55 голосов
Новичок
в том числе. не уверен что мы про одно и тоже говорим . но суть проста. берем несколько многосустаных упраженений и постепенно растим в них рабочие веса ( см тему Линейная прогрессия) . хорошо питаемся ( с расчетом БЖУ см Азы) и отдыхаем по мере необходимости.
все.
начнете " валить" один из элементов на итоге получится не то что ожидали.
Спасибо за хороший ответ. Будем стараться)
Сообщение изменено: JohnBrain (23 сентября 2013 - 09:20)
Новичок
CubaLibre писал 22 Сент 2013 - 18:59:
1) насчет тренировки 1 мг 1 раз в неделю, достаточно ли?
...
пн- грудь+биц
пт- спина+триц
...
Всегда интересовал вопрос - почему ставят в один день мышцы-антогонисты. Ведь у вас получается тогда их тренировать 2 раза в неделю. А вы вроде хотели 1 раз в неделю? Или я что-то не допонимаю?
Ну хорошо, словили на слове, ставлю антагонисты я как раз поэтому, чтобы задействовать мг 2 раза в неделю. Руки получают хорошую косвенную нагрузку во все дни, трицепсы так вообще 3 раза в неделю, получается). Меня больше волнует нагрузка на широчайшие 1 раз в неделю: если грудь при работе на трицепс на ЖУХе или брусьях хорошо косвенно грузится, то широчайшие при работе на другую МГ не особо. Поэтому у меня собственно и были сомнения, что выбрать двухдневный сплит или 3ех.
Пока выбрал 3ех, посмотрим что будет 
Сообщение изменено: CubaLibre (24 сентября 2013 - 12:56)
Новичок
Ребята, подскажите, вот я подтягиваюсь к груди обычным хватом 5 раз, обратным хватом 6 раз, а широким хватом не получается ни разу. Хотя читал, что при широком хвате задействуються в основном мышцы спины и в меньшей степени бицепс. а так как мышцы спины намного больше и выносливее, то и подтягиваться должно быть легче. Может я что-то не так делаю? Или не так понял?
Завсегдатай
Ребята, подскажите, вот я подтягиваюсь к груди обычным хватом 5 раз, обратным хватом 6 раз, а широким хватом не получается ни разу. Хотя читал, что при широком хвате задействуються в основном мышцы спины и в меньшей степени бицепс. а так как мышцы спины намного больше и выносливее, то и подтягиваться должно быть легче. Может я что-то не так делаю? Или не так понял?
1.При подтягиваниях ш/хватом работают, в основном, широчайшие(и то, по-моему, не все). Остальные мышцы - лишь в качестве доп.синергистов.
Т.е. не такой уж большой мышечный массив задействован.
2.Движение весьма неэргономичное.
...Ну или:
3.Руки у Вас сильнее спины.
Синий Кот
Матраскин, правильно все получается. подтягивания широким хватом не самое сильное с т.з. приложения сил движение. оно ближе к изоляции чем к многосуставному ( как бы это не звучало ))) . это как присед в стойке сумо , вроде ноги те же , а столько же не присядите ))) ( если конечно отдельно не тренировать движение)
Интересующийся
так как мышцы спины намного больше и выносливее, то и подтягиваться должно быть легче.
Наверняка на горизонтальной тяге все делают больше вес, чем на вертикальной (при том же количестве повторов). Имхо, принцип тот же - видимо изначально меньшая часть широчайших вовлечена в работу
Интересующийся
Бег (особенно на длинные дистанции) и мышцы - вещи несовместны ...
Позволю себе не согласиться. Возможно, бег и ОГРОМНЫЕ мышцы - несовместимы, но для качка-физкультурника вполне совместимо.
У нас в зале "старый" мастер СССР по ТА занимается - каждое лето бегает по 10 - 15 км, худеет до 105 кг и подтягивается 30 раз (правда рывками), а зимой набирает до 115кг и жмет лежа 160 (для 49-летнего натурала вполне приличная цифра, думаю)
Я сам каждое лето по десятке бегаю, сушусь; зимой тоже набираю (сыроватый, конечно!), но почти каждый год пусть маленькие, но личные рекорды ставлю!
Новичок
Позволю себе не согласиться. Возможно, бег и ОГРОМНЫЕ мышцы - несовместимы, но для качка-физкультурника вполне совместимо.
У нас в зале "старый" мастер СССР по ТА занимается - каждое лето бегает по 10 - 15 км, худеет до 105 кг и подтягивается 30 раз (правда рывками), а зимой набирает до 115кг и жмет лежа 160 (для 49-летнего натурала вполне приличная цифра, думаю)
Я сам каждое лето по десятке бегаю, сушусь; зимой тоже набираю (сыроватый, конечно!), но почти каждый год пусть маленькие, но личные рекорды ставлю!
А за коленные суставы не боитесь? Есть мнение, что при большой массе они очень быстро выходят из строя.
Сообщение изменено: Матраскин (24 сентября 2013 - 01:28)
Новичок
Ребята, как вы боитесь лишний раз мышцу нагрузить
Или вы работаете с такими весами, что мг нужна минимум неделя отдыха
да в том то и дело, что веса не большие
хочется широчайшие 2 раза в неделю грузить, только как это сделать с 3ех недельным сплитом не знаю, может в день груди и бицепса добавить подтягивания? 
двухнедельный сплит не хочу, надоедает быстро, да и ногам одного приседа в неделю хватает 
Сообщение изменено: CubaLibre (24 сентября 2013 - 01:54)
Made in Gym
двухнедельный сплит при трех тренировках в неделю
причем есть день А1 и А2 и соответственно Б1 и Б2
то есть получается
1 неделя
А1/Б1/А2
2 неделя
Б2/А1/Б2
и по новой
Новичок
Вопрос по - поводу четырехдневных и пятидневных сплитов, мы можем работать как на набор мышечной массы, так и на избавления от лишнего жира.
Всегда интересовал вопрос, кто может заниматься по четыре и пять дней в неделю, какой для этого нужен опыт и подготовка тела?
Как там распределяется нагрузка?
Потом еще интересовал такой вопрос, допустим при выполнение упражнений, как работают мышцы антагонисты?
Новичок
двухнедельный сплит не хочу, надоедает быстро, да и ногам одного приседа в неделю хватает
двухнедельный сплит при трех тренировках в неделю
причем есть день А1 и А2 и соответственно Б1 и Б2
то есть получается
1 неделя
А1/Б1/А2
2 неделя
Б2/А1/Б2
и по новой
Наверное мы с вами перебарщили - двухдневный, а не двухнедельный)))) или может вы это и имели ввиду
А тренировки в день А1 и А2 , Б1 и Б2 отличаются между собой? Или 1 неделя А-Б-А, 2-ая Б-А-Б? Что-то я запутался)))
Made in Gym
Да именно это. Просто раз уж так хочешь разнообразия, можно чередовать упражнения. Например, в день А1 для ног приседы и сгибание ног, в день А2 для ног жим ногами и румынка. Надеюсь теперь суть ясна
Или 1 неделя А-Б-А, 2-ая Б-А-Б? Что-то я запутался)))
Новичок
UP
Вопрос по - поводу четырехдневных и пятидневных сплитов, мы можем работать как на набор мышечной массы, так и на избавления от лишнего жира.
Интересует, кто может заниматься по четыре и пять дней в неделю, какой для этого нужен опыт и подготовка тела?
Как там распределяется нагрузка, то есть я просто не представляю работу по пять дней в неделю без фармакологии, даже если циклировать нагрузку по неделям легко и тяжело.
Также допустим при выполнение упражнений, как работают мышцы антагонисты, они находятся в статическом напряжении ?
Новичок
7.30-каша
11.00-бутерброд с мясом 3 штуки
15.00-тарелка куриного супа с вермишелью и 2 бутерброда с мясом
18.00-рыба и рис
20.00-протеиновый коктейль
тренируюсь
21.00-протеиновый коктейль
23.00-куриная грудка с вермишелью
Made in Gym
Синий Кот
работать могут все. восстанавливаться могут только не все ...Интересует, кто может заниматься по четыре и пять дней в неделю, какой для этого нужен опыт и подготовка тела?
одно тянется другое сокращается. иначе они не антагонисты ))Также допустим при выполнение упражнений, как работают мышцы антагонисты, они находятся в статическом напряжении ?
Новичок
Позволю себе не согласиться. Возможно, бег и ОГРОМНЫЕ мышцы - несовместимы, но для качка-физкультурника вполне совместимо.
У нас в зале "старый" мастер СССР по ТА занимается - каждое лето бегает по 10 - 15 км, худеет до 105 кг и подтягивается 30 раз (правда рывками), а зимой набирает до 115кг и жмет лежа 160 (для 49-летнего натурала вполне приличная цифра, думаю)
Я сам каждое лето по десятке бегаю, сушусь; зимой тоже набираю (сыроватый, конечно!), но почти каждый год пусть маленькие, но личные рекорды ставлю!
Хороший ответ,хороший пример,огромное Вам спасибо. Так не хотел расставаться с бегом... В принципе я думаю Пробегать не больше 10-15 за недельку на тренировке,зимой! А летом при установлении погоды просто учавствовать в соревнованиях на 5-7-10км. Думаю это пойдет на пользу мне,нежели усугубит мое положение.
Доброго дня всем. Ребят можно вопросик. По системе.
день2
1.становая 2-3 разминочных+3х5 (прогрессия от 65-70% от 1пм до75- 80% от 1пм или от 12пм к 8пм)
2.жим стоя/сидя 2 разм.+3х8 (весь цикл около 60-65% от 1пм или 15-20пм)
3.суперсэт (ПШНб+триц на верхнем блоке) 2х10-12
4.махи в наклоне 2-3х10
отдых 48-72 часа
Скажите СУПЕРСЕТ я тут выполняю 2 раза? т.е Штангой бицепс потом сразу триц на блоке - отдых,снова штанга и триц на блоке и ухожу на махи верно?
Новичок
Отжимание на брусьях.
Как можно заменить? или как смастерить конструкция в дом условиях?
На улице холодно стало... не поотжимаешься.
делал 2 вариации узкие и широкие.
поочередно то есть с упором на трицепс и на грудь.
Какие будут советы.
Новичок
На улице холодно стало... не поотжимаешься.
Город: Moscow
Ну да... Не знаю, я ходил заниматься на площадку и в -20С, никогда не простужался и холодно не было)
Как можно заменить?
Отжиманиями от пола. Правда придётся как-то ставить на себя отягощение в виде блина/гири/рюкзака/девушки своей (чужой)/жены/тёщи и тд.
или как смастерить конструкция в дом условиях?
http://ya-sport.com/...at-brusya-doma/
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
. ну их нафиг, эти вопросы из прошлого
