10 ответов в этой теме

[don carlos]

Всем бодрый спортивный вечерок!

 

Вопрос достал.

Сколько?

Надо жрать калорий, если я вешу 103 кг и у меня 18% жира. 

 

Кто-то говорит (Ли), что количество порций не уменьшает

Кто -то по моим подсчетам жрет только 1600 калорий (Прыгунов)

Леврон около 4000

Ясиновский жрет 10 000 (если мне память не изменяет)

 

Приправьте 

 

Сосунков и неофитов прошу не засирать тему ответами. 

 

Простите меня я слабый и злой сейчас. Заколебала вся эта ересь с сушкой. И все эти разнообразные видео. 

 

Сам сушился два раза. До 10 - 13%. Сейчас боюсь все профукать . И остаться при своих жирах без мышц. 

 

Кормье теряет по 2 кг в неделю. Ктo-то советует по 0,5 -1. 

 

Кто - то из моих знакомых на буглеводке терял по 7 в неделю.

Величко сразу садился на безуглеводку 

Другой советовал постепенно резать углеводы...

 

Один в зале потерял 15 за месяц... сухой был... капец... мне таким не быть... Говорил, что только на овощах...

 

Система есть какая-то...

Или мне опять 3 месяца педантично резать углеводы. 

Линдовер по другому говорит... на 100 граммах сидит

 

Флекс резал по 100 каждую неделю...

 

 

Семенихин советует резать по чуть - чуть... углеводы по 10 за раз до наступления эффекта снижения веса...(подтверждаю на своем опыте это решение)

 

 

Так все таки как это делать?

Спасибо всем за возможные ответы. 

 

[don carlos]

А вообще была тема... 

Химию не использовал...

Ел все, но... одно и тоже 2200.. Сладкое... кексы... питался в столовой....бегал по 20 минут два раза в неделю. Работал. 

Я так никогда не сох.....Лицо сохло после каждой пробежки. После пробежки ел грудки. И все. Вне дней пробежки просто ел обычную пищу. 

 

Что за хрень. Не могу этого понять... 

 

Когда ем 4000 теряю вес от ходьбы. Если ем меньше - замедляется потеря веса .

 

Кто-нибудь постиг этот эволюционный прикол нашего тела...? Оно меня заколебало. 

[puffi88]

Надо жрать калорий, если я вешу 103 кг и у меня 18% жира. 

Ты конкретный качок в таком случае . Должен сам людей учить.

[don carlos]

Спасибо за комплимент, но мне от этого не легче.

[elron]

В этом нет ничего сложного: опытным путем находишь свою калорийность при которой твой вес постоянен. Также можешь посчитать и по формуле Лайла: 31-35*вес в кг (в зависимости от активности берешь ту или иную границу). Затем режешь 500ккал. В неделю - 0,5 кг веса в среднем (не считая первой недели). 

[puffi88]

Спасибо за комплимент, но мне от этого не легче.

Накачал 100кг в натураху на 18% и не научился с калориями работать? Как так ?

[ryabuji]

Ясиновский жрет 10 000

 

[merQ]

рябюши, ты живой!

[ryabuji]

Затем режешь 500ккал.

 

Ну тут я бы не совсем согласился. В данном случае (103 кг) это в самый раз будет, а вот если человек весит 70 кг, например, уже может быть перебор.

[AnatolyR]

поэтому дефицит определяют в процентах

[Larisa Grinevich]

Сушка не предсоревновательная, я так поняла.

Тогда, я бы сделала так:

1. Определяем базовый метаболизм. Свою норму КБЖУ при которой вес стоит на месте, то есть жир не откладывается, но при этом и не теряется. на это может уйти недельки 2-3, наверное.

2. Количество белков и жиров оставляем, начинаем урезать понемногу углеводы. Будет это 20 грамм или 50 грам в неделю решать вам.

 

При этом стараемся держать прежние рабочие веса. Во время кардио и тренировок (с этим тоже не стоит перебарщивать, что бы мясо не терять) пьем БЦАА. Есть другие антикатаболики, в тч аптечные, погуглите. Лучший антикатаболик - тестостерон )))

 

Тоже слышала, что Линдовер сразу урезает угли, но он говорит, что ему лично так удобней. Он сам для себя нашел оптимальный вариант сушки, но это не значит, что это подойдет всем. Я вообще не сторонник такого подхода. Вчера кушать ведрами гречку и овсянку, а завтра капуста и мясо. Как-то неправильно это.

Но слышала, что сушку можно начинать с трех дней безуглеводки и потом на четвертый день возвращаться к тому КБЖУ, с которого планировали стартовать.Вроде как за это время организм переключается на жиры, иначе нам пришлось бы потратить аж две недели на это.

 

В любом случае, никто вам не подскажет что будет оптимально лично для вас, тут только пробовать можно и руководствоваться общими советами.

 

Я над собою "издевалась" года три, но есть ещё многие моменты, которые хотелось бы проверить и попробовать. Ещё экспериментировать и экспериментировать...