103732 ответов в этой теме

[DoomCrafter]

Ну как можно взять систему, переделать ее, сделать как получиться, а потом сделать вывод, что не работает?
Вы ща любую другую так же переврете и опять без выхлопа останетесь...

первый раз когда делал ничего не переделывал

вот второй раз только подсобку прибавил - как итог минус к силовым, от переделки это либо от режима  не понять

[Железякин]

DoomCrafter,это от суммарного....    если вы не доедаете результат падает, ... если вы не восстанавливаетесь результат падает... если вы перерабатываете результат падает ...      

вроде мелочи. но снежный ком тоже из снежинок состоит ... 

[Zoomik]

Кстати, коль скоро заговорили про систему Любера... у него в течение всего первого года тренировок в каждую тренировку идет: становая (или ее близкие аналоги) + присед + тяга к поясу + армейский жим. И так три раза в неделю! Это не перебор?

Я вот по этой системе занимаюсь, эффект однозначно имеет место быть, но нагрузка - просто трындец 

[:-)))]

трындец

и есть панацея

[Федор Федор]

повторю вопрос: я эктоморф, рост 182, 74кг. Хочу узнать ваше мнение по поводу этой проги для новичка, цель - набор сухой качественной массы и рельеф:

 

Три раза в неделю, Пн Ср Пт.

 

1 день (спина плечи):

Подтягивания с отягощ.

Тяга штанги к поясу 

Тяга гантели к поясу

 

Жим вверх

Протяжка

Разводка гантелей (на средние и задние)

 

2 день(грудь биц ноги):

Жим лежа

Разводка лежа

Пуловер

 

ПШНБ

 

Жим ногами\присяд

Икры

[Gjkmpjdfntkm]

сухой качественной массы и рельеф

А так бывает и масса и рельеф? Не бывает

Зачем дубль в тяге штанга\гантель?

Пуловер в грудь не попадает это сказки)) Зато он попадает в спину, поскольку широчайшая работает на приведение руки к корпусу, итого у вас после спины опять спина

Присед - через е пишится.

Бицепс работает косвенно в день спины и через день опять

Если вы новичек вам сплит не нужен. Ваш опят и силовые непонятны, профиль пуст, какие могут быть советы человеку с неизвестным опытом и силовыми?

[Zoomik]

и есть панацея

В смысле? Трындец - это и есть панацея. Чего-то я не понял шутку, объясни

[:-)))]

Чего-то я не понял шутку, объясни

а это и не шутка

А так бывает и масса и рельеф? Не бывает

ну отчево ж не бывает? у эктаморфаф бывает. но тока у эктаморфаф.

какие могут быть советы человеку с неизвестным опытом и силовыми?

но он вить знает, што он эктаморф

[Zoomik]

а это и не шутка

Ты не мог бы объяснить мне эту "нешутку" про трындец - это панацея, а то я в полном замешательстве

Просто вырази свою мысль еще раз другими словами

[wswd]

Олег К, спасибо! еще вопрос

 

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 3х 10-12(8-10*)**_____________1. становая на прямых ногах 3х10-12(8-10*)** 
2.жим лёжа 3х10-12(8-10*)**____________________2. жим стоя/сидя 3х10-12(8-10*)**
3. махи в наклоне 3х10-12_____________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10*)**
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10*)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10*)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5.присед 3х10-12(8-10*)
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. Икры 3х15-20

ИТОГО за день 18 подх.______________________ Итого за день 18

там где 2 звездочки - это значит что 1й подход - разминочный, т.е., где написано, например, присед 3х 10-12(8-10*)**  3 подхода - 1 разминочный, и 2 подхода рабочих, или 1 разминочный, 3 рабочих?

и еще, как работать с весом в упражнениях? если в упражнении 3 подхода по 10, то делать все 3 подхода с одним весом, или использовать нарастающую пирамиду, еще что-нибудь?

и на каждой тренировке стараться увеличивать вес в каждом упражнении ? использовать линейную прогрессию?

 

у вас есть еще программа - пример силового цикла для новичков, как я понял это для пауэрлифтеров?

Сообщение изменено: wswd (29 сентября 2013 - 07:02)

[Silovichok]

 как я понял это для пауэрлифтеров?

Это не для пауэрлифтинга ... 

[:-)))]

Просто вырази свою мысль еще раз другими словами

пицдез, амба, капец, ой как плохо

[Апостол]

Gjkmpjdfntkm, не напрягайся)... это троллёк уже год или более тут периодически что то спрашивает))... всё ищёт иктоморфьную систему...

[wswd]

Это не для пауэрлифтинга ... 

а что это?

[Gjkmpjdfntkm]

не напрягайся)

Я из ванны отвечал с чашочкой кофа, весь из себя расслабленный))

[Zoomik]

пицдез, амба, капец, ой как плохо

Да нихрена не понятно, объясни нормально. Что плохо? Программа Любера плохая или чего?

[:-)))]

Да нихрена не понятн

ну а што я могу сделать? ноотропильчику пропейте

[Silovichok]

а что это?

Спроси того кто писал, но программа точно не для лифтинга, схема построения очень бездарна  ... 

3 подхода - 1 разминочный, и 2 подхода рабочих

 

А если вес штанги рабочий например 150 кг, то как быть?

Сообщение изменено: silovichok (29 сентября 2013 - 08:28)

[Олег К]

там где 2 звездочки - это значит что 1й подход - разминочный, т.е., где написано, например, присед 3х 10-12(8-10*)**  3 подхода - 1 разминочный, и 2 подхода рабочих, или 1 разминочный, 3 рабочих?

1 разминочный и 2 "рабочих"

и еще, как работать с весом в упражнениях? если в упражнении 3 подхода по 10, то делать все 3 подхода с одним весом, или использовать нарастающую пирамиду, еще что-нибудь?

С одним весом. Сделал уверенно 3х10 с одним весом- набрасываешь на следующей тренировке на штангу, допустим 5 кг.

Получилось, например, 3х9,8,8. Оставляешь этот тренировочный вес для упражнения, пока не дойдёшь до 3х10 опять же уверенно...

у вас есть еще программа - пример силового цикла для новичков, как я понял это для пауэрлифтеров?

В общем да, она направлена на увеличение 1ПМ в приседе, жиме лёжа и становой тяге. 

И годится не только новичкам. 

А если вес штанги рабочий например 150 кг, то как быть?

А ты много таких "новичков" знаешь? 

[Silovichok]

1 разминочный и 2 "рабочих"

При условии какого веса на штанге?? 

 

 

 

 

И годится не только новичкам. 

 

Да ладно? Схема перевернута с ног на голову ... 

[Silovichok]

А ты много таких "новичков" знаешь? 

 

Но ты же написал? Что программа 

 

 

 годится не только новичкам. 

 

Да даже если взять вес штанги 70 кг, то какая разминка в один подход??  Смысл разминки раскрой чуток, ты уверен что одним подходом разогреешь связки ?  

На второй день присед уходит в конец программы при тех же условиях что и в первый день , при том что:

она направлена на увеличение 1ПМ в приседе, жиме лёжа и становой тяге. 

 

Если делается ставка на увеличение 1ПМ то движение отрабатывается первым всегда ... а не подсобка и потом основное движение ... для ОФП программа пойдет нормально, но назвать ее силовой, язык не поворачивается. ИМХО. Хорошую силовую схему мне писал Андрей Маланд,  а потом Фиш подтвердил что по ней же готовился к соревнованиям ... 

Сообщение изменено: silovichok (29 сентября 2013 - 08:46)

[Олег К]

Silovichok,

Макс, 1 разминочный+2 рабочих относилось к схеме для новичков. И это не пауэрлифтинг, а просто программка для новичков

Для увеличения 1ПМ в пжт говорилось про вот эту программку-

у вас есть еще программа - пример силового цикла для новичков, как я понял это для пауэрлифтеров?

И там совсем не 1 разминочный подход. Более того, каркас этой программы- процентовка от А,Аредакова "Малого Слона", о чём я упоминал неоднократно.

[Silovichok]

Silovichok,

Макс, 1 разминочный+2 рабочих относилось к схеме для новичков. И это не пауэрлифтинг, а просто программка для новичков

 

Если я напутал что то - извиняюсь ...  Хотя в той программе, что выше поменял бы местами упражнения ...И многоповторка неплохо выстреливает, но с вариаций нагрузки только ...

Сообщение изменено: silovichok (29 сентября 2013 - 09:04)

[PROkaZZZniK]

Добрый вечер всем. Еще раз.Завтра часов в 11 иду на первую тренировку, хочу быть мах готовым.

 

Упражнения.

1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12*** 
ИТОГО 16 подходов 

 

1. не ясно какое именно выполнят упрожнение, может кто подскажет(картинку скинет)

2.  то?

3. то? каким хватом узким\средним\широким?

4. тоже не ясно немного.

6.  или 

7.

 

при как бы это сказать  утяжелении выдыхаем? Т.е. приседания при опускании вдыхаем, при подъеме выдыхаем?

Спасибо всем кто помогал.

[Silovichok]

 Т.е. приседания при опускании вдыхаем, при подъеме выдыхаем?

 

При приседе делает максимальный вдох, задержка вдоха - потом опускание, при подъеме  - выдох . Остальные вопросы нихрена не понятны ... 

Сообщение изменено: silovichok (29 сентября 2013 - 09:15)

[Алексей Юрьевич]

Давно хотел спросить. Все хочу попробовать пуловеры, только не могу разобраться, куда их вставить: в грудь или в спину?

[Олег К]

то? каким хватом узким\средним\широким?

Широким, опускать на срез груди

тоже не ясно немного.

Любое 

7.

Да, гиперэкстензия

[Silovichok]

Давно хотел спросить. Все хочу попробовать пуловеры, только не могу разобраться, куда их вставить: в грудь или в спину?

Оно возможно эффективно при высокоповторным приседаниях с небольшим весом повторов на 20 и сразу с легким весом пуловер - расширение грудной клетки , хотя не подтверждено ... По мне так глуповатое упражнение ... 

[Олег К]

Давно хотел спросить. Все хочу попробовать пуловеры, только не могу разобраться, куда их вставить: в грудь или в спину?

Вспомнился анекдот про Ржевского, гусар и хозяйку раута:

"Господа, поставила 12 свечей в канделябр, ну а 13-ю не знаю куда вставить..." (с) 

Сообщение изменено: Олег К (29 сентября 2013 - 09:42)

[Никита Смяцкий]

Здравствуйте. Хочу начать заниматься пауэрлифтингом, правда, пока есть возможность заниматься только 2 раза в неделю, не могли бы вы подсказать, как правильнее следует начать?