293 ответов в этой теме

[Eva]

Юннат
ширины прибавят средние пучки.
Задние останутся сзади, передние- спереди.
Но делать надо их все- для симметрии.
Подтягивайся широким хватом , пуловер делай

или - "Жим Арнольда"
Упражнение вовлекает в работу в основном дельтовидные мышцы, в меньшей степени трицепсы. Выполняется с гантелями в положении стоя и сидя.

Миниатюры

• 

[Eva]

Исходное положение - стоя или сидя, гантели в опущенных руках. Поднимите гантели к плечам (ладони при этом обращены к себе) и выжмите гантели над головой, одновременно поворачивая кисти от себя. Не фиксируйте локти в верхней точке.

Миниатюры

• 

[Eva]

Задержитесь в этом положении, затем выполните обратное движение: опускайте гантели и, вращая ладони, вернитесь в исходное положение

(прошу прощения за тройной месседж- на этой машине картинки их слепить )

Миниатюры

• 

[Димыч]

Для расширения я считаю важны средние, задние пучки, трапеции и верхня часть спины
Жим с груди шроким хватом тоже здорово бьет по средним пучкам
Жим из за головы бьет и по средним и по задним
Часто хороший эффект дает упорная работа с задними пучкам только потому что у многих она недотренирована и отстает
Я думаю надо смотреть на то, что у тебя отстает больше
пролый словой цикл я делал только жим с груди 5Х5 ( раб вес 70кил на 5)и здорово прибавил в ширине плеч
хотя когда в начале нового решил ради разнообразия пожать гантльки и штангу из-за гловы то удивился что из за головы едва жму 45 а гантели едва 20 кил
так что вполне полезным будет комбинирование работы тяжелых жимов с груди или из-за головы с работой на задние пучки ( тяги к подбородку)

[Леший]

Но на мой взгляд если свой максимум превысишь.. ТО можно и травму получить !!

[THRaKaTTak]

Димыч
У меня похожая история, жму сидя с груди 71х5, за голову только 61х5, а с гантелями только 20х8.
Но у меня вобще с гантелями веса в жимах значительно ниже чем со штангой .

[Patrick]

Юннат

Делай жимы из-за головы. Маленькая подсказка - в нижней точке старайся опустить штангу как можно ниже уровня плеч, это против физиологии, но результаты окупятся сторицей. Только не переусердствуй. Удачи!

[Димыч]

Quote

У меня похожая история, жму сидя с груди 71х5, за голову только 61х5, а с гантелями только 20х8.
Но у меня вобще с гантелями веса в жимах значительно ниже чем со штангой

ФИшка в том что раньше у мя жим с груди и из-за головы были практически с одинаковыми весами, но из за долгого отсутсвия долгой практики сила в этом упражнении сильно упала
Насчет гантелей всегда так, попробуй 100 кил гантельками лежа пожать - нефига не выйдет

Quote

Делай жимы из-за головы. Маленькая подсказка - в нижней точке старайся опустить штангу как можно ниже уровня плеч, это против физиологии, но результаты окупятся сторицей. Только не переусердствуй. Удачи!

Наверное надо добавить что веса стоит брать в таких случая до 8-10 повторений, у многих кстати сколиоз не позволяет нормально делать жими из-за головы

[split]

THRaKaTTak
Гантели хуже поотму что тратится усилия на стабилизацию и равновесие.
Я вообще для жимов сидя никогда не пользуюсь штангой, только гантели.

[Димыч]

Quote

Хм............. я вот читал, что если опускать штангу по самый низ, то в работу сильно включаются трицепсы и они быстро устают

Трицепсы врубаются в работу также кады ты разгибаешь полностью руки в руках вверхней точке, так что здорово чуть не доходить

Quote

среднего культуриста передние пучки больше в 5 раз чем у простого человека, средние больше в 3 раза, а задние на 10-15% цыфры конечно приблизительные, но засталяет призадуматься над тем, что только армейский жим способен нормально прибавить массы и ширины

возможно что граница их роста лежит в пределах тех же 20-30%, есче просто задние пучки работают заметно меньше во всех физиологичных упражнениях чем теже передние и средние

[Patrick]

Лишний раз убедился, что неблагодарное это дело, что-либо советовать. Все, в последний раз.

[Fripp]

Юннат
..все верно, только учти, что жим из-за головы, особенно когда сильно опускаешь штангу, очень травмоопасен! Есть люди, которые травмируются буквально с 20-30 кг...поаккуратнее давай!

[THRaKaTTak]

split

Quote

Гантели хуже поотму что тратится усилия на стабилизацию и равновесие.

Так гантели получаются не хуже, а лучше , просто делать упражнения с ними значительно тяжелее.

Жим Арнольда можно просто назвать "убийца дельт" , я это упражнение делаю всегда последним , т.к. если делаешь его как положенно, то после него невозможно делать еще что нибудь на плечи. При выполнении жима Арнольда мой рабочий вес падает по сравнению с обычным на 2кг и я с большим трудом делаю 5х8 с весом 18кг.

[Димыч]

Для ширины плеч нужны не только дельты но и спина и трапеции, поэтому надо качать все и смотреть что у тебя может быть отстает

[Sany]

Как делается жим Арнольда?

[Димыч]

Юннат
зачем передние? передние убиваются в жиме лежа

Сообщение изменено: Patrick (26 февраля 2004 - 06:38)

[Димыч]

может ты их перетренировываешь?

[Arcam]

А что мешает одну неделю жать из за головы, другую с груди. Я например так делаю.

[BARSUK1977]

Quote

Вот думаю - что эффективнее для "расширения" жим с груди (где больше нагрузка на передние пучки) или из-за головы (на задние).

Кто тебе сказал, что из-за головы на задние???
Задние дельты прикреплены к спине и работают вместе с ней!!!
Тоесть в тягах и разведениях в наклоне- когда ты сводишь лопатки!
В жимах работают передние и немного средние пучки!
УСПЕХА!

[Димыч]

Quote

Кто тебе сказал, что из-за головы на задние???

В Жиме из-за головы работают задние ТОЖЕ, но не так сильно как средние пучки

[Геша]

Лично я считаю, что необходимо делать как жим из-за головы, так и жим с груди.
жим спереди - суперупражнение для увеличения веса в жиме лежа. Для меня.

[Tolik_DOES]

Юннат

Quote

среднего культуриста передние пучки больше в 5 раз чем у простого человека, средние больше в 3 раза, а задние на 10-15%

а кто такой средний культурист?
типа тебя или Литлфака?