738 ответов в этой теме

[Titus]

Если использовать более тяжелый вес на штанге, с которым вы можете выполнить только четыре-пять повторений в подходе, то это способствует утолщению бицепса!
А какие есть еще способы утолщить бицепс?

[Геша]

Лично мне помогают в этом "молоткоые сгибания" с ганетлями

[Titus]

Геша
но молоток это же для предплечья так же как и хамер.
если я не ошибаюсь.

[Лехаа]

а в чем разница между молотком и хаммером ?

[Titus]

Лехаа
Хамер делается со штангой лучше EZ. берется прямым хватом. а молот делается гантелями ладонью к себе.

[Eva]

Titus
Хаммер- это по-англ. и есть молоток.

С гантелями - ладони друг к другу.

Направлен на развитие брахиалиса - это плечевая мышца, которая находится под бицепсом.

Рост брахиалиса делает двухглавую "выше"

[Геша]

Titus

Quote

С гантелями - ладони друг к другу.

Направлен на развитие брахиалиса - это плечевая мышца, которая находится под бицепсом.

Рост брахиалиса делает двухглавую "выше"

Eva права.
Если правильно делать то, лично у меня, бицепс реально утолщается.

[Titus]

Геша
попробуем
я же не спорю..я прошу просто совета

[Геша]

У меня от молотковых сгибаний на только толщина увеличилась, но и сбоку руки, при ее напряжении такая полусфера выступает, сразу по дельтой.
смотриться здорово.
пока молоток не делал - этого не было.

[Eva]

Titus
тогда еще одно дополнение- молоток лучше делать в попеременном режиме- чтоб избежать читинга - и гантели тогда получается взять потяжелей

[Геша]

Да, само собой, не одновременно гантели поднимать, а по очереди - достигается лучшая концентрация.

Я вообще не люблю бицепс с гантелями одновременно делать, только попеременно.

Концентрация - главное средство для правильного выполнения упражнения

[serezhka]

Ага... и главное тогда уж не шибко быстро гантелями сновать.
Мне еще помогает Скамья со спинкой. Дополнительный упор не дает раскачиваться по сторонам, получается чище упражнение

[Makanaki]

А у меня от молотка ещё и брахиорадиалис раздувается неслабо.
Почему только брахиалиса?

[Titus]

Eva
сегодня делал молоток..взял гантели по 21кг, делал попеременно..напрягает канечно

[Eva]

Makanaki

Quote

А у меня от молотка ещё и брахиорадиалис раздувается неслабо

это самая большая мышца предплечья , если моя память мне верна
очень хорошо прорабатывается именно при супинации.

к сожалению - красивый пик бицепса - генетический подарок

[Titus]

Eva
что не дала нам генетика, то мы сделаем сами! это мой лозунг!!!
Так что пусть генетически одаренные люди слишком то нос не ЗАДИРАЮТ!!!
Нет ничего невозможного..в конце концов мы же не гранит обтесываем! мы работаем над своим телом, подобно тому как это делает скульптор при создании своей скульптуры.
Другое дело есть люди которые не хотят или не знают как это сделать, а поэтому и развеивают слухи что это не реально изменить свою генетику! и улчшить свое тело!

Все в наших руках!

[Eva]

Titus
ты прав : )
особенно , если учесть, что часто генетически одаренные принимают все как должное, и в результате отстают от усердно работающих над собой : )

человек на самом деле способен добиться очень многого

[alexishaifi]

Хорошо идет еще суперсет-Подтягивания узким,прямым хватом+молоток.

[kiklop]

хмм...а я брахиалис делаю штангой,руки обратным хватом...вроде тож харошее упражнение...веса постоянно растут...а молоток чет не то

[Titus]

Eva
Ты как всегда понимаешь меня Пасибо.

alexishaifi
умм..ни разу не пробовал..ради интереса попробую на слеующей тренировке.

[Eva]

Titus ,
обязательно попробуй -
alexishaifi дело говорит.
или вместо подтягиваний- тяга кгруди на вертикальном блоке таким же образом-узкий хват, ладони к себе.
Но это на крайний случай - если будет тяжело много раз подтянуться .
Подтягиваниями некоторые пренебрегают совершенно напрасно - непереоценимое по эффективности упражнение.


а подтягивания узким прямых хватом- самое легкое : ) (лично мне )

[HUGO]

Что касается молотка, то в этом упражнении важно выбрать правильный угол, тогда результат будет ощутим.

[Titus]

Eva
все теперь точно буду его делать..я никогда не останавливаюсь на достигнутом..иду вперед! изучаю новые упражнения..или хорошо забытые старые! мои предплечья счас по 34см бицепс 40см.. я руки калечу и уродую большими весами..теперь буду блоком их добивать! (или подтягиванием как по состоянию посмотрю)

P.S только что был на твоем сайте прикольно.

[Eva]

HUGO

Quote

Что касается молотка, то в этом упражнении важно выбрать правильный угол, тогда результат будет ощутим

гуру!

гантель поднимать примерно к среднему пучку дельты .

[Фагот]

Eva

Quote

Рост брахиалиса делает двухглавую "выше"

Это получается , что упражнение "молоток" и на толщину и на высоту, то есть пик, подходит? Интересно....
С толщиной у меня как раз все в порядке, а вот с высотой проблема...
В одном журнале читал, что высота бицепса(пик) вообще генетически обусловлена....

Немного не по теме, может быть кто-то знает какое то особое упражнение на формирование высоты, а?

[serezhka]

Eva Однако ж при тяге в блоке нагрузка перераспределяется, как мне кажется.
Там и спина работает. Или я чет путаю?
Titus
У блин 40 см... мне б такие

[kiklop]

serezhka
хе...у меня тоже на сушке щяс 40см ...вполне обычная рука....

[serezhka]

kiklop Дак у тебя и ростик поболе моего будет. А у меня счас 35 и это под курсом креатина. А так вообще не растут. Тольк она силу
а объема никакого

[Titus]

serezhka
меня всегда привлекали мощные руки(трицепс, бицепс, предплечье) вот я и задался целью руки зделать неймоверно большими - БЕЗ ХИМИИ! и я докажу всем тут в форуме что это РЕАЛЬНО! я занимаюсь всего 2 года..и зделал руки примерно с 29см до 40см! (сухая масса) и собираюсь идти до 55см!

[Eva]

serezhka
нет, ты не путаешь -поэтому тяга к груди и проще .И дает возможность развить силу,необходимую для подтягиваний - все-таки на турнике со своим весом приходится работать