349875 ответов в этой теме

[Dimik]

Чорт, хватит соблазнять меня на перечитывание темы!!! Большей глупости я в жизни не делал, но сцуко как же палец тянется к заветной кнопочке "<<"

[Samuel Wimes]

А я вторую (светлую) половину своей странной души (она же обожаемая супруга-мать детей моих) встретил, когда в WoW гамал

Это забавно... Я как подумаю, сколько лет люди уже в WoW оставили, становится страшно... 10? 12? Сам пару лет зависал, потом стало тупо неинтересно, и времени жалко. Хотя в целом это было довольно весело, иногда до сих пор вспоминаю.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (05 января 2015 - 11:32)

[OldBoy]

Вот 2,2 и выше - уже мешают жить

Можно заняться баскетболом. Особых навыков не нужно - от центровых сейчас требуют только блоки и подборы, даже уметь бросать не нужно. Видел интересную инфу - среди американцев выше 2,15м 17% (!!!) играло в НБА. А там уже нехилые деньги.

[rihad]

Сегодняшняя треня

Присед 85х10
Наклонный жим лежа 70х5
Сгибание ног, плиток 10х5
Гребля сидя 68х5
Отжимания на брусьях ВЕС+25x8+2N
Тяга гантели в наклоне 42.5x10
Становая тяга 100х10
Шраги 82х15
ПШНБ 40х5
Подъем на носки стоя ВЕС+104x12
Жим штанги стоя 42х5
Гиперэкстензии с гантелей 37.5x15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 50x5
Махи в наклоне на задние дельты 15х6
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10x5
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 15х5N

Продолжаю экспериментировать с шагом прибавок 5кг в большинстве упров. Заметно становится отставание силовой части, вероятно энергетика не накапливается в должной мере чтобы удовлетворить предстоящую 5кг прибавку. Жим 70х5 был с некоторым запасом, скажем в 1 повтор, что заметно отличается от 70х9 выполненных некогда ранее с меньшими прибавками (60-62-65-67-70). Меня устраивает такой вариант при том же мясе, если надо веса подкорректирую и буду продолжать прогрессировать на 5кг шагах. К тому же думаю КПШ в сете (больший ТУТ) играет свою роль: с этими же весами но в 10 повторке я лучше прогрессировал в жиме в Смите: 30х10, 35х10, 40х10, 52х8, vs. 35х5, 40х5, 45х5, 50х5 в этом мкц правда не в отказ, ну там разница хотя бы в 2 кг + 1-2 кпш есть. Как раз в этих круговых 2 недельных мкц с зигзагами весов я планирую больший ТУТ сета падающий по мере приблежения 5кг шагами к 5ПМ (10-9-8-7-6-5), так что накоп должен быть достаточным.

Сообщение изменено: rihad (05 января 2015 - 01:13)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

293 стр.

 

Люблю когда весь день переедаешь (кроме последней еды), а наутро с талии несколько мм уходят. Мало мы знаем свой организм.

 

Кенгуру успешнее рихада в бодибилдинге и пикапе.

 

Красные носочки и ромашка на шлёпках! Иу!!!

 

Рихад головного мозга

 

Парни,и чего вы всё время ругаетесь? в толк не возьму)

 

Загружался (как до так и после) в основном макаронами + курица строганофф в майонезе, по мере отжиманий еще половинка натса с карамелью, еще какие-то печенюшки

 

для познавшего дзэнХСТ веса не важны, ибо СД и просветление делают эффективным даже самый ничтожнийший вес! но и большой вес, буде желание его подержать, также обладает пользой немалой благодаря натягу освященному, прогрессирующему! всё делает эффективным ХСТ, как руки царя Мидаса

 

Но, был бы я его тренер, первую тренировку бы начал с смачного пиздюля....

Рихад, а зачем ты поглощаешь пиццы, джанк и прочую ерунду?

 

Или натс с карамелью.

 

в настоящий момент не химичит- значит чистый натурал!

 

Задумайтесь.

 

пост-химические мыши

 

Ядра-то остаются

 

В прошлом цикле в наклонном жиме было 72х5

 

Трудно понять?

 

10 дней СД между циклами рулит

 

Себе врать-последнее дело,Рихад!.

 

не боязнь веса тела

 

Бодибилдинг (и мясо) это спорт иллюзий. Мясо не должно быть большим, оно должно казаться таким

 

тогда и будет видно что нарастил.

 

тогда и будет видно, что к чему, так же как видно стало у него.

 

Вы свидетели...Я сделал,всё,что мог для Рихада...

 

В записях, найденных после смерти Брюса Ли было сказано, что он считает смыслом своей жизни кунг-фу и…бодибилдинг. (с)

 

Рихад, а ты прэсс качаешь, или есть исследования какие интересные?

 

Хочу весить 58 кг и выглядеть как Бруслиииии на фотах 

 

Это пистец. Рихад, ты сам выбираешь, кто натурал, кто нет?

 

Смешались в кучу кони, люди...

Рихад отжимается на верблюде.

 

 Снова, чую, херь какая-то приснится...

 

Есть фото до сушки (в купальнике) *?

 

просто неясно выразился

 

2 куска медового торта

 

после пережора поздним вечером происходит весьма неожиданное - слив талии по утрам.

принятия основной доли углей в последнюю еду

 

надо все сожрать, а потом продефицитить.

 

Знали бы мы действительную цель Рихада.... тогда его умозаключения были бы понятнее.

 

у тупости нет владельца

 

У Рихада цель одна: затроллить весь ЖФ отжиманиями и сушкой на тортиках и гамбургерах..

 

Дискомфотом было бы считать калории. Или изучать немецкий.

 

не благодарное это дело натуральный тренинг

 

Я не люблю еду!...Поэтому 600 гр.грудок варенных+15 ЯИЦ БЕЛКА+рыба обезжиренная+ТВОРОГ 0%+ХЛЕБЦЫ

 

сечения на жёпе

 

дети давно бы тебя в землю закопали

 

Но почему вы ругаетесь

 

Рихад, привет.

Что у тебя с работой? Ты, вроде, уже месяца три бездельничаешь, на что живешь?

На отчисления из фонда британских ученых

 

А Рихад просто напросто восстал против системы, но, весь смак в том, что  его так и не могут распять!

 

сбрасывать вес (воду и жир) очень легко - меньше есть. А когда хочешь рекомпозицировать, процесс замедляется.

 

Я просто пру,как танк...Без шоколадок Рихада...Мне нужно выйти на пляж в Ново-Михайловском с сухостью Хельмута.

 

Все равно как-то не нравятся мне системы с ограничениями по еде. Неправильно это как-то

 

В идеальной системе должно быть возможным есть что угодно (при этом удовлетворяя потребности в необходимом белке) и с любым распределением среди дня, с одним ограничением - не жиреть.

 

Спарта!!!

 

По Кефиру выходит, что целый день надо жрать булочки, пироги, конфеты и сушки, а на ночь закидываться гамбургерами и пиццей, чтобы худеть.

 

Полутяги три-осьмушки, марафонские отжимания и прочия новаторства сломали мне шаблон окончательно.

 

Диета - супер! Донер, маки, долма, натс и свадебные загрузки... Но действует же?! И зашибись!

 

Ты теперь как сказочный герой для меня. Бармалей! Нормальные герои всегда идут в обход.

 

Рихад отрицает баб и не считает правильным прописные истины

 

Время размножаться.

 

ошибка Рихарда

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...НА САМОМ ДЕЛЕ  Рихад может сам того не осознавая задел хорошую и полезную тему ....меня например дико бесит враньё этих самых идеальных бодибилдеров с картинки которые издеваясь говорят о "мотивации"  "дрищах" "спортпите" "гейнерах" "протеинах" "правильной технике" "системах тренинга" "белковых коктейлях"...вся империя построена на выманивании денег от закомплексованных дрищей и жиробасов...вот он выскакивает из очередной коробочки такой весь идеальный тренер ....сыпет перлами направо и налево ...его мнение архи важное и распоследнее во всех мыслимых инстанциях....он нравится тёлкам и его шорты бугрятся....у него хитрый прищур и вселенская мудрость в глазах...есть конечно и честные интервью спасибо тырнету  но кто на какое попадёт....и вот он ещё один упырь от бодидебилдинга в натураху - продавец спортпита ...его троллинг заставит тебя купить самое дорогое и самое неэффективное странноватое на вкус пойло для свиней....и ты постигнешь ( с его драгоценной помощью ) всю правду матушку о нано молекулярном строении своего хилого организма....правда в том что в натураху можно подсушится...да....можно стать сильнее и немного мускулистее чем в начале ...да ....стать выносливее и оздоровится ...да ...иметь хороший тонус и настроение после занятий...да ...заиметь хитрый прищур опытного лифтёра умудрённого тоннами железа ...да ...подолгу и пространно рассуждать о тонкостях набора мыш массы ...да ...выступать на мистер олимпия - нет ...спасибо Рихад !

Сообщение изменено: БАБЫ И ПАПИРОСЫ (05 января 2015 - 05:21)

[merQ]

А я варкрафтмэн. Очень сильно играл в своё время в третий - никто переиграть не мог Сеньора.

Что, Грабби, Мун, Скай и Мэдфрог тоже не могли?

Сообщение изменено: merQ (05 января 2015 - 05:37)

[merQ]

Рихад отрицает баб и не считает правильным прописные истины

[rihad]

Думаю уже с понедельника начать прокручивать двухнедельный цикл. Примерные веса:

Присед 75x10 80x9 85x8 90x7 95x6 100x5
Наклонный жим 52x10 57x9 62x8 67x7 72x6 77x5
Скручивания ног, плиток 8x10 9x9 10x8 11x7 12x6 13x5
Тяга к груди (чередуется с греблей) 54x7 60x6 66x5
Гребля сидя 62x7 68x6 74x5
Отжимания на брусьях 5x10 10x9 15x8 20x7 25x6 30x5
Тяга гантели в наклоне 30x10 35x9 40x8 45x7 50x6 55x5
Становая 102x10 110x9 117x8 125x7 132x6 140x5
Шраги 75x15 80x14 85x13 90x12 95x11 100x10
ПШНБ 20x10 25x9 30x8 35x7 40x6 45x5
Подъем на носки стоя, негативы 38x10N 44x10N 50x10N 56x10N 62x10N 68x10N
Жим стоя 30x10 35x9 40x8 45x7 50x6 55x5
Гиперэкстензии с гантелей 40x15 45x14 50x13 55x12 60x11 65x10
Жим в Смите сидя 35x10 40x9 45x8 50x7 55x6 60x5
Махи в наклоне на задние дельты 5x10 7.5x9 10x8 12.5x7 15x6 16x5
Разгибания на трицепс у блока 7x10 8x9 9x8 10x7 11x6 12x5
Махи стоя до 45° выше плечей 6x10 7.5x9 8.5x8 10x7 11x6 12.5x5

Как бы все веса рассчитаны на 5 повторов, но буду стараться делать сколько там указано, все кроме последней без отказа разумеется. Большой шаг прибавок может выкинуть подлянку в прогрессии если делать всегда только 5 раз в одном подходе, поэтому повторы в сете увеличил и по нисходящей. Другой вариант противостоять этому - снизить шаги прибавок. Как бОльший объем дает достаточный накоп до следующего повышения весов, так и меньший объем с меньшим накопом работает благодаря меньшей прибавке в следующем весе. Пока выбираю что выбрал - шаг 5-7кг, бОльший объем.

Дальше уже будем вносить коррективы, если интенсивность слишком высокая вдруг или что-то.

[OldBoy]

Начинаешь двигаться в правильном направлении - еще бы уменьшить количество упражнений раза в 3-4 и будет норм.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...по-моему это обычная прямая пирамида ...но я могу ошибаться...

[rihad]

Начинаешь двигаться в правильном направлении

Все принципы соблюдены

- еще бы уменьшить количество упражнений раза в 3-4 и будет норм.

Не люблю мультисет. Пусть будет мультиупр

[rihad]

...по-моему это обычная прямая пирамида ...но я могу ошибаться...

Это пирамида длиною две недели, если чо То есть там не 6 сетов в упре.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

То есть там не 6 сетов в упре.

это странный мутант фулбаде и обьёмо-силовой трени....

...я проще поступаю ...работаю с макс весами когда упираюсь в плуто то просто бомблю по 15-20 репсов для жиротопа ....весело и задорно ...

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...я вообще в последнее время думаю что 100 % посетителей зала надрачивают на жим лёжа типа это основное для раскачки грдных...вот бы запретить жим лёжа и посмотреть сколько людей приседать начнёт....

[rihad]

А впрочем откат до 75% (от 5ПМ) и 5% шаг прибавки как на удачу неплохо стыкуется с выбранным мной повторным рядом - проверил по калькулятору. Поясняю:

75% делаю 10 раз (могу 14)
80% делаю 9 раз (могу 12)
85% делаю 8 раз (могу 10)
90% делаю 7 раз (могу 8)
95% делаю 6 раз (могу 7)
100% делаю 5 раз

Как видно интенсивность потихоньку растет, как вес так и близость к отказу.
Вот только в приседе и становой часть веса тела тоже надо учитывать, я вешу 65, для выше пояса условно выбрал 40кг. Например если приседаю 100, на самом деле ноги поднимают 100+40, поэтому 5% надо считать от 140кг, что делает 7кг. Для становой 5% от 140+40 делает 9кг. Для разнообразия для брусьев и икр калькуляции 5% не использую, просто 5кг.
Что интересно, если по 5кг прибавке все веса в приседе я посчитал просто:
75х10 80х9 85х8 90х7 95х6 100х5
то с учетом веса туловища (100+40) прогрессия по 5% принимает такой вид:
65х10 72х9 79х8 86х7 93х6 100х5
что более растянуто по весам. Главное чтобы больший разнобой в весах позволил достойно подойти к 100кг.

В становой картина похожа:
Было (с шагом 7.5кг):
102x10 110x9 117x8 125x7 132x6 140x5
стало 140+40кг с 5% шагом 9кг
95x10 104x9 113x8 122x7 131x6 140x5

конечно 1, 3 или 4кг в зале нет, их буду приближать к ближайшему весу. Все равно веса меньше чем по жестким прибавкам просчитал.

[merQ]

...я вообще в последнее время думаю что 100 % посетителей зала надрачивают на жим лёжа типа это основное для раскачки грдных...вот бы запретить жим лёжа и посмотреть сколько людей приседать начнёт....

Нашел дураков! Есть наклонный жим и жим гантелей!

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

100 % посетителей НАШЕГО ))) зала

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...я вообще устал смотреть на то как некоторые уникумы жмут лёжа с ногами на скамейке имитируя половой акт фрикционно вскидывая таз....я в шоке...вмешиваюсь только в крайних случаях типа становая в стиле "срущая собака " или приседе в режиме "падающая башня" с ногами в стиле лыжник на узкой лыжне ...

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

      322 стр .

 

Жир горит сразу

 

смысл аккуратного балка - видимость кубов

 

А зачем такая сложная система?

 

Сегодняшняя (без указания разминочных):

Присед 90x7, 72x15

Наклонный жим лежа 67x5,4, 60х7, 50х12

Негативы сгибаний ног 7 плиток х 10 (сгибаем двумя ногами, опускаем одной)

Негативы тяги к груди 36х7х2, обычные: 44х7, 42х8

Лежа на заднюю дельту 15х6

Махи в стороны прямыми руками 10х8

Подъемы гантелей перед собой 12.5х14

Тяга гантели в наклоне 50х6

Шраги 130х6

Тяга с опор (с уровня на 2 см выше колен) 185х8

Шраги высокоповторка 100х18

Становая сумо 130х1

ПШНБ + негативы 47х2+6N, 6N

ЖУХ на наклонной 60х2х2, 50х7

Подъемы на носки стоя, негативы ВЕС+48х12 тоже поднимаем двумя опускаем одной

Гиперэкстензии 40х15

 

16 упражнений вразнобой. Напиши, пожалуйста, каким образом они систематизированы. Я не понял.*???

 

эндоморфам (как я люблю красивые замены слову "свинота" )

 

Так все найдено давно. А ты по новой ищешь)

 

этот идиотский вес "рост-100"

 

Эпический тупизм!

 

Гипертрофироваться нужно так, чтобы %жира не убегал.

 

Про тренинг где-то писал здесь.

 

Зараза, раз уж я опять не удержался и написал тут – поясню

 

И опять же, в моих постах нет никакой агрессии к Рихаду или желания его оскорбить! Просто абсурдность ситуации уже зашкаливает.

Эту тему в принципе лучше на ночь не читать)))))

 

пицца на ночь с пирожными залетели ясным соколом и тихой пташкой.

 

Ошибка рихада - это по своей сути парадокс натурального тренинга

 

забугорные билдерята

 

Жирная наука. Том 1: Сушка на пицце.

 Жирная наука. Том 2: Химическое эхо.

 Жирная наука. Том 3: Ошибка Рихада.

 

"Наука  пожирать"

 

 И анонс. Скоро в продаже:

 

 том 4. Рихад и Дары Лайла.

том 5. Доказательство Рихада.

Эпилог. Жировое депо.

 

 

добавлю пару книг)

 

- телочки рихада

 

- завистники рихада

 

- 6 кубиков рихада

 

- рекомпозиция рихада

 

- стойкость рихада

 

- уникум рихада

 

- из жирдяя в дрища по рихаду

 

ну и главная книга это кончено - "Натуральный тренинг рихада, или как не попасть в химическое эхо"

 

из кубиков, на которых всего четыре буквы "Ж", "А", "О" и "П" слово вечность не сложить...... ;-))

 

Дома гости, заказали пельмеши мясные (татарское вроде блюдо), торт, кучу косичек с джемом, повидлой, сгущенкой, пирог яблочный испекли, сижу, наворачиваю. Знаю, что не подготовил гликогеновый буфер

 

 

Да какая дискредитация? Такого изящного манипулирования я почти не видел.

 

Недожрал - похудение.

 

Пережрал - рефид, заполнение гликогенового фона.

 

Не расту -  рекомпозиция.

 

Все растут - химическое эхо.

 

Не нравится форма - завистник.

 

Лень - естественность, комфорт.

 

Жир на боках - липомы.

 

Дрыщеватость - просушенность.

 

Сбросил все что набрал - потерял боязнь веса.

 Слабость - четверть амплитуды.

 

Спина - трапеции.

 

Мнение другое - тупость.

 

Нет результатов - главное правильное направление.

 

 

Рефид Рихада

 

Ты серьезно считаешь, что вот это упражнение, которое ты делал, это гиперэкстензии?

 

до свидания техника, до свидания спина, нет результатам, да срыву и привет инерции)))

 

Получается, что ты снимаешь с конфеты фантик, выкидываешь конфету и лижешь фантик :с

 

обняв блин у груди

 

удачная рычажность

[STATHAM.72]

   БАБЫ И ПАПИРОСЫ!..Да ты помешался,смотрю-на Рихаде и его теме!Приехал на велике с мороза,а тут-новые пёрлы в избранном!...)))Во тебя прёт то!...

[STATHAM.72]

   Удалил "Нортон"...Поставил "Малваребайтс",бля!...)))Он удалил аж,нах-109 пунктофф!Бля!...В натуре-"параноик"!...Комп стал реально быстрее работать!)))Емраер,благодарю!)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 января 2015 - 08:42)

[aid]

Как бы все веса рассчитаны на 5 повторов, но буду стараться делать сколько там указано, все кроме последней без отказа разумеется. Большой шаг прибавок может выкинуть подлянку в прогрессии если делать всегда только 5 раз в одном подходе, поэтому повторы в сете увеличил и по нисходящей. Другой вариант противостоять этому - снизить шаги прибавок. Как бОльший объем дает достаточный накоп до следующего повышения весов, так и меньший объем с меньшим накопом работает благодаря меньшей прибавке в следующем весе. Пока выбираю что выбрал - шаг 5-7кг, бОльший объем.

 

Больший объем за счет большего числа повторов в сете?

[Олег К]

Больший объем за счет большего числа повторов в сете?

Гениально! 

[M. Kvakin]

БАБЫ И ПАПИРОСЫ,
Про "частички" чё нить напиши?! )))

[rihad]

Конечно.

Эмпирически установил, что с одними и теми же весами от десяток лучше растет "сила" между тренями в том же кол-ве повторений, чем от пятерок. Причем не в одном упре. Стабильно.

Другими словами работа в 10 повторах делает тебя готовым к следующему весу 10 повторов. Работа с тем же весом на 5 повторов делает тебя готовым к следующему весу тоже для 5 повторов. Это гениально. Прокручивал те же веса сначала в 10 повторах, сейчас в 5 повторах. И раньше наблюдал такое.

[Дмитрий Р]

БАБЫ И ПАПИРОСЫ!..Да ты помешался,смотрю-на Рихаде и его теме!Приехал на велике с мороза,а тут-новые пёрлы в избранном!...)))Во тебя прёт то!...

я вообще не читаю его))) Шибко много пишет и ерунда.

[STATHAM.72]

   Рихад!А сколько по-твоему потребуется времени на рекомпоз до 171-100=71 при 8%???

[rihad]

, столько, сколько потребуется чтобы наращивать мышцы.

[STATHAM.72]

   Буду смотреть "Осторожно,Задов!"С пивом и заодно иногда заходить сюдыть...Пишите!Не пропадайте!..)))Рихад!Посоветуй!КАК убрать с Мозиллы-ADS BY APP ENABLE???Заипала эта куйня!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 января 2015 - 08:53)