1827 ответов в этой теме

[Anatolii]

Всех приветствую) Решил создать дневник своих тренировок, так как недавно сгоревший комп похоронил файлы с отчетами за последние полгода, а сохранять инфу на внешних носителях я, видимо, не научусь никогда) Я на форуме не первый день, но, если кому интересно, коротко обо мне здесь

   Последние 1.5 месяца была сильная нервная нагрузка, что крайне отрицательно сказалось на уровне моей толерантности и тренированности. По силовым на текущий момент предполагаю: присед 200-210, жим 145-150, становая 220-225. 

Пока буду тренироваться по 3-х дневному сплиту.  Ноги/плечи - грудь/бицепс - спина/трицепс. Сокращенка. Жим лежа как наиболее пострадавший на первый месяц исключен из программы. Присед в формате легких и средних. Становая чередуется с румынкой, т.е. раз в 2 недели, формат легкие и средние, потом будет реже.

   Начинать буду потихоньку, достаточно далеко от отказа. 

День 1

Присед

Протяжка

Тяга хейни (гантели)

Махи в стороны

Молитва.

 

День 2

Жим 30 гр

Жим узким хватом

Разводки лежа

ПШНБ

Молот 

 

День 3

Ст./ Рум. тяга

Тяга верт блока

Шраги

Бицепс с упором

Фр. жим с гантелями

Разгибания на блоке.

Скручивания.

[Anatolii]

Первая тренировка. 3.01.18

Присед 60х8, 100х8, 120х8, 140х6х3.

Протяжка 28х10, 33х10х2

Тяга хейни (гантели) 14х12х3

Махи в стороны 10х12х3

Молитва. 40х15х3

[Anatolii]

Жим 30 гр 40х12, 60х12, 70х12, 80х10х2

Жим узким хватом - убрал, боль в плече

Разводки лежа 16х12, 14х12х2

Фр. жим штанги 30х12, 35х10х2

ПШНБ 30х12, 35х10х2 

Молот 14х12х2, 12х12х2 

С бицепсами какая-то хня, не смотря на значительное уменьшение рабочих весов, боль в обоих бицепсах по всему объему мышцы,особенно на первом повторе. Пришлось работать в значительно сокращенной амплитуде.

[Anatolii]

Фарм поддержка с 10.12.17 тестостерона энантат 250 мг/5 дней

[sigal]

недавно сгоревший комп похоронил файлы с отчетами за последние полгода, а сохранять инфу на внешних носителях я, видимо, не научусь никогда)

 

Яндекс.Диск. Рекомендую, выручал много раз. Создаётся автоматически к каждому почтовому ящику на Яндексе. Загружать легко.

[Anatolii]

С такими дозировками ты можешь смело вещать что ты натурал ))

Сейчас межсезонье. К тому же период нервной нагрузки, вкупе с физической не профильной, пока продолжается, даже жру достаточно бессиситемно. Нет смысла в повышенных дозировках. Они мне только агрессивность увеличат, а результаты - вряд ли)

[Anatolii]

Яндекс.Диск. Рекомендую, выручал много раз. Создаётся автоматически к каждому почтовому ящику на Яндексе. Загружать легко.

Спасибо) Так то ж я распиздяй) Я ж это непременно, но... завтра. А это завтра еще ни разу не наступило)) 

[Anatolii]

8.01.18

Присед 60х8, 100х8, 120х8, 140х6, 160х6х3.

Протяжка 28х10, 38х10х3

Тяга хейни (гантели) 16х12х3

Махи в стороны 10х12х3

Молитва. 40х15х3

[Anatolii]

10.01.18

Жим 30 гр 40х10, 60х10, 80х8,85х8, 80х8

Разводки лежа 14х12, 18х12х2, 16х12

Фр. жим штанги 25х10, 35х10, 40х10х2

ПШНБ 25х10, 35х10, 40х10х2 

Молот 14х12, 16х12х3

Как-то становится на что-то похоже)

[Anatolii]

 Рум. тяга 60х10, 90х10, 110х8, 130х8х2

Тяга верт блока 50х10, 60х8х2 боль по боковой поверхности плеча.

Шраги с гантелями 24х10, 26х10х2

Бицепс гантелью с упором 14х12, 14х10, 12х12

Фр. жим с гантелями 16х10, 18х10, 16х10

Разгибания на блоке с канатом 30х10х2

Скручивания 2хмакс.

[Anatolii]

Присед 60х8, 100х8, 120х8х3

Протяжка 28х10, 38х10, 43х10х3

Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х12х3

Махи в стороны 10х12х3

Молитва. 40х15х3

[Dimik]

Такой контраст по весам между работой в лифтерских движениях и в билдерских.
Иные темп/исполнение?

[Anatolii]

Такой контраст по весам между работой в лифтерских движениях и в билдерских.
Иные темп/исполнение?

Пока контраст не очень - лифтерские до рабочих еще не дошли. Но в принципе. В лифтерских я тренирую движение, а в билдерских мышцы, в бб упражнениях темп меньше, отдых меньше, концентрация на целевой мышце, работа вблизи отказа, иногда в отказ, вес вторичен.

Сообщение изменено: Anatolii (15 января 2018 - 09:59)

[Anatolii]

Жим 30 гр 40х10, 60х10, 80х8,90х8, 95х8х2, 90х8

Разводки лежа 16х12, 20х12х2, 18х12

Фр. жим штанги 25х10, 35х10, 40х8, 50х7, 45х7

ПШНБ 25х10, 35х10, 40х10, 50х6, 45х10 

Молот 16х12х2, 14х12

Ппц, как хочется жать лежа. 

[Anatolii]

 Стан. тяга 60х8, 100х8, 140х6, 160х6х2 тяжело

Тяга верт блока 50х10, 60х10х2

Шраги с гантелями 24х10, 28х10, 30х10, 35х10

Бицепс гантелью с упором 12х12, 16х12, 16х10

Фр. жим с гантелями 16х12х3

Разгибания на блоке с канатом 30х10х2

Скручивания 2хмакс.

[Anatolii]

Присед 60х8, 100х8, 130х5, 150х5, 170х5х2 

Протяжка 28х10, 38х10х4

Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х15х3

Махи в стороны 10х12х4

Молитва. 50х15х3

[sandwolf77]

Ппц, как хочется жить . 

[Anatolii]

Ппц, как хочется жить . 

лежа...))

[Anatolii]

Жим 30 гр 40х10, 60х10, 80х8,100х8, 95х8, 90х8

Разводки лежа 16х12,  18х12х3

Фр. жим штанги 25х10, 35х10, 40х10х3

ПШНБ 25х10, 35х10, 40х10х3

Молот 16х12х2, 14х12

 

[Anatolii]

 

Протяжка 28х10, 38х10, 43х10, 48х10х2

Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х15х3

Присед 60х8, 100х8, 140х8х3

Махи в стороны 10х12, 12х12х2, 10х12

Молитва. 50х15х3

[Anatolii]

Жим 30⁰ 40х10, 60х10, 80х8,100х8, 110х8, 100х8

Разводки лежа 16х12,  20х12х2, 18х12

Фр. жим штанги 25х10, 35х10, 45х10х2

ПШНБ 25х10, 35х10, 45х10х2

Молот 16х12, 20х12, 18х12

Плохое самочувствие - объем на руки сократил.

[Anatolii]

Тяга с пр. ног 75х8, 100х8, 120х6, 140х6, 160х6х2 

Тяга верт блока 50х10, 60х10х3

Шраги с гантелями 30х10, 41.5х10х3

Бицепс гантелью с упором 12х12, 16х12х2, 14х12, 12х15

Фр. жим с гантелями 16х10, 18х10х3

Разгибания на блоке с канатом 30х10х2

Скручивания 2хмакс.

[Anatolii]

Вставил дополнительную легкую между тягой и приседом.

Жим 300 40х10, 60х10, 80х12х2

Разводки лежа 14х15х2

Фр. жим штанги 30х20х2, 30х18

ПШНБ 30х20х3

[Anatolii]

Протяжка 28х10, 38х10, 48х10х2

Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х15х3

Присед 60х8, 100х8, 130х10х2

Махи в стороны 10х12, 12х12х2, 10х12

Молитва. 50х15х3

 На этом втягивающий этап закончен. Далее " плюшевый лифтинг" под девизом "Разбуди в себе коалу" (с) Домус ))

[Skobyelena]

Протяжка 28х10, 38х10, 48х10х2

Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х15х3

Присед 60х8, 100х8, 130х10х2

Махи в стороны 10х12, 12х12х2, 10х12

Молитва. 50х15х3

 На этом втягивающий этап закончен. Далее " плюшевый лифтинг" под девизом "Разбуди в себе коалу" (с) Домус ))

Толь, а чем протяжку делаешь и как, что-то вес странный.

[Anatolii]

Толь, а чем протяжку делаешь и как, что-то вес странный.

ЕZ - гриф, вес грифа 8 кг. 

[Skobyelena]

ЕZ - гриф, вес грифа 8 кг. 

Ааа, вот в чём дело, а я не пойму почему вес такой странный.

[Anatolii]

Ааа, вот в чём дело, а я не пойму почему вес такой странный.

Меня самого бесит) Надо 2 диска килограмовых выточить и приварить.

[ssg-70]

Меня самого бесит) Надо 2 диска килограмовых выточить и приварить.

Да лан, подумаешь... Фигня какая!))

Я всю жизнь дома занимаюсь - гриф советский,  85-го года, 10 кг ровно.  И замок по 1кг.

...И - так всю жизнь - 10кг, 12, 17, 22, 27, 32 .... 107, 112, 117. Привык.

Ну а если дальше прибавить - там совсем другие веса, и ещё более "корявые"