6 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Такфит (тактический фитнес)

Новое направление физической подготовки, созданное американцем Скотом Сонноном (Scott Sonnon) и сейчас набирающее обороты популярности во многих странах мира, о чём можно удостовериться зайдя на Youtube.com и посмотреть как народ активно выкладывает свои ролики с занятий.





Сам из себя Такфит представляет сборную солянку из различных элементов йоги, подготовительных упражнений борьбы, гимнастических и подготовительных упражнений из системы А. Ретюнских (РОСС), объединённых с силовыми упражнениями с собственным весом и различными снарядами (гирями, гантелями, булавами, верёвкой, палкой и т.д.). С одной стороны позиционируется как универсальная система фитнеса для всех и каждого, но в целях рекламы и продвижения ведётся линия что это всё "программы от спецназа". Хотя кое кто из тех самых спецназов Такфитом уже и занимается (были занятия в Израиле, представление в Армейском центре современного рукопашного боя ВС США, Департаменту полиции Нью-Йорка и т.п.), но это пока не более чем личные интересы и вопросы продвижения продукта на рынке фитнеса, забитого в США под завязку. Потихоньку начинают приобщаться к Такфиту и спортсмены, в том числе и бойцы ММА.

Сайт конторы Соннона http://www.rmaxinter...com/om/home.php

Наиболее пользующейся популярностью является программа Tacfit commando http://rutracker.org...c.php?t=3583188


!





Хотя на сегодня Соннон является одним из ведущих популяризаторов занятий с булавами.

Основным принципом выполнения упражнений предлагается метод Табата. Немаловажными преимуществами Такфит можно отметить то, что для занятий по большинству программ требуется минимальное место (не больше того, которое позволяет лечь и полностью вытянуться) и минимум тренировочного оборудования. При этом практически все программы можно выполнять как в помещении так и на улице.

Доступные материалы по Такфит http://rutracker.org...174294#45174294


Насчёт элементов можно сказать что очень большая привязка идёт к тому как нагружаются суставы в упражнениях и на суставной гимнастике у него вообще очень много завязано в плане оздоровления.

Если сравнивать с целями и задачами которые поставлены в приведённой тобой ссылке, то в принципе один к одному. Оно не обозначено так чётко и конкретно (хотя может в инструкциях где-то и есть но с моим знанием буржуинского языка...), но за эти месяцы убедился что все пункты как говорится в дырочку (может кроме профилактики простуды, бо в середине июля имел "удовольствие" неделю подоходить, хотя я больше склонен это отнести на счёт общей перетренированности на то время).

Говоря об упражнениях, тут разница именно в том, что как пишет Соннон это упражнения не в двух обычных плоскостях, а своеобразное 3D. В этом основное отличие, можно так сказать. При этом сами программы, если говорить о тех которые выполняются без дополнительного инвентаря, делятся на дни не интенсивные, со слабой интенсивностью, средней и тяжёлой и пошли опять по кругу. Это можно сказать базовая стандартная 4-дневная схема. В дни не интенсивные и со слабой интенсивностью выполняются комплексы упражнений суставной гимнастики (в принципе традиционные для большинства разминок, то есть круговые движения в суствах) и растягивающие упражнения (в основе фитнес-йога в авторской переработке). В дни средней и тяжёлой интенсивности кроме небольших комплексов разминки и заминки выполняется комплекс из 6 упражнений (каждое упражнение по 8 подходов по 20 секунд, с 10 секундами отдыха между подходами и 1 минутой между упражнениями). Сами упражнения это именно то самое 3D, поскольку объединяет с себе различные по своему воздействию упражнения. Например, вместо выполнения простых отжиманий, к ним добавляется какой-нибудь элемент на растяжку или же подготовительное упражнение из борьбы. (Это я пишу за программу Tacfit Warrior, бо за Commando возьмусь уже после окончания этой программы, то есть с октября). При этом сама программа разбита на пять уровней, где каждое упражнение в "силовом" комплексе начинается с простейшего варианта и постепенно усложняется от уровня к уровню. Эта же фишка лежит и в основе работы со снарядами, например, если в начале я делал просто подъём гири на грудь, стоя на колене, то дальше я к нему добавляю ещё и толчок (получается длинный цикл только с колена), после этого добавляется промежуточная фаза между подъёмом и толчком, когда надо наклониться вперёд и упереться второй рукой перед собой в пол, и т.д. По сути идёт небольшой набор упражнений, которые просто от уровня к уровню усложняются за счёт добавления того или иного нюанса их выполнения, что соответственно ведёт к несколько другому воздействию на организм и тело.

Плюс ещё одна "фишка" - Поток. То есть естественный переход с одного упражнения/положения в другое. Сама идея скорее всего была взята с практики нижней акробатики в системе Ретюнских, но уже без ссылок на ползания под автоматными очередями и прочими боевыми рассказами, а именно как элемент физической нагрузки + бразильская Ginastica Natural.

Что ещё характерно. Специально группы упражнений и сами упражнения подобраны так, чтобы их можно было выполнять в защитном снаряжении (как дополнительный элемент нагрузки на мышцы и сердечно-сосудистую). В чём суть и смысл. Взяли за основу комплект защитного снаряжения разработанный Тони Блауэром, сделали жилеты цветными (синими и красными) и назвали "свой революционный" продукт Гоплит. В котором народ и выполнят те самые гимнастические и силовые упражнения.





Под это дело предлагается отдельная программа, которую лично я считаю больше тестом физподготовки. Всего три упражнения с минимальным количеством выполнения (1-е - 4 раза, 2-е - 4 раза, 3-е - 2 раза). Всё это надо выполнить за одну минуту. То время которое остаётся до конца минуты - заработанный отдых до начала следующей минуты. В идеале предлагается выполнить 30 таких подходов, в том числе и в защитном снаряжении.

Могу добавить, что сейчас уже начали появлятся последователи у Соннона, которые предлагают уже и собственные программы подготовки на той же основе, но немного со своими заморочками. Например, добавляя в упражнения с гирями больше акцента на растяжку или борцовские подготовительные упражнения.










В принципе совершенно отдельная программа физо под названием Israeli Special ForcesTACFIT Challenge Workout
на 0:20 расписаны уровни и условия выполнения...




Ещё немного...

Идея Tacfit вращается вокруг комплексного построения как системы тренировки, так и самих упражнений, когда сложная цепочка одного движения состоят из простых элементов различных по своей направленности. Эта идея в Такфите получило своеобразное название 3D, когда простые линейные упражнения основанные на каком-либо одном действии комбинируются с другими, отличающимися по своему воздействия и направления. Само такое комбинирование выстраивается из сочетаний движений по 6 различным направлениям:
1. движение вверх-вниз
2. движение вперёд-назад
3. наклоны вперёд-назад
4. движение вправо-влево
5. наклоны вправо-влево
6. скручивания вправо-влево

При построении комплексов сюда можно привести аналогию со спиралью Чумакова из самбо (см. попытку начала обсуждения этого вопроса в ветко про самбо и РБ), когда имеющийся базовый комплекс движений повторяется на каждом новом витке спирали, но уже с определённым усложнением.

Тренировочная идея Такфита построена на интуитивном тренинге, когда вы сами для себя подбираете оптимальный режим тренировки.

Три основных индивидуальных показателя по которым занимающийся сам себе выставляет оценку на тренировке:
интенсивность работы или субъективная оценка собственных усилий на тренировке - от 1 до 10 (10 это максимум на конкретный момент времени)
боль (крепатура или вообще дискомфорт от выполнения упражнения/комплекса) - от 1 до 10 (10 - это максимальная боль которую занимающийся когда либо испытывал)
правильность выполнения техники упражнения (опять же личная субъективная оценка) - от 1 до 10

Если после тренировки или даже во время выполнения упражнения чувствуется боль по ощущениям более чем на 3 балла, значит занимающийся уже перестарался и надо сбрасывать интенсивность, либо вес снаряда.

В идеале же если занимающийся оценивает свою технику на 8 баллов и выше, а болевые ощущения при этом не превышают 3, то интенсивность можно держать на 10 баллов пока позволяет сила, выносливость и терпение. Общий же принцип выглядит так: если в течение 3-х тренировок техника оценивается на не менее 8 баллов, боль не более 3, а интенсивность не менее 6, то приходит пора увеличивать какие-либо переменные в тренировке: интенсивность, частоту выполнения, скорость, вес, объём, сложность упражнения и т.д. и т.п.

Используются две базовые схемы построения тренинга 4-х и 7-ми дневные.

4-х дневная схема
День 1 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
День 2 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
День 3 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
День 4 - то же но с большой интенсивностью при выполнении комплекса упражнений (пульс в районе 85-100% от максимума).

7-ми дневная схема
День 1 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
День 2 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
День 3 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
День 4 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
День 5 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
День 6 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
День 7 - то же но с большой интенсивностью при выполнении комплекса упражнений (пульс в районе 85-100% от максимума).

После чего начинается следующий цикл, которых в 4-х дневной схеме 7, а в 7-ми дневной 4, то есть каждый комплекс упражнений определённой сложности предлагается выполнять на протяжении 28 тренировочных дней (дни когда выполняется просто гимнастика или йога сюда тоже входят), после чего занимающийся переходит к выполнению следующего усложнённого, по сравнению с предшествующим ему, комплекса.

Это общая базовая схема.

Сюда же можно добавить и некоторую специальную направленность упражнений Такфит, связанную с той или иной профессиональной деятельностью.

[Александр Черепанов]

Пару раз упомянув в теме бразильскую Ginastica Natural, думаю стоит сказать пару слов и показать пару видюх и про неё, типа в качестве сравнения.

Ginastica Natural

Основатель Ginastica Natural, Alvaro Romano, в настоящее время живет в Соединенных Штатах, в городе Сан Диего, и его метод можно наблюдать в нескольких странах в форме семинаров и обучающих программ.





Ginastica Natural - зарегистрированная торговая марка в Бразилии и в мире, Romano - директор и владелец "Ginastica Natural Consultoria e Eventos".

Alvaro Romano читает лекции и проводит семинары в университетах Бразилии и таких странах как Португалия, Швейцария, Италия, Соединенные Штаты, Перу, Мексика, Австралия.

Alvaro Romano является обладателем черного пояса Jiu-Jitsu, он тренировался с Carlos Gracie и Rickson Gracie. Он также обладатель коричневого пояса в дзюдо, принимал участие в соревнованиях по триатлону и в марафонском плавании.

Это о создателе.

О самой системе - синтез упражнений из хатха-йоги, подготовительных упражнений на земле из бразильского джиу-джитсу, различных физических упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания...) и движений имитирующих поведение различных животных (ну кто бы, спрашивается, сомневался, что в Бразилии обитает много диких обезьян ).





Это так сказать официоз. Сюда можно добавить и типа "свежих сплетен", что в своё время Романо стырил основную идею и сам метод у другого бразильцаOrlando Cani, который сейчас преподаёт свою систему под названием Bioginástica. Хотя если сравнивать обе гимнастики по имеющимся на Ютубе материалам, общего там только йога и динамика. Ginastica Natural всё жк больше тяготеет к динамическим комбинациям йоги с подготовительными борцовскими упражнениями, в более можно так сказать жёстком варианте, особенно в варианте для борцов. Bioginástica больше походит на динамические комбинации йоги с танцами. Отдельной строкой, можно так сказать, идут имитационные упражнения повадок различных животных, которые сегодня уже отпочковываются и в отдельное направление Ginastica Animal.





Возвращаясь непосредственно к Ginastica Natural можно сказать, что сначала гимнастика действительно задумывалась для борцов/бойцов из бразильского джиу-джитсу и вале-тудо, но сейчас уже распространяется и как отдельная система аэробики/фитнеса для всех желающих.

Доступные материалы по теме:
сайт: http://www.ginasticanatural.com/
видео
Ginastica Natural Fundamentals - http://rutracker.org...c.php?t=3599774
Ginastica Natural 1 - http://rutracker.org...c.php?t=1925042
Ginastica Natural 2 - http://rutracker.org...c.php?t=1927810
Ginastica Natural for Fighters, Vol. 1 - http://rutracker.org...c.php?t=2172174
Ginastica Natural for Fighters, Vol. 2 - http://rutracker.org...c.php?t=3600200

ПыСы: кстати в Tacfit (или точнее в программе Tacgym) у Соннона комплекс "животной гимнастики" так же присутствует.

Ну и вспоминая, что тема всё таки о Tacfit, в качестве примера, как выглядит "животная" гимнастика у Соннона (в конце роликов типа небольших комплексов)

[Arik]

эпичный наеп,не занимаются тут этой херотой

[Александр Черепанов]

Стала доступна ещё одна программа от Скотта Соннона "Круговой силовой тренинг" (Circular Strength Training), для интересующихся тренировками с булавами и просто силовым тренингом, думаю, будет интересно (по первому впечатлению достаточно просто перекладывается и на гантели, хотя программа с гантелямитак же имеется).








для любителей мастерить, как самим изготовить булавы

[Александр Черепанов]

[Александр Черепанов]

Наверное стоит немного сказать и о программе INTU-FLOW или в вольном переводе Интуитивный поток, имеющейся в закромах Скотта Соннона. Чего о ней говорить? Просто по настоятельным рекомендациям автора всех этих систем она является неотъемлемой частью единого целого: INTU-FLOW - Круговой силовой тренинг (такфит, гири, булавы...) - Прасара йога. И в идеале выглядит именно как: разминка (INTU-FLOW) - тренировка (CST - круговой силовой тренинг) - заминка (Prasara yoga). Правда это не отменяет и возможности занятий каждым направлением по отдельности.

Что представляет из себя INTU-FLOW - по сути это достаточно неплохая суставная гимнастика с добавлением без особых претензий на сложность и навороченность движений из йоги, тайцзи и цигун, то есть хороший разогрев тела, увеличение подвижности в суставах и работа с дыханием.











сайт: http://www.intu-flow.com/

доступные материалы:
http://rutracker.org...c.php?t=3047868 (комплексы с 4-мя уровнями сложности, они же имеются и на ютубе)
http://rutracker.org...c.php?t=3585983 (книга)
http://rutracker.org...c.php?t=3140798 (программа объединяющая INTU-FLOW и Prasara yoga)

Стоит наверное добавить и как в этом случае (при практике всех трёх составляющих) будет выглядеть схема 4-х или 7-ми дневного тренинга.

4-х дневная схема
Первый день - Intu-flow
Второй день - Prasara yoga
Третий и четвёртый дни - силовой тренинг (такфит, гири, булавы и т.д.) со средней и высокой интенсивностью соответственно.

7-ми дневная схема
Первый день - Intu-flow
Второй день - Prasara yoga
Третий день - силовой тренинг (такфит, гири, булавы и т.д.) со средней интенсивностью.
Четвёртый день - Intu-flow
Пятый день - Prasara yoga
Шестой и седьмой дни - силовой тренинг (такфит, гири, булавы и т.д.) со средней и высокой интенсивностью соответственно.

Это если использовать классический подход предложенный Сонноном (хотя есть там и другие варианты)

2 марта в мир вышла очередная программа развития Такфит - TACFIT Firefighter: First Alarm от учеников и последователей товарища Соннона Christian Carson и Ryan Provencher.

Основное отличие от всех предыдущих версий программы Такфит, то есть Warrior, Commando, Barbarian и т.д., это направленность на профессионально-прикладную физическую подготовку пожарных. То есть вся программа имеет целью развитие и повышение прикладных физических навыков необходимых в первую очередь пожарным.

Конкретно за программу читать тут http://tacfitfirefig...er-first-alarm/

Смотреть трейлеры здесь

[Александр Черепанов]

Вспоминая о том что есть такое Такфит Коммандо...





Ну а продолжая развитие темы Такфита... учениками товарища Соннона, хочется сказать следующее.
Апосля пожарных http://tacfitfirefig...er-first-alarm/ выходит новый курс TACFIT Survival (Выживание) от Альберто Галлази (Alberto Gallazzi) http://tacfit-survival.com/
Галлази в прошлом телохранитель (а может и в настоящем тоже), охранявший многих звёзд. В его послужном списке работа с семьёй итальянского премьер-министра, George Clooney, Madonna, Jennifer Lopez, Shakira, Gwyneth Paltrow и Victoria Beckham. Специалист по подготовке спецподразделений армии и полиции, специалист и победитель чемпионата мира по израильской системе Survival Jiu-jitsu. В организации у Соннона "заведует" военным и полицейским направлением, ну и типа главный в Европе.