4064 ответов в этой теме

[Kaчок]

Разводка на наклонной 14*15*3

Жим гантелями на наклонной 20*15*3

Развода на нижнем блоке 12*15*3

Жим наклонный 47,5*15*3

Отжимания на брусьях 15, 11 отказ, 9 отказ

Вес растет рельеф стал лучше. Ляпота!

Разводка на наклонной 16*15*3

Жим гантелями на наклонной 22*15*3

Развода на нижнем блоке 13*15*3

Жим наклонный 50*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12 отказ, 9 отказ

 

[r0mjk3]

Какая то фитнес гимнастика, а не кач ((

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 12*3

Горизонтальная тяга 40*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 37*15*3

Тяга в наклоне 65*15*3

Тяга за спиной стоя 39*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 6, 4*20 в суперсете c

Разводка сидя 8, 6, 4*15

Потягивания очень широким хватом 13*3

Горизонтальная тяга 42,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 38*15*3

Тяга в наклоне 67,5*15*3

Тяга за спиной стоя 41*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете c

Разводка сидя 8, 7,  6*15

 

[Честер]

Kaчок, на 15-20 повторов почти все делаешь? напостоянку? как так-то?

[Kaчок]

на 15-20 повторов почти все делаешь?

http://forum.steelfa...ry1057771462

[Kaчок]

Жим ногами 180*15*3

Разгибания 60*15*3

Приседания ниже параллели 57,5*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Доброе утро 27,5*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 6*25*3

Голень сидя в блочном тренажере 40*25*3

Жим ногами 190, 180, 170*15*3

Разгибания 65*15*3

Приседания ниже параллели 60*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Доброе утро 30*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 8*25, 22 позитивный отказ, 17 отказ

Голень сидя в блочном тренажере 45*25*3

 

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, а видосы с выполнением упров будут?

[Kaчок]

Kaчок, а видосы с выполнением упров будут?

Некому снимать и негде... по крайней мере, пока что...

[Silovichok]

Идет Качок, качается,

Вздыхает на ходу:

- Ох, подход кончается,

Сейчас я упаду!

[Kaчок]

Тренировки рук на этой неделе не будет.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Разводка на наклонной 16*15*3

Жим гантелями на наклонной 22*15*3

Разводка на нижнем блоке 13*15*3

Жим наклонный 50*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12 отказ, 9 отказ

Разводка на наклонной 16, 18, 20*15

Жим гантелями на наклонной 24*15*3

Сведение в тренажере сидя 30, 36, 43*15

Разводка на нижнем блоке 14*15*3

Жим наклонный 52,5*15, 15, 10 отказ

Отжимания на брусьях 7 отказ, 8 отказ

 

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 13*3

Горизонтальная тяга 42,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 38*15*3

Тяга в наклоне 67,5*15*3

Тяга за спиной стоя 41*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете c

Разводка сидя 8, 7, 6*15

Потягивания очень широким хватом 14, 14, 10 отказ

Горизонтальная тяга 43*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Тяга в наклоне 70*15, 15, 11 отказ

Тяга за спиной стоя 42,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 7, 5*20 в суперсете c

Разводка сидя 9, 7, 5*15

 

[PPV]

Добрый день, Качок. Какое у Вас количество тренировок в неделю или в какое количество дней укладывается Ваша программа?

[Kaчок]

Какое у Вас количество тренировок в неделю

3-4 тренировки.

в какое количество дней укладывается Ваша программа?

Стараюсь работать по схеме 4 дня тренировки + 3 для отдыха.

[PPV]

3-4 тренировки.

 

Стараюсь работать по схеме 4 дня тренировки + 3 для отдыха.

Спасибо!

[Kaчок]

Жим ногами 190, 180, 170*15*3

Разгибания 65*15*3

Приседания ниже параллели 60*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Доброе утро 30*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 8*25, 22 позитивный отказ, 17 отказ

Голень сидя в блочном тренажере 45*25*3

Жим ногами 195, 185, 175*15*3

Разгибания 70*15*3

Приседания ниже параллели 65, 60, 55*15

Сгибания ног сидя 60*15*3

Доброе утро 32,5*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 10, 8, 6*25

Голень сидя в блочном тренажере 50, 45, 40*25

 

[Kaчок]

Тренировки рук на этой неделе не будет.

И на этой не получилось...

Ну и не сильно надо.

 

 

[Kaчок]

Разводка на наклонной 16, 18, 20*15

Жим гантелями на наклонной 24*15*3

Сведение в тренажере сидя 30, 36, 43*15

Разводка на нижнем блоке 14*15*3

Жим наклонный 52,5*15, 15, 10 отказ

Отжимания на брусьях 7 отказ, 8 отказ

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 26, 24, 22*12

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Жим наклонный 55, 52,5, 50*12

Отжимания на брусьях 9, 9, 8

 

[roma2]

Хорошо модератору свою тему иметь! Весь срачь снес и красота!

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 14, 14, 10 отказ

Горизонтальная тяга 43*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Тяга в наклоне 70*15, 15, 11 отказ

Тяга за спиной стоя 42,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 7, 5*20 в суперсете c

Разводка сидя 9, 7, 5*15

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

Горизонтальная тяга 45*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Тяга в наклоне 72,5, 70, 67,5*15

Тяга за спиной стоя 45*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете c

Разводка сидя 9, 8, 7*15

 

[Kaчок]

Жим ногами 195, 185, 175*15

Разгибания 70*15*3

Приседания ниже параллели 65, 60, 55*15

Сгибания ног сидя 60*15*3

Доброе утро 32,5*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 10, 8, 6*25

Голень сидя в блочном тренажере 50, 45, 40*25

Жим ногами 200, 190, 180*15

Разгибания 75, 70, 65*15

Приседания ниже параллели 67,5, 62,5, 57,5*15

Сгибания ног сидя 65*15*3

Доброе утро 35*20*3

 

Голень сделать не успел...

Сообщение изменено: Kaчок (26 октября 2016 - 10:12)

[Виктор С]

Жим ногами 200, 190, 180*15*3

200х15, 190х15, 180х15. 3 круга.

Правильно?

 

Александр, пожалуйста про технику жима ногами:

1. опускание до прямого угла в коленях или "колени к ушам"?

2. положение ступней?

3. жим ногами всегда сочетается со сгибаниями ног?

4. унилатеральный жим ногами бред или имеет право на жизнь?

[Kaчок]

200х15, 190х15, 180х15. 3 круга. Правильно?

Не-не... просто ошибочно записывал. Сам не обратил внимания. Там всего три подхода.

Уже исправил.

1. опускание до прямого угла в коленях или "колени к ушам"?

Собственно постановка вопроса неправильная. Для отсутствия травматизма надо прижатая поясница. Соответственно угол опускания до тех пор пока удается держать поясницу без круглений и отрывов. У меня получается до прямого угла в колене.

2. положение ступней?

Так чтобы колено шло по уровню носка в нижней позиции и положения колена было стабильным. Никаких виляний или уводов внутрь или наружу. Как правило этому подходит положение ступней на ширине плеч или чуть шире. При этом пятки смотрят немного внутрь.

3. жим ногами всегда сочетается со сгибаниями ног?

Если тренировка ног одна и на ней прорабатывается все бедро, то да.

4. унилатеральный жим ногами бред или имеет право на жизнь?

Регулярно использую в тренерской практике, но сам лично не делаю. Позволяет увеличить локальную нагрузку при заметном уменьшении общей.

Сообщение изменено: Kaчок (26 октября 2016 - 10:25)

[Виктор С]

Александр, спасибо.

 

. Соответственно угол опускания до тех пор пока удается держать поясницу без круглений и отрывов. У меня получается до прямого угла в колене.

У меня аналогично.

. Для отсутствия травматизма надо прижатая поясница. 

Азбука известна.)

Регулярно использую в тренерской практике, но сам лично не делаю. Позволяет увеличить локальную нагрузку при заметном уменьшении общей.

Использовал для другой цели: исправление асинхронной работы ног. После мелкой неприятности одна нога стала филонить за счет другой.

[Kaчок]

 

Использовал для другой цели: исправление асинхронной работы ног. После мелкой неприятности одна нога стала филонить за счет другой.

Собственно алгоритм использования унилатеральных упражнений прост.

Определение причины. Только в синхронном исполнении.

Определение степени влияния при синхронном исполнении.

Устранение слабого места с помощью унилатеральных упражнений.

И повышение общего уровня тренированности в синхронном исполнении.

Чисто унилатеральными упражнениями эффект не длительный и не кардинальный. И самое плохое, что он не убирает причину, а лишь частично ее компенсирует, маскирует.

 

 

Наконец-то потренировал руки. "всего" 20 дней прошло с последней тренировки рук.

 

Жим узким хватом 70*10*3

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 43*10*3

Бицепс гантелями сидя 10*15*3

Молоток стоя 10*15*3

 

[Kaчок]

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 26, 24, 22*12

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Жим наклонный 55, 52,5, 50*12

Отжимания на брусьях 9, 9, 8

Разводка на наклонной 22*15*3

Жим гантелями на наклонной 28, 26, 24*12

Разводка на нижнем блоке 16*15*3

Жим наклонный 57,5, 55, 52,5*12

Отжимания на брусьях 10, 10, 3 отказ

 

[Kaчок]

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

Горизонтальная тяга 45*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Тяга в наклоне 72,5, 70, 67,5*15

Тяга за спиной стоя 45*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете c

Разводка сидя 9, 8, 7*15

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

Горизонтальная тяга 47,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47,5*15*3

Тяга в наклоне 75, 70, 65*15

Тяга за спиной стоя 48*20*3

Разводка сидя в наклоне 10, 8, 6*20 в суперсете c

Разводка сидя 10, 8, 6*15

 

[Kaчок]

Жим ногами 200, 190, 180*15

Разгибания 75, 70, 65*15

Приседания ниже параллели 67,5, 62,5, 57,5*15

Сгибания ног сидя 65*15*3

Доброе утро 35*20*3

Голень сделать не успел...

Жим ногами 205, 195, 185*15

Разгибания 80, 75, 70*15

Приседания ниже параллели 70, 65, 60*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15

Доброе утро 37,5*20

Голень стоя на одной ноге на платформе 10, 9, 8*25 в последнем отказ

Голень сидя в блочном тренажере 55, 50, 45*25

 

[oscar]

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

 

На макс это раз 25 будет?

[Kaчок]

На макс это раз 25 будет?

Не имею понятия.

Когда-то, когда считал по уверенным утверждениям других, что подтягивания дадут мне массу дошел в подтягивания до 6 подходов по 25 раз(2 широким, два средни и 2 узким обратным).

Также был разово рекорд 33 раза на немного прокручивающейся утолщенной перекладине.

Но уже давно не подтягиваюсь более 15 раз. В данном случае это просто разминка на спину.

Жим узким хватом 70*10*3

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 43*10*3

Бицепс гантелями сидя 10*15*3

Молоток стоя 10*15*3

Жим узким хватом 72,5*10*3

Французский жим лежа 45*12*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 45*10*3

Бицепс гантелями сидя 10*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Подъем обратным хватом 20*20*3