87 ответов в этой теме

[Гент]

 0_bd467_67c1af21_XXL.jpg    220,37К   422 Количество загрузок

[Гент]

Осенью ,1968 г.,увидел в книжном магазине книгу Г.П.Тенно Атлетизм. С того дня и по сей день Эта Книга стоит в первых рядах книг,которая для многих людей стала настоящим кладом. В те времена,выпуск такой книги в тираж 100 000 экземпляров - был больше ,чем Подвиг!!! Все время с Благодарностью вспоминаю Г.П. Тенно, которых дал многим,юношам и мужчинам , Свою путеводную Звезду!!!

[scorpion777]

Можно и сейчас купить, перевыпускали в бумажном виде.

[Vnuk Deda Moroza]

Сама книжка 

Прикрепленные файлы

•  Tenno_Atletizm.pdf    45,71Мб   350 Количество загрузок

[TУТси]

Эта Книга стоит в первых рядах книг,которая для многих людей стала настоящим кладом. ]

Фил хит наверно не читал
Да и арнольд наврника
Не помешало им же вот
Бицухи не читая ето накачать

Сообщение изменено: TУТси (09 октября 2018 - 06:46)

[Физкульт-привет]

Сама книжка 

Спасибо!

[Гент]

Фил хит наверно не читал Да и арнольд наврника Не помешало им же вот Бицухи не читая ето накачать

Эта книга предназначалась для советского поколения-60-х и его последователей. Г.П.Тенно создавал советскую систему атлетизма. Атлетизма,способствующего раскрытию возможностей организма в различных видах спорта. ( Геннадий Иванченко -тому пример),а не к накачке бицепсов.

[Avaks]

0_bd467_67c1af21_XXL.jpg

Да такая же лежит на полке.

Занимался также, но по комплексам в Технике-Молодежи и журналу Спортивная жизнь России.

В книге интересный пример про культуриста кубинского и сборную СССР по штанге.

Не мог взять на грудь 100 кг , но пожал лежа 100 более 10 раз.

Попробовал пожать 100  лежа -16 раз.

[Avaks]

Фил хит наверно не читал
Да и арнольд наврника
Не помешало им же вот
Бицухи не читая ето накачать

Когда им бедолагам было её читать. Не до сук!

То времени  на пожирание химии бы не хватило.

Сообщение изменено: Avaks (10 октября 2018 - 10:41)

[scorpion777]

Да такая же лежит на полке.

Занимался также, но по комплексам в Технике-Молодежи и журналу Спортивная жизнь России.

В книге интересный пример про культуриста кубинского и сборную СССР по штанге.

Не мог взять на грудь 100 кг , но пожал лежа 100 более 10 раз.

Попробовал пожать 100  лежа -16 раз.

Звучало в оригинале вот так:

 

Тренер российских штангистов Д. П. Поляков однажды рассказал небезынтересную историю, в которой хорошо видна разница между двумя направлениями в упражнени-ях с тяжестями

- Однажды во время пребывания за рубежом к нам на тренировку пришел один очень красиво сложенный атлет. Он попробовал было поднять в толчке штангу, на которой стояло 130 килограммов, но, к нашему удивлению, не смог. Между тем его мускулистая фигура обещала больше

Дмитрий Петрович продолжал: - После того, как этот парень не смог толкнуть 130 килограммов, мы, было, заулыба-лись, но долго потешаться нам не пришлось. Парень поставил на штангу 100 кило-граммов (вес тоже не маленький), лег на скамейку и начал выжимать ее от груди 1, 2, 3, 4 раза... Мягко, плавно, без видимого усилия. 4, 5, 6… Когда счет перевалил за 10, мы были поражены. Такой силовой выносливостью никто из наших ребят не мог похва-стать. Вот те и посмеялись! Итак, сила силе рознь. При выполнении тяжелоатлетических упражнений происходят настоящие «мышечные взрывы», бросающие вверх гигантские тяжести. Такие движе-ния длятся очень недолго — считанные секунды, а то и доли секунд, спортсмены же, занимающиеся атлетизмом, обычно работают с меньшими весами, но поднимают их много раз подряд. Поэтому, когда дело касается силовой выносливости, им равных нет

 

Сравнение кстати некорректное. Думаю единицы из тех кто жмут сотку раз на 15 смогут толкнуть 130. Точно также МСМК по пауэрлифтингу проиграет за столом КМС по армрестлингу, который еще и весит на пару десятков кг. поменьше)))

[Avaks]

Звучало в оригинале вот так:

 

 

Сравнение кстати некорректное. Думаю единицы из тех кто жмут сотку раз на 15 смогут толкнуть 130. Точно также МСМК по пауэрлифтингу проиграет за столом КМС по армрестлингу, который еще и весит на пару десятков кг. поменьше)))

Да, мой друг штангист, сильно проигрывая мне в силе по всем показателям, толкал 120 , а я всего лишь 95, так как не умел брать на грудь в низкую стойку. 

А потом когда смог в низкий сед, то и толкнул всего лишь 110.

Сообщение изменено: Avaks (10 октября 2018 - 11:30)

[Avaks]

Старое , но золотое!

 

Прикрепленные файлы

•  Вводн курс Г Тэнно.png    335,81К   13 Количество загрузок
•  Тэнно и Балдин.jpg    74,05К   8 Количество загрузок

[Гент]

Avaks!!! Все как у Вас,т.к. книга вышла позже,а страницы" Здоровье-всему голова" Г.П. Тенно печатались в Спортивной жизни России с 1964г + Техника -Молодежи 1965-1966гг+ журнал" Юность-1966г + журнал "Смена"1965-1966гг.= газета "Спорт за Рубежом" (была такая) Вот сколько энергии было у Удивительного Человека. Казалось ,столько пережил,перетерпел в лагерях ГуЛага,ан нет,не обозлился ,не очерствел -Все отдавал людям! Вечная Память Георгию Павловичу Тенно!!!!!

[Олег К]

Когда им бедолагам было её читать. Не до сук!

То времени  на пожирание химии бы не хватило.

У западных атлетов того времени информации по тренировочным системам было море, нашим же приходилось довольствоваться скудными пересказами всего этого добра в "техниках молодёжи" ((( Зато у нас в те времена произошло колоссальное развитие в методике силовых видов спорта, которую впоследствии позаимствовали западные тренера по силовой подготовке.

[Arik]

У западных атлетов того времени информации по тренировочным системам было море, нашим же приходилось довольствоваться скудными пересказами всего этого добра в "техниках молодёжи" ((( Зато у нас в те времена произошло колоссальное развитие в методике силовых видов спорта, которую впоследствии позаимствовали западные тренера по силовой подготовке.

так и до сих пор заимствуют , циклы смолова,верхошанского и шейко
у запада индустрия пошла в сторону наебаловки, тренажеры , присед на фитболе и прочее. имхо

[Avaks]

У западных атлетов того времени информации по тренировочным системам было море, нашим же приходилось довольствоваться скудными пересказами всего этого добра в "техниках молодёжи" ((( 

Зря вы так унижительно про Технику -Молодежи.

В 'Спортивной жизни России" много печаталось и было потом обобщено в книге Г. Тэнно "Атлетизм". Фактически в ней было обобщено всё, что было на тот момент актуально на тот момент в мире бодибилдинга. На тот момент нисколько не отставало от мирового опыта, а в чем-то и превосходила по развитию и обобщению опыта..

А кроме того еще был словацкий "Trener а zvichitel",  польский "Спорт для вшистских"  и  чешский журнал (название не помню- его выписывал).

Так что можно было выбрать себе методику на любой вкус. 

Да и своей отечественной методики хватало. Отечественный атлетизм имеет богатую историю. Правда она не обобщественна и многим неизвестна.

Чего стоит методика короля гирь Петра Крылова. Похожую пропагандирует московский фитнес тренер Лев Гончаров - опора на 3 упражнения и работа вполсилы..

Сообщение изменено: Avaks (11 октября 2018 - 11:59)

[Гент]

Советская система силовой подготовки была всегда на высоком уровне . Это и Зоциорский и Верхошанский! Методика строилась на последовательность в возрастании нагрузки и усложнения упражнений..Это и прослеживается в книге Г.П.Тенно. В 1966г, в журнале "Спортивная жизнь России " Г.П.Тенно  напечатал  первый и второй курсы -для развития взрывной силы. Упражнения: Взятие штанги на грудь, Классический жим стоя,Рывок в низкий сед-были обыденными. Тренажеров не было,а были гантели и штанга. Все подчинялось развитию силы. В этом было величие советской системы силовой подготовки!!!

[Олег К]

Зря вы так унижительно про Технику -Молодежи.

В 'Спортивной жизни России" много печаталось и было потом обобщено в книге Г. Тэнно "Атлетизм". Фактически в ней было обобщено всё, что было на тот момент актуально на тот момент в мире бодибилдинга. На тот момент нисколько не отставало от мирового опыта, а в чем-то и превосходила по развитию и обобщению опыта..

А кроме того еще был словацкий "Trener а zvichitel",  польский "Спорт для вшистских"  и  чешский журнал (название не помню- его выписывал).

Так что можно было выбрать себе методику на любой вкус. 

Да и своей отечественной методики хватало. Отечественный атлетизм имеет богатую историю. Правда она не обобщественна и многим неизвестна.

Чего стоит методика короля гирь Петра Крылова. Похожую пропагандирует московский фитнес тренер Лев Гончаров - опора на 3 упражнения и работа вполсилы..

Не надо путать статьи с гиревыми и турниковыми комплексами из серии "Подготовь себя к службе в вооруженных силах СССР" с бодибилдерскими системами тренировок. Со 2-м в СССР было не очень. Была эта книжка Тенно. Ну, сравните её, например, с "Ключами к успеху" Маккалума или "Системой" Джо Вейдера.

На западе только периодических журналов этой тематики, начиная с 30-х годов, выпускалось несколько штук, в которых писали такие авторы, как Пири Райдер Джон Маккалум, Энтони Дитилло, Джон Гримек, Рэг Парк, Арманд Танни и др.

[Олег К]

Советская система силовой подготовки была всегда на высоком уровне . Это и Зоциорский и Верхошанский! Методика строилась на последовательность в возрастании нагрузки и усложнения упражнений..Это и прослеживается в книге Г.П.Тенно. В 1966г, в журнале "Спортивная жизнь России " Г.П.Тенно  напечатал  первый и второй курсы -для развития взрывной силы. Упражнения: Взятие штанги на грудь, Классический жим стоя,Рывок в низкий сед-были обыденными. Тренажеров не было,а были гантели и штанга. Все подчинялось развитию силы. В этом было величие советской системы силовой подготовки!!!

"Проблема" в том, что Зацирский и Верхошанский работали на другие виды спорта, а адаптацией их методики к бб в СССР никто не занимался.

[Avaks]

Не надо путать статьи с гиревыми и турниковыми комплексами из серии "Подготовь себя к службе в вооруженных силах СССР" с бодибилдерскими системами тренировок. Со 2-м в СССР было не очень. Была эта книжка Тенно. Ну, сравните её, например, с "Ключами к успеху" Маккалума или "Системой" Джо Вейдера.

На западе только периодических журналов этой тематики, начиная с 30-х годов, выпускалось несколько штук, в которых писали такие авторы, как Пири Райдер Джон Маккалум, Энтони Дитилло, Джон Гримек, Рэг Парк, Арманд Танни и др.

То ли Вы не в курсе, то ли предвзяты.

Чем система Вейдера лучше системы Г. Тэнно, хотя он не заявлял об этом.

Г. Тэнно когда писал свою учитывал веянья в системе Вейдера, а Вейдер про Тэнно даже и не слышал.

И что можно узнать из западного опыта такого, что перевернет все представления. Фактически ничего.

Всё или почти было и так известно.

И не надо путать серии "Подготовь себя к службе в вооруженных силах СССР" с бодибилдерскими системами тренировок Г. Тэнно.

Один из лучших культуристов Польши тренировался по очень простой системе из 3 упражнений и достиг больших успехов - Подъем на грудь, Жим стоя и Жим лежа.

Д. Гримек часть времени тренировался как тяжелоатлет, а часть как бодибилдер.

И чем система Вейдера лучше этой системы? Вопрос риторический.

Так что это дело вкуса каждого. Кто по какой системе достиг результатов для него та система и лучшая.

Сообщение изменено: Avaks (12 октября 2018 - 08:13)

[Олег К]

То ли Вы не в курсе, то ли предвзяты.

Чем система Вейдера лучше системы Г. Тэнно, хотя он не заявлял об этом.

Г. Тэнно когда писал свою учитывал веянья в системе Вейдера, а Вейдер про Тэнно даже и не слышал.

И что можно узнать из западного опыта такого, что перевернет все представления. Фактически ничего.

Всё или почти было и так известно.

И не надо путать серии "Подготовь себя к службе в вооруженных силах СССР" с бодибилдерскими системами тренировок Г. Тэнно.

Один из лучших культуристов Польши тренировался по очень простой системе из 3 упражнений и достиг больших успехов - Подъем на грудь, Жим стоя и Жим лежа.

Д. Гримек часть времени тренировался как тяжелоатлет, а часть как бодибилдер.

И чем система Вейдера лучше этой системы? Вопрос риторический.

Так что это дело вкуса каждого. Кто по какой системе достиг результатов для него та система и лучшая.

Хорошо, объясню повторно... Тенно вторичен по отношению к западному пласту методической мысли в этом направлении. Так же как и Остапенко с Шубным в последствии.

Это просто "колхозный" пересказ того ББ-фэнтези. ))) Если вы хотите реально сравнить русскую ББ-мысль супротив западной (с включением реальных спортивных технологий СССР), именно в методическом плане, тут надо искать лекции Верхошанского перед американскими тренерами в 90-х. На русском языке хер найдёшь... 

[Гент]

Олег К !!! Мне кажется ,что книга  Г.П.Тенно "Атлетизм" была ,так сказать ,мерилом в развитии культуризма в СССР. Больше литературы-то и не было. Уже в середине 70-х ,когда ,хороший знакомый ходил в загранку матросом на торговом судне,то он привозил культуристические журналы. Я был просто поражен размахом культуристического бума за границей. У нас,конечно ,такого не было и быть не могло т. к. в последствии и залы по накачке мышц перешли в ранг "Вне закона"

[Anatolii]

Ребят, это ахуэнная книжка! Занимаясь по ней всего год, правда, на базе неплохой борцовской подготовки, я достиг весьма неплохих результатов. Ее мотивационная энергетика просто зашкаливала.

[Avaks]

Хорошо, объясню повторно... Тенно вторичен по отношению к западному пласту методической мысли в этом направлении. Так же как и Остапенко с Шубным в последствии.

Это просто "колхозный" пересказ того ББ-фэнтези. ))) Если вы хотите реально сравнить русскую ББ-мысль супротив западной (с включением реальных спортивных технологий СССР), именно в методическом плане, тут надо искать лекции Верхошанского перед американскими тренерами в 90-х. На русском языке хер найдёшь... 

Посмотрите внимательно на это фото. 

Разве может быть" вторичен и колхозен" этот человечище!

Г.П. Тэнно -  офицер, моряк, штангист, узник Гулага не смирившийся и многократно совершал попытки побега, развивший бодибилдинг в СССР.

Это его противники были ничтожны по отношению к нему, противоставляя его идеям и мыслям ложь и демагогию.

Да и видно, что он более американец, в хорошем смысле слова, чем многие американцы!

 

 

 

Вот кстати подвал, где к 2 чемпионатам мира готовился Томми Коно.

Из тренажеров там только тачка!

Прикрепленные файлы

•  Тэнно и Балдин.jpg    74,05К   9 Количество загрузок
•  557134_367493819985382_631018301_n.jpeg    44,4К   9 Количество загрузок

Сообщение изменено: Avaks (13 октября 2018 - 10:27)

[Олег К]

Посмотрите внимательно на это фото. 

Разве может быть" вторичен и колхозен" этот человечище!

Г.П. Тэнно -  офицер, моряк, штангист, узник Гулага не смирившийся и многократно совершал попытки побега, развивший бодибилдинг в СССР.

Это его противники были ничтожны по отношению к нему, противоставляя его идеям и мыслям ложь и демагогию.

Да и видно, что он более американец, в хорошем смысле слова, чем многие американцы!

 

 

 

Вот кстати подвал, где к 2 чемпионатам мира готовился Томми Коно.

Из тренажеров там только тачка!

Я ничего плохого не говорил в сторону Тенно, как человека. А информация по ББ в его книге, ещё раз повторю, вторична по отношению к западным источникам, многие из которых появились на 20-30 лет раньше этой книги.

[Котофей Котофеевич]

Я ничего плохого не говорил в сторону Тенно, как человека. А информация по ББ в его книге, ещё раз повторю, вторична по отношению к западным источникам, многие из которых появились на 20-30 лет раньше этой книги.

 

Ну что поделаешь, в нашей стране многие были вынуждены изобретать велосипед,  доступа к информации ведь не было. Вряд ли у Тенно была возможность подписаться на журналы братьев Вейдер...

[Avaks]

Ну что поделаешь, в нашей стране многие были вынуждены изобретать велосипед,  доступа к информации ведь не было. Вряд ли у Тенно была возможность подписаться на журналы братьев Вейдер...

Даже, читая книгу Атлетизм, можно сделать вывод, что он был хорошо знаком с системой Вейдера. 

По некоторым данным он имел возможность получать по теме бодибилдинга самую обширную информацию.

Одно дело изобретать велосипед, а другое на тот момент сделать самую лучшую модель.

 

Читая 8 томов Отчета о мышцах и американские сайты, где собраны тысячи статей авторов от 30 годов до 70-80 годов, почему-то не встречаешь особого пиетета перед Вейдером, а даже он и не упоминается в отличии от России , где его имя упоминается с каким-то небесным восторгом.

Сообщение изменено: Avaks (13 октября 2018 - 11:16)

[Гент]

Наши совместные рассуждения натолкнули на мысли о Начале и Продолжении.  Сам Г.П.Тенно пишет о том, как сам начал заниматься с тяжестями . Первой своей книгой считает:  выпуск 1901г Е. Сандов " Сила и как сделаться сильным"  В то же время   В. Ф. Краевский  создает Российскую систему работы с тяжестями." Занятия с тяжестями-есть средство от всех болезней,развитие красивого и гармоничного тела".  Систему ,основанную на  серьезной  работе с весовыми отягощениями. Где-то и произошло разъединение методов и принципов в отношении тренировок и их задач.  Г П Балдин пишет " Искал того человека,кто мог бы подвинуть меня в правильном направлении. Встретился с Ю.П. Власовым,объяснил,так мол и так,хочу заниматься,но не тяжелой атлетикой. Ю.П.Власов посмотрел на меня устало,сам измотан после тренировки- так тебе к Тенно надо,он в этом направлении работает".60-е явились некоторым наставлением ,как "Атлетизм"влияет на развитие телосложения. О каких то соревнованиях и демонстрации не было и речи (Помните воспоминания Ю.П,Власова-стремился тренироваться,не вылезап из зала,А выступать? К чему эта бравада мускулов?)   С 1974 дружил с Б.Б. Вяткиным (Царство ему Небесное) силовым жонглером,с прекрасной мускулатурой,который выступал на соревнованиях в 1968г в Каунасе. То есть соревнования не были ,чем -то основным. Все подчинялось тренировкам и работе с железом. В большинстве  своем, атлеты тренировались в развитии гармоничного телосложения.

[Avaks]

Наши совместные рассуждения натолкнули на мысли о Начале и Продолжении.  Сам Г.П.Тенно пишет о том, как сам начал заниматься с тяжестями . Первой своей книгой считает:  выпуск 1901г Е. Сандов " Сила и как сделаться сильным"  В то же время   В. Ф. Краевский  создает Российскую систему работы с тяжестями." Занятия с тяжестями-есть средство от всех болезней,развитие красивого и гармоничного тела".  Систему ,основанную на  серьезной  работе с весовыми отягощениями. Где-то и произошло разъединение методов и принципов в отношении тренировок и их задач.  Г П Балдин пишет " Искал того человека,кто мог бы подвинуть меня в правильном направлении. Встретился с Ю.П. Власовым,объяснил,так мол и так,хочу заниматься,но не тяжелой атлетикой. Ю.П.Власов посмотрел на меня устало,сам измотан после тренировки- так тебе к Тенно надо,он в этом направлении работает".60-е явились некоторым наставлением ,как "Атлетизм"влияет на развитие телосложения. О каких то соревнованиях и демонстрации не было и речи (Помните воспоминания Ю.П,Власова-стремился тренироваться,не вылезап из зала,А выступать? К чему эта бравада мускулов?)   С 1974 дружил с Б.Б. Вяткиным (Царство ему Небесное) силовым жонглером,с прекрасной мускулатурой,который выступал на соревнованиях в 1968г в Каунасе. То есть соревнования не были ,чем -то основным. Все подчинялось тренировкам и работе с железом. В большинстве  своем, атлеты тренировались в развитии гармоничного телосложения.

Основы и вторичность.

Просматривая книги обнаружил И. В. Лебедев(дядя Ваня) "Тяжелая атлетика" дореволюционная.

Вот где основы объемного тренинга. Вейдер нервно курит в сторонке.

 

Б.Б. Вяткин интересный атлет. Одно время занимался по его методу.

В начале тренировки специализация. Затем меняющееся упражнение на отсутствующие в комплексе мышцы. В завершении брюшной пресс.

[Avaks]

Вдогонку   Вейдеру.

Система Джо Вейдера – причина отсутствия прогресса у натурального бодибилдинга!?

От автора:
Егор Рубанович
. Статья противоречит многим существующим принципам и понятиям в современном бодибилдинге. Если ты огромный и сильный тебе не стоит читать эту статью, у тебя и так все в порядке. Если ты годами тренируешься, а прогресса НОЛЬ или он ничтожен – то это, то, что ТЫ искал и что поможет тебе разобраться в тонкостях тренинга с железом, неважно на каком ТЫ этапе. Если ТЫ только начинаешь тренироваться, то ТЕБЕ просто необходимо прочитать данную информацию, что бы не тратить годы тренировок в пустую. Поделись данной статьей с друзьями – ОНИ тоже ХОТЯТ БЫТЬ БОЛЬШИМИ и СИЛЬНЫМИ!J«Статья написана, для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу и силу, без использования фармакологии. Статья может обидеть чувства некоторых особо чувствительных  
Удачи всем! 

К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей использующих фарму мышцы растут очень быстро! сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Для простого примера приведем предлагаемую схему прокачки рук от Вейдера по системе супер сетов, как бы вы не долбили свои руки суперсетами или гигантскими подходами выброса в кровь гормонов не произойдет, а значит, если вы не используете эти гормоны в виде стероидов, то и отдачи не будет. Не будет положительного результата. Но это только полбеды, наслушавшись советов по тренингу тех, кто использует фармакологию, типа – «ЕБАШЬ или СДОХНИ!» от всем известной Плющевой Бороды, который утверждает, что, ни когда и не нюхал, ни какой фармы, мы идем и «ебашим» по полной, пока реально наши мышцы не сдохнут. Не то, что роста не будет, как бы сохранить тот объем, который был до таких «шикарных» советов. Выше уже говорилось, какие упражнения вызывают наибольший выброс гормонов. Думайте головой, перед тем как что-либо сделать, тем более тренироваться и питаться. Даже, если смотреть с научной точки зрения периодизация по Вейдеру, когда вы делите год на периоды набора массы, увеличения силы и работы на рельеф, сработает только для фарм тренинга. Что мы, благодаря современной спортивной медицине знаем о мышцах?
Мы знаем о существовании быстрых и медленных МВ, белых и красных соответственно - каждое волокно иннервируется определенным количеством нервных импульсов. Чем больше нервных импульсов, тем выше активность АТФазы, тем быстрее сокращается волокно. Миоглобин в мышечной клетке выполняет те же функции, что гемоглобин выполняет в плазме крови - переносит кислород.
Пока биохимики не нашли красных (богатых миоглобином) волокон, у которых была бы высока активность АТФазы. Поэтому деление на красные - медленные и белые - быстрые весьма условно. Раньше считалось, что тренировать ММВ не имеет смысла, особенно если говорить о силовых видах спорта и о бодибилдинге в частности. Об этом говорили и физиологи и естественно бодибилдеры тренировали только БМВ, что в корне неверно. Но в недавних исследованиях при помощи биопсии мышечной ткани профессиональных бодибилдеров, современные научные умы воочию увидели, что ММВ развиты так же, как и БМВ. Вывод напрашивается сам, те, кто тренирует оба вида МВ, имеет преимущество перед теми, кто тренирует только БМВ. В каждой отдельной мышце разное соотношение МВ и задано оно генетически. Как утверждает наука, мы не можем изменить количество и длину МВ, но мы можем развить каждое МВ до своего естественного предела. 

Деление МВ на быстрые и медленные всего лишь одна из классификаций, существует и второй способ классификации. Если в 
первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФ-аза), то во втором - по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий. В не зависимости от активности АТФазы, волокна разделяют на окислительные и гликолитические.
Изучая много современных исследований, слушая лекции профессора Виктора Селуянова, читая журнал Железный МИР, мы с вами приходим к выводу, я так точно, что классификация по окислительному потенциалу МВ для нас культуристов более ценная. На неё, в первую очередь я обращаю внимание, когда строю свои циклы периодизации. От количества митохондрий в мышечном волокне и зависит, каким является МВ – Окислительным (содержит максимальное количество митохондрий), Гликолитическим (содержит небольшое количество митохондрий) и Промежуточным (содержат митохондрий меньше значительно, чем ОМВ, но больше, чем ГМВ). Митохондрии влияют на способность МВ реагировать на нагрузку последующим ростом, но чем больше митохондрий в МВ, тем сложнее их прокачать из-за их выносливости. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что ОМВ самые выносливые, затем идут ПМВ и только потом ГМВ.
Из-за того, что в ГМВ самое маленькое и незначительное количество митохондрий, поэтому во время работы в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты. Чем 
больше молочной кислоты, тем больше закисление, тем раньше наступает локальное утомление. В ОМВ молочная кислота практически не образуется. У людей занимающихся культуризмом (бодибилдингом) или как еще можно назвать атлетической гимнастикой быстрые мышечные волокна в основном – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. На мой взгляд, это связанно со спецификой тренировок большинства людей, но не с изначальным генетическим программированием. 
Быстрые мышечные волокна могут быть как, Гликолитическими - силовые МВ, «работающие» за счет гликолиза, развивают большое усилие, но работают недолго, так и Окислительными БоМВ – быстрые и одновременно окислительные МВ, они же промежуточные МВ. В этих волокнах смешанный вариант энергообеспечения, в них присутствуют митохондрии, и они отличаются от БгМВ большей выносливостью. Биопсия (пробы мышечной ткани) профессиональных бодибилдеров доказывает, что красные волокна достигают абсолютно таких же размеров в диаметре, как и белые. Медленные мышечные волокна растут ничуть не хуже, чем быстрые. Надо только правильно их тренировать. Быстрые волокна включаются только в том случае, когда усилие взрывное или вес превышает 80% от предельного максимума силы. Поэтому и напрашивается сам собой вывод, что они сильные - сильнее медленных. Биопсия практически всегда "выступала" на стороне быстрых волокон - диаметр их был, как правило, больше. А раз толще, то сильнее. НО медленные могут быть такими же толстыми, как и быстрые, а значит и силу могут развивать не меньшую!
Считается, что быстрые волокна развивают большее усилие, так как из-за высокой активности фермента АТФазы в единицу времени мостиковых соединений больше. Это справедливо - но лишь для единицы времени, то есть, если медленным волокнам дать время, то они разовьют такое же усилие. Медленные растут так же "легко" как и быстрые - надо только правильно их развивать.
Тонизирующие тренировки могут быть каждодневными, если же вы хотите роста, то вам придется подождать! Мышцы растут медленно! Миофибриллам необходимо от 9 до 15 дней на рост! К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей использующих фарму мышцы растут очень быстро! сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Зная эту информацию, ответьте мне на вопрос – « какой смысл тренировать один и тот же тип МВ на протяжении нескольких месяцев или даже раз в неделю, если для роста им нужно до 15 дней?» Но именно, так вам и предлагают тренироваться. Да это сработает для некоторых уникумов принимающих ААС в больших количествах. Просто огромных, благодаря чему, их мышцы растут как грибы после дождя, хотя и их единицы. Но это исключение из правила только подтверждающее его! Поэтому тренироваться нужно по принципу периодизации основанной на типе МВ. https://vk.com/train...l-49890683_2104
Повторюсь еще раз. От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8ЕД, а от жима лёжа всего до 2ЕД!!! поэтому вам становиться ясно, что накачать огромные руки только используя упражнения непосредственно для рук – не получиться! Как бы вы не убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов и для прокачки голени и пресса! Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы так же стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь!
Такие упражнения, как становая тяга и особенно жим лежа нужно использовать в основном только как развитие силы. Становую тягу просто опасно выполнять на большое количество повторений, а от жима лежа масса грудных растет только у 2% людей на земном шаре, иначе все бы лифтеры были с огромнейшими грудными мышцами, которые качкам и не снились. Жим лежа отличное упражнение для роста силы всего плечевого комплекса, вот и используйте его только в силовой день вашего периодизационного цикла. Для роста грудных мышц жмите вместо штанги гантели на горизонтальной скамье. Приседания универсальное упражнение, отлично растящее как массу, так и силу. Что же происходит в реальной жизни?! Если мы зайдем в любой зал, то увидим в 90% случаев жмущих лежа дрыщей извивающихся под штангой весом в 60кг и упорно долбящих свои бицепсы концентрированными сгибаниями. Есть еще вопросы, почему они так и остаются дрыщами, почему они не растут, и почему забрасываю тренировки?! Если у вас есть хоть капля здравого смысла, вы все прекрасно понимаете. А теперь задайтесь вопросом, как выглядят тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, не те которые раскармливают себя до поросячьего визга, а нормальные ребята, тренирующиеся по системе периодизации, зачастую не употребляющие то огромное количество спортивного питания, которое потребляем мы с вами, люди, претендующие на звание культуристов, да многие из этих парней выглядят намного лучше нас с вами. Вот вам и еще один повод задуматься. 

Основные выводы:
- бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы;
- не перегружайте свою Эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов;
- составляйте график своих тренировок согласно своим восстановительным способностям, чтобы не перегружать свой организм в целом и ЦНС в частности;
- тренироваться нужно по принципу периодизации основанной на типе МВ;
- не важно, хотите вы стать бодибилдером или заниматься кросфитом, ВАМ просто необходимо, как воздух, начать свои тренировки с пауэрлифтинга, либо тяжелой атлетики.

Сообщение изменено: Avaks (14 октября 2018 - 11:30)