21 ответов в этой теме

[gonsales]

Дочь 7 лет, ходит в спорт школу. Плавание.

Рост -120 см

вес - 22 кг.

 

телосложение худощавое. тренер по плавания сказала, что у нее все хорошо получается, но надо подтянуть физическую форму, именно силу  ног и рук, для гребков.
Я время от времени хожу тренажерный зал, там интегрированный комплекс с разными зонами. хотелось бы знать можно ли в таком возрасте вообще какие то занятие? если да, то что можно ?

[AnatolyR]

можно ли в таком возрасте вообще какие то занятие? если да, то что можно ?

Можно все, начните с круговой тренировки, по сету на каждом тренажёре

[gonsales]

AnatolyR, что это за тренировка такая? круговая
Может есть какие то планы тренировок ?
насколько я знаю - чтоб развивать силу, надо работать с тяжестями. А вот с ребенком не знаю как весы подобрать и правильно распределять нагрузки.

[AnatolyR]

В тренажерном зале есть тренажёры.
Обычно на определенные группы мышц.
Попросите инструктора показать вам каждый и рассказать какие группы мышц на нем работают.
Потом собираете комплекс по каждой группе, на тренировке выполняете упражнение на одном тренажёре, после одного сета переходите на следующий. Для начала начните с весов на которых движение выполняется без особого напряжения.

[AnatolyR]

Может есть какие то планы тренировок ?

Есть конечно.
Почему тренер не говорит вам что она должна делать?

[gonsales]

AnatolyR, странный у вас подход.

как вы представляйте 7-и летнюю девочку, с грифом от штанги или с другими тренажерами, где пустые тары минимум весят 10 кг (при том, что она сама 22 кг.)
 

[gonsales]

Есть конечно.
Почему тренер не говорит вам что она должна делать?

тренер  - по плаванию.
она только сказала, что надо развивать силу рук и ног, чтоб могла сильно гребсти.

[AnatolyR]

тренер  - по плаванию.
она только сказала, что надо развивать силу рук и ног, чтоб могла сильно гребсти

Если она тренер училась в физкультурном институте и у нее должны быть понятия о ОФП и СФП

[T.S.ILAKOV]

1. Приседания без веса , 2 - 3 раза в неделю, 3 -5 подходов х 10 - 40 раз
2. " Лягушки" - 1 - 2 раза в неделю , 2 - 3 подхода - 10 - 15 раз

3. " Медвежий шаг" 3 раза в неделю 3 х 15 - 20 метров
4. " Паучий шаг" -------""-------
5. Ходьба на руках , ноги держит в опущенных руках помощник ------""-------

6. Отжимания от пола ( с начала можно с коленей ) 2 - 3 р в неделю 3 х макс , можно чередовать с возрастающей по мере тренированности " лесенкой"
7."Австралийские подтягивания" ( ноги на земле) -------""--------

Начинать с малых цифр, длительность тренировки 20 - 40 мин.

[AnatolyR]

странный у вас подход.

как вы представляйте 7-и летнюю девочку, с грифом от штанги или с другими тренажерами, где пустые тары минимум весят 10 кг (при том, что она сама 22 кг.)

Гантели есть?
Какой минимальный вес?

[T.S.ILAKOV]

Если она тренер училась в физкультурном институте и у нее должны быть понятия о ОФП и СФП

Нет у них понятий)))
Это только в олимпийском резерве могут.

[gonsales]

Если она тренер училась в физкультурном институте и у нее должны быть понятия о ОФП и СФП

не факт, что она где то училась ))) и даже если училась, не факт, что то то знает.
У нас в стране мало таких ПТУ_шников, которые страной/регионами управляют? все нормально.

T.S.ILAKOV,  не плохой набор, спасибо.
это все вроде и дома можно делать.
 

 

Гантели есть?
Какой минимальный вес?

Есть дома у меня.
сборные - мин блин 1,25. 2 блина и гриф - 2,5 +1кг = 3,5 кг. вряд ли она сможет с ними заниматься.

[AnatolyR]

Купите резиновые жгуты, есть разной степени тяжести.

[AnatolyR]

https://www.topswim....-swim-trenager/

[Физкульт-привет]

https://www.topswim....-swim-trenager/

2-е занятия проводим с учетом соседства 1 раз в 3 дня т.е. в пятницу. Занятие посвящаем развитию взрывной силы “гребковых” мышц. Количество движений за подход 6-8. Количество подходов 3-5. Время отдыха между подходами не менее 5 минут.  Отдых должен быть активным, ни сидеть, ни лежать нельзя. Натяжение резины сильное. По ощущениям должно быть так, чтобы чувствовать, что последние движения в подходе приходиться делать с очень большим трудом.

 

Стоит особенно отметить, что планировать следующее занятие после стрессовой нагрузки (работа максимально до “отказа” мышц) на резине нужно не ранее, чем через 14 дней. При стрессовой работе на резине соседство занятий 1 раз в 3 дня будет неправильным. Пример, стрессовой нагрузки при работе на резине: работа до “отказа” в мышцах, тяжелая резина, количество гребков за подход 8, количество подходов 12-14, активный отдых между подходами не менее 5 мин.

Выходит, что и у тренеров пловцов мозги тоже отбиты... А я-то думал, что это характерный признак мясотрясов с домкратами

Сообщение изменено: Физкульт-привет (25 ноября 2019 - 01:07)

[merQ]

Становая тяга 5х5

Суперприседания Штроссена 1х20 с весом на 10 повторений

[gonsales]

https://www.topswim....-swim-trenager/

 

Выглядит сложновато по технике для ребенка. нужны более простые по технике, упражнений. Еще и под нее сложно будет найти экспандеры, с "легким" натяжением.

 

 

Становая тяга 5х5 Суперприседания Штроссена 1х20 с весом на 10 повторений

А вес как подобрать ?
5х5 - это 5 приседов , 5 повторений ?
А суперприсед 1х20 с весом на 10 повтороений как понять?

[merQ]

А вес как подобрать ? 5х5 - это 5 приседов , 5 повторений ? А суперприсед 1х20 с весом на 10 повтороений как понять?

Извините, это шутка была. Это одна из силовых программ для форумчан с самой плохой видухой на форуме.

[AnatolyR]

Выглядит сложновато по технике для ребенка. нужны более простые по технике, упражнений. Еще и под нее сложно будет найти экспандеры, с "легким" натяжением.

ужас

ну ладно

надо делать 2 упражнения

1)лежа на спине поднимать почти прямые руки изза головы до положения руки перед грудью

отягощение либо ваши диски по 1.25 либо гантель, либо на худой конец книгу тяжелую

2)стоя в наклоне, руки вниз, держать по диску в каждой руке. поднимать руки назад как в гребке до положения в котором руки параллельны телу

 

оба упражнения делать по 12-15 повторов

количество сетов подбирается опытным путем

начните с трех

[T.S.ILAKOV]

T.S.ILAKOV,  не плохой набор, спасибо.
это все вроде и дома можно делать.

На здоровье !
Человек с 15 - ть детишек по близкой схеме натренировал.
Схема в представленном виде месяца на три, далее потребуется развитие в полноценных отжиманиях/подтягиваниях( с помощью), отжиманиях ноги на лавке, приседание с очень лёгким весом ( гантель , диск у груди).

[gonsales]

И снова здравствуйте
Нам уже 12 лет !
вес 38, рост около 144см.

Имеем уже 3 спортивный разряд.

 

Хотели бы сдать ГТО, но со спринтом на 30м/60м не очень получается.
30м - 6.2 (для ГТО: 5.2-золото, 5.7-серебро, 6.1-бронза)
60м - 12.10 (для ГТО: 9,9-золото, 10.7-серебро, 11.5-бронза)

Может у кого есть опыт как подтянуть бег? По всем остальным хватает с лихвой, кроме бега.

[Skobyelena]

И снова здравствуйте
Нам уже 12 лет !
вес 38, рост около 144см.

Имеем уже 3 спортивный разряд.

 

Хотели бы сдать ГТО, но со спринтом на 30м/60м не очень получается.
30м - 6.2 (для ГТО: 5.2-золото, 5.7-серебро, 6.1-бронза)
60м - 12.10 (для ГТО: 9,9-золото, 10.7-серебро, 11.5-бронза)

Может у кого есть опыт как подтянуть бег? По всем остальным хватает с лихвой, кроме бега.

чтоб хорошо бегать, надо бегать, но есть один момент, рождённый стайером ни когда не станет хорошим спринтером и наоборот