103732 ответов в этой теме

[BagBier42ru]

А зачем сырых яиц? Сырые усваиваються 50%, вареные 95%

просьба обосновать либо дать ссылку на данное утверждение, про100 я считал что при варке теряется частично ценные свойства яйца, а так же разрушается аминокислота лизин(сильно извеняюсь за амино кислоту лизин, мог запросто наврать, ибо читал очень давно про это) и по этому всегда отдавал предпочтение сырым яйцам, мож кто еще выскажется по данному вопросу

[BagBier42ru]

хорошая? для новичка. там чередуются легкий и тяжелый дни, никогда не делал так, стало интересно, всегда тренировался по обычному фулбоди. как думаете, эффективна?

а чо с фул бади, плоха?

[nzerg]

BagBier42ru,

доиграешься до сальмонеллеза

[Федор Федор]

Посоветуйте прогу для новичка по такому типу:

 

Пн Ср Пт

 

1 день

спина

плечи

2 день

грудь

ноги

 

Эктоморф, 182см, 74кг, стаж 5 мес

(нужен особый упор на ширину плеч)

Сообщение изменено: Федор Федор (01 октября 2013 - 09:06)

[Gjkmpjdfntkm]

Посоветуйте прогу для новичка по такому типу:

день 1

ноги

спина

грудь

плечи 

день 2

ноги

спина

грудь

плечи

день 3

ноги

спина

грудь

плечи

 

Рекомендую

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, и ведь классная программа ..

[Федор Федор]

Gjkmpjdfntkm, у меня был перерыв в занятиях 2 года, до этого я пару лет занимался. Так вот, я тогда занимался по 2 дневному и 3 дневному сплитам, решил как то по совету перейти на фулбоди, прогресс значительно ухудшился по сравнению с двухдневным сплитом который я делал до этого. Так что теперь для меня никакого фулбоди. Много разного перепробовал, но для меня идеально оказалось именно 2 дневный вариант спина\плечи, грудь\ноги. НО в самих упражнениях я не совсем уверен, поэтому и спрашиваю. 

[AnatolyR]

1 день спина плечи 2 день грудь ноги  

грудь + плечи 

спина + ноги  

 

либо

грудь + плечи + спина

ноги

[Федор Федор]

AnatolyR, почему не подходит мой вариант?

[AnatolyR]

почему не подходит мой вариант?

потому что плечи участвуют в упражнениях на грудь

[Федор Федор]

AnatolyR, тогда как вам вот такой вариант (по вашей схеме):

 

1 день

ЖЛ           

Разводка лежа

Жим вверх    

Разводка на средние     

ПШНБ

 

2день

Подтягивания с отягощ.

Тяга штанги к поясу (тяга блока)

Тяга гантели в наклоне

Присед или ЖН

 

Решил добавить ПШНБ. Рассчет такой - если во второй день биц. работает только как мышца ассистент, то в первый на биц. будет основной удар, таким образом нагрузка будет чередоваться, как вы думаете это правильно? 

Сообщение изменено: Федор Федор (01 октября 2013 - 11:16)

[AnatolyR]

Федор Федор,

разделите тяни-толкай

 

тяни- спина+биц+биц бедра

толкай - грудь+плечи+трицепс+квадры

 

это при условии если не особо нужны ноги

[zeroq]

Присед последним упражнением лучшее, что Вы могли придумать.

Тут после того, когда он стоит первый не знаешь как дальше тренироваться в этот день...

[Федор Федор]

AnatolyR, биц. после спины не вариант - занимался так, бицуха после спины была мертвая. Я где то на ЖФ об этом читал что если ставить биц в день груди а триц в день спины то эффект будет лучше из за чередования нагрузки, вот и решил так попробовать, раз в один день ставить не могу.

Сообщение изменено: Федор Федор (01 октября 2013 - 11:32)

[AnatolyR]

биц. после спины не вариант - занимался так, бицуха после спины была мертвая.

это может означать что тянете руками а не спиной

во вторых бицепсу не надо много прямой нагрузки после широчайших потому что он свою дозу уже получил

[Федор Федор]

это может означать что тянете руками а не спиной

во вторых бицепсу не надо много прямой нагрузки после широчайших потому что он свою дозу уже получил

я предполагал на биц делать ПШНБ  3х8. Этого достаточно или перебор?

[Black Sabbath]

Здрасте. Попытался составить себе программу, для новичка, все тело. 3 дня в неделю.

 

А)

   1) Жим штанги лежа  3 по 8

   2) Разведение гантелей лежа 3 по 10

   3) Жим штанги стоя 3 по 10

   4)Разведение гантелей в стороны 3 по 10

   5)Подъем штанги на биц. 3 по 10

  6) пресс

Б)

   1)Присед. 3 по 8

   2) Жим ногами или гакк присед 3по 10

   3) Выпады или наклоны с штангой 3 по 8

   4)Подтягивания 3по10

   5)Тяга т штанги или гребля 3 по 10

  6)Шраги 3 по 10

 

Просмотрите, что здесь можно изменить( ну или выкинуть эту программу). В варианте а) будут чередоваться упражнения, например разводки на жим гантелей, жим стоя на жим гантелей сидя. В варианте б) будут чередоваться приседания и становая тяга.

Надо ли делить тренировку на легкую и тяжелую недели? 

Сообщение изменено: Black Sabbath (01 октября 2013 - 11:55)

[AnatolyR]

я предполагал на биц делать ПШНБ  3х8

3x12-15

[Федор Федор]

AnatolyR, хорошо, буду делать на 12.

По поводу повторений кстати (пока я не начал заниматься по новой проге), нашел интересную статейку, цитата из спортсвики:

Лично я предпочитаю следующую схему изменения количества повторений при трех занятиях в неделю для всего тела. Ее составил Элвин Косгроув — консультант по фитнесу, долгое время работающий с «Men’s Health».

• Понедельник: 5 повторений


• Среда: 15 повторений


• Пятница: 10 повторений

 В статье речь идет я так понял о фулбоди, но как ее использовать при двухдневной схеме при занятиях 3 раза в неделю?

[Федор Федор]

В программе грудь\плечи, спина\ноги меня смущает что две такие большие мышечные группы как спина и ноги стоят в один день.

[AnatolyR]

как ее использовать

правильный вопрос - "зачем" а не "как"

[Жеребец]

Федор Федор,

 

 

Одно упоминание о МэнсХэлс должно отпугивать.

[zeroq]

Black Sabbath, если все тело, то где в день А упр на ноги и спину, а в день Б грудь и трицепс?

[Black Sabbath]

Black Sabbath, если все тело, то где в день А упр на ноги и спину, а в день Б грудь и трицепс?

Все тело разбил на 2 тренировки, за час проработать все тело времени не хватит.

[Железякин]

Black Sabbath, вам чем готовые программы не нравятся ?  или просто хочется поуражнятся в  написании ?

 

за час проработать все тело времени не хватит.

это смотря как работать ...

[wswd]

BagBier42ru,

wswd писал 01 Окт 2013 - 00:06: хорошая? для новичка. там чередуются легкий и тяжелый дни, никогда не делал так, стало интересно, всегда тренировался по обычному фулбоди. как думаете, эффективна? а чо с фул бади, плоха?

 

это тоже фулбоди ведь

[wswd]

Блин, ребят, сегодня уже на тренировку идти, не могу никак выбрать среди 2х программ, уже понедельник итак пропустил, никак не мог определиться, решил еще подумать

 

эта:

 

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 3х 10-12(8-10*)**_____________1. становая на прямых ногах 3х10-12(8-10*)** 
2.жим лёжа 3х10-12(8-10*)**____________________2. жим стоя/сидя 3х10-12(8-10*)**
3. махи в наклоне 3х10-12_____________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10*)**
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10*)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10*)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5.присед 3х10-12(8-10*)
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. Икры 3х15-20
ИТОГО за день 18 подх.______________________ Итого за день 18 подх.

 

или эта

 

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12 
8. Пресс. 2 подхода.

 

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю

 

посоветуйте, какая более эффективна будет? я понимаю, что в идеале нужно попробовать 2 и сравнить, но нужно же с какойто начать, отличия ведь есть между ними

[Пуня]

Блин, ребят, сегодня уже на тренировку идти, не могу никак выбрать среди 2х программ, уже понедельник итак пропустил, никак не мог определиться, решил еще подумать

Т.е. Вы не тренируетесь потому, что не решили, что делать в зале?!

Якуею.

[AnatolyR]

не могу никак выбрать среди 2х программ

вы с утра когда с кровати встаёте сколько времени решаете с какой ноги встать?

[wswd]

вы с утра когда с кровати встаёте сколько времени решаете с какой ноги встать?

 

они полностью одинаковые и нет разницы с какой вставать - эффект один и тот-же