50287 ответов в этой теме

[vervel2009]

Всем смтэшникам привет.Сделал проходку после специализации.Прибавил только в махах в сторону(+по 3,5кг на каждую руку).При этом собственный вес сначало вырос на 3кг(думал,кули там-нагрузка,и начал есть),затем ограничил питание и скинул 6кг(4см с талии)Результатом доволен.Силовые остались те же.Жир потихоньку стаивает и потихоньку проступають мыжцы.

[NightSky]

можно потренироваться два дня подряд?

[Airplane]

NightSky, я занимаюсь 2 дня, затем 2 дня отдыха.

[санитар]

Скребусь в группу СМТ на фейсбуке. запустите пожалуйста. там я Дмитрий Санитар.
подходит второй месяц чередования. черт возьми, не знаю как, но ЭТО работает! очень доволен и хочется перейти на СМТ 2

[Quake]

я Дмитрий Санитар.

велком , Диман)добавил

[Michael87]

Эх, выкидываю свой сплит, с завтрашнего дня смт опробую)
Жим штанги сидя все таки поменяю на гантельки..

[MikeKazakov]

Жим штанги сидя все таки поменяю на гантельки..

Здесь ничего не меняется. У тебя здесь НЕТ простора для фантазии, тупо делаешь, что написано....или фантазируешь самостоятельно, без СМТ.

[Michael87]

Просто в моем зале большая вероятность, что суперсет этот сорвется) А гантели всегда можно найти..

[stm]

Начал третью неделю СМТ3.2... разительные перемены в зеркале!... тренировок жду, хочется заниматься каждый день, аппетит зашкаливает, питание пока никакое (дела), самочуйка возвращается к норме, рад... Всем успехов.

[Michael87]

По-любому на 998 страницах и так уже полно отзывов о первой тренировке, но все же напишу.
Думал, тренировка будет несложная, веса детские и т.п., да и что-то подобное я уже делал (HST). Надеялся после тренировки добавить еще разводки на заднюю дельту, вне смт, какой же я был наивный..
Уже на последнем подходе жима лежа трицепс начал сдавать, а ведь надо еще узким хватом жать, но благо все обошлось, жим узким хорошо забил руки.
Пошел дальше, с приседаниями все отлично, но вот жим гантелей.. какое то изнасилование) Было и так два жима, после которых триц просил оставить его в покое, но раз надо, дак надо, последний подход смог только отдых-паузой закончить.
Далее турникменство.. еле-еле поднял руки, чтобы хоть как-то ухватиться, удалось. И о чудо, подтянулся 10 раз без проблем, но рано обрадовался.. после пшнб подтянуться я толком не смог, осилил 5 раз, я правда пытался, но дело вообще никак не шло. К сожалению, отдых-паузу тут я не применил, думал не поможет, а надо было хотя бы попробовать.. второй подход пшнб тоже не особо, вместо 15 повторений - 10. На этом я закончил, но обещал вернуться и превзойти самого себя))
Ну, к слову, с выносливостью у меня всегда были проблемы, надеюсь смт поможет исправить ситуацию.
Веса оставляю те же самые (кроме приседаний, там надо повышать). А результаты первой тренировки незначительные: тренировка 28 минут, тоннаж 5350 кг, мощность 191 кг/мин.

[MikeKazakov]

тренировка 28 минут, тоннаж 5350 кг, мощность 191 кг/мин

Веса завышены, снижай и подтягивания делай с помощью (гравитрон) или др упр. которые уже давно обсуждались.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 октября 2012 - 05:39)

[Michael87]

Это на счет подтягиваний или вообще везде снизить?

[MikeKazakov]

Это на счет подтягиваний или вообще везде снизить?

Насчёт ВСЕГО, ты вообще ничего не доделал до конца и время хуже, чем самый низкий минимум, мощность 191 - это даже с перекурами мало.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 октября 2012 - 05:45)

[Michael87]

Да уж, отстой, буду стараться.
В подсчете мощности, в подтягиваниях надо собственный вес учитывать? Если не надо, то при смене упражнения, мощность резко возрастет..

Сообщение изменено: Michael87 (03 октября 2012 - 05:57)

[MikeKazakov]

в подтягиваниях надо собственный вес учитывать?

Что подтягиваешь (тянешь), то и учитываешь.

[Michael87]

Тоннаж - 6610 кг, мощность - 236 кг/мин тогда получается.

[MikeKazakov]

Тоннаж - 6610 кг, мощность - 236 кг/мин тогда получается.

Всё равно мало.

[Michael87]

Чёрт) Буду наверстывать.

[Bund]

Вчера провел первую тренировку "бонусного" микроцикла СМТ4. В начале СМТ4 задумался. Почему последний мц бонусный? Вчера понял. Это не микроцикл, это 3,14дец. Вибачайте. Почти все смог сделать. Правда в ЖУХе и жиме стоя пришлось делать отдых-паузу. Из-за жжения. Такое впечатление что кто-то прошелся по мне паяльной лампой. Каждая тренировка удивляет. Моща выросла больше чем на сотню кг. Рад, очень рад. Правда через 5 минут после окончания тренировки не мог руками шевелить. Не припомню такого пампа.

[Челентана]

Провел вторую треньку 1.2. По ощущениям чем то напомнило СМТ 1; ностальгия...))) По времени вписываюсь, правда еще после первой тренировки пришлось снизить ПМ в "молоте", т.к. биц выключился уже в середине первого подхода.

[карамель]

2 ТРЕНЬ 3 ТРЕНЬ 4 ТРЕНЬ 2 МКЦ
время 10.15 10.30 10.00
тоннаж 6921 7176,6 7280,6
мощность 682 706 728

мдаесли не подготовить штанг заранее,время жутко летит.даже если пересталять блины с одной на другую, все маленькие блины собрала,на след .прибавлю сразу по 2.5 кг в приседе и СТ,чтобы не тормозить (будет 50 кг) надеюсь все пройдет хорошо и сделаю 2 трени с этим же весом,чувствую по дольше чуть будет.
все круто,сейчас прям чувствуется работа,пульс что-то все также на приседе 180(бывает при хорошем сне 160-170)

[Leo_need]

2 ТРЕНЬ 3 ТРЕНЬ 4 ТРЕНЬ 2 МКЦ
время 10.15 10.30 10.00
тоннаж 6921 7176,6 7280,6
мощность 682 706 728

мдаесли не подготовить штанг заранее,время жутко летит.даже если пересталять блины с одной на другую, все маленькие блины собрала,на след .прибавлю сразу по 2.5 кг в приседе и СТ,чтобы не тормозить (будет 50 кг) надеюсь все пройдет хорошо и сделаю 2 трени с этим же весом,чувствую по дольше чуть будет.
все круто,сейчас прям чувствуется работа,пульс что-то все также на приседе 180(бывает при хорошем сне 160-170)

Жутко интересно бы глянуть видео, как ты бегаешь между штангами ))) У меня на МКЦ-2 меньше 21 минуты не получалось (делал по 4 подхода).

[Michael87]

Провел вторую тренировку смт-1. Время 17 мин, тоннаж 6130 кг, мощность 361 кг/мин. Выполнил все, кроме подтягиваний, как ни крути всего два подхода осилил. Жутко не хочется менять это упражнение. Если суперсеты местами поменять, весь принцип нарушится?

[карамель]

глянуть видео

сделаю полностью,как нить=) а вообще я не бегаю.у меня скамья на жим стоит в 3-х метрах от стойки со штангой..делаю ЖИМ,ЖУХ дальше иду в СМИТ либо стойку, делаю присед и на готове маленькая штанга для СТ(вместо плеч) тут же подтягиваюсь ,если СМИТ,то поднимаю штангу на самый верх.вешаю резину и вперед,если он изначально занят иду на блок(турник) беру с собой подготовленную маленькую штангу для бица)
вобщем на жимах 3 минуты,никому не мешаю..ухожу её занимают..дальше мне нужна большая штанга в стойке\Смит,маленькую беру для СТ(мало места занимает+большие блины) и кривая штанга для биц.
проблема возникает когда надо много маленьких блинов,у меня с собой утяжалители по 1.2 кг(цепляю на штангу) а когда вес "круглый" проблем почти нет,забираю по одному комплекту 5\10\15\20 кг и все=) первые тренировки суетилась,теперь в голове проигрываю всю трень - выходит все спокойно)

как ни крути всего два подхода осилил. Жутко не хочется менять это упражнение

так с помощью делать надо,Майк ведь говорил

(делал по 4 подхода).

тож 4 подхода делаю

[anaksanamun]

проблема возникает когда надо много маленьких блинов,у меня с собой утяжалители по 1.2 кг(цепляю на штангу) а когда вес "круглый" проблем почти нет.

А мне хватало одного комплекта мелких блинов - таскал их туда-сюда,затрачивая мизерное время на съем-одевание.


Последние две схемы мышцы болят всегда,не помню,чтобы был день без боли.Вот и вчера протяжку сделал,взявшись значительно шире по совету Майка....не ожидал,что легче так делается...убил грудь-плечи...чувствую распирает по-тихоньку.

Сообщение изменено: anaksanamun (05 октября 2012 - 02:49)

[Airplane]

Michael87, я тоже на СМТ1, 6я треня. Тоже подтягивания 2 подхода делаю, затем и лавочку ставил под ноги, а сегодня прицепил резинку. С резинкой хуже. Поэтому делаю 2 подхода подтяг, затем 2 подх. тягу блока. Поэтому пока тоннаж не считаю. Не знаю, правильно ли так, но я надеюсь, что это временно, ведь когда то я должен начать делать 4*10 подтягиваний? Уложился в 18 мин.
Да, помогать мне некому, занимаюсь сам. Товарищи мои как то буксуют, то ходят, то пропадают. Блин, мне бы так кто предложил, бесплатный зал, токо ходи. Нет же, занятые капец. Вот так, в то время, когда у ребят аншлаг в зале, мне некому помочь во время подтягиваний.

Сообщение изменено: Airplane (05 октября 2012 - 06:04)

[Leo_need]

мне некому помочь во время подтягиваний.

Если ошибаюсь - пусть поправят - но можно же делать тягу сверху вместо подтягиваний, если не вытягиваешь свой вес и нету в зале гравитрона.
По крайней мере, на СМТ-1 я так делал на тех МКЦ, где не мог сделать все подходы с весом тела. И потом на низкоповторных МКЦ переходил уже к нормальным подтягиваниям и подтягиваниям с утяжелителем.

[карамель]

С резинкой хуже

тяжалее?
а почему бы сразу скамью не подставить на все 4 подхода?

[Michael87]

Все таки поменяю на верхний блок, буду хоть все 4 подхода делать. Майк сам в 18 посте написал, либо тяга штанги либо блока. А когда повторений меньше будет, подтягивания поставлю.
А то после тренировки чувство, что не доработал, хотя так и есть)

[adambereg]

осталась последняя неделя СМТ1.2
травмировал связки в верхней части бедра в районе тазобедренного сустава, причем симметрично и слева, и справа... если слева терпимо, то справа довольно сильно - приседать не могу... скорее всего ошибки в технике - на этом цикле решил потренироваться босиком и вероятно отсутствие привычного подъема ступни сместило акцент и чуть изменило вектор приложения усилий...
решил исключить приседания - выполняю 8 упражнений вместо 9-ти... потом возьму двухнедельный отпуск от тренировок...