16577 ответов в этой теме

[AlexJK]

Приветствую!

 

А почему бы и не создать такую тему - эдакий общий тренировочный дневник? Потренировался, есть свободное время и вдохновение, взял и записал свою тренировочку. Может кто-то что-то посоветует, или наоборот - какую-нибудь умную идею для себя подчерпнёт (или не очень умную, тут уж как повезёт).

 

Ну и дабы не быть голословным, вот такая субботняя (2014-03-15) тренировка (сегодня совсем лёгкая была, даже записывать нечего)

 

1. Становая тяга (классика)     110/6/6       (вес/повторения/подходы)

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье     25/8/3

3. Подтягивания паралельным хватом (вес на поясе)     0/5, 10/2, 20/2, 30/2, 40/2

4. Присед     50/35

5. Задрочка бицепса и трицепса кучей повторений (сам не знаю, нафига оно надо было  )

 

Всем хорошего вечера!

[N1ke]

Сегодня:

1. Присед со штангой на груди 80 3х10

2. Подтягивания +15 3х8

3. Жим гантелей лежа на наклонной ~30° 25+25 3х12

4. Жим гантелей сидя 15+15 3х12

[Борзый]

15.03.14

 

Жим лежа  90кгх3х4 с запасом

Жим ногами 200кгх2х10

Тяга горизонтального блока 50кгх3х15

Бицепсы "Молотки" гантели 14кг  3х15

[Хиляк]

Жим лежа  90кгх3х4 с запасом Жим ногами 200кгх2х10 Тяга горизонтального блока 50кгх3х15 Бицепсы "Молотки" гантели 14кг  3х15

Неплохо, самое главное - коротко. Или еще был долгий и длинный разминочный путь? 

[merQ]

А почему на бицепс молотки? Они же больше на брахиалис, почему бы не делать с супинацией?

[Борзый]

Неплохо, самое главное - коротко. Или еще был долгий и длинный разминочный путь? 

Да не люблю долго.  40-50 минут и домой.

сначало элипс 3 минуты, потом пресс 3х20 скручивания, ну там отжимания кисти разминаю само собой. все минут 5-7

Ну жим естественно начал с 50кгх15,  70х10, 80х5, 90х 3х4 во всех др. упр тоже 1-2 подхода на небольшом весе.

[Иван56]

На небольшом форуме тема прокатила бы, здесь скорее всего будет мешинина. Я такую создавал когда-то на другом форуме поменьше - там тема актуальна.

[Борзый]

А почему на бицепс молотки? Они же больше на брахиалис, почему бы не делать с супинацией?

да я не всегда молотки и так и так делаю.  вообще люблю прямой гриф а не W-образный

[Хиляк]

На небольшом форуме тема прокатила бы, здесь скорее всего будет мешинина. Я такую создавал когда-то на другом форуме поменьше - там тема актуальна.

Вот почему я предложил создать отдельную ветку с тренировочными дневниками. 

[Борзый]

На небольшом форуме тема прокатила бы, здесь скорее всего будет мешинина. Я такую создавал когда-то на другом форуме поменьше - там тема актуальна.

на Атлете она рулит нормально)))

[Александр71]

Иван56,так ты и твоя тема на том форуме и явились толчком для открытия данной

[Хиляк]

да я не всегда молотки и так и так делаю.  вообще люблю прямой гриф а не W-образный

А какая у тебя цель в молотках? я ПШНБ делаю только прямым хватом, сейчас вот расширители подключу. 

[AnatolyR]

ненужная, пустая тема

какая хрен разница, как сегодня тренировался Вася Пупкин?

[merQ]

Борзый, а ты как тренируешь штангу? Я имею ввиду, что ни для кого не секрет, что, чтобы росли бицепсы, необходимо неуклонно повышать вес штанги в ПШНБ, но как обеспечить рост силы в данном упражнении? Я так понимаю, ты делаешь частичные негатив со взятием штанги на грудь с пола обратным хватом?

[Хиляк]

ненужная, пустая тема какая хрен разница, как сегодня тренировался Вася Пупкин?

Во-первых, самому Васе Пупкину. А во-вторых, на форуме много уже своих людей, те кто друг друга знают. К примеру, Борзый правильно сказал, что было бы интересно почитать интернет-дневники других участников. 

В-третьих, сами авторы дневников были бы заинтересованы в том, чтобы достигать прогресса и записывать всем на критику и одобрение. 

[Борзый]

А какая у тебя цель в молотках? 

да тут как бы сказать 2 зайцев пытаюсь убить бицепсы и предплечье.  вообще так то делаю ПШНБ обратным хватом

[merQ]

Если никому не интересен Василий Иванович Пупкин, то зачем вообще этот раздел? Пусть уж лучше отдельные темы создают такие выдающиеся спортсмены, как Игорек, Рихад и Алан, а остальные пишут в одной, чем каждый создаст свою отдельную, которую никто читать не будет

[Борзый]

Борзый, а ты как тренируешь штангу? Я имею ввиду, что ни для кого не секрет, что, чтобы росли бицепсы, необходимо неуклонно повышать вес штанги в ПШНБ, но как обеспечить рост силы в данном упражнении? Я так понимаю, ты делаешь частичные негатив со взятием штанги на грудь с пола обратным хватом?

да не когда не тренируюсь в отказ в форсированном режиме всегда стараюсь делать так чтобы оставалось 1-2 повтора.  с пола не поднимаю.)))

[Иван56]

Смысл темы в том, что некоторые тренируются через одно место и запостив здесь свои косяки, могут получить дельный совет , повысив кпд своего тренинга.

[merQ]

Борзый, а как вообще относишься к частичками и их доказанном влиянии на тренировочный процесс?

[Борзый]

Борзый, а как вообще относишься к частичками и их доказанном влиянии на тренировочный процесс?

ты имеешь в виду полу амплитудные упражнения?

[merQ]

Ну да или просто удерживание штанги в статике, вес должен сильно превышать 1пм

[AnatolyR]

самому Васе Пупкину

сам Вася Пупкин должен вести дневник тренировок

 

Борзый правильно сказал, что было бы интересно почитать интернет-дневники других участников. 

когда они в отдельной теме

человек-тема

 

а не в теме где всё навалено скопом

[Борзый]

Ну да или просто удерживание штанги в статике, вес должен сильно превышать 1пм

нормально отношусь только с этим частить не стоит а то до травмы не далеко.   ИМХО. для укрепления связок и для привыкания к весу самое то. в пауэрлифтинге это используют только в путь.

[Иван56]

Во флуде может всё утонуть... 

[Хиляк]

когда они в отдельной теме человек-тема   а не в теме где всё навалено скопом

Так я про это и говорю. Чтобы желающие могли создавать свои тренировочные дневники, где в самом начале описывали бы свои цели и путь к ним. А остальные могли бы их пинать - "ты где был две недели? жарил цыпочек вместо того, чтобы укреплять жимовые мышцы". Это было бы верно. 

 

Модераторы могли бы закрывать дневники, если они не используются к примеру месяц-два. 

[Железякин]

Вот почему я предложил создать отдельную ветку с тренировочными дневниками. 

не поверите , но она тут есть ))) там еще обычно и фотки вешают )))

[Борзый]

сам Вася Пупкин должен вести дневник тренировок

 

 

 

!

Сообщение изменено: Борзый (18 марта 2014 - 01:37)

[Хиляк]

так в том то и дело Вяся откроет дневник его тут же закроют вместе с дневником.  кто такой Вася а кто такой Игорек например.

Тогда надо создавать ветку с дневниками мастодонтов тренинга и отдельно ветку с дневниками новичков. 

не поверите , но она тут есть ))) там еще обычно и фотки вешают )))

Это ветка "Фото форумчан", где постят именно фоты. А без фоток дневник закроют сразу. 

[Борзый]

Короче давай те хватит базарить пишите вчерашние позавчерашние/сегодняшние трени не стесняйтесь будем друг друга осуждать/критиковать

Сообщение изменено: Борзый (18 марта 2014 - 01:40)