25кг x 10	30кг x 8	30кг x 10	30кг x 10
	3.	25кг x 10	25кг x 10	27.5кг x 11	30кг x 7	30кг x 8
4. Отведение в тренажёре "Бабочка" ( задняя дельта ) 						
	1.	40кг x 12	47.5кг x 10	47.5кг x 12	47.5кг x 15	54кг x 8
	2.	40кг x 12	47.5кг x 10	47.5кг x 12	47.5кг x 15	54кг x 8
	3.	40кг x 12	47.5кг x 10	47.5кг x 11	47.5кг x 13	47.5кг x 15
5. Сгибание рук со штангой ( пронированный хват )						
	1.	22.5кг x 12	27.5кг x 11	27.5кг x 12	30кг x 9	30кг x 12
	2.	25кг x 10	27.5кг x 11	27.5кг x 12	30кг x 8	30кг x 9
	3.	25кг x 10	27.5кг x 10	27.5кг x 10	27.5кг x 10	30кг x 8
6. Сгибание рук со штангой ( супинированный хват )						
	1.	15кг x 10	17.5кг x 12	20кг x 10	22.5кг x 10	22.5кг x 12
	2.	15кг x 10	17.5кг x 12	20кг x 10	22.5кг x 9	22.5кг x 11
	3.	15кг x 10	17.5кг x 11	20кг x 10	22.5кг x 9	22.5кг x 10
7. Наклонный жим ( хаммер )						
	1.	30кг x 10	45кг x 10	45кг x 10	45кг x 10	47.5кг x 10
	2.	30кг x 10	45кг x 6	45кг x 8	45кг x 9	45кг x 9

 
НОГИ / ДЕЛЬТЫ

		30.окт	        07.ноя	        13.ноя	        20.ноя
1. Фронтальный присед					
	1.	30кг x 12	40кг x 10	40кг x 12	45кг x 10 
	2.	35кг x 12	40кг x 10	40кг x 12	45кг x 9 
	3.	40кг x 8	40кг x 9	40кг x 12	45кг x 9 
2.1 Разгибание ног в тренажёре ( сидя )					
	1.	20кг x 12	35кг x 12	40кг x 9	40кг x 11 
	2.	25кг x 12	35кг x 10	40кг x 9	40кг x 11 
	3.	30кг x 12	35кг x 10	40кг x 9	40кг x 9 
2.2 Сгибание ног в тренажере ( лёжа )					
	1.	25кг x 12	35кг x 9	35кг x 10	35кг x 11 
	2.	30кг x 12	35кг x 7	35кг x 9	35кг x 10 
	3.	35кг x 8	30кг x 10	30кг x 12	35кг x 8 
3. Жим гантелей сидя 					
	1.	11кг x 12	16кг x 12	18кг x 8	18кг x 10 
	2.	13.5кг x 12	16кг x 8	16кг x 9	18кг x 7 
	3.	16кг x 6	13.5кг x 9	16кг x 6	16кг x 7 
4. Разведение в тренажёре на ср. дельту					
	1.	10кг x 10	15кг x 9	15кг x 11	20кг x 7 
	2.	10кг x 10	15кг x 8	15кг x 10	15кг x 12 
	3.	10кг x 10	10кг x 12	15кг x 8	15кг x 9 
5. Тяга к подбородку в Смите					
	1.	27кг x 12	36кг x 9	37.5кг x 8	37.5кг x 7 
	2.	32.5кг x 11	36кг x 9	35кг x 8	32.5кг x 10 
	3.	32.5кг x 11	36кг x 9	32.5кг x 8	32.5кг x 9 
6.1 Наклонный жим ( хаммер )					
	1.	40кг x 12	40кг x 12	45кг x 10	45кг x 12 
	2.	40кг x 12	45кг x 10	45кг x 9	45кг x 10 
6.2 Тяга сверху шир.хватом ( блок )					
	1.	45кг x 10	50кг x 10	50кг x 10	50кг x 10 
	2.	45кг x 10	50кг x 10	50кг x 10	50кг x 10

Грудные мышцы / трицепс

		28.окт	        05.ноя	        11.ноя	        18.ноя
1. Наклонный жим ( хаммер )					
	1.	50кг x 8	50кг x 12	52.5кг x 9	52.5кг x 11
	2.	50кг x 7	50кг x 8	52.5кг x 7	52.5кг x 9
	3.	50кг x 6	40кг x 8	50кг x 5	50кг x 7
2. Жим на наклонной скамье					
	1.	45кг x 12	47.5кг x 10	47.5кг x 11	50кг x 10
	2.	45кг x 8	45кг x 9	47.5кг x 7	50кг x 8
	3.	45кг x 8	45кг x 8	42.5кг x 9	47.5кг x 9
3. Разгибание рук на верхнем блоке ( пронированный хват )					
	1.	27.5кг x 12	36кг x 10	36кг x 11	41кг x 10
	2.	32.5кг x 12	32кг x 10	36кг x 9	41кг x 9
	3.	36кг x 8	32кг x 10	33.5кг x 11	36кг x 11
4. Разгибание рук на верхнем блоке ( супинированный хват ) 					
	1.	12.5кг x 12	17.5кг x 12	20кг x 8	20кг x 10
	2.	15кг x 11	17.5кг x 9	20кг x 7	20кг x 9
	3.	17.5кг x 8	17.5кг x 9	17.5кг x 11	17.5кг x 10
5. Тяга сверху шир.хватом ( блок )					
	1.	45кг x 10	45кг x 12	50кг x 10	50кг x 11
	2.	45кг x 10	50кг x 10	50кг x 8	50кг x 11
6. Разведение в тренажёре на ср. дельту					
	1.	10кг x 10	10кг x 11	15кг x 10	12.5кг x 12
	2.	10кг x 10	10кг x 11	15кг x 9	12.5кг x 12

Сообщение изменено: mserg (18 февраля 2020 - 01:39)

#3
mserg
Отправлено 18 февраля 2020 - 01:31

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Окончание блока, который должен быть силовым ( сравнение с предыдущим силовым блоком )

ТОЛКАЙ

          15.окт        06.фев 
1. Barbell Bench Press (incline)                    
    1.    55 кг х 5     60кг x 5
    2.    57.5 кг х 5   60кг x 5
    3.    57.5 кг х 5   60кг x 4
    4.    57.5 кг х 4   60кг x 3
    5.    57.5 кг х 4   60кг x 3
2. Machine Bench Press (incline)                    
    1.    50кг х 5      55кг x 5
    2.    52.5кг х 5    55кг x 5
    3.    52.5кг х 5    55кг x 4
    4.    52.5кг х 5    55кг x 4
    5.    52.5кг х 4    55кг x 3
3. Жим гантелей сидя                    
    1.    20кг х 4     22кг x 4
    2.    20кг х 4     22кг x 4
    3.    20кг х 4     20кг x 5
    4.    20кг х 3     20кг x 4
    5.    20кг х 3     20кг x 3
5. Отжимания на брусьях                    
    1.    22.5кг х 5   25кг x 5
    2.    22.5кг х 5   25кг x 5
    3.    22.5кг х 5   25кг x 5
    4.    22.5кг х 5   25кг x 5
    5.    22.5кг х 5   25кг x 4

ТЯНИ

          21.окт       17.фев
1. Подтягивания параллельными хватом                    
    1.    10кг х 5     20кг x 5
    2.    12.5кг х 5   20кг x 5
    3.    12.5кг х 5   20кг x 5
    4.    12.5кг х 5   20кг x 5
    5.    12.5кг х 5   20кг x 5 
2. Вертикальная тяга (Хаммер) ( в прошлом цикле небыло )
    1.    ----------   40кг х 5
    2.    ----------   40кг х 5
    3.    ----------   40кг х 5
    4.    ----------   40кг х 4
    5.    ----------   40кг х 4
3. Тяга сидя широким хватом (Хаммер)  (с упором видимо на заднюю дельту) ( тут можно было бы и накинуть по 5 кг )
    1.    ----------   50кг х 5
    2.    ----------   50кг х 5
    3.    ----------   50кг х 5
    4.    ----------   50кг х 5
    5.    ----------   50кг х 5
4. Smith Machine Upright Row (standing)                    
    1.    37.5кг х 5   40кг x 5
    2.    40кг х 5     40кг x 5
    3.    40кг х 5     40кг x 5
    4.    40кг х 5     40кг x 5
    5.    40кг х 5     40кг x 5 
5. Сгибание гантелей сидя ( новое упражение )
    1.    ----------   12кг х 5
    2.    ----------   12кг х 5
    3.    ----------   12кг х 5
    4.    ----------   12кг х 5
    5.    ----------   12кг х 5
 

#4
Михалы4
Отправлено 20 февраля 2020 - 12:46

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 167 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

1. Barbell Bench Press (incline) 5х5

2. Machine Bench Press (incline) 5х5

3. Жим гантелей сидя 5х5

4. Отжимания на брусьях 5х5

 

Прогу Шварца на подготовке к "Олимпии" напоминает. Только у него везде 5х10.

 

Ты химичишь, что ли?

 

Предупреждать надо! (А то вдруг кто внатурашку сдуру ринется повторять).


#5
mserg
Отправлено 21 февраля 2020 - 11:59

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Прогу Шварца на подготовке к "Олимпии" напоминает. Только у него везде 5х10.

 

Ты химичишь, что ли?

 

Предупреждать надо! (А то вдруг кто внатурашку сдуру ринется повторять).

 

Я всё по программе делаю, которую согласовал с sandwolf. До химии я ещё не дорос :)


#6
Dimik
Отправлено 21 февраля 2020 - 12:26

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Прогу Шварца на подготовке к "Олимпии" напоминает. Только у него везде 5х10.

Ты химичишь, что ли?

Предупреждать надо! (А то вдруг кто внатурашку сдуру ринется повторять).

Тоннаж одной тренировки около 5 тонн.
Средний вес около 40кг.
До начального уровня тренированности для среднего неодаренного натурала (60тонн при 40-50кг среднего веса) по Гончарову нужно делать 10-12 таких тренировок в неделю.
Никаких Шварценеггеров и Кулеманов (с)

Сообщение изменено: Dimik (21 февраля 2020 - 12:26)

#7
Железякин
Отправлено 21 февраля 2020 - 01:20

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

в первом посте поменял местами тяни и толкай, то перепутали. 


#8
mserg
Отправлено 21 февраля 2020 - 03:17

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

в первом посте поменял местами тяни и толкай, то перепутали. 

Да, спасибо. Перепутал.


#9
Михалы4
Отправлено 21 февраля 2020 - 05:27

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 167 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Тоннаж одной тренировки около 5 тонн.
Средний вес около 40кг.
До начального уровня тренированности для среднего неодаренного натурала (60тонн при 40-50кг среднего веса) по Гончарову нужно делать 10-12 таких тренировок в неделю.
Никаких Шварценеггеров и Кулеманов (с)


Не, ну куй знает. Раз тут такие тренеры работают, то ладно.

Просто Шварц на подготовке к Олимпии 25 подходов на грудь делал. Ну так он генетик плюс на химии.

А тут пацан молодой тоже 25 подходов взялся ебашить. Мне кажется это лишак, не вывезет.

П.С. Был ещё вроде такой мужик Прилепин - вычислял, сколько повторов на мышцу оптимально. Там у него, вроде, 30-40 повторов на мышцу за тренировку - норм. А тут 25 подходов по 5 повторов в каждом - 125 за треню. Да ну нах! Это ж сколько фармы надо, чтоб такое переварить!

Правильно химозники говорят - "Фарму нужно отрабатывать!"

Ну, ПУСТЬ ХУЯРИТ, молодой чемодан из Москвы. Только не надо пиздеть что натурал!

Сообщение изменено: Михалы4 (21 февраля 2020 - 05:47)

#10
AnatolyR
Отправлено 21 февраля 2020 - 08:01

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 418 сообщений

Был ещё вроде такой мужик Прилепин - вычислял, сколько повторов на мышцу оптимально.

 

В период 60-70х годов ХХ века советский спортивный теоретик А.С. Прилепин собрал данные о тренировках более чем 1000 тяжелоатлетов-чемпионов мира, олимпийских игр, Европы и СССР и на их базе составил очень простую таблицу. Эта проверенная временем таблица указывает на то, как тренировалась элита ТА.


#11
Dimik
Отправлено 21 февраля 2020 - 08:50

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Не, ну куй знает. Раз тут такие тренеры работают, то ладно.
Просто Шварц на подготовке к Олимпии 25 подходов на грудь делал. Ну так он генетик плюс на химии.
А тут пацан молодой тоже 25 подходов взялся ебашить. Мне кажется это лишак, не вывезет.
П.С. Был ещё вроде такой мужик Прилепин - вычислял, сколько повторов на мышцу оптимально. Там у него, вроде, 30-40 повторов на мышцу за тренировку - норм. А тут 25 подходов по 5 повторов в каждом - 125 за треню. Да ну нах! Это ж сколько фармы надо, чтоб такое переварить!
Правильно химозники говорят - "Фарму нужно отрабатывать!"
Ну, ПУСТЬ ХУЯРИТ, молодой чемодан из Москвы. Только не надо пиздеть что натурал!

Ну Шварц же не 50кг в 5х5 жал при этом
А, наверное, 150 и в 5х10.
Итого там работы в 6 раз больше при тех же 25 подходах казалось бы.
Из этих шести можно два отсыпать на генетику, два на химию.
Остаётся ещё два на стаж.

#12
mserg
Отправлено 21 февраля 2020 - 09:27

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Что это за химик с такими весами на штанге :) Смешно же :)


#13
Олег К
Отправлено 21 февраля 2020 - 09:34

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 846 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Что это за химик с такими весами на штанге :) Смешно же :)

Не обращай внимания. Это же Михалыч  :D


#14
Михалы4
Отправлено 22 февраля 2020 - 03:20

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 167 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Не обращай внимания. Это же Михалыч  :D


Это не я! Это МакРоберт виноват!

Он во всех книгах пишет, что нельзя копировать проги химиков, каким бы новичком ты не был!

Но, выходит дело - что можно! МакРоберт не шарит!

Хорошо, что мудрые форумчане поправили!

Внатурашку можно и нужно иппашить по прогам с Олимпии и даже круче! Потому что рабочие веса пока маленькие!

#15
Олег К
Отправлено 22 февраля 2020 - 03:33

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 846 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Это не я! Это МакРоберт виноват!

Он во всех книгах пишет, что нельзя копировать проги химиков, каким бы новичком ты не был!

Но, выходит дело - что можно! МакРоберт не шарит!

Хорошо, что мудрые форумчане поправили!

Внатурашку можно и нужно иппашить по прогам с Олимпии и даже круче! Потому что рабочие веса пока маленькие!

Честно говоря, я не знаю, какой из МакРоберта тренер. Потому что не знаю никого, кого бы натренировал Мак. Как писатель интересный, не спорю.

Зато знаю, как тренер Русаков. В этой теме он говорит своему подопечному, чего в зале надо делать, а не мы с тобой.


#16
Dimik
Отправлено 22 февраля 2020 - 04:05

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Это не я! Это МакРоберт виноват!
Он во всех книгах пишет, что нельзя копировать проги химиков, каким бы новичком ты не был!

Михалы4 а ты не думал свою книгу написать?
А то чо Макроберт какойта.
Будем цитировать - "вот Михалы4 в книге пишет что...."

#17
Михалы4
Отправлено 22 февраля 2020 - 04:51

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 167 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Зато знаю, как тренер Русаков. В этой теме он говорит своему подопечному, чего в зале надо делать, а не мы с тобой.

 

А что говорит Русаков по поводу объёма работы на группу мышц? Я правильно понимаю, что Прилепин для него не авторитет? А более авторитетны объёмщики а-ля Шейко, Гончаров?

 

Также мне интересно, вот этот новичковый объём (125 КПШ) - с ростом квалификации будет уменьшаться? Увеличиваться? И если да - то до каких величин?

 

Так сцать, "нарисуйте весь вектор, пожалуйста..." (с)


#18
Олег К
Отправлено 22 февраля 2020 - 04:55

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 846 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

А что говорит Русаков по поводу объёма работы на группу мышц? Я правильно понимаю, что Прилепин для него не авторитет? А более авторитетны объёмщики а-ля Шейко, Гончаров?

 

Также мне интересно, вот этот новичковый объём (125 КПШ) - с ростом квалификации будет уменьшаться? Увеличиваться? И если да - то до каких величин?

 

Так сцать, "нарисуйте весь вектор, пожалуйста..." (с)

Ты уверен, что правильно понимаешь Прилепина?

Прилепин свои цифры обозначает для динамического режима, т.е. вовсе не значит, что на этом тренировка заканчивается. Она может продолжаться уже не во взрывном темпе. 

Во-вторых, Прилепинская таблица верна для 1-го тренировочного занятия, а таких занятий на неделе может быть больше 5. Все равно объём приличный получается. 


#19
mserg
Отправлено 02 февраля 2022 - 07:12

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Оживляю тему после долгого перерыва. Начинаем всё с нуля...

 

Первый этап 3 блока по 4 недели.

 

Тренировка 1

1. Жим лежа 5*8
2. Жим наклонный в тренажере 3*8-20
3. Жим гантелей сидя 5*10
4. Махи стоя 3*8-20
5. Тренажер-имитация отжиманий 3*8-20
6. Приседания в Смите 5*10
7. Тяга сверху шир. хватом 2*12 ( легче )
8. Румынская тяга в Смите 3*10 ( легче )
 

Тренировка 2 

1. Подтягивания пар.хватом 5*8
2. Тяга сверху шир.хватом 3*8-20
3. Тяга к поясу,тренажер 3*8-20
4. Подъем гантелей на бицепс сидя -3*8-20
5. Жим наклонный в тр.Смита - 2*12-15 ( легче )
6. Махи стоя 2*10-15 ( легче )
7. Румынская тяга в Смите 5*10
8. Присед в Смите 3*10 ( легче )
 

 


#20
mserg
Отправлено 02 февраля 2022 - 07:25

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Первая тренировка 01.02
 

 

1. Жим лежа ( отдых 2 минуты )
1. 60х8
2. 60х6
3. 55х8
4. 50х6
5. 50х6

2. Жим наклонный в тренажере  ( отдых 2 минуты )
1. 7,5 х 18
2. 7,5 х 18
3. 7,5 х 13

3. Жим гантелей сидя ( отдых 2 минуты )
1.8х10
2.10х10
3.10х10
4.10х10
5.10х10

4. Махи стоя ( отдых 1 минута )
1. 4х20
2. 4х19
3. 4х16

5. Тренажер-имитация отжиманий ( отдых 1,5 минуты )
1. 30х20
2. 30х20
3. 30х20

6. Присед в смите  ( отдых 2 минуты )
1. 50х10
2. 40х10
3. 40х10
4. 40х10
5. 40х10

7. Тяга сверху шир.хватом ( отдых 1,5 минуты )
1. 12х35
2. 12х35

8. Румынская тяга в Смите ( отдых 1,5 минуты )
1. 20х20
2. 20х20 
3. 20х20
 

 


#21
mserg
Отправлено 05 февраля 2022 - 08:52

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Тренировка 2. 04.02

1. Подтягивания пар.хватом
1. 8х55
2. 8х57,5
3. 8х57,5
4. 8х70
5. 7х70

2. Тяга сверху шир.хватом
1. 20х20
2. 30х16
3. 35х11

3. Тяга к поясу,тренажер
1. 20х20
2. 27,5х20
3. 30х20

4. Подъем гантелей на бицепс сидя
1. 4х20
2. 6х20
3. 8х15

5. Жим наклонный в тр. Смита
1. 10х20
2. 20х20

6. Махи стоя
1. 5х20
2. 6х20

7. Румынская тяга в Смите
1. 20х10
2. 40х10
3. 45х10
4. 50х10
5. 55х10

8. Присед в Смите
1. 40х10
2. 40х10
3. 40х10
 

 


#22
jukip
Отправлено 10 февраля 2022 - 03:09

jukip

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 154 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Оживляю тему после долгого перерыва. Начинаем всё с нуля...

 

Первый этап 3 блока по 4 недели.

Супер! :good:

Спасибо, подписываюсь - интересно следить за программой.
 


#23
mserg
Отправлено 11 февраля 2022 - 05:03

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Тренировка 1

          01.фев        08.фев        15.фев         22.фев
1. Жим лежа                  
    1.    60кг х 8     50кг x 8     
    2.    60кг х 6     50кг x 8     
    3.    55кг х 8     50кг x 8     
    4.    50кг х 6     50кг x 8     
    5.    50кг х 6     50кг x 8     
2. Жим наклонный в тренажере                    
    1.    7.5кг х 18   10кг x 18 
    2.    7.5кг х 18   20кг x 14 
    3.    7.5кг х 13   25кг x 9  
3. Жим гантелей стоя                    
    1.    8кг х 10     8кг x 10     
    2.    10кг х 10    8кг x 10     
    3.    10кг х 10    8кг x 10     
    4.    10кг х 10    8кг x 10     
    5.    10кг х 10    8кг x 10      
4. Махи стоя                    
    1.    4кг х 20     6кг x 18
    2.    4кг х 19     6кг x 15
    3.    4кг х 16     6кг x 11
5. Тренажер-имитация отжиманий                    
    1.    30кг х 20    40кг x 18
    2.    30кг х 20    50кг x 15
    3.    30кг х 20    60кг x 12
6. Присед в смите                    
    1.    50кг х 10     40кг x 10
    2.    40кг х 10     40кг x 10
    3.    40кг х 10     40кг x 10
    4.    40кг х 10     40кг x 10
    5.    40кг х 10     40кг x 10
7. Тяга сверху шир.хватом                    
    1.    35кг х 12     30кг x 15
    2.    35кг х 12     35кг x 11
8. Румынская тяга в Смите                    
    1.    20кг х 20     45кг x 10 
    2.    20кг х 20     45кг x 10 
    3.    20кг х 20     45кг x 10

Тренировка 2

          04.фев       11.фев     18.фев     25.фев
1. Подтягивания пар.хватом                  
    1.    55кг х 8     55кг x 8     
    2.    57,5кг х 8   55кг x 8     
    3.    57,5кг х 8   55кг x 8     
    4.    70кг х 8     55кг x 7     
    5.    70кг х 7     55кг x 6     
2. Тяга сверху шир.хватом                    
    1.    20кг х 20    30кг x 15
    2.    30кг х 16    30кг x 14
    3.    35кг х 11    30кг x 11  
3. Тяга к поясу,тренажер                    
    1.    20кг х 20    37,5кг x 15     
    2.    27,5кг х 20  37,5кг x 15     
    3.    30кг х 20    37,5кг x 15        
4. Подъем гантелей на бицепс сидя                    
    1.    4кг х 20     10кг x 12
    2.    6кг х 20     10кг x 12
    3.    8кг х 15     10кг x 10
5. Жим наклонный в тр. Смита                    
    1.    10кг х 20    40кг x 12
    2.    20кг х 20    35кг x 12
    3.                 35кг x 12
6. Махи стоя                    
    1.    5кг х 20     8кг x 16
    2.    6кг х 20     8кг x 12
7. Румынская тяга в Смите                    
    1.    20кг х 10    50кг x 10
    2.    40кг х 10    50кг x 10
    3.    45кг х 10    50кг x 10
    4.    50кг х 10    50кг x 10
    5.    55кг х 10    50кг x 10
8. Присед в Смите                    
    1.    40кг х 10    40кг x 12
    2.    40кг х 10    40кг x 12
    3.    40кг х 10    40кг x 12 

Сообщение изменено: mserg (11 февраля 2022 - 05:04)

#24
sandwolf77
Отправлено 11 февраля 2022 - 07:28

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 19 800 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

mserg, ответил здесь


#25
mserg
Отправлено 20 февраля 2022 - 07:31

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Тренировка 1

		01.фев		08.фев		14.фев		22.фев
Жим лежа              					
	1.	60кг х 8	50кг x 8	52.5кг x 8	
	2.	60кг х 6	50кг x 8	52.5кг x 8	
	3.	55кг х 8	50кг x 8	52.5кг x 8	
	4.	50кг х 6	50кг x 8	52.5кг x 8	
	5.	50кг х 6	50кг x 8	52.5кг x 8	
Жим наклонный в трена жере                  					
	1.	7.5кг х 18	10кг x 18	20кг x 20	
	2.	7.5кг х 18	20кг x 14	25кг x 16	
	3.	7.5кг х 13	25кг x 9	25кг x 13	
Жим гантелей стоя                 					
	1.	8кг х 10	8кг x 10	10кг x10	
	2.	10кг х 10	8кг x 10	10кг x10	
	3.	10кг х 10	8кг x 10	10кг x10	
	4.	10кг х 10	8кг x 10	10кг x9	
	5.	10кг х 10	8кг x 10	10кг x8	
Разведение гантелей стоя          					
	1.	4кг х 20	6кг x 18	8кг x 18	
	2.	4кг х 19	6кг x 15	10кг x 9	
	3.	4кг х 16	6кг x 11	8кг x 12	
Тренажер-имитация отжиманий                   					
	1.	30кг х 20	40кг x 18	40кг x 20	
	2.	30кг х 20	50кг x 15	50кг x 17	
	3.	30кг х 20	60кг x 12	50кг x 16	
Приседания со штангой в тренажёре Смита					
	1.	50кг х 10	40кг x 10	45кг x 10	
	2.	40кг х 10	40кг x 10	45кг x 10	
	3.	40кг х 10	40кг x 10	45кг x 10	
	4.	40кг х 10	40кг x 10	45кг x 10	
	5.	40кг х 10	40кг x 10	45кг x 10	
Тяга сверху широким хватом				
	1.	35кг х 12	30кг x 15	35кг x 17	
	2.	35кг х 12	35кг x 11	30кг x 14	
Румынская тяга в Смите                 					
	1.	20кг х 20	45кг x 10	47.5кг x 10	
	2.	20кг х 20	45кг x 10	47.5кг x 10	
	3.	20кг х 20	45кг x 10	47.5кг x 10

Тренировка 2

		04.фев		11.фев		18.фев
Подтягивания паралельным хватом				
	1.	55кг х 8	55кг  x  8	70кг x 8
	2.	57,5кг х 8	55кг  x  8	70кг x 8
	3.	57,5кг х 8	55кг  x  8	70кг x 8
	4.	70кг х 8	55кг  x  7	70кг x 7
	5.	70кг х 7	55кг  x  6	70кг x 6
Тяга сверху широким хватом				
	1.	20кгх20		30кг x 15	37.5кг x 15
	2.	30кгх16		30кг x 14	40кг x 8
	3.	35кгх11		30кг x 11	37.5кг x 12
Тяга на блоке сидя				
	1.	20кгх20		37,5кг x 15	42.5кг x 15
	2.	27,5кгх20	37,5кг x 15	50кг x 12
	3.	30кгх20		37,5кг x 15	50кг x 10
Подъем гантелей на бицепс сидя				
	1.	4кгх20		10кг x 12	12кг x 12
	2.	6кгх20		10кг x 12	12кг x 8
	3.	8кгх15		10кг x 10	10кг x 10
Жим наклонный в тренажере				
	1.	10кгх20		40кг x 12	20кг x 15
	2.	20кгх20		35кг x 12	20кг x 15		
Разведение гантелей стоя				
	1.	5кгх20		8кг x 16	6кг x 15
	2.	6кгх20		8кг x 12	6кг x 15
Румынская тяга тренажере Смита				
	1.	20кгх10		50кг x 10	55кг x 10
	2.	40кгх10		50кг x 10	55кг x 10
	3.	45кгх10		50кг x 10	55кг x 10
	4.	50кгх10		50кг x 10	55кг x 10
	5.	55кгх10		50кг x 10	55кг x 10
Приседания со штангой в тренажёре Смита				
	1.	40кгх10		40кг x 12	40кг x 10
	2.	40кгх10		40кг x 12	40кг x 10
	3.	40кгх10		40кг x 12	40кг x 10

#26
mserg
Отправлено 05 марта 2022 - 10:08

mserg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Тренировка 1

		01.фев		08.фев	14.фев		24.фев		01.мар
1. Жим лежа                  						
	1.	60кгх8		50кгx8	52.5кг x 8	55кг х 8	57.5кг x 8
	2.	60кгх6		50кгx8	52.5кг x 8	55кг х 8	57.5кг x 8
	3.	55кгх8		50кгx8	52.5кг x 8	55кг х 8	57.5кг x 8
	4.	50кгх6		50кгx8	52.5кг x 8	55кг х 8	57.5кг x 7
	5.	50кгх6		50кгx8	52.5кг x 8	55кг х 8	57.5кг x 6
2. Жим наклонный в тренажере                    						
	1.	7.5кгх18	10кгx18	20кг x 20x	25кг x 20	27.5кг x 14
	2.	7.5кгх18	20кгx14	25кг x 16x	25кг x 12	27.5кг x 13
	3.	7.5кгх13	25кгx9	25кг x 13x	25кг x 12	22.5кг x 14
3. Жим гантелей стоя                    						
	1.	8кгх10		8кгx10	10кг x 10	12кг x 10	12кг x 10
	2.	10кгх10		8кгx10	10кг x 10	12кг x 9	12кг x 10
	3.	10кгх10		8кгx10	10кг x 10	12кг x 8	12кг x 9
	4.	10кгх10		8кгx10	10кг x 9	10кг x 10	12кг x 8
	5.	10кгх10		8кгx10	10кг x 8	10кг x 11	10кг x 10
4. Разведение гантелей стоя             						
	1.	4кгх20		6кгx18	8кг x 18	10кг x 11	10кг x 12
	2.	4кгх19		6кгx15	10кг x 9	9кг x 11	10кг x 8
	3.	4кгх16		6кгx11	8кг x 12	9кг x 11	9кг x 12
5. Тренажер-имитация отжиманий                    						
	1.	30кгх20		40кгx18	40кг x 20	60кг x 12	62.5кг x 12
	2.	30кгх20		50кгx15	50кг x 17	60кг x 12	62.5кг x 12
	3.	30кгх20		60кгx12	50кг x 16	60кг x 11	62.5кг x 11
6. Приседания со штангой в тренажёре Смита						
	1.	50кгх10		40кгx10	45кг x 10	50кг x 10	55кг x 10
	2.	40кгх10		40кгx10	45кг x 10	50кг x 10	55кг x 10
	3.	40кгх10		40кгx10	45кг x 10	50кг x 10	55кг x 10
	4.	40кгх10		40кгx10	45кг x 10	50кг x 10	55кг x 10
	5.	40кгх10		40кгx10	45кг x 10	50кг x 10	55кг x 10
7. Тяга сверху широким хватом						
	1.	35кгх12		30кгx15	35кг x 17	35кг x 15	37.5кг x 14
	2.	35кгх12		35кгx11	30кг x 14	35кг x 12	37.5кг x 12
8. Румынская тяга в Смите                    						
	1.	20кгх20		45кгx10	47.5кг x 10	50кг x 10	52.5кг x 10
	2.	20кгх20		45кгx10	47.5кг x 10	50кг x 10	52.5кг x 10
	3.	20кгх20		45кгx10	47.5кг x 10	50кг x 10	52.5кг x 10

 

Тренировка 2

 

		04.фев		11.фев	   18.фев	  27.фев	    05.мар
1. Подтягивания паралельным хватом							
	1.	55кгх8		55кгx8	   70кгx8	  70кг x 8	    70кг x 9
	2.	57,5кгх8	55кгx8	   70кгx8	  70кг x 8	    70кг x 9
	3.	57,5кгх8	55кгx8	   70кгx8	  70кг x 8	    70кг x 8
	4.	70кгх8		55кгx7	   70кгx7	  70кг x 8	    70кг x 8
	5.	70кгх7		55кгx6	   70кгx6	  70кг x 7	    70кг x 7
2. Тяга сверху широким хватом			  		
	1.	20кгх20		30кгx15	   37.5кгx15      40кг x 10	    40кг x 13
	2.	30кгх16		30кгx14	   40кгx8	  37.5кг x 13	    40кг x 12
	3.	35кгх11		30кгx11	   37.5кгx12      37.5кг x 13	    37.5кг x 13
3. Тяга на блоке сидя						
	1.	20кгх20		37,5кгx15  42.5кгx15      50кг x 14	    52.5кг x 14
	2.	27,5кгх20	37,5кгx15  50кгx12	  50кг x 13	    52.5кг x 13
	3.	30кгх20		37,5кгx15  50кгx10	  52.5кг x 10	    52.5кг x 10
4. Подъем гантелей на бицепс сидя						
	1.	4кгх20		10кгx12	   12кгx12	  14кг x 8	    14кг x 9
	2.	6кгх20		10кгx12	   12кгx8	  12кг x 10	    12кг x 10
	3.	8кгх15		10кгx10	   10кгx10	  10кг x 12	    10кг x 11
5. Жим наклонный в тренажере			   			
	1.	10кгх20		40кгx12	   20кгx15	  25кг x 20	    30кг x 20
	2.	20кгх20		35кгx12	   20кгx15	  27.5кг x 16	    30кг x 20
	3.	35кгx12				               
6. Разведение гантелей стоя				   		
	1.	5кгх20		8кгx16	   6кгx15	   8кг x 15	    8кг x 15
	2.	6кгх20		8кгx12	   6кгx15	   8кг x 13	    8кг x 14
7. Румынская тяга тренажере Смита		   				
	1.	20кгх10		50кгx10	   55кгx10	   55кг x 10	    57.5кг x 10
	2.	40кгх10		50кгx10	   55кгx10	   55кг x 10	    57.5кг x 10
	3.	45кгх10		50кгx10	   55кгx10	   55кг x 10	    57.5кг x 10
	4.	50кгх10		50кгx10	   55кгx10	   57.5кг x 10	    57.5кг x 10
	5.	55кгх10		50кгx10	   55кгx10	   57.5кг x 10	    57.5кг x 10
8. Приседания со штангой в тренажёре Смита						
	1.	40кгх10		40кгx12	   40кгx10	   47.5кг x 10	    50кг x 10
	2.	40кгх10		40кгx12	   40кгx10	   47.5кг x 10	    50кг x 10
	3.	40кгх10		40кгx12	   40кгx10	   47.5кг x 10	    50кг x 10

Сообщение изменено: mserg (05 марта 2022 - 10:09)

Вернуться в ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых

  1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  2. → БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
  3. → ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК