86 ответов в этой теме

[Kim Bondarenko]

Собственно, 30-летний новичок, 82 кг весовая, собрался попробовать себя.
Старое видео, знаю что без паузы:

Миниатюры

• 

[Rostik]

ну дак фото давай)

да как жил рассказывай и че делать с этим будишь )?

Сообщение изменено: Rostik (07 сентября 2013 - 09:52)

[Kim Bondarenko]

ну дак фото давай)

да как жил рассказывай и че делать с этим будишь )?

еще немного

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Kim Bondarenko]

* в 20 лет пошел в зал, весил 65-70. за два года поднял вес до 80, жим до 115 (правда с отрывом жопы). потом пришлось тренеровки бросить.
* в 30 лет, осознав себя толстым жирдяем 90 кг с пузом 110 см пошел в зал.
* за год с хвостиком удалось похудеть до 82-85 кг, поднять жим с 50 до 140, талию уменьшить почти в полтора раза
* собственно, зная, что выполняю норматив КМС по жиму и околачиваюсь под МС, захотелось так сказать посоревноваться. первый раз планирую пополнить ряд статистов AWPC 2013, 6-7 октября, в Петербурге.

[Kim Bondarenko]

пару моих фото перед решением пойти в зал:

Миниатюры

• 
• 
• 

[Седой]

как по мне, то перекачанный.

[Kim Bondarenko]

как по мне, то перекачанный.

повеселил 

[Mr.Gold]

Перекачался ты, некрасиво уже, тебе мышцы не подходят..........

Сообщение изменено: Mr.Gold (08 сентября 2013 - 02:40)

[Геша]

а почему "старый"?

 

и вот, блин, не пойму - чем ты жмешь?

по виду и не скажешь..

 

но то, что столько жмешь - молодец.

[Yurchak]

Kim Bondarenko, а чего мой однофамилец-то сразу?

А, и Добро Пожаловать!!!

[Честер]

Старое видео, знаю что без паузы:

очень приличный вес в жиме, еще и с таким стажем небольшим

[Хронохирург]

* за год с хвостиком удалось похудеть до 82-85 кг, поднять жим с 50 до 140, талию уменьшить почти в полтора раза

Вот тут поподробней. Всем я думаю будет очень интересно.

[Eurotrash]

"Ну красавчик!" (с)

Жим хороший, особенно, для такого телосложения. Как уже писали выше "непонятно чем и жмешь". Бери МС по жиму и работай на массу с такими силовыми долго мучаться не придеться. Успехов в общем!)

[Kim Bondarenko]

а почему "старый"?

 

и вот, блин, не пойму - чем ты жмешь?

по виду и не скажешь..

 

но то, что столько жмешь - молодец.

30 лет, "старый" мне так в зале говорили, когда я озвучил свои планы на МС с жимом в 100-ку =)

жму грудными, как мне сказал тренер. сейчас начал трехглавые подгонять. мясо обоих групп очень сухое и очень твердое.

Kim Bondarenko, а чего мой однофамилец-то сразу?

А, и Добро Пожаловать!!!

Спасибо!

очень приличный вес в жиме, еще и с таким стажем небольшим

ну я же старый, значит мудрый =) перед тем, как хренячить, много думаю ))

[Kim Bondarenko]

Вот тут поподробней. Всем я думаю будет очень интересно.

разом и не рассказать, очень много нюансов и тонкостей.
сходу пару мыслей есть:
* feedback. надо научиться ощущать обратную связь. я много раз менял тренеровки и выбирал эффектиное направляение. причем в зависимости от многих факторов это направление тоже постоянно меняется. нужно выкинуть программы тренеровок, расписанные до кол-ва повторений, скаченные из интернета и начать слушать свое тело.

* не спешить, больше думать. тело подчиняется законам физики, чудес не бывает. а спешка сами знаете для чего годится. научиться ловить момент суперкомпенсации. фиксировать историю, построить метрики.

* работать не жалея себя. забить на тренеровку - значит забить на цель, лучше вообще не начинать тогда. на плюс первый день после тренеровки у меня может отниматься сиська и приходится руль крутить одной рукой. после приседа я могу временно утрачивать способность ходить, потому сейчас я его стараюсь не делать.
* циклировать. тут я пока не разобрался сам еще, но два застоя пробить удалось. по графикам видны циклы. правда некторые из них были вынужденными либо подстраивались под внешние раздражители (отпуск/пьянство, семейные обстоятельства и т.д.)
 

Миниатюры

• 

[Rostik]

Kim Bondarenko,много правильного пишешь +

[Хронохирург]

разом и не рассказать, очень много нюансов и тонкостей.
сходу пару мыслей есть:
* feedback. надо научиться ощущать обратную связь. я много раз менял тренеровки и выбирал эффектиное направляение. причем в зависимости от многих факторов это направление тоже постоянно меняется. нужно выкинуть программы тренеровок, расписанные до кол-ва повторений, скаченные из интернета и начать слушать свое тело.
* не спешить, больше думать. тело подчиняется законам физики, чудес не бывает. а спешка сами знаете для чего годится. научиться ловить момент суперкомпенсации. фиксировать историю, построить метрики.
* работать не жалея себя. забить на тренеровку - значит забить на цель, лучше вообще не начинать тогда. на плюс первый день после тренеровки у меня может отниматься сиська и приходится руль крутить одной рукой. после приседа я могу временно утрачивать способность ходить, потому сейчас я его стараюсь не делать.
* циклировать. тут я пока не разобрался сам еще, но два застоя пробить удалось. по графикам видны циклы. правда некторые из них были вынужденными либо подстраивались под внешние раздражители (отпуск/пьянство, семейные обстоятельства и т.д.)
 

Расскажи поподробней за сам тренинг.

[Геша]

 

а эти графики - это не Ластмена замуты?

смотрю его видео - очень похожа методика выхода ни пик

[Kim Bondarenko]

а эти графики - это не Ластмена замуты?

смотрю его видео - очень похожа методика выхода ни пик

С замутами Ластмена не знаком. На графике просто моя история. А на пик выходить не умею еще, не пробовал всмысле. Пытаюсь с каждым циклом 'на пик' выходить.

Расскажи поподробней за сам тренинг.

Спрашивай конкретней =)
Монологом слишком много текста получится, а времени его писать сейчас к сожалению нет.

[Mr.Gold]

.....................

Сообщение изменено: Mr.Gold (10 сентября 2013 - 12:04)

[Геша]

С замутами Ластмена не знаком. На графике просто моя история. А на пик выходить не умею еще, не пробовал всмысле. Пытаюсь с каждым циклом 'на пик' выходить.

 

тогда очень советую.

он специализируется именно на жиме лежа - очень неплохой методист и практик.

 

 

здесь запрещены ссылки на дочу, так я тебе скину в личку

 

т.к. ты умеешь думать и анализировать информация, то будет много тебе полезного

 

чорт, тебе еще нельзя послать сообщение

 

b_w@tut.by - это мой  адрес. кинь свой - скину ссылку

Сообщение изменено: Геша (10 сентября 2013 - 12:09)

[Хронохирург]

Спрашивай конкретней =)
Монологом слишком много текста получится, а времени его писать сейчас к сожалению нет.

Правильно я понимаю, цикл-месяц? Интересен сам треннинг в рамках цикла. Начнем с этого)

Сообщение изменено: Хронохирург (10 сентября 2013 - 06:36)

[Kim Bondarenko]

тогда очень советую.

он специализируется именно на жиме лежа - очень неплохой методист и практик.

 

 

здесь запрещены ссылки на дочу, так я тебе скину в личку

 

т.к. ты умеешь думать и анализировать информация, то будет много тебе полезного

 

чорт, тебе еще нельзя послать сообщение

 

b_w@tut.by - это мой  адрес. кинь свой - скину ссылку

kim@crystalreality.com

[Kim Bondarenko]

Правильно я понимаю, цикл-месяц? Интересен сам треннинг в рамках цикла. Начнем с этого)

В общем то нет четкой границы цикла. Цикл у меня идет, пока прут показатели. Как производная меняется, появляются симптомы перетренерованности, либо (реже) застой - я ухожу в легкие на неделю, т.е. начинаю новый цикл.

 

Начало цикла - неделя легких тренеровок, даем телу как следует отдохнуть. Можно вообще не тренероваться впринципе.

Потом делаем среднюю тренеровку, веса не завышаем, что б с запасом было на 8-10 повторений. Подходов по 6 рабочих.

Затем тяжелую, смотрим метрики. В тяжелых я не лезу в веса, которые не жмутся на 6. Сейчас это 120-122,5

А дальше форсаж - чередуем средние и тяжелые тренеровки и выходим на локальный пик, потом, как сиська отнимается, температура прыгать начинает - уходим отдыхать и по новой.

 

Большой объем работы, подходов по 6 на жим, а потом по 6 какое-нить вспомогательное упражнение. в основном,

то жим узким хватом без моста, т.к. триц. обычно отстает, а также профилактический жим сидя - для развития стабилизаторов.

Иногда  подтягиваюсь для развития широчайших, но пока еще не раскусил. По пропорциям у меня слабые биц., широчайшие, дельты, спина, ноги. Сильные грудные и триц.

 

Еще одна особенность - я злоупотребляю использование обратной лесенки. Т.е. разминаемся вверх по лесенке, а потом начинаются рабочие подходы, например: 6x122 6x112 6x110 6x107 6x105 6x102. Веса подбираются таким образом, что б с запасом в 0-1 повторение получалось ровно 6 раз (для тяжелой тренеровки) - т.е. нарабатывается огромный тоннаж одновременно с большими весами.

[Kim Bondarenko]

во вторник пожались 140 с паузой. это межсезонье, без выхода на пик

[Kim Bondarenko]

145 без паузы

[Геша]

kim@crystalreality.com

 

выслал

[Kim Bondarenko]

короче облажался я =) пересушился может быть

[Апостол]

надо было на 140 идти, так как 

145 без паузы

жал в зале, зальный результат в жиме обычно минус 5 кг

у нас техника жима схожа немного), ток я ноги на стопу ставлю и широко, а само движение один в один... мож только локти начинать разводить чуть попозже, на мёртвой точке

[Kim Bondarenko]

надо было на 140 идти, так как 

жал в зале, зальный результат в жиме обычно минус 5 кг

у нас техника жима схожа немного), ток я ноги на стопу ставлю и широко, а само движение один в один... мож только локти начинать разводить чуть попозже, на мёртвой точке

да, но после 140 я б точно 145 не пожал. а шел за 145 =) 
форма была неплохая, но в первую попытку я забыл попросить штангу снять помочь! во вторую - лопатки не свелись.
будем дальше тренероваться.

а ноги в awpc разрешают ставить на носки, чем я и пользуюсь - мне так удобнее мост держать.

Сообщение изменено: Kim Bondarenko (06 октября 2013 - 03:45)