32 ответов в этой теме

[IvoryGull]

Пришел, размялся, выполнил рабочие подходы, потянул рабочие мышцы, ушел- всё как всегда. Но в описании упражнений на спину ни могу найти(может не там ищу) как необходимо фиксирывать штангу в нижнем положении: ставить после каждого подъёма на помост или удерживать на весу до завершения повторов. Опыта не много но выполняю все подходы с поясом, бинтом, спину не круглю, дышу(морда краснеет ) На прошлой тренеровке инструктор сказал, что после каждого подъёма штангу необходимо ставить на пол и следующий повтор начинать с пола, до этого я делал тягу  не ставя штангуна пол т.е. удерживая на вису до окончания подхода. В поясницу стрельнуло часа через 2. Три дня ходил как робот. Взял недельный перерыв, что бы не усугублять. Вопрос как всётаки следует выполнять.

[ИльяГ]

штангу надо ставить и снова поднимать - правильно инструктор сказал. Но важна и техника - может ты одной спиной поднимаешь - не мудрено что стрельнуло. Срывать надо только ногами!

[Gjkmpjdfntkm]

IvoryGull, Цель? Лифтеры ставят, качки в касание

[IvoryGull]

IvoryGull, Цель? Лифтеры ставят, качки в касание

В 93г. порвал крестообразную связку на левой ноге(там же открытый-оскольчатый с расхождением перелом верхней трети бедра) связку скроили из надколенника. Так что цели не высокие для кого-то, а для себя ходить не хромая и не стесняться худобы(-8 кг. после всех наркозов)

[леди икс]

IvoryGull,

 Цель ближе к билдерской, поэтому вес можно взять поменьше и делать в касание в среднеповторном режиме.

[Тачёный]

если цель именно спина то ставить вообще не надо!

[IvoryGull]

IvoryGull,

 Цель ближе к билдерской, поэтому вес можно взять поменьше и делать в касание в среднеповторном режиме.

Собственный 62 кг. до этого делал пару разминочных 60*10  +  105*8 в 5_и подходах раз в неделю. На сколько скоректировать?

[Rostik]

качки

гусачки

[леди икс]

Собственный 62 кг. до этого делал пару разминочных 60*10 + 105*8 в 5_и подходах раз в неделю. На сколько скоректировать?

 Не принципиально, сами подберите такой вес, чтобы и нагрузка ощущалась, и в то же время не было потом прострелов и прочих неприятностей.  Я бы делала с тем весом, какой могу поднять, например, в четырех рабочих подходах по 10 раз. И линейная прогрессия по мере освоения.

Сообщение изменено: леди икс (20 февраля 2014 - 11:45)

[Rostik]

и в то же время не было потом прострелов и прочих неприятностей.

каких прострелов?)

[леди икс]

каких прострелов?)

 Автор выше писал про свои проблемы ( в первом посте).

Сообщение изменено: леди икс (20 февраля 2014 - 11:52)

[Koteyka]

IvoryGull,

Если хотите, чтобы росла не только спина, но и силовые, после каждого повторения ставьте штангу на пол и снова срывайте. Иначе будет как у некоторых: например, при 130 на 8, разовый максимум - 150

 

З.Ы. Грамотно дозируйте нагрузку и будьте здоровы.

Сообщение изменено: Koteyka (22 февраля 2014 - 10:09)

[Gjkmpjdfntkm]

Если хотите, чтобы росла не только спина, но и силовые, после каждого повторения ставьте штангу на пол и снова срывайте. Иначе будет как у некоторых: например, при 130 на 8, разовый максимум - 150

Я уже 2 года ставлю, тока 200 3х6, а 215 х 1. Тут видимо дело не только\не столько в срыве

[Koteyka]

Gjkmpjdfntkm,

Мне кажется, что дело в Вашей мертвой точке. У меня она всегда была на срыве, и если я оторвала штангу от помоста, то считай, потянула.

А какое мнение у Вас на этот счет?

[Gjkmpjdfntkm]

Мне кажется, что дело в Вашей мертвой точке. У меня она всегда была на срыве, и если я оторвала штангу от помоста, то считай, потянула. А какое мнение у Вас на этот счет?

Я раньше что оторвал то на 8 )) Мне кажется, что для большой разницы между ПМ и весами на 6-8 надо в низкоповторе работать
Топик стартеру для его целей скорее все-таки надо без постановки делать, - непрерывная нагрузка. Если вообще надо...

что дело в Вашей мертвой точке

Тогда у меня мертвые точки во всех упражнениях))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 февраля 2014 - 11:37)

[Koteyka]

Я раньше что оторвал то на 8 )) Мне кажется, что для большой разницы между ПМ и весами на 6-8 надо в низкоповторе работать
Топик стартеру для его целей скорее все-таки надо без постановки делать, - непрерывная нагрузка. Если вообще надо...

 

Ну, нам эта разница нужна не для самой разницы ведь    Когда я говорила о  разнице 130-150, я имела в виду, что работая в отбив, значительная часть нагрузки срезается, а значит, теряется часть стресса на организм. А нам он-то как раз и нужен.

А если говорить о том, чтобы увеличить разницу между ПМ и весами на 6-8, то да, сначала надо силовой период отпахать, где количество повторов 4-6, а потом выход на пик силы отработать, где число повторов 4-2  и синглы в соревновательной манере. )))

 

огда у меня мертвые точки во всех упражнениях))

Они у всех у нас во всех упражнениях)))

[Gjkmpjdfntkm]

теряется часть стресса на организм

Там несколько другое нужно для роста))
 

Они у всех у нас во всех упражнениях)))

Это понятно, но не у всех разница между ПМ и весом на 8 во всех упражнениях - 10%

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 февраля 2014 - 12:06)

[Koteyka]

Там несколько другое нужно для роста))

Эээ... .ТАМ? Простите, где? )))И что ТАМ нужно для роста? )))

 

то понятно, но не у всех разница между ПМ и весом на 8 во всех упражнениях - 10%

К чему Вы ведете, коллега?

[Gjkmpjdfntkm]

И что ТАМ нужно для роста

Тут есть научная ветка, там можно узнать во всех подробностях

К чему Вы ведете, коллега?

К

при 130 на 8, разовый максимум - 150

ставьте штангу на пол и снова срывайте

Тут видимо дело не только\не столько в срыве

[IvoryGull]

"Koteyka

Грамотно дозируйте нагрузку и будьте здоровы."

 Спасибо

 

"Gjkmpjdfntkm

Топик стартеру для его целей скорее все-таки надо без постановки делать, - непрерывная нагрузка. Если вообще надо..."

 Спасибо, если б не надо не спрашивал бы

[леди икс]

если б не надо не спрашивал бы

 На спину есть и другие упражнения, особенно если становая вызывает дискомфорт. Поэтому и был такой ответ - "если надо") Посмотрите в разделе для новичков "Анатомию силовых упражнений", может, что-то себе подберете другое.

Сообщение изменено: леди икс (23 февраля 2014 - 08:34)

[IvoryGull]

 На спину есть и другие упражнения, особенно если становая вызывает дискомфорт.

 Становая оч нравится и дискомфорт был именно посте изменения амплитуды(постановка на помост), на спину ещё делаю мёртвую тягу и гиперэкстензию. 

[Smirnov]

с 1:40

 

[леди икс]

на спину ещё делаю мёртвую тягу и гиперэкстензию.

 Можно и тягу штанги в наклоне или  тягу гантели к поясу добавить.

[IvoryGull]

если цель именно спина то ставить вообще не надо!

Вообще цель ноги, просто про остальное забывать не хочу. На ноги упражнений много, но из за всязок многое не могу  стараюсь кроме базы чуть добовлять по паре разное. Главное удержаться (не угробить себя и не бросить).

[TaugeniX]

 Становая оч нравится и дискомфорт был именно посте изменения амплитуды(постановка на помост), на спину ещё делаю мёртвую тягу и гиперэкстензию. 

Чтобы при срыве штанги не повредить спину, нужно еще перед срывом полноценно напрячь спину, не дергать штангу как пластырь с кожи, а уже подготовленным напряжением быстро, но плавно ее поднять, разгоняя уже "в процессе". Вы попробуйте, имея на штанге ну скажем 70% от Вашего максимума, представить себе, что идете на максимальный вес, сфокусируйтесь, напрягите спину и ноги и ррраз наверх, как мягко стартующая машина.

 

Извините за "лирику", надеюсь что понятно, что я пытаюсь описать.

[RIKO]

Чтобы при срыве штанги не повредить спину, нужно еще перед срывом полноценно напрячь спину, не дергать штангу как пластырь с кожи, а уже подготовленным напряжением быстро, но плавно ее поднять, разгоняя уже "в процессе". Вы попробуйте, имея на штанге ну скажем 70% от Вашего максимума, представить себе, что идете на максимальный вес, сфокусируйтесь, напрягите спину и ноги и ррраз наверх, как мягко стартующая машина.

 

Извините за "лирику", надеюсь что понятно, что я пытаюсь описать.

всегда так делаю.однако,Маланичев например,делает по другому...всегда этому удивлялся.предупреждая диалоги в стиле "сравнил куй с пальцем" и "уж ему то виднее как тянуть" приведу в пример Поздеева,который разгоняет штангу снизу...результат Поздеева напоминать,думаю,не стоит.Вот такой интересный технический факт..

Сообщение изменено: RIKO (26 февраля 2014 - 03:59)

[Rostik]

техника у всех может быть разная в тяге зависит от индивидуальных особенностей тягуна

амплитуда?- все просто, от цели!!!

[IvoryGull]

Момент истины завтра- становая тяга (присяд и жим на недели прошли как по маслу).

[toshik80]

IvoryGull,

а в каком стиле вообще тягу делаете ?