238 ответов в этой теме

[Sarta]

Здравствуйте!

Решила и я создать темку. Людей тут умных-опытных много, может, чего посоветуют.
История такая:
Лет до 9-10 росла нормальным ребенком, потом резко за пару лет набрала 20кг. Максимальный вес - 85кг.
Идея-фикс похудеть занимала всё сознание - голодовки, срывы, зажоры, опять голодовки.
В пьяно-укуренном студенчестве умудрилась вышеуказанными средствами опуститься до 60кг (минимальный вес):



Но потом поняла, что последний жир убрать без зала не получится. Так что начала усиленно заниматься, заработав свою первую перетренированность уже через месяц Но, худо-бедно-с перерывами зал привел к росту веса, силовых показателей...и жира. В среднем в год набирала по 2кг мяса и 1% жира. Но в 2010, в силу непонятных эмоциональных сбоев, мышц у меня не прибавилось, но приросло 5% жира. Вес дошёл до 81кг:



Ну, потом режим, зал, попытка выстроить свое питания привели за пол года к 75кг в мае 2011:



Ну а за этот год я нарастила силовые, прибавила мышц. Однако процент жира так и застрял на 26% + проблемные зоны в виде "ушек" и "бочков". Вес 77кг.
Похудеть пыталась сколько себя помню и, в основном, неудачно. Но сейчас к этому всему я ещё и боюсь потерять мышцы и силу. Так что калорийность рациона за последний год особо не падала. Но пробил час...
В общем, сейчас я устроила разгрузку по углеводам по Буланову. Прошла первая неделя. Осталось ещё 3, потом начнется месячная постепенная загрузка. Этот эксперимент всё же не особо-то преследует падение массы, мне просто интересно, как поведет себя моя мышечная масса и силовые показатели на загрузке, т.к. обещают просто умопомрачительный эффект.
Ну а после подведения итогов данного эксперимента планирую уже четко взяться за похудение! (сушкой это пока рано называть)
Сейчас выгляжу так:





приседания 85кг х 5
становая тяга 100кг х 6 (без отбива)
жим ногами с высокой постановкой 340кг х 10
жим лежа 47.5кг х 5
тяга верх.блока широким хватом 55кг х 6 (чисто/плавно)
отведение гантелей в стороны стоя 12кг х 10 (силовые махи)

Программа тренировок (пошёл только второй круг, до этого был 2й сплит и почти что ежедневные долгие тренировки)

1. грудь-спина (жим гантелей/штанги лежа, тяга верхнего блока широким хватом)
2. отдых
3. отдых
4. ноги (становая тяга, жим ногами)
5. отдых
6. отдых
7. руки-плечи (ПШНБ, отведения гантелей в стороны стоя, жим из-за головы сидя)
8. отдых
9. отдых
10. ноги (приседания)
11. отдых
12. отдых

[Arik]

фига,ноги больше,чем у меня )))
отлично выглядишь !

[Sarta]

Arik, спасибо) Ноги.. ноги, да кстати... Возникает у меня мысль уже с ними заканчивать потихоньку. Но всегда есть сомнения, типа, может, там просто жиру так много из-за этого они такие массивные, а на самом деле там нет ничто под ним.
Я приседания возобновила всего около месяца назад, быстренько так с 60 до 85 подняла. Месяцев 8 назад остановилась как раз на 60кг, вывихнула лодыжку, и после первичного заживления, я перешла на жим ногами. Начала со 170 где-то, вот дошла до 340 и приседаю теперь... на жимах ноги ставлю высоко, чтобы на попу нагрузка уходила, а не на квадры...

Сообщение изменено: Sarta (17 марта 2012 - 06:47)

[Олег1970]

Спасибо тебе за статью Буланова на твоём сайте. Сейчас я на третьей неделе кетодиеты, что по Буланову называется "углеводная разгрузка". А вот как выходить с диеты не знал, но теперь знаю благодаря этой статье. Буду эксперементировать))

[Abibossy]

340кг х 10

Придется в ближайшую тренировку еще пару двадцаточек накинуть, чтоб сравнять)))
Жирок столько не пожмет, так что за ноги не переживай)

[Sarta]

Abibossy, плечи на вашей аватарке до боли знакомые... или меня глючит...
Думаете девушке ноги перекачать натурально не получится?

Олег1970,о! я очень рада, что кто-то кроме меня ещё в моем блоге бывает))
Там вся фишка как раз в загрузке! Т.е. безуглеводка - это только подготовительный этап, не более того...

Versus Terminus незаметно залайкил пост! А я тем временем очень рада его видеть!))

[Abibossy]

плечи на вашей аватарке до боли знакомые... или меня глючит...

Не знаю, не встречались

Думаете девушке ноги перекачать натурально не получится?

Давай на ты, а то очень не люблю в интернете "выкать")
Я про эту фразу

может, там просто жиру так много из-за этого они такие массивные, а на самом деле там нет ничто под ним.

И согласен о том, что на ноги можно сбавить нагрузку)

[Sarta]

Не знаю, не встречались

Ой, ну значит... ну бывает, показалось) Но плечи классные...

И согласен о том, что на ноги можно сбавить нагрузку)

После прочтения Протасенко, и Менцера, я как-то с опаской теперь отношусь к "сбавить нагрузку". Они наоборот расти начинают, если работать редко))... Вот я и подумала, что, может, на многоповторку их посадить?.. Взять свой вес, скажем, и на разы до отказа приседать... сейчас может раз на 15 сделаю, а там и 20-30 недалеко... Что думаешь по этому поводу? Или изоляцией задолбить на 20-30 раз тоже...

Сообщение изменено: Sarta (17 марта 2012 - 07:26)

[Abibossy]

Sarta,
Смотря как у тебя ноги реагируют на нагрузку. У кого-то от многоповторки наоборот начинается рост, а у кого-то нет.

[ИННА]

Sarta,
сильна!!!

я дрыщик такой по сравнению с твоими силовыми)))))

[vitusya]

тут прям все беженцы собрались бухая и укириная мне больше нравится пока что, но думаю как просушишься ты будешь бомба

[Sarta]

ИННА, ты что! Я ещё в далеком 2010 (я в Италии жила тогда) распечатала твоё фото - ходила с ним на тренировку))
Мотивировалась... Хотела стать такой же сильной и женственной при этом.
У тебя в профиле очень серьезные силовые написаны, до таких приседаний мне ещё несколько месяцев, а до жимов, наверное, лет...

Силовые - хорошо, а рельеф лучше... Надо мне этот девиз поставить на обои в ноуте, чтобы не срывалась с диеты из-за падения силовых.

vitusya, привет)

[Ives]

Чисто мое мнение - не читайте Буланова и ему подобных. Есть же нормальные профессионалы, которые делятся реальными знаниями.
У Вас отличные данные и с трудолюбием все супер - даже с такой "системой" получаете результат.
Записываюсь в постоянные читальщики темы.

[ИННА]

Sarta,
ничего себе)))))

у меня все в прошлом)))и силовые и рельеф)
сейчас просто как все обычные женщины не спортсменки-держу фигуру,чтобы не расплывалась и все...

[Sarta]

Ives, так профессионал и поделился практическими знаниями... о Буланове). А.Пасько, спортсмен и тренер, по его примеру решила пойти.
Но если результаты себя не оправдают, я больше такого творить над собой не буду) А тренируюсь я по Менцеру с поправками к женскому организму.
Данные... данные, смотря, для чего... Для лифтинга - слишком высокая, для жима - грудь самая отстающуя часть тела, большой вес и длинные руки, для бодифитнеса - ноги иксом, широкая талия, толстое колено...
Данные наверное только в удачном креплении мышц и предрасположенности к росту, как таковому. Я тут иллюзиями себя не тешу.

ИННА, а ты сравни фотографии до спорта и сейчас) разница огромная! Статность, осанка, гармоничное развитие верха тела, пропорции, точеные ноги - этого не отнимешь! Я и от последних фоток в восхищении!

[Локтионов Валерий]

Диана,ты правильно сделала,что открыла свою тему,если у тебя есть желание,зайди в мою тему по женскому тренингу ,там я разместил много информации и своих учебных видео,если будут вопросы,спрашивай у меня в моей фототеме
http://forum.steelfa...c=15905&st=1200

[EVGEN]

Sarta,
ты молодчина конечно!!!!верю что все у тебя получится!

[ily-sukhachev]

для лифтинга почему высокая? если просохнуть и не набирать лишнего, все будет нормально.
если не обращать на это внимание и гнаться за силовыми, получится такой 90-95 килограммовый кабанчик, что как бы не есть хорошо для внешнего вида.
а вот сухих 72-75 кг будут всяко лучше и дойти до жима 80-85 без экипы и приседа-тяги в районе 150 в бинтах получится относительно быстро при такой фактуре.

Сообщение изменено: ily-sukhachev (18 марта 2012 - 01:33)

[Sarta]

Валерий, с огромным удовольствием зайду! Спасибо за приглашение!

EVGEN, спасибо!

ily-sukhachev , мне просто не хочется идти туда, где мне дорога заказана заранее. Ну по городу выступлю и всё... Выступательный спорт здоровья не приносит. Да и уверенности в себе не хватает.
С другой стороны, с мотивацией на тренировки у меня проблем нет, я на крыльях в зал лечу каждый раз уже много лет. Я вижу как я меняюсь, с какими весами работаю и получаю от этого истинный кайф! И мне всегда хочется больше.
В моих планах начать циклирование - сила, масса, памп. Встроить отдых между фазами,т.к я вообще не отдыхаю последний год. Но это после того, как жир уберу.

vitusya, я только сейчас поняла, первая фотка - единственная, где я накрашена) Поверь нет ничего хорошего в дрябленьких ручонках, целлюлитном животике, костлявых плечах... Фигуры-то НЕ БЫЛО... просто маленькая была. Жир да кости... при том кости широкие... Короче, худая корова - ещё не лань.

[Death Star]

ИННА, ты что! Я ещё в далеком 2010 (я в Италии жила тогда) распечатала твоё фото - ходила с ним на тренировку))

нажо тоже распечатать госпожу Инну

[Sarta]

Павлентий, вот эта фото меня вдохновляла...
Надо было ещё сделать по типу демотиватора "а ты сегодня соблюдала режим?"

[Death Star]

кажется я возбудился...

[andretm]

кажется я возбудился...

руки из под стола вытащи!!!!!!)))))))

[TOSHIBA]

все свалили с бицепса
очередь за Йурком

[renepjd]

Надо было ещё сделать по типу демотиватора "а ты сегодня соблюдала режим?"

Кажись, Инна не очень то соблюдает режим

[Тачёный]

а от чего там возбуждаться то??!от мужского простите пресса?!чё то педерастией попахивает?!

[renepjd]

а от чего там возбуждаться то??!от мужского простите пресса?!чё то педерастией попахивает?

Пришёл поручик Ржевский и всё... (ну дальше вы знаете)

[DolphinEcco]

Sarta,
Отличный результат
А почему не Sparta ?

[renepjd]

А почему не Sparta ?

Ну буквы перепутал человек.
С кем не бывает?

[Sarta]

Ну куда без пошлости на мужском форуме... Господа, держите себя в руках.