Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Лингейнз и другие виды интервального голодания

* * * * * 35 голосов

  • Please log in to reply
8691 ответов в этой теме

#8041
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 53 728 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Растерял все обьемы к чертовой матери

Высокобелковое питание не помогло? Или его не было?

#8042
Slv

Slv

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 838 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Старый Оскол

Высокобелковое питание не помогло? Или его не было?


Я уже с диетами экспериментирую 2 года и сделал главный вывод:

лично для меня один фиг как худеть, обьемы теряются одинаково. Пробовал медленный сбалансированный сброс веса, ИГ, УЧ, РФЛ, подобие УД2,0 результат всегда примерно один.
Как только сажусь на диету то падают обьемы, силовые, иммунитет, повышается пролактин и понижается тесто.

На наборе происходит все наоборот. И это всегда при высоком потреблении белка 2 г/кг. Для меня белок главным образом для сытости.

#8043
sereje4ka

sereje4ka

    активный образ жизни и в дрыганье организма необходимости нет

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 12 961 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .

На диете еще надо реже и меньше тренироваться. 

Если пытаться на сушке "пахать", результат будет плачевный. Может в этом причина?



#8044
Slv

Slv

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 838 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Старый Оскол
Ах да и самое главное:

уже как 5 месяцев я не хожу в спортзал. Занимаюсь дома. Есть гантели и штанга суммарно 60 кг весом.

из плюсов ниразу не заболел за это время, хотя обычно это происходило обязательно.

На диете еще надо реже и меньше тренироваться.
Если пытаться на сушке "пахать", результат будет плачевный. Может в этом причина?

Сереж ответил уже что в зал не хожу) А до этого да возможно была постоянно попытка удержать рабочие веса хотя вроде понимаешь что так делать нельзя но))))

Сообщение изменено: Slv (02 ноября 2014 - 10:01)


#8045
SerjVK

SerjVK

    Жирдяй

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 381 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

На диете еще надо реже и меньше тренироваться.  Если пытаться на сушке "пахать", результат будет плачевный.

Золотые слова!

Только не все это понимаю. 



#8046
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 53 728 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Объема и частоты достаточно 1/3 от наборных, но веса рабочие следует стараться держать такими же.

The basic conclusion, again from both research and practical experience is that both volume and frequency of training can usually be cut by up to 2/3rds (that is, to 1/3rd of what you did to improve it) but with one massively important caveat: the intensity of that training must be maintained.

http://www.bodyrecom...ss-part-2.html/

#8047
SerjVK

SerjVK

    Жирдяй

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 381 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск
Но речь только про силовой тренинг, кардио(ходьба дорожка, элипс) - это обычный энергорасход.

#8048
Slv

Slv

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 838 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Старый Оскол

Объема и частоты достаточно 1/3 от наборных, но веса рабочие следует стараться держать такими же.http://www.bodyrecom...ss-part-2.html/


У тебя получилось?))))

#8049
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 53 728 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Slv, почти )))

#8050
Slv

Slv

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 838 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Старый Оскол

Slv, почти )))


Тут у некоторых получается скидывать по 10 см с пуза и при этом 1 см с бицопса! Вот чудо то)))

#8051
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 53 728 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Slv, значит я не некоторый ))) У меня -25 и -3.5 соответственно.

#8052
Александр Бирюков

Александр Бирюков

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений

привествую!

 

камрады, поделитесь пожалуйста своим меню по лингейнз...



#8053
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 911 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск

На первой странице есть. 



#8054
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 19 239 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН - ТАК ЛИ ВСЕ ПЛОХО?

Услышал/ прочитал тут такую т.з., что интервальное голодание (в той или иной форме) категорически не подходит женщинам, мол у них проявляются такие побочки как:
- проблемы со сном (бессонница),
- тревожность и
- нерегулярные месячные,
что все вместе само по себе уже не хорошо, так как, является симптомами стресса и нарушения репродуктивной функции.

порыл инфу, все вылилось в некий материал, букв много, все помещаю под спойлер

 

Spoiler

 



#8055
Cub

Cub

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 433 сообщений
  • Имя: Серега
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Знаток неисчерпаемый источник. Спасибо.

#8056
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.
Диета хороша только контролем голода, тоесть комфортом, больше плюсов существенных не вижу.

#8057
SerjVK

SerjVK

    Жирдяй

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 381 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск


Диета хороша только контролем голода, тоесть комфортом, больше плюсов существенных не вижу.

Мне одного этого плюса хватает с лихвой, чтобы перечеркнуть все минусы, лучше два нормальных приема пищи, чем не одного нормального, но зато 6-ть :)

Сообщение изменено: SerjVK (21 ноября 2014 - 08:25)


#8058
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

лучше два нормальных приема

По мне лучше 3.



#8059
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 19 239 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Мне одного этого плюса хватает с лихвой, чтобы перечеркнуть все минусы, лучше два нормальных приема пищи, чем не одного нормального, но зато 6-ть

а как же твои речи про равномерность поступления нутриентов?  :D ;D



#8060
SerjVK

SerjVK

    Жирдяй

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 381 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

а как же твои речи про равномерность поступления нутриентов?  ;D

Если я так делаю, это не значит, что я делаю только то что правильно (с точки зрения сохранения ММ), а - потому что просто мне так удобно)), и это не противоречит написанному мной в соседней теме, просто мне проще разбить свои 1400кк-1500кк на два приема пищи в 18-00 и 22-00 (не могу есть малыми порциями, лучше вообще не есть тогда) мне куда гораздо проще, но это совсем не рационально для сохранения/роста ММ, это хорошо только для меня :) Мясо куда проще пожечь именно на таком режиме, чем питаться чаще, была бы у меня сила воли(надеюсь я приду к ней) ел бы каждые два часа но по чуть чуть, и чуть больший прием пищи на ночь.   



#8061
Александр Бирюков

Александр Бирюков

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений

На первой странице есть. 

 

видел, просто наверняка у каждого есть какие-то наработанные планы еды. вот и интересно посмотреть, чтобы перенять что-нибудь



#8062
SerjVK

SerjVK

    Жирдяй

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 381 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

видел, просто наверняка у каждого есть какие-то наработанные планы еды. вот и интересно посмотреть, чтобы перенять что-нибудь

Есть, пн. грудка, вт. грудка, ср. грудка, чт. грудка, пт. грудка, сб. грудка, вс. грудка...

#8063
Cub

Cub

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 433 сообщений
  • Имя: Серега
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Новый год. Грудка в яйцах.

А вы СпартаСпарта. Хуярта ПИТЕЛЕНКА.

#8064
Slv

Slv

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 838 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Старый Оскол

Новый год. Грудка в яйцах.

А вы СпартаСпарта. Хуярта ПИТЕЛЕНКА.


В этом то и смысл: держимся вплоть до 31 декабря! А потом грешим ацки)

#8065
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

В этом то и смысл: держимся вплоть до 31 декабря! А потом грешим ацки)

Я перед НГ за 3 дня сяду на низкоуглеводку(до 70 гр/сутки) + высокоинтенсивный тренинг..Потом можно без вреда для формы 2 дня похомячить ))

телятина в духовке с картофелем
семга с брокколи
печенье из мюсли Ого
запеченный сибас с овощами в духовке
мандарины ))) куда без них

куплю много всяких корейских салатов

 

Можно вкусно и полезно питаться


Сообщение изменено: seolink74 (04 декабря 2014 - 08:35)


#8066
Grand Duc

Grand Duc

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 472 сообщений
  • Имя: Oleg
  • Пол: Мужчина
  • Город: Германия

seolink74

 

По рекомендациям происходит всё наоборот.

К примеру, Берхан рекомендует не устраивать резких скачков в спорте и питании перед загрузочной фазой. Так, как при резких ограничениях, потребление еды безконтрольно увеличивается. Также, изматывать себя в спортзале до и после не приносит каких то существенных результатов. Потому константный тренинг не выходящий за пределы тренировочной программы будет вполне нормальным. 



#8067
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Все оказалось не так как я планировал. ))) Люблю менять планы ))

10 декабря отказался от тренировок в спортзале на 1 месяц

 

 Питание с ПН по ЧТ в районе 1700 кКал Пт-Вс 2400 кКал(для моих 91 кг)
 Каждодневные  домашние лайт тренировки..гантели/турник/резинки/вечерние прогулки по 6-10 км

 

Все питание  распределено на 3 приема

завтрак 1 яйцо 2 белка +50 гргречки +

обед 300 гр куриной грудки +50 гр риса+яблоко 150 гр
ужин 1 яйцо 2 белка +50 гргречки



#8068
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.
Решил отдохнуть месяцок или травма?

#8069
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Решил отдохнуть месяцок или травма?

Просто отдохнуть..судьба на ушко тихонечко шепчет на ушко...отдохни ))
То тут то там  начала поступать информация от коллег по спортзалу..Один с вывихнутым коленом на тренировках по баскетболу..другой лодыжку на футболе подвернул .
У третьего грудь порвалась в пред соревновательный период. И все от каждодневного тренинга без должного отдыха. Скапливающиеся микротравмы дают о себе знать.

Вот я и решил дать себе отдохнуть от тяжелых штанг.

 

В свои 40 в этом году достаточно сделал личных рекордов )) Оказывается могу бегать по 10 км через день. Выжал 160 от груди на курсе. Присел 165..
Отдохну и в новом году к новым рекордам!

http://vk.com/video61157493_169287262

 

Но основное достижение это администрирование питания. Могу 3-6 месяцев придерживаться запланированного режима питания в соответствии с планом тренинга.

 

После НГ если попробую режим питания 16/8. Для начала недельку посижу на таком режиме. Посмотрю насколько он для меня комфортен психологически.


Сообщение изменено: seolink74 (26 декабря 2014 - 07:27)


#8070
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 53 728 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

После НГ если попробую режим питания 16/8. Для начала недельку посижу на таком режиме. Посмотрю насколько он для меня комфортен психологически.

Не самый лучший способ. Если никогда такого не делали, первые несколько недель скорее всего будут самыми отвратительными в вашей диетической жизни :) Голод будет мучать. И преждевременно забракуете. Лучше входить постепенно, начав с 12/12 и прибавляя постепенно по 15 минут.

Постепенно организм адаптируется к новому режиму и необъяснимого чувства голода не будет.

Сообщение изменено: rihad (27 декабря 2014 - 03:54)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых