Гура, свой туалет зачем закрыл?
Обосрался в очередной раз, то и закрыл
Так лифтеры вроде не отличаются крутой ССС и шибко высокой выносливостью или я ошибаюсь?
посмотри планы тренировок Б,И.Шейко.
Вот пример.
1 день (понедельник)
1.Приседания
50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(29)
2.Жим лежа
50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудн.м-цы (разведение рук с гантелями лежа)
10рХ5п
4.Приседания
50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п.(30)
5.Пресс
10рХ3п
Всего: 92 подъема
3 день (среда)
1.Тяга
50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)
2.Жим лежа
50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,
60% 8рХ1п,50%10рХ1п.(63)
3.Грудн.м-цы
10рХ5п
4.Тяга до колен
50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)
5.Наклоны со штангой (стоя)
5рХ5п.
Всего: 120 подъемов
5 день (пятница)
1.Жим лежа
50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
2.Приседания
50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Жим лежа
55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)
4.Грудн.м-цы
10рХ5п.
5.Пресс
10рХ3п.
Всего: 87 подъемов
6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке
50% 3рХ2п,60% 2рХ4п.(14)
2.Жим сидя под \углом
4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях (с весом)
6рХ5п.
4.Тяга с плинтов
60% 4рХ1п,70% 4рХ2п.80% 3рХ2п,90% 2рХ4п(26)
5.Наклоны со штангой (сидя)
5рХ5п
Всего: 40 подъемов
Всего за неделю: 339 подъемов
Примечание:
р - разы (на сколько раз поднимать штангу);
п- подходы (сколько подходов делать к данному весу).
Все проценты беруться от лучших результатов показанных на соревнованиях или на тренировках."
И это одна неделя. Думаешь, это не требует выносливости?
50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2013 - 06:42)
Шейко это Гончаров лифтинга))) Его многие лифтеры не любят насколько я понимаю...посмотри планы тренировок Б,И.Шейко.
Вот пример.
"Примерный месячный план - 1 тренировок для КМС и МС в подготовительном периоде
1 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания
50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(29)
2.Жим лежа
50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудн.м-цы (разведение рук с гантелями лежа)
10рХ5п
4.Приседания
50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п.(30)
5.Пресс
10рХ3п
Всего: 92 подъема
3 день (среда)
1.Тяга
50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)
2.Жим лежа
50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,
60% 8рХ1п,50рХ1п.(63)
3.Грудн.м-цы
10рХ5п
4.Тяга до колен
50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)
5.Наклоны со штангой (стоя)
5рХ5п.
Всего: 120 подъемов
5 день (пятница)
1.Жим лежа
50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
2.Приседания
50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Жим лежа
55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)
4.Грудн.м-цы
10рХ5п.
5.Пресс
10рХ3п.
Всего: 87 подъемов
6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке
50% 3рХ2п,60% 2рХ4п.(14)
2.Жим сидя под \углом
4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях (с весом)
6рХ5п.
4.Тяга с плинтов
60% 4рХ1п,70% 4рХ2п.80% 3рХ2п,90% 2рХ4п(26)
5.Наклоны со штангой (сидя)
5рХ5п
Всего: 40 подъемов
Всего за неделю: 339 подъемов
Примечание:
р - разы (на сколько раз поднимать штангу);
п- подходы (сколько подходов делать к данному весу).
Все проценты беруться от лучших результатов показанных на соревнованиях или на тренировках."
И это одна неделя. Думаешь, это не требует выносливости?
Сообщение изменено: Dimik (10 августа 2013 - 06:39)
Видео, протоколы, сканы паспорта?
протокол за 1999г по Спартакиаде РБ среди студентов не знаю где найти. Там сумма всего 497.5кг. Второе место. Я тогда даже лифтингом не занимался и не одной книги про это не читал. Циклов в глаза не видел. Простой подвальный недокачёк.
Но Б.И. Шейко меня тогда похвалил.
Сообщение изменено: roma2 (10 августа 2013 - 09:21)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых