358 ответов в этой теме

[All dreams come true]

Тренировки 3 раза в неделю:

повторы/подходы*% от 1ПМ

1 Нед: Пн.: 3/6*80%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 4/6*80%
2 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: 5/6*80%б Пт: 2/6*80%
3 Нед: Пн.: 6/6*80%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 5/5*85%
4 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: 4/4*90%б Пт: 2/6*80%
5 Нед: Пн.: 3/3*95%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 2/2*100%
6 Нед: Пн.: 2/6*80%, Ср.: проходка

Пробовал по ней как-то пробить жим стоя - увеличил на 7.5 кг!

[Олег К]

Это "русский цикл" Медведева, задуман был для толчка и рывка. Наверно, рабочий, только в оригинале на 9 недель. за 6 недель явный перебор.

[All dreams come true]

Так и знал что про русский цикл напишите =)

Но это не русский цикл Медведева, и он рассчитан именно на 6 недель. Я пробовал, ничего страшного, 6 недель самое то!

[Олег К]

А Вы пробовали пробивать по ней именно присед? Мышцы, участвующие в жиме стоя (дельты и т.д.)- мелкие, восстанавливаются быстрее. В приседе квадрицепсы,ягодицы и т.д. восстанавливаются дольше. 6х6 80% и 5х5 85% в приседе на одной неделе это-суперперебор. Также не забывайте, что жиме стоя Вы поднимаете только штангу, а в приседе- штангу+собственный вес...

[...BRAVO]

Можно полный цикл расписать?
С трудом верится в:
5 Нед: Пн.: 3/3*95%, Ср.: 2/6*80%б Пт: 2/2*100%
Хотя, все познается в практике.

[Tolstii]

бред полнейший
ЗЫ жим увеличил с 55 до 62,5 ?

Сообщение изменено: Tolstii (26 августа 2010 - 11:53)

[All dreams come true]

А вы не сомневайтесь, вы попробуйте!
Всего лишь 3 тяжелые тренировки в 2 недели, если вы не супер тяж с рабочими весами в 250кг, то замечательно вы будете восстанавливаться, т.к. есть еще и легкие тренировки, которые подстегнут ваше восстановление. К тому же мышцы берда больше чем мышцы плеча и соответсвенно их тяжелее перетренировать.

5х5:

Можно полный цикл расписать?

Всмысле полный? Это и есть полный цикл. Подсобку можно и не делать.

Вообщем я вас не заставляю его делать, не хотите - не надо. Но если решитесь, то прибавите как минимум 5 кг в приседе (а скорее всего больше).

[Седьмой]

All dreams come true
результаты в тройке озвучь плиз

All dreams come true:

Всего лишь 3 тяжелые тренировки в 2 недели

это пиздец ЦНС, а не

All dreams come true:

замечательно вы будете восстанавливаться

ты хоть думай. что пишешь, ну ае если мал еще и зелен, так лучше читай, чем писать.

All dreams come true:

К тому же мышцы берда больше чем мышцы плеча и соответсвенно их тяжелее перетренировать.

это в мемориз

[Serhio_Udalennyi]

На атлете расписывали эту схему как програмка тренировок для тяжелоатлетов. Впринципе все довольны были. Зря вы так нападаете на человека парни. У того же Билла Стара присед 3 раза в неделю, а у Смолова и вовсе 4. ДУмаю есть смысл немного занизить ПМ

[Седьмой]

Serhio_Udalennyi:

эту схему как програмка тренировок для тяжелоатлетов

тренировки ТА-шников и ПЛ-ов кардинально отличаются, а приседать можно и 3 и 4 раза в неделю, НО не 3 тяжелых (если речь идет именно о ТЯЖЕЛЫХ тренировках) в 2 недели. через месяц сдохнуть можно после таких потугов.

[OldBoy]

НА ПЛ.ру была эта схема под заголовком "Неплохая программка по приседу" - там ребята очень хорошо прибавили. Я тоже хотел попробовать, но для меня прога немного однообразна, хотя уверен, что сработает.

Седьмой:

это пиздец ЦНС, а не

ЦНС от 6х6 особо не напрягается.

Седьмой:

ты хоть думай. что пишешь, ну ае если мал еще и зелен, так лучше читай, чем писать.

Действительно, восстановление от таких тренировок сильно улучшается, ноги привыкают к нагрузке, можно приседать (и даже тянуть) 3 раза в неделю спокойно. Вопрос тренированности в таком режиме.

Седьмой:

через месяц сдохнуть можно после таких потугов.

Ну так через месяц уже отдых и смысл такого рода программ именно в работе на фоне неполного восстановления, поэтому можно занизить ПМ и делать на последней неделе например 95%х2х2.

[All dreams come true]

Седьмой, это прогу не я придумал, и на дургих форумах она много обсуждалась, люди по ней реально добавляли и 5 и 10 кг. Она работает и никакого "пиздеца ЦНС" не наступает.

Седьмой:

через месяц сдохнуть можно после таких потугов.

Если будешь думать что сдохнешь - то обязательно сдохнешь, а с правильным настроем все будет нормально.

[Седьмой]

OldBoy:

ЦНС от 6х6 особо не напрягается.

OldBoy
значит это НЕ тяжелая тренировка, вот и все
зы: я после тяжелых (действительно тяжелых), когда веса за 100% от ПМ дней 7-8 оклемываюсь, а тут в 2 недели (14 дней) и 3 тяжелых, т.е. через каждые 4 дня.

All dreams come true
ты на вопрос не ответил:

Седьмой:

All dreams come true
результаты в тройке озвучь плиз

и скока ты прибавил?

[All dreams come true]

Седьмой:

значит это НЕ тяжелая тренировка, вот и все
зы: я после тяжелых (действительно тяжелых), когда веса за 100% от ПМ дней 7-8 оклемываюсь, а тут в 2 недели (14 дней) и 3 тяжелых, т.е. через каждые 4 дня.

Это твое субъективное мнение о том чем является тяжелая тренировка. Если посмотришь на первый пост то четко увидишь там разделение. Если угодно назови это легкие тренировки и тренировки потяжелее =)

Седьмой:

All dreams come true
ты на вопрос не ответил:

Какое отношение имеет мой результат в тройке к тому работает ли программа или нет?

[Седьмой]

All dreams come true

All dreams come true:

Какое отношение имеет мой результат в тройке к тому работает ли программа или нет?

к тому, что если ты жмешь/приседаешь/тянешь 100/100/100 (к примеру), то на тебе сработает даже просто относительно стабильный поход в зал без каких-либо процентовок и циклов. а вот когда уровень "под предел" или из разряда №никуя себе" - тут надо изгаляться и такие линейные прибавки и примитив. как ранее уже не прокатят.

[OldBoy]

Ну так она и не должна быть тяжелой, смысл не в том, чтобы убиться, а в том, чтобы сделать большой объем со средним весом.

Седьмой:

зы: я после тяжелых (действительно тяжелых), когда веса за 100% от ПМ дней 7-8 оклемываюсь,

Ты всегда движения раз в неделю и реже тренируешь? У меня раньше тоже после приседа ноги по неделе болели, а щас нужно очень извратиться, чтобы заболели хоть немного. Тяга чаще раза в неделю тоже мне казалась убийством, а щас регулярно тяну по 3 раза. Вопрос привычки, к такого рода тренировками. Знаю чела, который за несколько лет дошел до тренировок становой 6 дней в неделю, причем всегда тяжело.

[Седьмой]

All dreams come true:

Если угодно назови это легкие тренировки и тренировки потяжелее =)

что значит если угодно, есть четкие принципы: Т - Л - С и практически все циклы строятся по принципу тяжелая-легкая-средняя и т.д.

[All dreams come true]

Седьмой:

к тому, что если ты жмешь/приседаешь/тянешь 100/100/100 (к примеру), то на тебе сработает даже просто относительно стабильный поход в зал без каких-либо процентовок и циклов. а вот когда уровень "под предел" или из разряда №никуя себе" - тут надо изгаляться и такие линейные прибавки и примитив. как ранее уже не прокатят.

Согласен, но во первых здесь нагрузка циклируется.

Во-вторых эту систему тестили люди с высоким результатом в приседе. Возможно для тебя она и будет слишком тяжелой, если у тебя присед действительно под 300 как в профиле. Но для тех у кого присед 200 я думаю она неплохо сработает.

Сообщение изменено: All dreams come true (27 августа 2010 - 10:08)

[TII]

Седьмой
не все так круты как ты

[Седьмой]

OldBoy

OldBoy:

Ты всегда движения раз в неделю и реже тренируешь?

тренировка через 4 дня, т.е. пон - присед/тяга, ср - жим, пятница- присед/тяга, воскр. - жим и т.д., нагрузка соответственно Т, потом Л, потом С, Л и вновь Т, как-то так в 2-х словах.

OldBoy:

до тренировок становой 6 дней в неделю, причем всегда тяжело

монстр

[Олег К]

Сергио, у Старра действительно есть 6-недельная программа с 3-мя приседами в неделю, НО:
1. Старр- тренер по силовой подготовке баскетболистов, велосипедистов и т.д., а не пауэрлифтеров
2. В программе жестко не расписаны %%
3. Схема такая -тяжелый присед 5х5, причем 2-3 подхода из них разминочные, средний присед 5х5 веса 70-80% от весов тяжелого дня, легкий присед- фронтальный 5,5,3,3,3 в тройках вес около 60-70% от веса, с которым можно сделать 8 повторов.
Теперь сравните с программой Мечтателя

[...BRAVO]

All dreams come true:

минимум 5 кг в приседе (а скорее всего больше).

Я так понял, это универсальная программа?
Она для приседа/жима/становой/швунга?

ЗЫ. Я приседаю на каждой тренировки, ЦНС не перегружается.
Но тяжело конечно после становой.
Столбы уже забиты, даже от малоповторных сетах.

Сообщение изменено: 5х5 (27 августа 2010 - 11:11)

[All dreams come true]

5х5:

Я так понял, это универсальная программа?
Она для приседа/жима/становой/швунга?

ЗЫ. Я приседаю на каждой тренировки, ЦНС не перегружается.
Но тяжело конечно после становой.
Столбы уже забиты, даже от малоповторных сетах.

Универсальная, для приседа и жима точно работает.
Насчет становой хз если честно, но наверное если не умрешь пока ее делаешь то сработает =)

[Олег К]

Мечтатель, извиняюсь, что влез в Вашу тему.
Вот эта программа пореальнее будет, и то не каждый с ней справится:
Вариация на тему русского цикла для приседа и становой б/э

Неделя_______ Пон. Присед ______________ Среда Тяга________ Пятн. Присед
1____________ 75% 5х3__________________ 75% 5х3___________ 75% 5х2
2____________ 75% 5х4__________________ 75% 5х3___________ 75% 5х2
3____________ 75% 5х5__________________ 75% 5х4____________ 75% 5х2
4____________ 75% 5х5___________________75% 5х4____________ 75% 5х2
5____________75% 5х6___________________75% 5х5_____________ 75% 5х2
6____________75% 5х2___________________ 75% 5х2____________ 75% 5х2
7____________ 80% 5х5__________________ 80% 5х4_____________ 75% 5х2
8____________85% 4х4___________________85% 4х3_____________ 75% 5х2
9____________ 90% 3х3__________________ 90% 3х2_____________ 75% 5х2
10___________ 95% 2х2__________________ 95% 2х1_____________ 75% 5х2
11___________75% 5х2___________________75% 5х2_____________ 75% 5х2
12___________ 75% 5х2_________________ отдых____________ день рекордов

Всё как рекомендовали "классики"-чередование 4-6 недельных фаз объемной работы с около 80% и интенсивной работы около 90%.

[OldBoy]

Эта программа, ИМХО, труднее, потому что трудно одновременно тащить тягу и присед, да и 12 недель без разгрузки не каждый выдержит.

[Олег К]

Олдбой, разгрузка здесь есть- смотри неделю №6, №11. Количество тренировок приседа почти тоже, что и у Мечтателя, только не за 6, а 12 недель. Тяга- 1 раз в неделю, нагрузка меньше, чем в тяжелом приседе. Посмотрите оригинал "русского цикла" для приседа-тяги и поймёте, что эта программа намного легче.

[Олег К]

Олдбой, разгрузка здесь есть- смотри неделю №6, №11. Количество тренировок приседа почти тоже, что и у Мечтателя, только не за 6, а 12 недель. Тяга- 1 раз в неделю, нагрузка меньше, чем в тяжелом приседе. Посмотрите оригинал "русского цикла" для приседа-тяги и поймёте, что эта программа намного легче.

[All dreams come true]

Олег К, Может она кому-то и легче, вот только по ней ты прибавишь те же 5 кг. но не за 6 а за 12 недель, то есть потратишь вдвое больше времени. С другой стороны с помощью твоей программы можно еще и тягу тренировать.

Короче, обе проги рабочие - и каждый выбирает для себя что ему больше по душе.

Еще было наблюдение, что т.н. русский цикл для жима не для всех работает, т.к. жим идет слишком редко.

[OldBoy]

5x2 75% это не особая разгрузка. По себе помню, "легкие" тренировки в РЦ всегда шли со скрипом. Да и зачем вообще в этом плане тяга? 95%2х1 прибавки не даст, цикл при этом удлиняется в 1,5 раза. Лучше, ИМХО, прогнать этот же цикл (или тот, что в начале темы) за 6-8 недель, выкинув тягу.

All dreams come true:

Еще было наблюдение, что т.н. русский цикл для жима не для всех работает, т.к. жим идет слишком редко.

Это скорее для приседа прога, жим или тяга по ней мало у кого растет.

Сообщение изменено: OldBoy (27 августа 2010 - 01:45)

[All dreams come true]

OldBoy:

Это скорее для приседа прога, жим или тяга по ней мало у кого растет.

Жим по Шейко лучше всего тренировать

(сейчас в меня полетят камни)