34 ответов в этой теме

[Deadlifter]

Евгений,а ты делаешь кардио,если да,то как часто ,по сколько и в какое время?

[Evgeny Mishin]

30 min twice a week

[Игорек!]

Evgeny Mishin
Евгений, какой тип кардио считаешь наиболее оптимальным для сгонки жира, желательно с наименьшим вредом для мяса.
Долгие низкоинтенсивные пробежки или, например, интервалы?

В популярной литературе обычно рекомендуют интервальное кардио как наиболее мощное средство для уничтожения жировой прослойки.
Но я не встречал информации о том, что профи практикуют такой тип кардио в предсоревновательный период.
Считается так же, что кардио не слишком эффективно для сжигания жира. Аргументом в пользу этого утверждения приводят адаптацию организма к кардио нагрузкам, в результате чего организм становится более экономичным и не спешит расставаться с лишним жиром.

Считаешь ли ты по своему опыту, что кардио эффективно для сушки? Какой тип кардио рекомендуешь использовать, как часто и какой продолжительности?

[Evgeny Mishin]

Долгие низкоинтенсивные пробежки или, например, интервалы, procto xodiba derzhi pulse 120 udarov . idealno.
что кардио эффективно для сушки? da, no tolko poclednie 2-3 nedeli,
Какой тип кардио рекомендуешь использовать, как часто и какой продолжительности? xodiba na dorozhke , dlay kardio rekomenduu steper , i dorozhka pod naklonom xorosho prozhgaet aygodichnie mishzi ckoroct 5 km v chac

[лектор]

Evgeny Mishin
Евгений, а если кардио утром , то как бы ты рекомендовал есть после?
што лучше всаа или изолят, и через скока лучше есть угли? некоторые считают што можно чуть ли не сразу..
и нада ли что-то до кардио?

[Evgeny Mishin]

c utra procnulcay porziay bcaa na pustoy zheludok, kardio, posle kardio zavtraktolko belki , vtoroy priem pishi gdeto cherez 2 chasa mozhesh prinayt uglevodov, ecli zakidivaesh uglevodi crazu pocle kardio , cmisl kardio nulevoy

[Legioner]

Evgeny Mishin Век живи век.учись а я опосля утреннего кардио если еще не на безуглеводке рисика сразу наворачивал.после вечернего- всса закусывал зеленым яблочком с греем.СПАСИБО Евгений на следующую сушку воспользуюсь вашей рекомендацией

[Игорек!]

Спасибо за ответы!

Уточню еще некоторые тонкости.

1.

Evgeny Mishin:

что кардио эффективно для сушки? da, no tolko poclednie 2-3 nedeli,

Что имеется в виду? Что кардио не стоит использовать долго или на постоянной основе (для сушки), так как снижается эффективность. Или речь идет о том, что кардио палит мясо, поэтому используется только за 2-3 недели до турнира как завершающий штрих?

Т.е. имеет ли смысл для поддержания относительно сухой формы (для любителя) использовать кардио на постоянной основе
или все же кардио дает наибольший жиросжигающий эффект лишь на относительно коротком временном промежутке, например, 2-3 недели.


2. сколько раз в неделю нужно делать кардио для наилучшего жиросжигающего эффекта?

3. Какова на твой взгляд оптимальная продолжительность кардио-сессий? Обычно для жиросжигания при медленном кардио рекомендуется время тренировки 45-60 минут. Считается, что расщепление жиров начинается примерно после 20 минут, поэтому чем дольше продолжительность, тем больше жира сжигается.

[Evgeny Mishin]

всса закусывал зеленым яблочком с греем bolshe vodi pey ,ossobenno kogda mnogo tabletok a to na kislotnoct nexorosho skazivaetcay i cam znaesh vce ximicheskie prozessi proxodayt v organizme s pomoshu vodi

[Wild]

Evgeny Mishin
Спасибо!!!!!!!!!!!!

[Legioner]

Evgeny Mishin Благодарю!

[Evgeny Mishin]

1. kardio ispolzuetcay na protayzhenii vcey sushki tolko dobavlayesh ego bolshe za 2-3 nedeli do sorevnovaniy i ecli mnogo delat kardio to mozhno szhech mishzi
2. kazdiy den, nachinay c 30 minut dobavlay do 1 chasa xorosho delat c utra na golodniy zheludok
3.vce pravilno organizm nachnaet czigat zhir pocle 20 minut kardio, 20 minut procto razminka, optimalnay prodolzhitelnost 60 min , max 90 min no pri eto ect garantiay szhech mishzi

[Игорек!]

Evgeny Mishin
Спасибо за подробный ответ!
Все совпадает с моим личным опытом. И тип кардио, и частота, и продолжительность, и питание до и после.

Сейчас очень много модных статей выходит, где рекомендуют порой противоположные вещи, например, короткие кардио-тренировки, интервалы, углеводы до и после кардио. Правда я не видел ни одного человека, кто добился бы впечатляющих результатов, следуя этим советам. Все только на бумаге.


Однако еще раз убеждаюсь, что те, кто добился реального результата следуют простым прописным истинам. И это работает.

[Evgeny Mishin]

Vce procto na dele

[лектор]

Evgeny Mishin
Спаибо за ответ!
Удачи тебе!!!

[devastator]

Евгений, что делать когда слабое сердце??? как его тренировать???

Дело в том, что в том году активно ездил на веле (20-125км за раз, 3000км за 5 месяцев) - особых проблем не было. Но осенью налег на массу и +8кг к лету (жир не набираю в принципе, если честно то даже скинул, тот небольшой, что был - дистрофик от природы), ближе к жаре началась легкая аритмия (бывает останавливается на секунду сердце). Сразу просветился, что к чему, считаю запускать нельзя никак, поэтому сейчас активно собираю инфу, в понедельник к врачу на полное обследование.
Весь период набора массы не делал кардио вообще.

Прочитал на форуме, что нужно просто возобновить кардио тренировки и усе придет в норму через пару недель. Уже провел 3 тренировки - аритмии сегодня по крайней мере уже не было, самочувствие хорошее, аппетит вернулся зверский (у меня 2 состояния в организме - дикий жор, граничащий с безумием - выглядит следующим образом - я раз в час съедаю какую то еду, например грудку с рисом, потом гречку с печенью, потом с полкг бананов, потом протеин, и так может продолжаться часов 12, за этот период я набираю в неделю несколько кг - на тренироке начинают коситься - мол захимичился - а говорит - натурал, но после наступает период - полной аппатии к еде, который длится большую часть моей жизни, собсна поэтому я и дистрофиком был, ну а после я ту массу которую набрал за этот жоровый период фактически шлифую, до следующего жора, блин смешно звучит - перечитал щас, то что написал)))).

Так вот я сделал вывод, что огранка у меня - мое сердце, потому что жор пропадает не просто так. И видимо 2-3 месяца я как раз таки тренирую сердце.

Так вот вопрос в следующем, как мне натуралу тренировать целенаправленно сердце, при этом в целом работать на повышение массы??? Желательно при этом, чтобы масса как можно меньше жглась. Просто так жалко смотреть на то как ты на весах становишьься меньше на кг и думаешь - елы палы делал этот кг месяц и за день спустил... Как вы поняли с питанием проблем нет. Пью гейнер с высоким содержанием белка 1к3 углеводы (отличная штука для меня, намного лучше протеина высокобелкового, впрочем это и характерно для эктоморфа), 4 месяца пил креатиновый комплекс, сейчас только гейнер + рыбий жир (его давно уже пью, как прочитал про его влияние на сердце). витамины периодически, пару месяцев витамин Е+С, потом еще пару без них, потом снова.

в общем как вы поняли я хочу хорошо нагрузить свое сердце, при этом дать все и даже более условия для его восстановления, при этом хотелось бы хотя бы не потерять массу.


ЗЫ: извиняюсь, что так длинно, но иногда не могу ничего с собой поделать ))) (со скоростью в 300 символов в минуту, набирается это все за пару минут ))).

Сообщение изменено: devastator (06 июня 2009 - 12:50)

[Raisa]

Evgeny Mishin
Я вот каждое утро с понедельника по пятницу делаю кардио по 30 минут на голодный желудок, если доводить до часа, это во сколько же мне встать надо, если я и так в 6 утра встаю

Хоть не работай. И что же я все зря получается старалась

[Evgeny Mishin]

Raisa 30 minut normalno, ostalnie 30 kogda cmozhesh v techenii dnay ili vecherom pocle raboti

[Raisa]

Evgeny Mishin
спасибо.

[Evgeny Mishin]

devastator Евгений, что делать когда слабое сердце??? как его тренировать??? vce takzhe probezhki na begovoy dorozhke ili , eto kogda zhir skidivaesh delaesh kardio po pulsu to v eto situazii nuzhen temp begovay dorozhka ili tot zhe velosiped tolko v ritme i tebe nenuzhno bilo octanavlivat tvoy velosiped delay xotay bi 30 minut v den v e ritme
Прочитал на форуме, что нужно просто возобновить кардио тренировки и усе придет в норму через пару недель---pravilno
Так вот вопрос в следующем, как мне натуралу тренировать целенаправленно сердце, при этом в целом работать на повышение массы???
delay kardio 3 raza v nedelu minut po 30 occobo mishz nepoterayesh++++ pey Пью гейнер с высоким содержанием белка 1к3 углеводы
posle kak zakonchil kardio

[Вещий]

Оптимальная величина чсс при кардио?
Лучше равномерный темп или интервалы?

Вопрос: базовый обмен веществ считается из общей массы тела или в расчет брать только сухую мышечную массу?

[Evgeny Mishin]

120, ravnomerniy, obshey massi

[Disarta]

Devastator, витамин Е больше месяца принимать не рекомендуется. Он накапливается в печени и потом начинает оказывать токсический эффект. Это же относится к витаминам А, D, B12. А витамин С можно постоянно пить, он водорастворимый и не накапливается.

Евгений, есть шанс пожечь жир без какого-либо кардио? просто психика ненавидит его... У меня сейчас дефицитное питание (-30%=1400кк) и силовые тренировки (пауэрлифтинг) 3 раза в неделю. Был застой в результатах, который сейчас успешно пробит кленбутеролом.

И возможно ли такое, что обмен веществ от природы занижен? т.е. мышцы растут быстро без каких-либо добавок даже на дефицитном питании (+10кг мяса за последний год), в то время как жир уходит очень и очень медленно... Может быть такое, что я обмен сама убила таким постоянно малым количеством еды? (на фоне того, что мышцы и силовые показатели продолжают расти) И что делать...? стаж 1.5 года, рост 172, вес 72 (сухой - около 57кг) да, питание 5-6 раз в день, белки 2-2.5г на кг веса

[Evgeny Mishin]

Disarta:

есть шанс пожечь жир без какого-либо кардио? просто психика ненавидит его... У меня сейчас дефицитное питание (-30%=1400кк) и силовые тренировки (пауэрлифтинг) 3 раза в неделю. Был застой в результатах, который сейчас успешно пробит кленбутеролом.

И возможно ли такое, что обмен веществ от природы занижен? т.е. мышцы растут быстро без каких-либо добавок даже на дефицитном питании (+10кг мяса за последний год), в то время как жир уходит очень и очень медленно... Может быть такое, что я обмен сама убила таким постоянно малым количеством еды? (на фоне того, что мышцы и силовые показатели продолжают расти) И что делать...? стаж 1.5 года, рост 172, вес 72 (сухой - около 57кг) да, питание 5-6 раз в день, белки 2-2.5г на кг веса

ect, ecli obmen veshect bistriy, menay tolko kolichectvo uglevodov v den, vozmozhno,

[Disarta]

Ясна! Спасибо...
А как можно поднять обмен веществ? ну там белки поднять в питании, мяса по-больше нарастить, что ещё?

[Evgeny Mishin]

Disarta:

А как можно поднять обмен веществ? ну там белки поднять в питании, мяса по-больше нарастить, что ещё?

Uglevodi ubrat

[summer11]

hi.esli nacati kardio za 2 mes do sorevnov-to kakuiu himui porekomenduewi ctob miasa ne poteriati mnogo-no i vodu ne derzati?th.

[Evgeny Mishin]

summer11:

hi.esli nacati kardio za 2 mes do sorevnov-to kakuiu himui porekomenduewi ctob miasa ne poteriati mnogo-no i vodu ne derzati?th.

Propionate,Winstrol,trenbolone,boldenone

[summer11]

'Evgeny Mishin' писал 11 Янв 2012 - 18:33:

Propionate,Winstrol,trenbolone,boldenone

th.net info u tebia-cto s rony coleman-on v bolinicke .hospital-ok -ziv ?

[Evgeny Mishin]

summer11:

th.net info u tebia-cto s rony coleman-on v bolinicke .hospital-ok -ziv ?

Kakie to problemi c boshkoy?