378 ответов в этой теме

[Alex269]

Quote

репитиции

Че енто такое?
Вопросик у меня!: Че то сделал с руками! начинаю делать подъем на бицепс и тут же попытка
отзывается болью в локтевом суставе! У кого такое было?

[XPOM]

Alex269

У меня но только со штангой. С гантелями нет. Когда пытался просто больше отдыхать, боль хоть и отходила но всеравно рано или позно возврашалась, а когда просто тренировался дальше то боль становилась не такая острая.

[Sapo]

Alex269
Я думаю, рано или поздно это всех настигает. Радуйся, что еще запястья целые, тоже ждут тебя минуты радости Спорт - это ведь, молодость! Это ведь, млять, здоровье!

[Alex269]

Sapo

Quote

Я думаю, рано или поздно это всех настигает. Радуйся, что еще запястья целые, тоже ждут тебя минуты радости  Спорт - это ведь, молодость! Это ведь, млять, здоровье!

Хех! Запястьям уже месяц как звиздец настал!!
Да уж здоровье мать его!

[Sapo]

Alex269
Я решил проблему больных запястьев, когда перестал использовать прямой гриф при тренировках бицепса и трицепса и купил перчатки с супинатором запястья
Удачи!
Добавлено

Quote

Sapo

Alex269, ты это - на ник над аватаром тыкай и набирать не придется

[Masteromsk]

у меня после работы на бицепс....сводит судорогой предплечье....

резко руку разогнуть не могу..... забивается насмерть....и так дня 2-3....после...

[Alex269]

Quote

ты это - на ник над аватаром тыкай и набирать не придется

Sapo Жная я так че-то задумался просто!

Quote

Я решил проблему больных запястьев, когда перестал использовать прямой гриф при тренировках бицепса и трицепса и купил перчатки с супинатором запястья 

Я теперь только в напульсниках занимаюсь!
Masteromsk

Quote

резко руку разогнуть не могу.....  забивается насмерть

Было разок!

[dograf]

Alex269 по поводу больных локтей: у меня такое было но првда от французкого жима(слишком много поднимал) возможно перенагрузка на суставы!
но у меня прошло правда только через пол года

[XPOM]

dograf

От французкого жима у меня локти болели когда я ими дрыгал туды - суды, а вот когда фексировать стал то отпустило, потерял немного в весе но зато логти не ноют
А еше ими можно теперь махать

[Beyond]

Xpom
Расскажи, что значит дрыгать-не дрыгать локтями?
У меня тоже в последнее время локти "чувствуются" после французского жима, стала экспериментировать - не до конца руки разгибать, вроде полегче стало. И еще: какую лучше ширину хвата использовать?

[XPOM]

Beyond Для французкого помойму лудше узкий хват.
Чтобы локти держать в одном положение нада сначала взять штангу затем медлено опустить в раен лба, примерно см 5 от него и найти положение рук в котором ты можеш свой рабочий вес без особого напряга держать, в этом оположении(локти слехка в стороны). Зафексировать это место для локтей. Во время разгиба, до конца не выпремлять руки, примерно до того момента, когда логти должни начать двигатся для полного выпрямления. А само упражнение надо выполнять без отдыхов между повторенияеми типо нонстопом, что бы все время трицепс был под напряжением.
Вроде все

[.talisman]

ситуация такая.
качаю в зале руки. сначала подъем на бицепс в суперсете с молотком, а потом тяга блока стоя на трицепс в суперсете с тем же самым только обратным хватом. руки забиваются хорошо, доходит до того, что я не могу поднять 2-3кг больше 8 раз — правая рука останавливается где-то на середине движения и дальше никак. я левша, поэтому левая сильнее.

но на следующий день состояние такое, что как будто руки вообще не делал — не болят ни капельки. с другими мыщцами такого нет — все что прокачал, всё болит.

занимаюсь 3 раза в неделю.

1 день (грудь + плечи)
— жим лежа;
— разводка;
— жим лежа в наклоне 45 градусов;
— жим штанги сидя из-за головы;
— жим гантелей сидя перед собой;
— махи в стороны;
— махи перед собой.

2 день (спина + руки)
— тяга лежа в наклоне ~20 градусов;
— тяга блока сидя к груди в суперсете со шрагами (гантели, руки перед собой);
— тяга блока сидя за голову в суперсете со шрагами (гантели, руки по швам);
— подъем гантелей на бицепс в суперсете с "молотком";
— тяга блока стоя на трицепс в суперсете с тягой обратным хватом;
— низ спины (гиперэкс... как то их там ).

3 день (ноги)
— жим ногами;
— разгибание коленок в тренажоре (передняя части бедра);
— сгибание коленок лежа (задняя часть бедра);
— икры.

все делаю подходов по 5-6 повторений по 12-15.
может рукам надо больше нагрузки? или наоборот они перегружены? ну не болят они и все

[Artem K.]

.talisman

Quote

все делаю подходов по 5-6 повторений по 12-15

Да еще и в суперсете нах

Короче по ходу они у тебя не то что не растут, они просто фатально уменьшаюццо
Добавлено
.talisman

Quote

разгибание коленок в тренажоре

Quote

сгибание коленок лежа

ПАЦТАЛОМ
Добавлено
.talisman

Quote

все что прокачал, всё болит

И что интересно-нихрена не растет
Добавлено
.talisman

Quote

руки забиваются хорошо

Типо показатель прогресса?
Добавлено
.talisman

Quote

Рост/Вес/Стаж занятий  182/63.2

Quote

— жим лежа;
— разводка;
— жим лежа в наклоне 45 градусов;

Короче, убей свою программу и никому не рассказывай.
Иди в ТРЕНИНГ и стыбри у кого то рабочую. Там где только база и малоповторность.
Мож и вырастешь

[scandyman]

.talisman

Quote

Короче по ходу они у тебя не то что не растут, они просто фатально уменьшаюццо

Действительно..(с)т/c.Солдаты
А какие у тебя веса,что допустим во 2-й день ты можешь сделать 9(!!) упражнений по 12-15 повторений?

[Есаул]

.talisman
забей ты на блоки, когда руки качаешь, блин, со своим весом-то!
Тебе оттачивать нечего пока.
Делай брусья!

И еще- с твоей массой или вернее недомассой - и без приседов, да без становой...
никак низя

[Artem K.]

scandyman

Quote

А какие у тебя веса,что допустим во 2-й день ты можешь сделать 9(!!) упражнений по 12-15 повторений?

Ответ был ранее:

Quote

не могу поднять 2-3кг больше 8 раз

[.talisman]

сейчас вешу 66кг.
тренер не разрешает делать становую и присед — говорит типа мой организм еще не готов :-)
суперсеты чтобы успеть все сделать, и так часа на полтора тренировка растягивается.

веса? естественно небольшие. сначала ведь и сердечно-сосудистую надо подготовить. ну жим лежа рабочий где-то 40кг, жим ногами 60-70кг, разводка 7-8кг. у нас в зале почти все новички так тренируются, ничего — вырастают.
Добавлено
Artem K.
ну да, с руками проблема
начинаю четверками, раз пятнадцать делаю. потом пятерки, получается раз 12 и все, потом вниз по лестнице до двух килограмм =))
Добавлено
я с октября в зале не был, сейчас проходил только две недели =)
Добавлено
Есаул
а брусья не могу, если только пару повторений )))

[Есаул]

.talisman
ты короче почитай МакРоберта - у него отдельная книга про руки. На "шахте" текст должен быть
Добавлено
так а че толку в блоках. Ну высушишь ты свои и без того тонкие ручки, отрельефишь их. Набей общего веса вначале

[Artem K.]

.talisman

Quote

у нас в зале почти все новички так тренируются, ничего — вырастают

В длину чтоль? У новичков кости растут, это понятно.

[.talisman]

Artem K.

Quote

Типо показатель прогресса? smile.gif

типа это показатель начальной стадии прогресса. мыщцы от стресса растут. сначала мышечные волокна разрушаются, потом выростают новые. боль — это показатель того, что волокна были разрушены. но это отдельная тема и споров на неё слишком много, чтобы обсуждать её здесь ))

[Artem K.]

.talisman
Это не отдельная тема. Это просто не показатель.
Потому что подымаеться 2 вопрос: напиши-ка свое питание!!!
Распиши, что ты ешь, глянем

[.talisman]

Есаул

Quote

.talisman ты короче почитай МакРоберта - у него отдельная книга про руки. На "шахте" текст должен быть Добавлено так а че толку в блоках. Ну высушишь ты свои и без того тонкие ручки, отрельефишь их. Набей общего веса вначале

читал. помню там парнишка ничего с руками не делал, а они у него выросли. но это другой случай — он их долбил в течении двух лет ничего больше не делая. вот его и проперло. многие говорят, что нужно наоборот долбить руки. что на этом форуме, что на атлете.


Artem K.

Quote

В длину чтоль? У новичков кости растут, это понятно.

нет, не в длину. растут и при этом сразу рельефные =)

[Artem K.]

.talisman
Режим питания в студию!
Давай быстрее пиши питание, это один из самых главный показателей!

[.talisman]

Quote

.talisman Это не отдельная тема. Это просто не показатель. Потому что подымаеться 2 вопрос: напиши-ка свое питание!!! Распиши, что ты ешь, глянем wink.gif

ну ем примерно так.
утром тарелку каши, чай с бутербродами.
потом часов в двенадцать какой-нибудь фаст-фуд.
часа в два-три обед. супы не ем, может что-нибудь молочного или из второго.
часов в шесть ужин. макараны/гречка/рис + что-нибудь мясное. ем по многу.
на ночь по привычке пол литра чего-нибудь молочного типа снежка или йогурта.

ну после тренировки всегда съедаю пачку творога + пол литра йогурта. до тренировки бананы. ну и, естественно, в течии дня бананы жру. ну и другие фрукты. пью какие-то витамины + йодамарин.
Добавлено
ну и сплю часов по 8 в сутки минимум =)

Сообщение изменено: .talisman (21 мая 2006 - 01:56)

[Artem K.]

.talisman
Особенно порадовало это

Quote

потом часов в двенадцать какой-нибудь фаст-фуд.

и

Quote

пью какие-то витамины

Маме передавай привет! Она хоть о тебе заботиться. Но все это говно. Каллораж увеличить надо серьезно.

Сообщение изменено: Artem K. (21 мая 2006 - 02:00)

[.talisman]

Artem K.
причем мама и витамины? под фаст-фудом подразумеваю шаурму из хорошего мяса.

[Artem K.]

.talisman

Quote

причем мама и витамины

Quote

пью какие-то витамины

Типо заходишь в аптеку и говоришь: "Дайте мне витамины!".
А аптекарша тебе в ответ: "Вот сынок, есть какие-то витамины".
Ты берешь и пьеш их. Замечательно.
Хотя постой, мож это ВИАГРА? Тогда тебе и кое-что еще можна памповать!

[scandyman]

.talisman

Quote

под фаст-фудом подразумеваю шаурму из хорошего мяса

которое свежее,утром еще мяукало....

[yats5]

.talisman

Quote

— подъем гантелей на бицепс в суперсете с "молотком";
— тяга блока стоя на трицепс в суперсете с тягой обратным хватом;

так у тебя на руки и упражнений то всего-ничего,да еще после спины
сделай руки отдельно,в день с ногама например,стрип-сеты попробуй,да и концентрируйся на упражнении когда делаешь,после спины,думаю,тяжело сконцентрироваться на руках,когда делаешь их

[BigHo]

.talisman

Quote

читал. помню там парнишка ничего с руками не делал, а они у него выросли. но это другой случай — он их долбил в течении двух лет ничего больше не делая. вот его и проперло.

Своеобразное восприятие МакРоберта.

Меньше подходов, меньше повторений, меньше упражнений. Но БОЛЬШЕ весов.