5464 ответов в этой теме

[Silovichok]

вот про него забыл. очень хорошее упражнения для грушевидной. 

 

Еще для грушевидной хорошее упражнение такое, лучше картинки не нашел :

 

Исх.положение, ступня положена на колено

 

 

 

Затем, наклоны корпуса вперед ...

[Никита Щипилов]

Если найдётся рядом добрый человек, можно попробовать более эффективный метод, но адски болезненный. Ложишься, добрый товарищ нажимает на точку. Прошу прощения за жопу на картинке, считайте медицинским пособием. Точка расположена примерно в 0,5-1 см в сторону бока от центра полужопия:

 

Нажимать надо через боль. Будет дико болеть, пациент будет стремиться вырваться и убежать, задача доброго человека - не пускать и давить Через некоторое время боль будет уменьшаться и в конце концов прекратится совсем. 

Ну,мать может

Сколько по времени и по подходам что?)

[Павлуха]

а я на прошлой неделе решил поделать различные протяжки из арсенала ТА, так вот вечером и на следующий день такая легкость в верхней части спины...парадоксально, но факт...

з.ы. а можно было жопу бикинистки прикрепить?

[Никита Щипилов]

Я почему спрашиваю - потому что можно диагностировать, какой нерв и где защемлён и что-то посоветовать.

В данном случае это видимо седалищный нерв, и очень вероятно, что имеем дело с синдромом грушевидной мышцы - он даёт именно такую картину боли (м.б. в дополнение к проблемам с поясницей, которых не видно на снимке).

Попробуй поделать упражнения, вреда не будет, а польза для всех есть (я делаю первое упражнение перед сном как часть комплекса общей растяжки):

 

Первое 

1. Ложишься на спину. Обхватываешь колено руками, тянешь к плечу (правое колено - к правому плечу). Почувствуется натяжение - хорошо. Через боль делать не надо (скорее всего больно не будет). Так можно порастягивать, немного покачать к плечу и обратно. 

2. То же самое, тянешь колено к противоположному плечу (правое - к левому). Здесь натяжение будет чувствоваться больше. 

3. Понемногу раскачивая колено, перемещай его от плеча к плечу, как на первом рисунке. 

4. То же самое с другой ногой. Минут 5-10 всё займёт.

 

Второе упражнение

Ложишься на живот, сгибаешь ногу и отводишь голень в сторону, расслабляешься. Голень будет опускаться под своим весом в сторону и поворачивать бедро, растягивая мышцы в области ягодицы. Можно двумя ногами делать, если растяжка позволяет.

 

Попробуй пару этих упражнений после больших физических нагрузок и перед сном, каждый день в течение недели. 

На всякий случай - тут противопоказание есть, артроз тазобедренного сустава. 

По-пробовал 

В первом болит начало ноги(там где пиструн)

Не знаю,сначала тянул потом начал покачивать и в том районе неприятные ощущения 

[Димон_Мыльников]

Доброго времени суток, уважаемые
Полгода приседал с высоким положением штанги на трапециях, после совета знакомого лифтера решил немного опустить штангу пониже, 
после выполнения подхода и возвращения штанги на стойки возникает острая боль слева под креплением заднего дельтоида, даже наверное ближе к креплению широчайшей
имеется сколиоз из за которого плечо под которым возникает боль немного ниже другого
в чем причина и что делать?
 

[razlomov]

Доброго времени суток, уважаемые
Полгода приседал с высоким положением штанги на трапециях, после совета знакомого лифтера решил немного опустить штангу пониже, 
после выполнения подхода и возвращения штанги на стойки возникает острая боль слева под креплением заднего дельтоида, даже наверное ближе к креплению широчайшей
имеется сколиоз из за которого плечо под которым возникает боль немного ниже другого
в чем причина и что делать?
 

 Причина в позвоночнике скорее всего, там столько "проводки", что отдавать может почти куда угодно откуда угодно. К неврологу сходи, он тебя на МРТ отправит, там про все твои грыжи и смещения расскажут, запретят поднимать тяжёлое, побольше плавать и вообще не совершать резких движения, но это всё быдлинг, так как здесь полфорума с дегенаративными позвонками и потихому тягают, некоторые даже рекорды ставят. Но картину знать не помешает.

[Никита Щипилов]

Меня, когда прижмёт, бывает - мне хватает гиперэкстензии, румынки с лёгкими весами и обычного комплекса гимнастики на полу "Обезболивающие упражнения"! Можно и Брэгга добавить, выборочно...

 

Ставлю себя на ноги за 2-3 дня полностью! Но это, конечно, долгие годы наработанного опыта!

дядь,заниюсь уже четыре дня

делаю 5 упр.из обезбал.комплекса по два подхода в каждом два раза в день+там парень скидывал 3 упр на растяжку попы.

Все равно болит

Вчера шел на экзамен,так с правой стороны стреляем,с бровки ступил ногой-прожгло ногу

может,еще какие советы есть?(

[Никита Щипилов]

Меня, когда прижмёт, бывает - мне хватает гиперэкстензии, румынки с лёгкими весами и обычного комплекса гимнастики на полу "Обезболивающие упражнения"! Можно и Брэгга добавить, выборочно...

 

Ставлю себя на ноги за 2-3 дня полностью! Но это, конечно, долгие годы наработанного опыта!

И постоянная эта легкая боль в пояснице просто выводит из себя.Встал со стула-прошел импульс,нагнулся-прошел импульс,потянулся за чем то-импульс

Хочется просто вырвать этот кусок,что бы он не болел

[Zoomik]

Никита Щипилов, терпи, через 1-2 будет лучше

[Феназепам]

дядь,заниюсь уже четыре дня

 

ого ты шустрый какой.

я пару месяцев в лечебный центр ездил + блокады + мази + гимнастика + качалка

и только после этого начало потихоньку отпускать.

еще раз повторю, что я до состояние как у тебя несколько месяцев делал весь комплекс и терпел.

я хромал, не мог согнуться, вставал/садился с болью и держался за окружающие предметы.

терпение и труд все перетрут 

[Феназепам]

Хочется просто вырвать этот кусок,что бы он не болел

 

меня быстро на ноги ставит упражнение "Крокодил" по ссылке (на 3 минуте)

 

[BOBO]

дядь,заниюсь уже четыре дня делаю 5 упр.из обезбал.комплекса по два подхода в каждом два раза в день+там парень скидывал 3 упр на растяжку попы. Все равно болит

Ну ты ПЗДЦ... )))
Учись понимать СУТЬ!!!

Ставлю себя на ноги за 2-3 дня полностью! Но это, конечно, долгие годы наработанного опыта!

Ты разве применяешь эти упры уже хотя бы пару лет??? А я - лет 20-25!
ТРЕНИРУЙСЯ и ВНИКАЙ!
Быстро только кошки родятся! У тебя, наверное, ещё и техники выполнения правильной-то не наработано, и чувство мышц отсутствует, пока...

[Никита Щипилов]

Ну ты ПЗДЦ... )))
Учись понимать СУТЬ!!!

Ты разве применяешь эти упры уже хотя бы пару лет??? А я - лет 20-25!
ТРЕНИРУЙСЯ и ВНИКАЙ!
Быстро только кошки родятся! У тебя, наверное, ещё и техники выполнения правильной-то не наработано, и чувство мышц отсутствует, пока...

 

 

меня быстро на ноги ставит упражнение "Крокодил" по ссылке (на 3 минуте)

 

 

 

ого ты шустрый какой.

я пару месяцев в лечебный центр ездил + блокады + мази + гимнастика + качалка

и только после этого начало потихоньку отпускать.

еще раз повторю, что я до состояние как у тебя несколько месяцев делал весь комплекс и терпел.

я хромал, не мог согнуться, вставал/садился с болью и держался за окружающие предметы.

терпение и труд все перетрут 

Эх,я же только по этой 4 дня,так уже с зимы с этой козлячей болью

Ладно,я пока делаю все правильно?утром и вечером 5-8 упр по 2подхода в каждом?

[BOBO]

утром и вечером 5-8 упр по 2подхода в каждом?

Потянет...
Можно и раз в день! Можно и по 1 подходу!
Вот только технику выполнения упрожнений и методические указания через тырнет особо не проверишь, не подскажешь!

[Никита Щипилов]

Потянет...
Можно и раз в день! Можно и по 1 подходу!
Вот только технику выполнения упрожнений и методические указания через тырнет особо не проверишь, не подскажешь!

Тут действует понятие чем больше тем лучше?

[BOBO]

Тут действует понятие чем больше тем лучше?

Я уже устал намекать, что ВОВСЕ НЕТ!!! )))

"Лучше меньше, да лучше!"

Но, регулярно, а, самое главное - ПРАВИЛЬНО и с УМОМ!

[Никита Щипилов]

Я уже устал намекать, что ВОВСЕ НЕТ!!! )))

"Лучше меньше, да лучше!"

Но, регулярно, а, самое главное - ПРАВИЛЬНО и с УМОМ!

Ну то,что ты скидывал,я делаю вроде бы правильно...нужно будет на ютубе еще глянуть

[Никита Щипилов]

Я уже устал намекать, что ВОВСЕ НЕТ!!! )))

"Лучше меньше, да лучше!"

Но, регулярно, а, самое главное - ПРАВИЛЬНО и с УМОМ!

А что делать дальше?Допустим,боль уйдет и я буду заниматься и жить как раньше?Или прийдеться постоянно это делать?

[BOBO]

А что делать дальше?

Там с ориентируешься...

[Феназепам]

Или прийдеться постоянно это делать?

 

лучше делать постоянно. будешь забывать - боль может вернуться (проверено). Если появится любой намек на боль в спине - делай.

 

Не надо ждать, когда появится боль в спине, приложите усилия для её профилактики, при этом достаточно соблюдать всего семь правил:
• правильно стоять и ходить;
• правильно сидеть;
• правильно лежать и вставать;
• правильно поднимать и перемещать тяжести;
• правильно заниматься физкультурой;
• правильно соблюдать диету;
• правильно психологически настраиваться.

Основные правила профилактики болей в спине

Как правильно ходить и стоять
Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела (осанку) и при ходьбе старайтесь его поддерживать. 
Если приходится долго стоять, то необходимо:
• если есть возможность, то все-таки ходить на месте, двигаться;
• менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую;
• периодически прогибаться назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, этим снимается усталость с мышц спины;
• если Вы работаете стоя, организовать рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться; использовать опору под ногу и опираться при этом то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Следите за осанкой, втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела!

Как правильно сидеть
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, каждые 15-20 минут необходимо потянуться размяться, поменять положение ног.
К мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
• выбирайте стул с высокой спинкой и опирайтесь на неё, на уровне талии поместите под спину небольшую подушку;
• высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, если необходимо используйте клиновидную подставку под ягодицы, стопы должны плотно стоять на полу, если необходимо, используйте подставку для стоп;
• глубина стула – две трети длины бедер;
• необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела для удержания равновесия.
Сидите прямо, следите за своей позой!

Как правильно лежать и вставать
Если Вы спите на жестком основании, то вокруг должно быть много подушечек для каждой физиологической изгибины Вашего позвоночника. Мнение спать на твердом пришло из 30-х годов, когда появились кровати с панцирными сетками (считай – сон в гамаке), и врачи стали советовать подкладывать деревянный щит по панцирную сетку (чтобы она не прогибалась), а сверху два матраса (чтобы создать анатомическое соответствие изгибом позвоночника). Про деревянный щит помнят все, а про матрасы – забыли. Современная вертеброневрология к этим двум условиям (непрогибающаяся основа и анатомическое соответствие), добавила третье – ортопедическое, т.е. лечебное воздействие. И здесь кроется ещё одна общепринятая ошибка, все считают анатомическую постель - ортопедической (так её и рекламируют), в то время как лечебная (ортопедическая) постель должна помогать расслаблению мышц, а не просто создавать условия для возможности расслабления мышц. Итак, физиологические изгибы позвоночника надо сохранять и в горизонтальном положении. Основание постели, должно быть жестким (возможен деревянный щит), не допускающим "провисания" спины, но поверх него следует располагать анатомический или ортопедический матрас (покрытие), обеспечивающий комфортное положение, желательно с функцией профилактического вытяжения, например «ORTORELAX» или «DETENSOR».
Если постель кажется Вам недостаточно удобной, приспособьте её под себя:
• в положении на спине – под шею небольшая подушка и подушка под колени, чтобы ноги были чуть согнуты;
• в положении на боку – подушка под шею на высоту плеча, небольшая подушка под талию, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах;
• в положении на животе, положите под него подушку
Вставать утром с постели, необходимо предварительно сделав несколько простых упражнений руками и ногами, затем повернуться на живот, отжимаясь руками встать на колени, сесть ягодицами на пятки и максимально потянуться руками вперед, затем опустить одну ногу на пол и опираясь на эту ногу и руки, постепенно встать, не делая резких движений.
Давайте спине полноценный ночной отдых! Потянитесь после сна!

Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Инструкция по технике безопасности для грузчиков определяет, что при переноске тяжестей предельно допускаемый груз: для подростков мужского пола от 16 до 18 лет – 16 кг; для мужчин – 50 кг. Для женщин – 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой и 7 кг – при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной, сидя на удобном стуле, стоя за станком, при работе на полу – встаньте на одно или оба колена, подложив под них мягкий валик. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:
• надеть пояс штангиста или полужесткий корсет;
• выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);
• распределять вес переносимых тяжестей – не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища;
• при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);
• поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной, наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой на спине;
• для переноски тяжести использовать рюкзак вместо сумок, перемещать предметы в сумках и чемоданах на колесиках;
• при уборке использовать швабру и удлинители ручки пылесоса;
• стирку и глажение белья делать с прямой спиной, не наклонившись в ванну или над низким столиком, а поставив таз на высокую подставку и используя гладильную доску.
Соразмеряйте свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!

Как правильно соблюдать диету
Любимыми "лакомствами" межпозвонкового диска являются яблоки и груши, малина и клубника, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевица, тыква, салат и соевый йогурт. В профилактике боли в спине важное место занимает витаминизация пищи. Употребляйте продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное не кипяченое молоко здоровых коров). Воздерживайтесь от острой пищи, алкогольных напитков и курения. 
Воспользуйтесь силой природы! 1. Приготовьте травяную настойку обыкновенного тысячелистника из расчёта: столовая ложка травы на стакан кипятка (настоять, укутав на 1 час, процедить). Принимать по столовой ложке перед едой. 2. Смешайте 1,5 стакана сока редьки с 1 стаканом чистого мёда и с 0,5 стакана водки, добавьте столовую ложку соли и тщательно перемешайте. Эту смесь принимать внутрь по 1 рюмке перед сном, а также растирать ею места боли на спине. 
Для того чтобы замедлить прогрессирование дистрофических изменений в суставах позвоночника и дисках, необходимо использовать хондропротекторы – препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Лечение проводится длительными курсами продолжительностью до полугода по назначению врача.
Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса – обязательно разумно худейте!

Как правильно психологически настраиваться
Старайтесь выполнять рекомендации, советы и физические упражнения с позитивным настроем, с желанием и с охотой помочь себе и окружающим, а, главное, с уверенностью в эффективности проводимых профилактических мероприятий. 
Помните: Ваши мысли влияют на Ваше тело!

Как правильно заниматься физкультурой
Самый эффективный путь профилактики болей в спине – регулярные физические упражнения! Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника – основа профилактики боли в спине.
При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велоэргометру, лыжам, упражнениям с резиновым бинтом. Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.), будьте осторожны, т.к. резкие, некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.
Арсенал профилактической физической подготовки включает:
• упражнения для формирования правильной осанки (необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания);
• упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов (по типу йоговских с главным принципом – медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 сек.);
• упражнения для равномерного развития мышц всего тела (особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса), включая разумный культуризм;
• упражнения с отягощением предпочтительно (выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник);
• упражнения со штангой и гантелями (выполнять лежа на спине, на животе или сидя, в упоре грудью).

Сообщение изменено: Феназепам (29 июня 2015 - 08:43)

[Никита Щипилов]

 

лучше делать постоянно. будешь забывать - боль может вернуться (проверено). Если появится любой намек на боль в спине - делай.

 

Не надо ждать, когда появится боль в спине, приложите усилия для её профилактики, при этом достаточно соблюдать всего семь правил:
• правильно стоять и ходить;
• правильно сидеть;
• правильно лежать и вставать;
• правильно поднимать и перемещать тяжести;
• правильно заниматься физкультурой;
• правильно соблюдать диету;
• правильно психологически настраиваться.

Основные правила профилактики болей в спине

Как правильно ходить и стоять
Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела (осанку) и при ходьбе старайтесь его поддерживать. 
Если приходится долго стоять, то необходимо:
• если есть возможность, то все-таки ходить на месте, двигаться;
• менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую;
• периодически прогибаться назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, этим снимается усталость с мышц спины;
• если Вы работаете стоя, организовать рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться; использовать опору под ногу и опираться при этом то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Следите за осанкой, втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела!

Как правильно сидеть
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, каждые 15-20 минут необходимо потянуться размяться, поменять положение ног.
К мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
• выбирайте стул с высокой спинкой и опирайтесь на неё, на уровне талии поместите под спину небольшую подушку;
• высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, если необходимо используйте клиновидную подставку под ягодицы, стопы должны плотно стоять на полу, если необходимо, используйте подставку для стоп;
• глубина стула – две трети длины бедер;
• необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела для удержания равновесия.
Сидите прямо, следите за своей позой!

Как правильно лежать и вставать
Если Вы спите на жестком основании, то вокруг должно быть много подушечек для каждой физиологической изгибины Вашего позвоночника. Мнение спать на твердом пришло из 30-х годов, когда появились кровати с панцирными сетками (считай – сон в гамаке), и врачи стали советовать подкладывать деревянный щит по панцирную сетку (чтобы она не прогибалась), а сверху два матраса (чтобы создать анатомическое соответствие изгибом позвоночника). Про деревянный щит помнят все, а про матрасы – забыли. Современная вертеброневрология к этим двум условиям (непрогибающаяся основа и анатомическое соответствие), добавила третье – ортопедическое, т.е. лечебное воздействие. И здесь кроется ещё одна общепринятая ошибка, все считают анатомическую постель - ортопедической (так её и рекламируют), в то время как лечебная (ортопедическая) постель должна помогать расслаблению мышц, а не просто создавать условия для возможности расслабления мышц. Итак, физиологические изгибы позвоночника надо сохранять и в горизонтальном положении. Основание постели, должно быть жестким (возможен деревянный щит), не допускающим "провисания" спины, но поверх него следует располагать анатомический или ортопедический матрас (покрытие), обеспечивающий комфортное положение, желательно с функцией профилактического вытяжения, например «ORTORELAX» или «DETENSOR».
Если постель кажется Вам недостаточно удобной, приспособьте её под себя:
• в положении на спине – под шею небольшая подушка и подушка под колени, чтобы ноги были чуть согнуты;
• в положении на боку – подушка под шею на высоту плеча, небольшая подушка под талию, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах;
• в положении на животе, положите под него подушку
Вставать утром с постели, необходимо предварительно сделав несколько простых упражнений руками и ногами, затем повернуться на живот, отжимаясь руками встать на колени, сесть ягодицами на пятки и максимально потянуться руками вперед, затем опустить одну ногу на пол и опираясь на эту ногу и руки, постепенно встать, не делая резких движений.
Давайте спине полноценный ночной отдых! Потянитесь после сна!

Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Инструкция по технике безопасности для грузчиков определяет, что при переноске тяжестей предельно допускаемый груз: для подростков мужского пола от 16 до 18 лет – 16 кг; для мужчин – 50 кг. Для женщин – 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой и 7 кг – при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной, сидя на удобном стуле, стоя за станком, при работе на полу – встаньте на одно или оба колена, подложив под них мягкий валик. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:
• надеть пояс штангиста или полужесткий корсет;
• выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);
• распределять вес переносимых тяжестей – не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища;
• при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);
• поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной, наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой на спине;
• для переноски тяжести использовать рюкзак вместо сумок, перемещать предметы в сумках и чемоданах на колесиках;
• при уборке использовать швабру и удлинители ручки пылесоса;
• стирку и глажение белья делать с прямой спиной, не наклонившись в ванну или над низким столиком, а поставив таз на высокую подставку и используя гладильную доску.
Соразмеряйте свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!

Как правильно соблюдать диету
Любимыми "лакомствами" межпозвонкового диска являются яблоки и груши, малина и клубника, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевица, тыква, салат и соевый йогурт. В профилактике боли в спине важное место занимает витаминизация пищи. Употребляйте продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное не кипяченое молоко здоровых коров). Воздерживайтесь от острой пищи, алкогольных напитков и курения. 
Воспользуйтесь силой природы! 1. Приготовьте травяную настойку обыкновенного тысячелистника из расчёта: столовая ложка травы на стакан кипятка (настоять, укутав на 1 час, процедить). Принимать по столовой ложке перед едой. 2. Смешайте 1,5 стакана сока редьки с 1 стаканом чистого мёда и с 0,5 стакана водки, добавьте столовую ложку соли и тщательно перемешайте. Эту смесь принимать внутрь по 1 рюмке перед сном, а также растирать ею места боли на спине. 
Для того чтобы замедлить прогрессирование дистрофических изменений в суставах позвоночника и дисках, необходимо использовать хондропротекторы – препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Лечение проводится длительными курсами продолжительностью до полугода по назначению врача.
Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса – обязательно разумно худейте!

Как правильно психологически настраиваться
Старайтесь выполнять рекомендации, советы и физические упражнения с позитивным настроем, с желанием и с охотой помочь себе и окружающим, а, главное, с уверенностью в эффективности проводимых профилактических мероприятий. 
Помните: Ваши мысли влияют на Ваше тело!

Как правильно заниматься физкультурой
Самый эффективный путь профилактики болей в спине – регулярные физические упражнения! Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника – основа профилактики боли в спине.
При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велоэргометру, лыжам, упражнениям с резиновым бинтом. Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.), будьте осторожны, т.к. резкие, некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.
Арсенал профилактической физической подготовки включает:
• упражнения для формирования правильной осанки (необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания);
• упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов (по типу йоговских с главным принципом – медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 сек.);
• упражнения для равномерного развития мышц всего тела (особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса), включая разумный культуризм;
• упражнения с отягощением предпочтительно (выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник);
• упражнения со штангой и гантелями (выполнять лежа на спине, на животе или сидя, в упоре грудью).

Вау,спасибо)

[avg]

Ну,мать может Сколько по времени и по подходам что?)

Если терпеть сможешь - то пока боль не отпустит, это индивидуально всегда, может полминуты, может две минуты. Одного подхода за глаза..

В первом болит начало ноги(там где пиструн) Не знаю,сначала тянул потом начал покачивать и в том районе неприятные ощущения 

Не доводи до боли ни в коем случае, и старайся расслабиться всегда. Понемножку-понемножку.

Чёрт его знает, что за пиструн болит, я такого в анатомии не встречал Может, забиты всё мышцы в тазовой области... 

[Никита Щипилов]

Если терпеть сможешь - то пока боль не отпустит, это индивидуально всегда, может полминуты, может две минуты. Одного подхода за глаза..

 

Не доводи до боли ни в коем случае, и старайся расслабиться всегда. Понемножку-понемножку.

Чёрт его знает, что за пиструн болит, я такого в анатомии не встречал Может, забиты всё мышцы в тазовой области... 

Я вспомнил

Мне одни демоны(проходил курсы реабилитации в одном месте:блокады,физ.терапии.массажи) и там жали так,что я просто удивлялся этому миру

Дома не вышло,так как нигде не болит

 

Когда растягиваюсь,то странно ощущение идет по окружности ноги,там где квадрицепс

[BOBO]

Никита Щипилов,

Дело в том, что одна из малых ветвей седалищного нерва отклоняется и иннервирует паховую область и верхнюю треть передней поверхности бедра!
Поэтому боль может простреливать и в квадру и в пах и в нижнюю часть живота! Это обычное дело в случаях, подобных твоему... 

[Никита Щипилов]

Никита Щипилов,

Дело в том, что одна из малых ветвей седалищного нерва отклоняется и иннервирует паховую область и верхнюю треть передней поверхности бедра!
Поэтому боль может простреливать и в квадру и в пах и в нижнюю часть живота! Это обычное дело в случаях, подобных твоему... 

Наверное...

Поскорее бы в зал)

Так уже хочется

Хотя бы ради жима или гиперэкстензий

Кстати,а можно ли начать ходить без освеой?сидя-лежа только? 

[BOBO]

Кстати,а можно ли начать ходить без осевой?сидя-лежа только?

Я лично - ходил бы! Просто не используй пока и в этих упражнениях (сидя, лёжа) серьёзных для тебя весов!
Что б было всё без натуживания, без особых напрягов и отказов... Многоповторный режим, чёткая техника и самоконтроль - вот что важно сейчас в твоих силовых (и не только силовых) тренировках!

И не забывай, даже лёгкие гантельки, брать с пола, или со стойки с прямой спиной, и как бы подсаживаясь к ним, а не наклоняясь!
Так же поступай и про помощи дома, или на огороде! Когда поднимаешь ведро, или сумку...  

[Никита Щипилов]

Я лично - ходил бы! Просто не используй пока и в этих упражнениях (сидя, лёжа) серьёзных для тебя весов!
Что б было всё без натуживания, без особых напрягов и отказов... Многоповторный режим, чёткая техника и самоконтроль - вот что важно сейчас в твоих силовых (и не только силовых) тренировках!

И не забывай, даже лёгкие гантельки, брать с пола, или со стойки с прямой спиной, и как бы подсаживаясь к ним, а не наклоняясь!
Так же поступай и про помощи дома, или на огороде! Когда поднимаешь ведро, или сумку...  

Смотри,я думал пока на восстановлении и многоповторка похуедеть?

А то я,так сказать,отдыхал пока тренировок не было(даже 0.33 впустил в себя,о чем жалею)

Миниатюры

• 

[BOBO]

я думал пока на восстановлении и многоповторка похуедеть?

Попробуй! )

[Никита Щипилов]

Попробуй! )

Кстати,я видел что ты не советовал заниматся в атлет.поясе?Именно всю тренировку,а не в отдельных базовых?

[BOBO]

Кстати,я видел что ты не советовал заниматся в атлет.поясе?Именно всю тренировку

Если в день тренировки нет максимальных и околомаксимальных усилий, а вся работа идёт в многоповторном режиме и без осевых нагрузок с большим для тебя весом, то конечно ремень вовсе и не нужен!
Вопросов у тебя не по существу слишком много, паренёк! Много букЫв и болтовни!
Работай давай и просвещайся... Сколько можно разжёвывать тебе нюансы? )))

УДАЧИ!