Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировок. Anatolii.


  • Please log in to reply
1487 ответов в этой теме

#1
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Всех приветствую) Решил создать дневник своих тренировок, так как недавно сгоревший комп похоронил файлы с отчетами за последние полгода, а сохранять инфу на внешних носителях я, видимо, не научусь никогда) Я на форуме не первый день, но, если кому интересно, коротко обо мне здесь

   Последние 1.5 месяца была сильная нервная нагрузка, что крайне отрицательно сказалось на уровне моей толерантности и тренированности. По силовым на текущий момент предполагаю: присед 200-210, жим 145-150, становая 220-225. 

Пока буду тренироваться по 3-х дневному сплиту.  Ноги/плечи - грудь/бицепс - спина/трицепс. Сокращенка. Жим лежа как наиболее пострадавший на первый месяц исключен из программы. Присед в формате легких и средних. Становая чередуется с румынкой, т.е. раз в 2 недели, формат легкие и средние, потом будет реже.

   Начинать буду потихоньку, достаточно далеко от отказа. 

День 1

Присед

Протяжка

Тяга хейни (гантели)

Махи в стороны

Молитва.

 

День 2

Жим 30 гр

Жим узким хватом

Разводки лежа

ПШНБ

Молот 

 

День 3

Ст./ Рум. тяга

Тяга верт блока

Шраги

Бицепс с упором

Фр. жим с гантелями

Разгибания на блоке.

Скручивания.



#2
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Первая тренировка. 3.01.18

Присед 60х8, 100х8, 120х8, 140х6х3.
Протяжка 28х10, 33х10х2
Тяга хейни (гантели) 14х12х3
Махи в стороны 10х12х3
Молитва. 40х15х3


#3
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Жим 30 гр 40х12, 60х12, 70х12, 80х10х2
Жим узким хватом - убрал, боль в плече
Разводки лежа 16х12, 14х12х2
Фр. жим штанги 30х12, 35х10х2
ПШНБ 30х12, 35х10х2 
Молот 14х12х2, 12х12х2 
С бицепсами какая-то хня, не смотря на значительное уменьшение рабочих весов, боль в обоих бицепсах по всему объему мышцы,особенно на первом повторе. Пришлось работать в значительно сокращенной амплитуде.


#4
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Фарм поддержка с 10.12.17 тестостерона энантат 250 мг/5 дней



#5
_Fortnite_

_Fortnite_
  • Гость
С такими дозировками ты можешь смело вещать что ты натурал ))

#6
sigal

sigal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 088 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

недавно сгоревший комп похоронил файлы с отчетами за последние полгода, а сохранять инфу на внешних носителях я, видимо, не научусь никогда)

 

Яндекс.Диск. Рекомендую, выручал много раз. Создаётся автоматически к каждому почтовому ящику на Яндексе. Загружать легко.



#7
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

С такими дозировками ты можешь смело вещать что ты натурал ))

Сейчас межсезонье. К тому же период нервной нагрузки, вкупе с физической не профильной, пока продолжается, даже жру достаточно бессиситемно. Нет смысла в повышенных дозировках. Они мне только агрессивность увеличат, а результаты - вряд ли)



#8
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Яндекс.Диск. Рекомендую, выручал много раз. Создаётся автоматически к каждому почтовому ящику на Яндексе. Загружать легко.

Спасибо) Так то ж я распиздяй) Я ж это непременно, но... завтра. А это завтра еще ни разу не наступило)) 



#9
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

8.01.18

Присед 60х8, 100х8, 120х8, 140х6, 160х6х3.
Протяжка 28х10, 38х10х3
Тяга хейни (гантели) 16х12х3
Махи в стороны 10х12х3
Молитва. 40х15х3


#10
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

10.01.18

Жим 30 гр 40х10, 60х10, 80х8,85х8, 80х8
Разводки лежа 14х12, 18х12х2, 16х12
Фр. жим штанги 25х10, 35х10, 40х10х2
ПШНБ 25х10, 35х10, 40х10х2 
Молот 14х12, 16х12х3
Как-то становится на что-то похоже)


#11
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
 Рум. тяга 60х10, 90х10, 110х8, 130х8х2
Тяга верт блока 50х10, 60х8х2 боль по боковой поверхности плеча.
Шраги с гантелями 24х10, 26х10х2
Бицепс гантелью с упором 14х12, 14х10, 12х12
Фр. жим с гантелями 16х10, 18х10, 16х10
Разгибания на блоке с канатом 30х10х2
Скручивания 2хмакс.


#12
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Присед 60х8, 100х8, 120х8х3
Протяжка 28х10, 38х10, 43х10х3
Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х12х3
Махи в стороны 10х12х3
Молитва. 40х15х3


#13
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 304 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Такой контраст по весам между работой в лифтерских движениях и в билдерских.
Иные темп/исполнение?

#14
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Такой контраст по весам между работой в лифтерских движениях и в билдерских.
Иные темп/исполнение?

Пока контраст не очень - лифтерские до рабочих еще не дошли. Но в принципе. В лифтерских я тренирую движение, а в билдерских мышцы, в бб упражнениях темп меньше, отдых меньше, концентрация на целевой мышце, работа вблизи отказа, иногда в отказ, вес вторичен.


Сообщение изменено: Anatolii (15 января 2018 - 09:59)


#15
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Жим 30 гр 40х10, 60х10, 80х8,90х8, 95х8х2, 90х8
Разводки лежа 16х12, 20х12х2, 18х12
Фр. жим штанги 25х10, 35х10, 40х8, 50х7, 45х7
ПШНБ 25х10, 35х10, 40х10, 50х6, 45х10 
Молот 16х12х2, 14х12
Ппц, как хочется жать лежа. 


#16
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
 Стан. тяга 60х8, 100х8, 140х6, 160х6х2 тяжело
Тяга верт блока 50х10, 60х10х2
Шраги с гантелями 24х10, 28х10, 30х10, 35х10
Бицепс гантелью с упором 12х12, 16х12, 16х10
Фр. жим с гантелями 16х12х3
Разгибания на блоке с канатом 30х10х2
Скручивания 2хмакс.


#17
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Присед 60х8, 100х8, 130х5, 150х5, 170х5х2 
Протяжка 28х10, 38х10х4
Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х15х3
Махи в стороны 10х12х4
Молитва. 50х15х3


#18
sandwolf77

sandwolf77

    Дарт Фрейдер

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 552 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Чехов (с 28.08.2019)

Ппц, как хочется жить . 



#19
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Ппц, как хочется жить . 

лежа...))



#20
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Жим 30 гр 40х10, 60х10, 80х8,100х8, 95х8, 90х8
Разводки лежа 16х12,  18х12х3
Фр. жим штанги 25х10, 35х10, 40х10х3
ПШНБ 25х10, 35х10, 40х10х3
Молот 16х12х2, 14х12
 


#21
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
 
Протяжка 28х10, 38х10, 43х10, 48х10х2
Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х15х3
Присед 60х8, 100х8, 140х8х3
Махи в стороны 10х12, 12х12х2, 10х12
Молитва. 50х15х3


#22
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Жим 300 40х10, 60х10, 80х8,100х8, 110х8, 100х8
Разводки лежа 16х12,  20х12х2, 18х12
Фр. жим штанги 25х10, 35х10, 45х10х2
ПШНБ 25х10, 35х10, 45х10х2
Молот 16х12, 20х12, 18х12
Плохое самочувствие - объем на руки сократил.


#23
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Тяга с пр. ног 75х8, 100х8, 120х6, 140х6, 160х6х2 
Тяга верт блока 50х10, 60х10х3
Шраги с гантелями 30х10, 41.5х10х3
Бицепс гантелью с упором 12х12, 16х12х2, 14х12, 12х15
Фр. жим с гантелями 16х10, 18х10х3
Разгибания на блоке с канатом 30х10х2
Скручивания 2хмакс.


#24
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Вставил дополнительную легкую между тягой и приседом.
Жим 300 40х10, 60х10, 80х12х2
Разводки лежа 14х15х2
Фр. жим штанги 30х20х2, 30х18
ПШНБ 30х20х3


#25
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Протяжка 28х10, 38х10, 48х10х2
Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х15х3
Присед 60х8, 100х8, 130х10х2
Махи в стороны 10х12, 12х12х2, 10х12
Молитва. 50х15х3
 На этом втягивающий этап закончен. Далее " плюшевый лифтинг" под девизом "Разбуди в себе коалу" (с) Домус ))


#26
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 764 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Протяжка 28х10, 38х10, 48х10х2
Тяга хейни (гантели) 14х12, 16х15х3
Присед 60х8, 100х8, 130х10х2
Махи в стороны 10х12, 12х12х2, 10х12
Молитва. 50х15х3
 На этом втягивающий этап закончен. Далее " плюшевый лифтинг" под девизом "Разбуди в себе коалу" (с) Домус ))

Толь, а чем протяжку делаешь и как, что-то вес странный.



#27
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Толь, а чем протяжку делаешь и как, что-то вес странный.

ЕZ - гриф, вес грифа 8 кг. 



#28
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 764 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

ЕZ - гриф, вес грифа 8 кг. 

Ааа, вот в чём дело, а я не пойму почему вес такой странный.



#29
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - эктремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 31 003 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Ааа, вот в чём дело, а я не пойму почему вес такой странный.

Меня самого бесит) Надо 2 диска килограмовых выточить и приварить.



#30
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 403 сообщений

Меня самого бесит) Надо 2 диска килограмовых выточить и приварить.

Да лан, подумаешь... Фигня какая!))

Я всю жизнь дома занимаюсь - гриф советский,  85-го года, 10 кг ровно.  И замок по 1кг.

...И - так всю жизнь - 10кг, 12, 17, 22, 27, 32 .... 107, 112, 117. Привык.

Ну а если дальше прибавить - там совсем другие веса, и ещё более "корявые"




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых