103732 ответов в этой теме

[Domus]

калыван,Железякин,Domus, спасибо! А подскажите пожалуйста, я тренируюсь 3 раза в неделю по фулбоди, мне нужно вставлять комплекс на расширение костяка в срединную тренировку недели (среда, если тренировки пн ср пт), или можно ли выполнять его четвертой тренировкой в неделю (в сб или вс) ?

На мой взгляд уж если хочешь его использовать (я говорю о варианте, который я предложил), то тогда следуй схеме которая там написана

другими словами, его надо не вставлять, а делать отдельным циклом

делать один раз в неделю - я не вижу в этом смысла

[wswd]

Domus,

делать один раз в неделю - я не вижу в этом смысла

У Любера, например, всего 1 такая тренировка, 1 раз в неделю, и так 3 месяца. Думаете толка не будет от этого?

[Domus]

Я рассказал о своем опыте выше. Могу лишь добавить, что похожие варианты (раз в неделю), которые выполняли мои коллеги по группе (а тогда мы ходили по группам в тренажерный зал) не принесли каких либо ощутимых результатов в экскурсии грудной клетки

Сообщение изменено: Domus (19 сентября 2013 - 04:31)

[wswd]

Domus, понял! Спасибо!

[Zoomik]

Я нашел ответ на свой вопрос 

В этом видео товарищ по очереди делает три разновидности, назовем это так, "подъема штанги" над головой:

1. жим над головой (фактически в варианте армейского жима)

2. жимовой швунг

3. толчковый швунг

 

[Mike57]

wswd,.  на грудную клетку в книге др. Любера.   многоповторный присед + пуловер .   если повезет и зоны роста не зарылись ... возможно что то удастся.

 

по поводу плеч, боюсь тут именно кости в длину ))) . т.е. чем папа с мамой наградили то и будет .  в лучшем случае сможете визуально исправить  некоторым кол-вом мышц в этой области.

Mike57, найдите книжку М Клестова и Остапенко  АС в силовых видах спорта , там по моему и этот вопрос рассматривается и в том числе  много полезно познавательного, что и от чего и что потом бывает.  там все честно.

Спасибо за совет. Вчера в зале как раз по случайному стечению обстоятельств познакомился с тайцем который работал в госпитале, а сейчас открыл какую-то свою клинику. Попросил чтоб он узнал по возможности у коллег докторов про ГР. Сказал что спросит, а так же сказал что кто-то из его родственниц употреблял этот препарат. Но там вроде бы через 2 недели возникли какие-то проблемы. В общем он узнает и у нее конкретно что употребляла, и у знакомых докторов. Тайская медицина считается очень хорошей, может действительно дадут дельный совет. Ну и почитаю так же вашу литературу. 

[Пуня]

В этом видео товарищ по очереди делает три разновидности, назовем это так, "подъема штанги" над головой: 1. жим над головой (фактически в варианте армейского жима) 2. жимовой швунг 3. толчковый швунг

Корявый пример.

...Жим на видео ещё нормальный, а т.н. швунги - не пойми чо.

[калыван]

швунги - не пойми чо.

имхо - там на видео что жимовой, что толчковый  - однобуйственно

[diostm]

Здравствуйте.

 

Вот какое-то время хожу в спортзал. 3 раза в неделю. Ну и попытался составить программу по дням.

 

1 день

Стоя, подъем штанги с обычным грифом на бицепс(обычным хватом)

Стоя, подъем штанги с обычным грифом на предплечье(обратным хватом)

Упражнение на скамье скотта с EZ-штангой обычным хватом на бицепс

Подъем штанги с EZ-штангой на предплечье

Гантели сидя на бицепс

Тяга блока заспину

Пресс

 

2 день

Жим штанги лежа

Жим гантелей лежа от груди

Французский жим(со штангой с прямым грифом)

Блоки на трицепс

Поднятие штанги из-за головы на плечи

 

3 день

Становая тяга

Жим ногами лежа

Разгибание ног на тренажере

Упражнение на тренажере, где упираешься плечами в тренажер и нужно подниматься на носки тем самым толкая своими плечами вес вверх

 

----

Каждое упражнение делаю по 3 подхода, в диапазоне 8-12 повторений. На пресс больше и упражнения только с ногами больше повторений(по 15)

 

 

На сколько неправильно я составил программу для себя, можете ли прокомментировать?

Сообщение изменено: diostm (20 сентября 2013 - 09:46)

[BagBier42ru]

Здравствуйте.

 

Вот какое-то время хожу в спортзал. 3 раза в неделю. Ну и попытался составить программу по дням.

 

1 день

Стоя, подъем штанги с обычным грифом на бицепс(обычным хватом)

Стоя, подъем штанги с обычным грифом на предплечье(обратным хватом)

Упражнение на скамье скотта с EZ-штангой обычным хватом на бицепс

Подъем штанги с EZ-штангой на предплечье

Гантели сидя на бицепс

Тяга блока заспину

Пресс

 

2 день

Жим штанги лежа

Жим гантелей лежа от груди

Французский жим(со штангой с прямым грифом)

Блоки на трицепс

Поднятие штанги из-за головы на плечи

 

3 день

Становая тяга

Жим ногами лежа

Разгибание ног на тренажере

Упражнение на тренажере, где упираешься плечами в тренажер и нужно подниматься на носки тем самым толкая своими плечами вес вверх

 

----

Каждое упражнение делаю по 3 подхода, в диапазоне 8-12 повторений. На пресс больше и упражнения только с ногами больше повторений(по 15)

 

 

На сколько неправильно я составил программу для себя, можете ли прокомментировать?

http://forum.steelfa...dpost&p=1932548 вот както так надо!

[Пуня]

можете ли прокомментировать?

Читайте "Азы" и не порите отсебятины.

[zeroq]

Я рассказал о своем опыте выше. Могу лишь добавить, что похожие варианты (раз в неделю), которые выполняли мои коллеги по группе (а тогда мы ходили по группам в тренажерный зал ) не принесли каких либо ощутимых результатов в экскурсии грудной клетки

как пионеры?

[Zoomik]

Корявый пример.

Есть пример получше?

[Domus]

Zoomik,
Так тебе нужен пример подъема на грудь в высокую стойку и армейского жима? В принципе уже разобрали

[Zoomik]

Давайте упростим мой вопрос. Есть ли удачный (с правильной техникой) видео пример упражнения "подъем штанги грудь и жим стоя"?

[Domus]

Смотря что понимать под "правильной техникой". Техника для занятий бб? Или классический вариант ТА?

[Zoomik]

Я бы с удовольствием посмотрел и на то, и на другое

[Domus]

Я бы тоже
Я сам недавно возобновил наработку этого движения. В бывалых летом выкладывал ролик. Техника далека от совершенства так как вес для меня субмаксимальный. Но для общего представления пойдет. Если интересно - поищи там

[Roder]

Нужен дельный совет. Наконец собрался увеличить вес штанги в жиме лежа.

Как выше описывал был перерыв.

На первой трени пожал 50кг на 40 раз в первом подходе

затем 30,20...

Вообщем не суть.

на след трене через 3 дня не смотря на жуткую боль пожал 58кг

особо не напргаясь так чисто проверить силы.

сразу 20 осилил раз.

Вообщем маза такая. как боль пройдет 60 жать.

Кто что посоветует дальше? может сразу с 70 попробовать? или это многО?

первоочередная цель - 105кг

Сообщение изменено: Roder (20 сентября 2013 - 09:51)

[Domus]

А зачем такой марафон повторений?

[Zoomik]

Roder, если цель 105 кг, то 70 повторений уж точно не надо делать.

У меня вопрос, какой эффект вы хотите получить от такого безумного количества повторений?

 

В бывалых летом выкладывал ролик. Если интересно - поищи там

 

 Интересно, но как я его там найду? Как хоть он назывался?

[Roder]

По привычке-) + по больше крови разогнать хотел.

вообщем первой же треней я убил себя почти. отжаться не мог)

а так до этого штанги тяжелее не было вот и игрался с полтинником. было и 50 раз рекорд 65 раз с легкой разминкой.

 

цифра 70 означает вес.

я имел в виду

что первая тренировка после отдыха в 1 мес. прошла так

вес:50кг

1 подход - 30 повторов

2 подход - 20

3 - 20

4-18

5-15

Затем на наклонной

1-18

2-15

3-12

 

Далее сбавил вес до 45

и горизонтально лег

пара тройка подходов до отказа.

 

Следующая тренировка через 2 дня(или 3 не помню)

прошла сквозь мышечную боль. то есть я не выкладывался особо. вообще планов в этот день жать не было. как то все само собой получилось.

взял 58 кг и сразу же пожал 20 раз. при чем силы еще были

и далее 3 подхода по 16 раз.

Сообщение изменено: Roder (20 сентября 2013 - 10:10)

[Domus]

Воспользуйся поиском по теме
По названию упражнения

[Zoomik]

Воспользуйся поиском по теме
По названию упражнения

Не поверишь, я не нашел. Правда. Я старался как мог!   По названию упражнения с применением фильтра на твой ник поиск не находит ссылок именно на видео. Может вспомнишь, где эта ссылка или видео перезалить можешь?

Благодарю

Сообщение изменено: Zoomik (20 сентября 2013 - 10:40)

[Domus]

[Zoomik]

Спасибо за содействие

1. Делаю это упражнение практически один в один с тем, как ты выполняешь его на видео. Разница лишь в том, что я не выкручиваю так сильно кисти рук назад, когда кладу штангу на грудь. Не знаю, насколько это верно или является ошибкой.

2. Как ты сам оцениваешь правильность техники на этом видео? Какие здесь недочеты?

3. Какой общий вес штанги? Создается впечатление, что вес был немного тяжеловат для тебя в тот момент.

4. Допускается ли делать короткие паузы между повторениями, поставив штангу на пол?

[Domus]

1. Для целей бб разницы нет.
2. Нет подрыва штанги при подъеме на грудь, который превратился больше в подъем на бицепс
3. Да. Это рекордный для меня вес на тот момент
4. Да.

[Zoomik]

2. Нет подрыва штанги при подъеме на грудь, который превратился больше в подъем на бицепс 

Понятно. В твоем исполнении работает бицепс. А при выполнении подрыва нагружаются, прежде всего, мышцы верха спины, так?

 

Техника выполнения подъема на грудь

Поставьте ступни на ширину таза и подкатите к себе штангу, чтобы гриф оказался над подъемами ступней, а при взгляде сверху носки ступней выходили за гриф вперед. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги широким прямым хватом. Распрямите спину и чуть подайте таз кверху, чтобы в руках возникло ощутимое напряжение. Ваши руки и гриф штанги должны быть замкнуты в жесткую «раму». Чем она прочнее, тем большее усилие штанге передаст ваша мускулатура. Движение начинается за счет мощного разгибания ног. Штангу при этом нужно подать к себе. Далее происходит т.н. подрыв - резкое ускорение штанги за счет рывкового распрямления спины и ног с подъемом на носки. Подрыв задает штанге взрывной момент инерции, которому вам останется помочь руками и забросить штангу на грудь. Далее штангу нужно опустить на пол.

 

Кстати, вот еще хорошая ссылка:

http://supertrening....tehnik/main.htm

Сообщение изменено: Zoomik (21 сентября 2013 - 07:13)

[Domus]

Судя по пост болям там и спине и трапециям и плечам и рукам достается
Дорастешь до приличных весов - поймешь )

[Zoomik]

Судя по пост болям там и спине и трапециям и плечам и рукам достается
Дорастешь до приличных весов - поймешь )

А сколько кг весила та штанга на твоем видео?