Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Фитнес бикини после 30-ти. Записки неопытной авантюристки

* * - - - 4 голосов

  • Please log in to reply
531 ответов в этой теме

#1
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Добрый день леди и джентльмены)

Рискну все же создать свою тему.

 

Поддавшись на лестные речи тренера я решила наступить на чужие грабли и рискнуть)

 

Первый старт планируется в марте.(До этого желательно и мяса набрать и жир успеть сжечь)

 

На данный момент цель- набрать мяса.

 

Тренировки 5 раз в неделю (Ноги, спина, дельты, грудь+руки, ноги) все стандартно.

Тренировки меняются каждые две недели.

Если кому будет интересно- могу расписывать каждую тренировку ( упражнение, кол-во подходов и веса)

 

 

БЖУ на сегодня -120/60/150 - идем в сторону увеличения углеводов

 

Из спорт пита : Глютамин, БЦАА, Креатин, Омега 3, Аргинин и Витаминки. 

 

Из дополнительных расходов на данный момент только услуги тренера. 

Подготовку планирую под руководством Красавиной Екатерины.

 

 

П.С. Конструктивная критика и советы приветствуются. 

Фото пока такое...в одежде и без мяса.

5aKZPp_ShNs.jpg )   

 

 

Видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий! (С)

 



#2
AnatolyR

AnatolyR

    Старожил

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 581 сообщений

Из спорт пита : Глютамин, БЦАА, Креатин, Омега 3, Аргинин и Витаминки. 

Глютамин, бсаа и аргинин вам не нужны.
Бесполезная трата денег.
Возьмите лучше протеина

#3
AnatolyR

AnatolyR

    Старожил

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 581 сообщений

Тренировки 5 раз в неделю (Ноги, спина, дельты, грудь+руки, ноги) все стандартно

Почему у вас ноги 2 раза в неделю, а все остальное только 1?

#4
AnatolyR

AnatolyR

    Старожил

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 581 сообщений

Тренировки меняются каждые две недели


Какова цель этих изменений?

#5
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Возьмите лучше протеина

зачем?

если я норму белка за счет обычного питания набираю



#6
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Почему у вас ноги 2 раза в неделю, а все остальное только 1?

Какова цель этих изменений?

Давайте так, чтобы не спорить и не обсуждать программу- есть тренер. Я четко выполняю указания тренера.

Если бы я тренировалась сама, то мы бы подискутировали на эту тему)

 

 

Когда я тренировалась сама. то ноги тоже 2 раза в неделю тренировала. Ноги-крупная и сильная группа мышц. Им нужна повышенная нагрузка. 

Вопрос о кол-ве тренировок на ту или иную группу очень интересный. Можно один раз в неделю тренировать, а можно 5 и эффект будет примерно одинаковым. Все зависит от суммарной нагрузки. 



#7
AnatolyR

AnatolyR

    Старожил

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 581 сообщений

зачем?
если я норму белка за счет обычного питания набираю

В таком случае в чем смысл приема бсаа?

#8
Sakhalinets

Sakhalinets

    Кавказский пленник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 769 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сахалин-КМВ

П.С. Конструктивная критика и советы приветствуются.

Давайте так, чтобы не спорить и не обсуждать программу- есть тренер. Я четко выполняю указания тренера. Если бы я тренировалась сама, то мы бы подискутировали на эту тему)

Простите, тогда что именно вы предлагаете конструктивно критиковать?



#9
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Простите, тогда что именно вы предлагаете конструктивно критиковать?

Да можно и программу критиковать) мне не жалко)

Если есть аргументы и идеи)

Просто смысл задавать мне вопрос по программе, если я сразу написала, что тренируюсь под  руководством тренера.



#10
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

В таком случае в чем смысл приема бсаа?

Бсаа это баловство) Мне нравится пить их во время тренировки.

Может и нет особого смыла, но вкуснее)

Вреда нет...и ладно.

А если есть польза так и того лучше) 



#11
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Глютамин

про глютамин...заметила, что когда перестаю его пить, то ослабевает иммунитет.

Сразу чихать начинаю и сопливить)) 



#12
Любовь_Герасименко

Любовь_Герасименко

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 137 сообщений
  • Имя: Герасименко Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: донецк

про глютамин...заметила, что когда перестаю его пить, то ослабевает иммунитет.

Сразу чихать начинаю и сопливить)) 

 у меня это из серии пью/пила и буду пить! Причем, в период подготовки я еще и удваиваю дозировку. Иммунитет-кишечник-волосы-ногти. Люблю эту добавку, но только не ее вкус)



#13
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Люблю эту добавку, но только не ее вкус)

и я люблю)

Но я в капсулах пью...

в порошке я только БСАА и Креатин пью ибо они вкусненькие) 



#14
Любовь_Герасименко

Любовь_Герасименко

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 137 сообщений
  • Имя: Герасименко Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: донецк

и я люблю)

Но я в капсулах пью...

в порошке я только БСАА и Креатин пью ибо они вкусненькие) 

я из тех противных, которым надо взвесить и попробовать на зуб лично) Креатин - вкусненький?))) Вы- гурман! Моногидрат мерзко скрипит на зубах, а гидрохлорид такой кислючий.. куда там детским конфетам СентерШОк)). Хотя, есть же с добавками, да. А вот БЦАА - всегда в порошке и со вкусом. Хотя, знаю, многие предпочитают чистые. 



#15
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 19 239 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow


.... А вот БЦАА - .. многие предпочитают чистые.


"З блогородной горчынкою!"(с)

#16
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Креатин - вкусненький?))) Вы- гурман!

ну не знаю...после тренировки он очень хорошо пьется.

А вот БЦАА - всегда в порошке и со вкусом. Хотя, знаю, многие предпочитают чистые. 

На этапе сушки и подводки только чистые и можно... а пока...можно баловать себя вкусняшками) 



#17
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 360 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

т.е обсуждать получается только добавки )) . 

тренировки  - тренер расписал,  спорить с этим бесполезно.  да и не верно. 

питание, вы сами считаете, да еще и тренер думаю добавит. 

остались только добавки. но они  из серии " вкусно  " 

 

вот прям в тупике , что к этому добавить то , чего посоветовать. .. 

.вы   лучше  намекните , в чем нужна  " помощь " то ? )) 



#18
AnatolyR

AnatolyR

    Старожил

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 581 сообщений

в чем нужна  " помощь " то ?


Восхищайтесь господа, восхищайтесь

#19
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 304 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Восхищайтесь господа, восхищайтесь

Это мы могем.
Тока фоток соответствующих накидать надо!

#20
Любовь_Герасименко

Любовь_Герасименко

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 137 сообщений
  • Имя: Герасименко Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: донецк

ну не знаю...после тренировки он очень хорошо пьется.

 

На этапе сушки и подводки только чистые и можно... а пока...можно баловать себя вкусняшками) 

суровая доля бикиней) даже с добавками ограничение)) А креатин же на подводке тоже убирать будете? Или у Вас нет задержки жидкости от него? Теоретически и от глютамина льет. Что ж остается-то? Буду следить за темой - интересно, как можно выжить, когда все нельзя)



#21
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

вот прям в тупике , что к этому добавить то , чего посоветовать. ..  .вы   лучше  намекните , в чем нужна  " помощь " то ? )) 

Да вообще помощь не очень нужна на данном этапе. Может в процессе будут вопросы...сомнения.

А пока всецело доверюсь опыту тренера.

 

А обсуждать можно...

Можно и про питание поговорить)

Мне тренер только БЖУ выставляет и основные требования по питанию 

А так...можно порассуждать...

обязательно ли употреблять углеводы из разных круп или можно кушать только овсянку в разных видах?

Этот вопрос сейчас мне интересен, так как основной объем углеводов получаю из овсянки) 



#22
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

А креатин же на подводке тоже убирать будете? Или у Вас нет задержки жидкости от него? Теоретически и от глютамина льет. Что ж остается-то? Буду следить за темой - интересно, как можно выжить, когда все нельзя)

на подводке вроде только БСАА остаются.

Креатин и на этапе сушки должны убрать, хотя я не вижу, чтобы меня от него заливало очень.



#23
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Восхищайтесь господа, восхищайтесь

Рано пока!!!

Я скажу когда можно начинать))



#24
Gary

Gary

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 798 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Оксана хотя бы планируется на подводке?



#25
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Оксана хотя бы планируется на подводке?

Нет)

Ничего не планируется) 



#26
Gary

Gary

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 798 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Нет) Ничего не планируется) 

 

Сложно будет, тут действительно каждый грамм считать будешь ...



#27
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Сложно будет, тут действительно каждый грамм считать будешь ...

"Это мой крест!!! И нести его мне!" (С) 



#28
Rus72

Rus72

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 237 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

на подводке вроде только БСАА остаются.

Креатин и на этапе сушки должны убрать, хотя я не вижу, чтобы меня от него заливало очень.

 

 На начальном этапе никакого толку от креатина нет.

От ВСАА вообще нет. 

От L-аргинина у подруги жены началось расстройство психики.

Пейте только Омегу-3  и витаминный комплекс, например В-комплекс.



#29
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Тренировка сегодня

1. Выпады назад в Смите

15-12-10-12-15

2. Тяга румынская с гантелями

15-12-10-12-15

3. Присед с колен в Смите

20-15-12-10

4. Толчок на ягодичную в кроссовере + гиперэкстензия 

20-20-15-15

5. Отведение бедра +Приведение бедра

4*20

6. Подъем на носки в тренажере для жима

4*30

7. Скручивания на фитболе

4-35

 

 

 

 

По поводу смены тренировок каждые 2 недели.  Мне так больше нравится. Я за 2 недели привыкаю к тренировке. В первую тренировку очень устаю...реально чуть ли не до темных мошек в глазах. И все болит потом.

На следующей неделе эта же тренировка дается легче...даже с увеличением весов (небольшим)....

Я понимаю, что боль это не показатель роста, но все же ощущать результат работы, хотя бы в виде боли, приятно. 


Сообщение изменено: Вереена (18 сентября 2017 - 03:14)


#30
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Судя по фото на первой странице - вы по адресу, в свою номинацию собрались. Буду за вас болеть!  :good:  :hi:




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых