Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54020 ответов в этой теме

#29911
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 590 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Гура, свой туалет зачем закрыл?

Обосрался в очередной раз, то и закрыл  :under_table:



#29912
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Обосрался в очередной раз, то и закрыл  :under_table:

Обосрался то как раз ТЫ.  :rofl:  И все это увидели.  :crazy:



#29913
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Чтоб не ржали над "великими достижениями", о которых даже мечтать нельзя.  :rofl:

Не "великое достижение" но в сочетании с 3х летним тренингом только по ОТ меня лично удивило...за 3 года на лифтинге к примеру не удивило бы



#29914
Balgo

Balgo

    Бывалый

  • Забанен
  • PipPipPip
  • 7 617 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горы

Обосрался в очередной раз, то и закрыл  :under_table:

 

У него целых два, и третий достраивает, похоже гуру Великое Недержание одолело :shok:

 

Замечаешь тенденцию -  где гура, там срачь!



#29915
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Озвучить силовые не этично? Понятно!  :rofl:

Ну мало ли, вдруг человек считает их позорными...я то не считаю но это и не мои силовые

#29916
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 650 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

2 Dimik

 

На этой аве банки выглядят больше!

 

Растёшь!



#29917
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 19 457 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

Так лифтеры вроде не отличаются крутой ССС и шибко высокой выносливостью или я ошибаюсь?

посмотри планы тренировок Б,И.Шейко.  

Вот пример.

"Примерный месячный план - 1 тренировок для КМС и МС в подготовительном периоде 1 неделя

1 день (понедельник)

1.Приседания

50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(29)

2.Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)

3.Грудн.м-цы (разведение рук с гантелями лежа)

10рХ5п

4.Приседания

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п.(30)

5.Пресс

10рХ3п

 

Всего: 92 подъема

 

 

3 день (среда)

1.Тяга

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)

2.Жим лежа

50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,

 

80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,

 

60% 8рХ1п,50%10рХ1п.(63)

3.Грудн.м-цы

10рХ5п

4.Тяга до колен

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)

5.Наклоны со штангой (стоя)

5рХ5п.

 

Всего: 120 подъемов

 

 

5 день (пятница)

1.Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)

2.Приседания

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)

3.Жим лежа

55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)

4.Грудн.м-цы

10рХ5п.

5.Пресс

10рХ3п.

 

Всего: 87 подъемов

 

 

6 день (суббота)

1.Тяга стоя на подставке

50% 3рХ2п,60% 2рХ4п.(14)

2.Жим сидя под \углом

4рХ6п.

3.Отжимание на брусьях (с весом)

6рХ5п.

4.Тяга с плинтов

60% 4рХ1п,70% 4рХ2п.80% 3рХ2п,90% 2рХ4п(26)

5.Наклоны со штангой (сидя)

5рХ5п

 

Всего: 40 подъемов

 

Всего за неделю: 339 подъемов

 

Примечание:

р - разы (на сколько раз поднимать штангу);

п- подходы (сколько подходов делать к данному весу).

Все проценты беруться от лучших результатов показанных на соревнованиях или на тренировках."

И это одна неделя. Думаешь, это не требует выносливости?



#29918
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

2 Dimik

На этой аве банки выглядят больше!

Растёшь!

Худею))

#29919
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 650 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)

 
Ну вот. Нормальная разминка. 
 
А не то что Игорёк себе что-то там по 20 повторений "прогревает".
 
Надо ему сказать – лифтеры, мол, так не прогреваются, как ты тут прогреваться взялся!

(Хотя нет, лучше не говорить. Не дай Бог что, он потом скажет: "Да вот, послушал тут одного м_дака...")

Упаси Бог! (Кому-то что-то советовать).

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2013 - 06:42)


#29920
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

посмотри планы тренировок Б,И.Шейко.
Вот пример.


"Примерный месячный план - 1 тренировок для КМС и МС в подготовительном периоде

1 неделя


1 день (понедельник)


1.Приседания


50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(29)


2.Жим лежа


50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)


3.Грудн.м-цы (разведение рук с гантелями лежа)


10рХ5п


4.Приседания


50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п.(30)


5.Пресс


10рХ3п





Всего: 92 подъема








3 день (среда)


1.Тяга


50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)


2.Жим лежа


50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,





80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,





60% 8рХ1п,50рХ1п.(63)


3.Грудн.м-цы


10рХ5п


4.Тяга до колен


50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)


5.Наклоны со штангой (стоя)


5рХ5п.





Всего: 120 подъемов








5 день (пятница)


1.Жим лежа


50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)


2.Приседания


50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)


3.Жим лежа


55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)


4.Грудн.м-цы


10рХ5п.


5.Пресс


10рХ3п.





Всего: 87 подъемов








6 день (суббота)


1.Тяга стоя на подставке


50% 3рХ2п,60% 2рХ4п.(14)


2.Жим сидя под \углом


4рХ6п.


3.Отжимание на брусьях (с весом)


6рХ5п.


4.Тяга с плинтов


60% 4рХ1п,70% 4рХ2п.80% 3рХ2п,90% 2рХ4п(26)


5.Наклоны со штангой (сидя)


5рХ5п





Всего: 40 подъемов





Всего за неделю: 339 подъемов


Примечание:
р - разы (на сколько раз поднимать штангу);
п- подходы (сколько подходов делать к данному весу).
Все проценты беруться от лучших результатов показанных на соревнованиях или на тренировках."
И это одна неделя. Думаешь, это не требует выносливости?

Шейко это Гончаров лифтинга))) Его многие лифтеры не любят насколько я понимаю...
Кстати подумывал о том что если вдруг захочу поделать снова базу то как раз на Шейко перескочу. Шоб не заплывать))

Сообщение изменено: Dimik (10 августа 2013 - 06:39)


#29921
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 328 сообщений
  • Пол: Не определился

Ну мало ли, вдруг человек считает их позорными...я то не считаю но это и не мои силовые

ну как сделаю циферки покруглее, то может порадую)))Но это надо блинчиков докупить еще)))



#29922
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ну как сделаю циферки покруглее, то может порадую)))Но это надо блинчиков докупить еще)))


Покупай большие по 25кило ато у тя пипец там гирлянда)))

#29923
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 328 сообщений
  • Пол: Не определился

Покупай большие по 25кило ато у тя пипец там гирлянда)))

да 25кг высокие-мне после своих 10-килограмовых диаметром 27см как-то непривычно даж тянуть так высоко)))даж стыдно-как не дорабатываю)

а гирлянда-все что влезло на гриф)



#29924
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Но это надо блинчиков докупить еще)))

Лучше докупи пельменей, они быстрее проскакивают, Больше сьешь и округлишься. К  твоему результату в тяге это как относится? 



#29925
Balgo

Balgo

    Бывалый

  • Забанен
  • PipPipPip
  • 7 617 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горы

да 25кг высокие-мне после своих 10-килограмовых диаметром 27см как-то непривычно даж тянуть так высоко)))даж стыдно-как не дорабатываю)

а гирлянда-все что влезло на гриф)

20 еще нужны и лямки сделай\купи, хватит хват тренировать.



#29926
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 328 сообщений
  • Пол: Не определился

20 еще нужны и лямки сделай\купи, хватит хват тренировать.

хват просто укрепим еще и все дела!))



#29927
Balgo

Balgo

    Бывалый

  • Забанен
  • PipPipPip
  • 7 617 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горы

Дмитрий Р,

С тобой спорить... :wall:



#29928
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Лучше докупи пельменей, они быстрее проскакивают, Больше сьешь и округлишься. К  твоему результату в тяге это как относится? 


Пока Майк тут прохлаждается, стены его родного сортира мажут говном Михалы4 там Макси-тренинг с землей пытается сравнять)))

#29929
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 68 590 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Balgo,

Если проходка-то должно быть сделано без лямок, чтоб по-честному.

А вот саму штангу можно поставить на небольшие подкладки, т.к. диаметр блинов меньше стандартных



#29930
Balgo

Balgo

    Бывалый

  • Забанен
  • PipPipPip
  • 7 617 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горы

Олег К,

Проходку пусть делает как хочет, мну про тренинг, смысла не вижу в тренировке хвата.

Хотя... может он яйки гуры на прочность хочет проверить? ))



#29931
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

20 еще нужны и лямки сделай\купи, хватит хват тренировать.

Я начинаю волноваться. 210 тянул без лямок, а тут пипец веса!  :sorry:



#29932
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Я начинаю волноваться. 210 тянул без лямок, а тут пипец веса!

Спокуха, 150, нету там больше, но рассказывают, как про 300.  :rofl:



#29933
Balgo

Balgo

    Бывалый

  • Забанен
  • PipPipPip
  • 7 617 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горы

Я начинаю волноваться. 210 тянул без лямок, а тут пипец веса!

Правильно,  210 догонит. Обязуюсь сдерживать товарища, насколько могу )))

 

b4985b47ecf0.jpg



#29934
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 328 сообщений
  • Пол: Не определился

Правильно, 210 догонит. Обязуюсь сдерживать товарища, насколько могу )))

надо узнавать....если у нас какие соревы чтоб без экипы вообще...может тогда и пробовать надумаю...



#29935
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Спокуха, 150, нету там больше, но рассказывают, как про 300. 

Просто у меня тяга ниочем, а тут пальцы.



#29936
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 182 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Я начинаю волноваться. 210 тянул без лямок, а тут пипец веса!

Видео, протоколы, сканы паспорта?



#29937
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Видео, протоколы, сканы паспорта?

протокол за 1999г по Спартакиаде РБ среди студентов не знаю где найти. Там сумма всего 497.5кг. Второе место. Я тогда даже лифтингом не занимался и не одной книги про это не читал. Циклов в глаза не видел. Простой подвальный недокачёк.  :cry:

Но Б.И. Шейко меня тогда похвалил.  :D


Сообщение изменено: roma2 (10 августа 2013 - 09:21)


#29938
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Просто у меня тяга ниочем, а тут пальцы.

У тебя и вес не Димин...
Да и Майк в своем репертуаре- вечно невпопад прогнозы дает...
Да и нет понтов, есть разговор о том что ОТ это не только выносливость...

#29939
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

У тебя и вес не Димин...

Ну да. Тогда я весил 81.7кг.



#29940
Balgo

Balgo

    Бывалый

  • Забанен
  • PipPipPip
  • 7 617 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горы

Ну да. Тогда я весил 81.7кг.

Больше десятки разница. Димарь 70кг




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Google (1)