30857 ответов в этой теме

[apitilez]

Разъясните плиз фразу Лайла про тренировки в период двухнедельного перерыва от диеты:

 

"К примеру можете использовать комбинацию натягового тренинга с метаболическим (одно натяговое упражнение, после одно метаболическое на 12-15 повторов). Но тренинг - без фанатизма, легкий - 2 раза в неделю на каждую группу мышц (хватит по 4 подхода на каждую большую мышечную группу и, по 2 подхода на более мелкие мышцы ... можно вполне взять за основу тренинг по типу того, что описан в Базизсной программе Макдональда на набор мышечной массы.), т.к. для следующего рывка нужны силы, т.е. увеличение силовых показателей, не является целью данного периода, хотя может и быть приятным побочным эффектом."

 

Не догоняю из-за этих скобочек. Всего тренируемся 2 раза в неделю или каждую мышечную группу 2 раза в неделю?

Сообщение изменено: apitilez (01 июня 2019 - 08:27)

[phaze]

apitilez, в твоей же цитате прямым текстом написано - 2 раза каждую мышцу в неделю. Перед скобками

[apitilez]

apitilez, в твоей же цитате прямым текстом написано - 2 раза каждую мышцу в неделю. Перед скобками

Ввёл в заблуждение другой абзац, который я не вставил. Что типа перерыв делается в том числе и в тренировочном плане. По 2 тренировки на мг в неделю получается стандартный такой тренировочный режим, поэтому я думал про 2 тренировки в неделю.

[Рубик]

ИМХО, сказочный долбоёб) 

 

[aleshakorovkin]

Рубик,
Не понимаю зацикленность большинства на Омега 3,6
Ешьте по 100-150 грамм арахиcа в сутки с кофе как я это делаю.И никаких проблем с омега не будет..
Мне кажется сообщество болдибилдеров заболело какой-то странной болезнью- недоомега36 .А как в зале глянешь,так просо понимаешь,что люди качатся не умеют тупо понимания нет.
в конце 90-х и в начале 2000-х в залах вообще никто не знал ни о каких омегах.Всем похрен было и люди были здоровее современных ребят.
Единственное тогда разговоры ходили о фруктозе ,лучших поливитаминах ,протеинах и инъекционном B12

Сообщение изменено: aleshakorovkin (03 декабря 2019 - 12:03)

[aleshakorovkin]

Кто знает- не вредно ли в горячий кофе добавлять дешевый подсластитель на основе цикломат натрия,сахариат натрия ,? Называется "Пять Плюсов" Просто я добавляю ложечку сахара и 2 таблетки сахарозаменителя.

[Andy_Two]

Лучше всего клизму горячего кофе с патефонными иголками. И при этом добавить Омега три. А лучше четыре. И никакой арахис не понадобится. )

[aleshakorovkin]

Andy_Two,Странный диалог ты  тут ведешь,с агрессии какой-то начал.? Ты со всем так и в жизни? Или в жизни помягче?

[dptm]

Кто знает- не вредно ли в горячий кофе добавлять дешевый подсластитель на основе цикломат натрия,сахариат натрия ,? Называется "Пять Плюсов" Просто я добавляю ложечку сахара и 2 таблетки сахарозаменителя.

бери подороже, например цукралозу, ее можно в горячее и можно полностью заменить сахар. дешевые подсластители не особо то и полезны)

[phaze]

aleshakorovkin, ты жрешь 150 грамм арахиса в день, но боишься 1 ложечки сахара? В чем смысл?

[Andy_Two]

Ты со всем так и в жизни? Или в жизни помягче?

 

Стараюсь помягче. Я просто думал, что ты издеваешься.

[merQ]

Рубик,
Не понимаю зацикленность большинства на Омега 3,6
Ешьте по 100-150 грамм арахиcа в сутки с кофе как я это делаю.И никаких проблем с омега не будет..
Мне кажется сообщество болдибилдеров заболело какой-то странной болезнью- недоомега36 .А как в зале глянешь,так просо понимаешь,что люди качатся не умеют тупо понимания нет.
в конце 90-х и в начале 2000-х в залах вообще никто не знал ни о каких омегах.Всем похрен было и люди были здоровее современных ребят.
Единственное тогда разговоры ходили о фруктозе ,лучших поливитаминах ,протеинах и инъекционном B12

Это не только Омега 3 касается. То же самое с белком/протеином и витаминами. Людям промыли мозги с тем, что им не хватает белка и витаминов, они закупают эти добавки в огромном количестве, никаких изменений нет в сравнении с тем, когда это все это не употребляли, зато уверены, что это просто необходимо.

[Andy_Two]

никаких изменений нет в сравнении с тем, когда это все это не употребляли

 

... за исключением того, что раньше жили макс. 50 лет и размеренным образом, а сейчас доживают до 80-ти в напряженном ритме... )

[merQ]

... за исключением того, что раньше жили макс. 50 лет и размеренным образом, а сейчас доживают до 80-ти в напряженном ритме... )

Ну конечно, без банки протеина живешь 50 лет, а с ней 80 

[Andy_Two]

Ну конечно, без банки протеина живешь 50 лет, а с ней 80

 

Мой личный эксперимент пока продолжается... )

[Виктор С]

Это не только Омега 3 касается. То же самое с белком/протеином и витаминами. Людям промыли мозги с тем, что им не хватает белка и витаминов, они закупают эти добавки в огромном количестве, никаких изменений нет в сравнении с тем, когда это все это не употребляли, зато уверены, что это просто необходимо.

У производителей спорткорма агрессивный маркетинг и неграмотный посетитель зала может покупать ненужный спорткорм ведрами, но тем, кто выходит из зоны комфорта в зале чаще, чем обычные люди, некоторый спорткорм может быть полезен.

А чтобы определить нужность/ненужность каких-то БАДов для конкретного человека требуются исследования на этом конкретном человеке.

[Andy_Two]

Была же уже ссылка на статью в блоге Дмитрия. -> https://znatok-ne.li....com/60425.html

где говорится о необходимости повышенного потребления белка, особенно для людей старше 50-ти (и не только), для противодействия саркопении.

 

С возрастом снижается потребление белка (большое количество людей старше 60 лет потребляют менее 75% от рекомендуемого суточного количества белка. А в пожилом возрасте желательно еще больше. А уж если в пожилом возрасте и на дефиците ккал…). Адекватное потребление белка необходимо для обеспечения скелетной мускулатуры необходимой анаболической поддержкой.

 

и т.д.

[Виктор С]

Была же уже ссылка на статью в блоге Дмитрия. -> https://znatok-ne.li....com/60425.html

где говорится о необходимости повышенного потребления белка, особенно для людей старше 50-ти (и не только), для противодействия саркопении.

Совершенно верно. Но для этого не нужен спорткорм.

Простые люди набирают белок из простой еды и им достаточно простых витаминов, а билдеры в 50+ употребляют непростую еду и непростые витамины.

[Andy_Two]

Простые люди набирают белок из простой еды и им достаточно

 

Простые люди 50+ питаются в основном макаронами. В лучшем случае, с котлетами из Пятёрочки. И принимают слабые аптечные витамины, если их и принимают вообще. И при этом поглощают немеряное кол-во дорогих аптечных таблеток от гипертонии. Это даже не юмор, а печально, поэтому не буду ставить смайлик.

 

А вообще, в каком виде получать доп.белок - это дело личного удобства. Как и диета... лучшая диета - эта та, которой человек будет придерживаться. (копирайт).

[Виктор С]

Простые люди 50+ питаются в основном макаронами. 

Макароны по - флотски - это нормальный вариант хоть при похудении, хоть при поддержке.

Некоторые простые люди не любят гречку.)

[Andy_Two]

Макароны по - флотски - это нормальный вариант

 

Нормальный. Кто ж спорит. )

[merQ]

а билдеры в 50+ употребляют непростую еду и непростые витамины.

Тут кто-то билдер 50+ ? Тут у большинства физкультура в той или иной форме!

[aleshakorovkin]

phaze,

Участник форума 12 811 сообщений Пол: Мужчина Город: Москва aleshakorovkin, ты жрешь 150 грамм арахиса в день, но боишься 1 ложечки сахара? В чем смысл?

это примерно 50 грамм растительных жиров из которых полиненасыщенных грамм 20 . И что мне их боятся? Я больше жиров то и не ем.
А насколько мне память не изменяет жиров должно быть 1\6 от рациона и без жиров не усваиваются некоторые витамины и могут быть проблемы с суставами? НЕ так?
Ну может добавлю еще кубик масла сливочного в кашу

А из жидкостей я воду пью только на тренировке.А дома лишь чаи и кофе.Ни лимонадов,ни соков,Ни воды. 
Если я буду еще по одной ложке сахара добавлять в каждую чашку,то с учетом остальных потребляемых углеводов дохрена что-то получается.А я не хочу выползать более чем 150 грамм угля в день.

Сообщение изменено: aleshakorovkin (03 декабря 2019 - 11:02)

[merQ]

phaze,

это примерно 50 грамм растительных жиров из которых полиненасыщенных грамм 20 . И что мне их боятся? Я больше жиров то и не ем.
А насколько мне память не изменяет жиров должно быть 1\6 от рациона и без жиров не усваиваются некоторые витамины и могут быть проблемы с суставами? НЕ так?
Ну может добавлю еще кубик масла сливочного в кашу

В принципе, можно спокойно переходить на арахисово-сливочномасловую диету, в этих продуктах есть все, что тебе нужно.

[phaze]

aleshakorovkin, в чем смысл сахара избегать? Путь бодибилдера должен быть сложным?)

[aleshakorovkin]

Это не только Омега 3 касается. То же самое с белком/протеином и витаминами. Людям промыли мозги с тем, что им не хватает белка и витаминов, они закупают эти добавки в огромном количестве, никаких изменений нет в сравнении с тем, когда это все это не употребляли, зато уверены, что это просто необходимо.

Ну тут ты и прав и не прав одновременно.
Есть же разные люди и образ жизни разный.Один работает по 12 часов с одним обеденным перерывом,другой дома сидит. Если ты работаешь,то пожрать нет возможности.Надо отойти,разогреть и т.д. А выпить заранее приготовленный протеин нет проблем.В результате результат от протеина будет.
Но другой вопрос что многие этого не понимают и пьют по наититию когда нужно и не нужно.
Особенно удивляют те,которые позавтракали яйцами  и творогом,а через час прот пытаются пить.Смысл-нет

[Andy_Two]

это примерно 50 грамм растительных жиров из которых полиненасыщенных грамм 20 . И что мне их боятся? Я больше жиров то и не ем.

 

А я не хочу выползать более чем 150 грамм угля в день.

 

Остальное - белок? (

[Виктор С]

Тут кто-то билдер 50+ ? Тут у большинства физкультура в той или иной форме!

Точно. Поэтому нам не нужен спорткорм в таких количествах как у билдеров в 50+

[merQ]

Ну тут ты и прав и не прав одновременно.
Есть же разные люди и образ жизни разный.Один работает по 12 часов с одним обеденным перерывом,другой дома сидит. Если ты работаешь,то пожрать нет возможности.Надо отойти,разогреть и т.д. А выпить заранее приготовленный протеин нет проблем.В результате результат от протеина будет.
Но другой вопрос что многие этого не понимают и пьют по наититию когда нужно и не нужно.
Особенно удивляют те,которые позавтракали яйцами  и творогом,а через час прот пытаются пить.Смысл-нет

У вас на аватарке неплоъхая форма. Не хотите создать свою тему и там поделиться программой тренировок и режимом питания?

[aleshakorovkin]

... за исключением того, что раньше жили макс. 50 лет и размеренным образом, а сейчас доживают до 80-ти в напряженном ритме... )

Ну не знаю. Моя бабушка ей 90 живет до сих под,пережила уже 2-х сыновей и блокаду прошла. А вот ее сын,точнее мой отец,2 недели назад умер от ракового заболевания ,потому что от алкоголя,недосыпа и сладкого на работе,схватил сначала диабет 2 типа,потом или паралельно гиперплазию желудка и раковую опухоль слепой кишки.3 месяца и его нет.
65 ему было.
Это я к тому,что статистика что типа до 50 доживали-это потому что мужики не следят за здоровьем,не ходят по врачам и сами особо не з-нают и не понимают банальных вещей,например почему нельзя пить ацетилсалициловую кислоту в больших количествах  во время простуды.А врачи твари назначают.
А когда ты таким людям пытаешься объяснить,они и слушать не хотят