378 ответов в этой теме

[Химический Али]

Я тоже перестал делать со штангой изза неприятного ощущения в запястьях,теперь делаю тягу узким хватом,молотки,подъём гантелей и никакого дискомфорта

Сообщение изменено: Химический Али (12 сентября 2006 - 08:28)

[PussInBoots]

Спасибо огромное за советы, попробую Подъём гантелей на бицепс с супинацией (то бишь просто поворот запястий)

[bafomest]

Я подъем на бицепс обычным хватом вообще не могу делать, тк от него у меня дико нагружаются связки предплечий. Это мешает прогрессировать в жимовых движениях, ибо недовосстановленные предплечья не дают жать нормально. Долгое время я вообще банку не качал, потом провел эксперименты с различными вариантами сгибаний рук. Самым удобным для меня оказался подъем обратным хватом. От него хоть ничего не болит. Из минусов - движение слабое и много в нем не поднимешь. Рабочий вес невелик - 40х5.

Кстати, есть еще один выход: можно туго заматывать запястья кистевыми бинтами, что снимет значительную часть нагрузки с лучезапястного сустава при подъеме обычным хватом.

[Леха из подвала]

для справки Арни на бицепс делал 122кг

Да ну нах!

на несколько раз с читтингом

Миниатюры

• 

[Bodylifter]

Класс, кил 250 наверное

[Temych]

PussInBoots
Чтоб не было боли в суставе - развивай его. Берёшь палку (потом можно с лёгким грифом на 5 кг) и крутишь её. Делаешь повороты сустава по часовой и против часовой стрелки. Силой кисти пытайся остановить движение палки и разогнать её в обратном направлении. Делай каждый день и укрепишь связки сустава.

[grad]

а с какого веса ты начинал качать бицепс?

[God Hand]

Жмет 55,а на бицепс-25 детский вес,ржунимагу

[superbody]

а можно с Z-грифом делать

[Temych]

God Hand
У новичков часто так. Бицепс у новичка более развит, чем грудные мышцы.

[superbody]

Я обращалась к хирургу когда начала заниматься, болело офигенно. Он это назвал неким мудреным словом (сейчас не повторю), но звучало примерно так - суставы приспосабливаются к нагрузке, немного увеличиваются в размерах и через некоторое время пройдет. Действительно прошло, просто запястье стало немного шире.

[Temych]

superbody

Я обращалась к хирургу когда начала заниматься, болело офигенно. Он это назвал неким мудреным словом (сейчас не повторю), но звучало примерно так - суставы приспосабливаются к нагрузке, немного увеличиваются в размерах и через некоторое время пройдет. Действительно прошло, просто запястье стало немного шире.

Проблема ещё может быть в другом. Сухожилия слабые, веса на штанге растут, а движение со штангой немного не естественное. Идёт как бы выкручивание сустава. Связки начинают растягиваться и движение становится болезненое. Поэтому есть смысл одновременно укреплять связки.

[superbody]

как укрепляют связки?

[Олег 27]

Проблемка в запястьях - решаемая.
Но.. Без труда - не выловишь...
1. Надо поделать упражнения на предплечья (силовые, но начиная с лёгких весов), а именно - подъём штанги/гантелей на предплечья с горизонтальной скамьи.
2. Делать растяжечку лучезапястных суставов - с помощью другой руки нажимаешь на тыльную сторону кисти, "прижимая" ладошку к предплечью; потом - наоборот - в другую сторону.
3. Упражнения с кистевым эспандером (с небольшим сжимающим усилием - до 25 кг.) - сжимаешь его и начинаешь вращение кисти в лучезапястном суставе, по полному кругу. Это упражнение - на "выносливость сухожилий" и на их (сухожилий) растяжку, поэтому "крутим" до тех пор, пока не устанут пальчики.

[WerWolf]

Олег 27 безусловно прав ...имхо залезь на сайт по армрестлингу http://www.obukhov-sport.ru/ -там много упражнений именно на предплечья и запястья ,от штанги отказываться не стоит...

[Temych]

superbody

как укрепляют связки?

Я до этого в этом топике описал упражнение. Так же Олег 27 Дал упражнения для укрепления связок.

[bafomest]

Лучше молоток делать, проблем со связками лучезапястного сустава не будет

[Zaratustra]

Я бы сказал у меня болят не запястья, а длинные сухожилия от запястий до локтя, по всему пердплечью, сильно болят от сгибаний со штангой стоя, а на лавке Скотта под конец сета болят так что я нем огу после последнего упражнения разжать пальцы и напарник буквално выдирает ее из моих рук. Не знаю чем такое лечить.

[Ajax]

Вовремя прокачки трицепса начинают болеть локти, боль сопоставима с выкручиванием суставов. Упражнеия которые я делаю такие : Жим узким хватом, Фр. жим лёжа и Жим вниз на верхнем блоке ,выполняются в такой же последовательности по 2 подхода. Боль появляется восновном уже при выполнении фр.жима. Боль не проходит и после тренеровки. ЕСЛИ СИТУАЦИЯ ЗНАКОМА ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО И ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН.

[Mike2]

логти как опускаешь?далеко?

[Ajax]

да, практически как при прокачке нормальным хватом

[Mike2]

ничё не понял ....короче делай в пол амплитуды
у меня такая же тема была,но начилась она от жима гантелей из-за головы

PS:ну и кремик прикупи

[Ajax]

а в чём причина?
Добавлено
и какой крем посоветуешь

[Mike2]

а я еб...
Прист ещё писал,что логти не стоит опускать слишком низко
а они хрустят?

[Ajax]

нет, не хрустят, но такое чувство что должны бы

[Mike2]

значит скоро начнут

[Ajax]

[Mike2]

Добро пожаловать!

[Ajax]

надеюсь что не будут
Добавлено
СПАСИБО ЗА СОВЕТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО УЧТУ

[Mike2]

Ajax

и какой крем посоветуешь

Фастум гель