Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренинг Мутантов

- - - - -

  • Закрытая тема Тема закрыта
68 ответов в этой теме

#1
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Получив травму и уйдя на долгий отдых от спорта , в один прекрасный день я решил заняться ..построением собственного тела . И встал выбор , принимать химию или ..пойти путём поиска ..трудным и долгим .
Отзанмавшись 1.5 года ( если вычесть что в командировках заниматься не получалось вычесть 5 месяцев) Ну и не всегда серьёзный подход и периодическое пьянство и недоедание -) rolleyes.gif недосыпание, то я уверен что по разработанной системе можно допиться больших результатов чем я.
130 жим
180 тяга
175 присед
жим из за головы 90 кг( ну люблю я его)
честно - мерил только бицепс ..45 см
вес 95 кг
Минус имееться лишний вес - но цели гонять пока нет.
Фарма
Мильгамма - ампулы в попу - 20 дней курс по 1 ампуле в день , отдых месяц потом опять.
витамин E 10 дней по 800 мг в день ..отдых 10 дней потом опять.
Креатин - тестируеться ..но особых добавлений не почувствовал пока , но что то одназначно даёт .
Трибулус... чёт непонятно..но вроде быстрее восстанавливаюсь.

Итак приступим
Начну с того что построение тренировки должна быть неделя тяжёлая, неделя лёгкая
Продолжительность тренировки 40 минут , не более , темп высокий между подходами 1 минута отдых.
Понедельник
Жим из за головы
Начинаем с разминки
если брать расчётный мой рабочий 75 кг
то начинаем с 20 , потом 40 , потом 60 кг по 4-5 повторов
Ставим вес максимальный который вы можете поднять на один раз и поднимаем ,
добавляем 5 кг поднимает на сколько можем и держим сколько можем .
добавляем ещё 5 кг поднимаем на сколько можем держим скоько можем
Считаем если на последнем подходе вы держите штангу больше 10 секунд, значит вес можно увеличить.
Переходим к негативу .
Ставим вес примерно максимальный плюс 10-15 процентов (зовём страхующего)
Он поднимает штангу с вами ,вы не пытаетесь выдавить её вверх, фиксируете штангу вверху, страхующий отпускает штангу и вы начинаете постепенно сгинать руки , периодически пытаясь удерживать её на одном месте , если в общем смысле вы можете удержать штангу больше 10 секунд в первом подходе то вес надо увеличить
Пытаемся сделать четыре подхода если получиться..
Дальше..а дальше вы уже ничего не сможете делать, идите домой отдыхать.

Среда Ноги , становая тяга на прямых ногах.
Эти упражнения я делаю практически как обычно
2 разминочных подхода на приседание со штангой ( так же с тягой на прямых ногах)
3 рабочих подхода по 5 повторений если можем сделать 7 повторений , то вес надо добавить.
(аналогично с тягой)

Суббота Жим лёжа

Разминка - смотри как разминаем плечи
Затем делаем жимы из нижнего положения , штанга касается практически груди (стартовое положение)
Максимальный вес ...поднимаем
набрасываем 5 кг поднимаем на сколько можем и держим
ещё набрасываем 5 кг поднимаем на сколько можем и держим..
Если в последнем упражнении держим больше 10 секунд..регулируем вес.

Заключительно ...негатив
Опускание штанги на грудь - смотри как делаем это на плечи ..всё очень похоже.
Но в этот день мы ещё делаем отжимание на брусьях с утежилителем
3 подхода по 5 повторений..
Если делаете больше увеличиваем вес.

Следующая неделя лёкгая..лекгий пампинг ... аэробные нагрузки ..в общем отдых.Если чувствуете много сил -) можете повторить первую неделю..но это кому как.
Про бицепс... я его практически не качаю ..увелечение идёт за счёт трицепса.Но когда качаю делаю просто 2 разминочных подхода и 2 рабочих по 5 повторений , если получаеться больше прибавляю вес
Потом делаю статику, сгибаю руки со штангой на 90 градусов и держу сколько могу ..периодически прибавляя вес.

Повторюсь ..сейчас у меня нет цели сушиться , но через год может быть и просушусь ..если руки до 50 см дорастут -))) всем кто качаеться чисто без химульке ..эта статья посвещаеться.Сдесь я рассказал весь свой маленький опыт ..Тренируйтесь как Мутанты -))) Динозавры отдыхают -)) Не пейте водку как я,не курите как я , кушайте больше , спите больше, не работайте -)) и Будет вам счастье.
Всё наблюдения и тестирование я буду сюда отписыват .Сейчас тестируеться креатин и трибулус
Протеин принимал два месяца ..чет не прочувствовался..

Сообщение изменено: Nubs (11 июня 2009 - 01:35)


#2
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
Nubs
а фотку твоего накачаного тела можно?

#3
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
у меня только прошлого года фотки там я занимался 6 месяцев потом были командировки и пол года можно практически зачеркнуть ну и балую я себя., Но есть мысль заснять тренировки на фотик ..камеры нема.
Прошлогодние выложу , А в этом году попрошу заснять треньку ..кому нить..если можно выложить сюда конечно.

#4
213road

213road

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 510 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: х
Зачем такие дози витамина е?

#5
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Кстати сорри за вопрос ...а где ту можно почитать как выкладывать фотки и т.п

#6
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
А я дозы витамина Е определял из ..кхе кхе.. исходя из ..улучшения сами знаете чего -)) 10 дней это не так много .

Сообщение изменено: Nubs (11 июня 2009 - 02:18)


#7
Есаул

Есаул

    курбаши

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 173 сообщений
  • Пол: Не определился

Nubs:

если руки до 50 см дорастут

а поскольку, ясное дело, что не дорастут, то стройнеть не собираешься?

еще... как натурал- натуралу
витамины в попу не стоят того, чтобы шкуру портить
проверено на себе


#8
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Не знаю..если не подрастут до 50 ..просушусь , конечно ..пока интерестно что можно достичь ..а сушку можно отложить.. про витамины в попу-есть разные мнения но когда я их закатываю в попу я себя убеждаю что это круто действует -)) rolleyes.gif

#9
Есаул

Есаул

    курбаши

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 173 сообщений
  • Пол: Не определился
хозяин - барин
"закатывают" их обычно на противоход антибиотикам
в обычной жизни попо дырявить смысла нет

а скажи, после такой постоянной статики давление не замерял?
вообще с т.з. ЗОЖ подобная методика не есть гуд

Сообщение изменено: Есаул (11 июня 2009 - 03:46)


#10
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Нет не мерил давление , неделя тяжелая неделя лёгкая .вроде нормально, но что замечено тело всё время как бы ноет ..что то чувствуеться .не знаю что это за ощущение но постоянно хочеться кого нить порвать или чё неть поднять -)) . я просто искал путь и пока он работает, что будет дальше посмотрим . Честно я не доктор .. что лучше принимать стероиды или качаться так или качаться по другой системе.. я описал свою ..время покажет ..думаю к следующему году видно будет..всё таки всё требует обкатки ..

#11
Папик

Папик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
йа бы назвал прогу "пепетц связскам и суставам в одном флаконе" rolleyes.gif а не тренинг мутантов
зачем натуралу негативы ? да еще в жиме за голову shocking.gif

#12
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

Nubs:

Протеин принимал два месяца ..чет не прочувствовался..


а что нужно было чувствовать? smile.gif
тут один клоун был писал, что у него выделяется эстроген(!) от приема соевого протеина .
http://forum.steelfa...mp;#entry981854


а вообще насколько тебя хватит с негативами повт. через неделю, мы все посмотрим smile.gif
негатив - это очень хорошее средство, но и требует хорошего восстановления

Сообщение изменено: toshiba (12 июня 2009 - 04:05)


#13
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
На сколько меня хватит ..да я так тренируюсь постоянно ,вот что я исключаю так это перегруз спины в присиде и тяге ..потому как там правда может настать кирдык...а про остальное ..если начинать с малого ..ну это как я заметил ..то связки и суставы как стальные будут .., у нас все в зале ходят стонут это болит то болит ..жгутками себя перевязывают..-))) Я постараюсь снять тренировку и выложить ..коу интерестно конечно..Но кто качался и раньше так не делал ..то да согласен ..тут надо или с самого начала так работать или как то привыкать к этому, а то возможны проблемы.

#14
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
меня месяцев через 10

одними негативами не пойдет, особенно когда веса серьёзные более-менее
Berserkr
какие у тебя рабочие веса в негативах?

#15
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений

toshiba:

какие у тебя рабочие веса в негативах?

Ну я делаю только одно опускание..но со статикой .. и так раза 3-4 ..а вот как Berserkr работает интерестно..

#16
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
Nubs
я это и спрашиваю

#17
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
С понедельника начинаем зверский трен , и садимся на курс , курс будет состоять из 20 ампул мальгамы , банки креатина , может подключу трибулус и протеин , от бабла будет зависить... Сначала неделю разгонимся на креатине ..потом подключим мальгаму.
Курс длительность примерно полтора месяца .
Итоги напишим .
Может удасться заснять треньки.
Начальные параметры перед треном зафиксирую при старте
Обьём , вес и т.п
Только вес дёргать не буду. А то поломаеться вход в трен.
Цель ..набрать вес , как можно меньше жира.Поднять силовые показатели.

#18
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
Nubs
Жоский курс.... laugh.gif

Если честно, на мутанта ты не сильно и похож, ну незнаю...

Вот если б Маркус Рул такую темку создал, тогда дааааа....а так...ну незнаю....

#19
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений

Мальчик Вова:

Вот если б Маркус Рул такую темку создал, тогда дааааа....а так...ну незнаю....

Ну у нас всё впереди -))) был бы бабос да одых-)) а то кризис ..что завтра будет ..неизвестно ..мож сухари цука..какие тут мускулы rolleyes.gif rolleyes.gif

#20
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений

Мальчик Вова:

Маркус Рул

да ну нафиг привёл пример .... химег ещёё тот ... rolleyes.gif

#21
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

Nubs:

садимся на курс , курс будет состоять из 20 ампул мальгамы , банки креатина , может подключу трибулус и протеин


закончишь этот курс, садись на следующий, ещё более жоский:
будешь принимать тока один анаболегг, но по 1000 граммов в день - МЯСО!!
и будет тебе щастье sport.gif bb.gif

#22
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений

vikk:

закончишь этот курс

да ну вас -)))) курсим витаминами потихоньку больше нам не надо ..ну не будем мы Маркусами ну и куй с ним -))
Что есть то наше -))

#23
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
оптемист ёпти, единственно что у тебя получится, набрать массу, но не качественную и даже нормально не просушишься, потому как уйдут и мышцы

#24
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений

Мальчик Вова:

оптемист ёпти, единственно что у тебя получится, набрать массу, но не качественную и даже нормально не просушишься, потому как уйдут и мышцы

Ну вот ещё один писсимист.. мне уже говорили что не фига у меня небудет -)) есть как гриться цель -)) может всё получиться..хотя с просушкой я сам сомневаюсь...но ...не будь класть конец в воду -))


#25
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
так и будет, наберешь килограмм 10 веса, плюс водой буш залит, а если и курсить им еще креатином, месяц через месяц то ваще забудь про рельеф

Сообщение изменено: Мальчик Вова (15 июня 2009 - 10:22)


#26
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений

Мальчик Вова:

так и будет, наберешь килограмм 10 веса, плюс водой буш залит, а если и курсить им еще креатином, мусяц через месяц то ваще забудь про рельеф

Креатин мне интересен пока что он может дать ..пока я ещё не понял ..вот этот курс сделаю с креатином ..потом два только с мальгамой ..я ещё не пробывал аминокислоты..

#27
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
я уже все давно понял, без химиии ничего интересно-качественного не вырастет

#28
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
Мальчик Вова
это правильно

#29
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Мальчик Вова

Мальчик Вова:

я уже все давно понял, без химиии ничего интересно-качественного не вырастет

Верно!..ББ-спорт-химозы и более никуя!!! censored.gif

#30
Nubs

Nubs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений

Мальчик Вова:

я уже все давно понял, без химиии ничего интересно-качественного не вырастет

Вов ну зачем сразу так ...рубать то ..ну цели то какие..конечно не для выступлений..но ведь девчонки и так уже глазками стреляют...ну и пусть не огромен .. ну не будет битка 50 ...будет 45 ..ну и нормуль..но вот кубиков цукш хочеться -)) признаю rolleyes.gif rolleyes.gif


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых