2180 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Я думаю, что пора уже прекратить споры и разоблачения на форуме и заняться популяризацией лифтинга. Тем более, что есть КОМУ и ЧТО сказать по этой теме.
От себя хочу добавить. Результаты в зале, для "себя" и результаты на соревнованиях, при строгом судействе, это два совершенно разных понятия и сравнению не подлежат.
А вот что и как, я попрошу разъяснить и поделиться опытом выступающих спортсменов и тренеров в пауэрлифтинге. Добро пожаловать, господа, в Мир Силы и Соревновательного Духа.

Здесь тоже поставлю сцылок.

http://www.kachkov.n...rograms.php?b=1
http://www.powerlifting.ru/library/training/all/plan/
http://www.powerlifting.ru/library/training/all/3x3/
http://www.bodyforum...read.php?t=1768
Русский цикл, считалка.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
Ещё считалки.
http://www.joeskopec.com/programs.html

Сообщение изменено: {ADMIN} (07 мая 2009 - 10:04)

[roma2]

А в ветке по лифтингу ничего нет? ПЛ-ры все там обычно тусуются и сюда их не затянуть. В личке пригласить если.

А так нужная весчь!

[MikeKazakov]

Пы.Сы. Все вопроссы по лифтингу можно задавать здесь.

roma2
Лифтёры все темы просматривают, отвечают там, где считают нужным. Но обычно отмалчиваются. Хочу попробовать их расшевелить.

[roma2]

Выложи несколько прог хороших лифтеров,как с ХСТ сделал. Народ почитает,глядишь и втянеться.

[ibn Saleh]

Дайте ссылку на цикл не длиннее 8-ми недель, при 2-ух тренях в неделю, для любителя.

[MikeKazakov]

roma2
Ушёл на базу. (с)
Сделаем.

Сообщение изменено: MihaSel (25 марта 2009 - 02:50)

[BELEGOND]

Это хорошо. Большая часть посвещена билдингу, а лифтингу раз два и обчёлся , а зря.Сам не давно начал заниматься лифтингом.

[MikeKazakov]

http://www.kachkov.n...rograms.php?b=1
Вот пока, из обще-доступного. Остальное (наиболее важное) из личных разработок и практического применения попросим опубликовать опытных товарищей.

[BELEGOND]

Вопрос. У меня не гибкая спина и результат моста в жиме практически нету. Тренер сказал дома делать растяжку и дома на полу прогибаться и вставать на мост и держать сколько смогу по времени выгибаясь скока смогу.Может что ещё посоветуете?

[MikeKazakov]

BELEGOND
Можно подкладывать пластиковые бутылки с водой под поясницу во время жима. Постепенно увеличивая размер бутылки и гимнастические упражнения для развития гибкости спины. Хорошо у шведской стенки делать мостик и постепенно опускаться руками по ступенькам. Насколько можешь терпеть. Будет больно, но со временем гибкость улучшается.

Вот тоже интересеая информация.

http://www.powerlifting.ru/library/training/all/plan/

http://www.powerlifting.ru/library/training/all/3x3/

Сообщение изменено: MihaSel (25 марта 2009 - 03:30)

[BELEGOND]

MihaSel Спасибо)

[MikeKazakov]

BELEGOND

Вот ещё архив тренировочных циклов.

http://www.bodyforum...read.php?t=1768

[roma2]

Вот ещё архив тренировочных циклов.

http://www.bodyforum...read.php?t=1768

Вот где эльфы с "Системы ВИТ" отсиживаються! Диско спалился.

[MikeKazakov]

roma2
В нэте есть много заветных уголков.

[Формфактор]

Для ленивых - расчетка по Русскому Циклу

http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

[MikeKazakov]

Формфактор
Красавчик. Полезная считалка.

[простоFILя]

MihaSel

Остальное (наиболее важное) из личных разработок и практического применения попросим опубликовать опытных товарищей.

Одобряем..просим..ждём!

[MikeKazakov]

Ещё считалки, здесь пополнее будет.
http://www.joeskopec.com/programs.html

[Формфактор]

http://www.joeskopec.com/elite.html

Не обращал раньше внимания, это что-то типа "ихних" разрядов?

[Vadim777]

мож перенести в пауэрлифтинг а то здесь тема потеряеться

[Вован Владимирский]

MihaSel

Это ты жостко про пластиковые бутылки, в зале точно не поймут.

[MikeKazakov]

Vadim777
Так здесь про тренинг и в лифтинге в том числе.

[Вован Владимирский]

нет ненужно ее перемещать, иначе получится что в разделе пауэрлифтинг\тяжелая атлетика в теме "Тренинг пауэрлифтеров-вопросы и ответы" соберется 10 лифтеров и будут учить одного как и что надо делать, пусть лучше новички сами сюда заходят, а лифтеры по всему сайту гуляют, кто захочет, тот здесь отпишется

[MikeKazakov]

Мальчик Вова
Для этого здесь и открыл тему.

[Вован Владимирский]

Про Фалеева не стоит забывать, в нём сплошные основы лифтинга, для начинающего, ничего незнающего - сойдёт. Так сказать а-ля "пауэрлифтинг для чайников"

[MikeKazakov]

Мальчик Вова
http://www.faleev.com/
Здесь можешь посмотреть.

[Вован Владимирский]

вот как раз углубляться мне не хочется. Единственное что я подчерпнул из его брошюры, это два плюса: Плюс адын за главу "циклы" и плюс два за ~"достаточно одного базового упражнения за тренировку". Ну и по мелочи еще там что то было интересное, остальное - везде доступная информация.

[DANKRI]

Вопрос такой: для чего нужны "Легкие" упражнения? Дают ли они какой-то толк или они необязательны.

[Vadim777]

нужны скорее всего легкие тренировки ,чтобы тяжелый тренинг был на азе суперкомпенсации

[Формфактор]

ИМХО, идея с пластиковыми бутылками не так уж и плоха.

Только они используются для контроля наличия моста, то есть лопатки, голова и задница касаются лавки, а спина НЕ касается бутылки. Но, все равно надо контролировать, чтобы прогиб был правильный, то есть "поднимается" грудь, а не пузо.

И способность "гнуться" дана далеко не всем