50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Обещанное фото.


И сравнительный колаж.Между фото 2 года разницы и одинаковый, примерно, личный вес.На левой силовые больше, чем сейчас.

Миниатюры

• 
• 

[adambereg]

читала что в мелких упр. можно через тренировку добавлять,так и пойдет дальше

можно и через две, и через три тренировки добавлять

прибавка будет от 0.5-1-1.25-2.5 кг

Таких мелких блинчиков почти нигде нет

тут можно же хитрить...
например шаг гантелей в моем зале 5 фунтов (2,26 кг), а надо добавлять по 0,6 кг за тренировку, то есть с 30 фунтов на 35 фунтов я могу перейти только через 4 тренировки... я делаю так - первую тренировку выполняю 4 подхода 30-фунтовыми гантелями, на следующей трене - первый подход 35-фунтов, а 3 подхода - 30-фунтов, на след трене 2 подхода тяжелыми, а 2 легкими и т.д. до 4-й тренировки...
на штанге также можно скидывать блинчики....
зато достигается один из главных принципов СМТ-тренинга -- постепенный и линейный рост нагрузки...

Сообщение изменено: adambereg (13 сентября 2012 - 07:08)

[hobat111]

anaksanamun

Ну как я понял,это просто что б лучше терять вес.Если же такая цель не стоит,то можно кушать углеводы перед треней?

[adambereg]

Насчет трени на голодный желудок

Владимир,А не объясните в чем смысл так тренироваться?

Ну как я понял,это просто что б лучше терять вес

я меняю время тренировок через цикл -- тренируюсь один цикл натощак рано утром, следующий в середине дня после завтрака и обеда... разницы не вижу...
и мне представляется и помнится из курса физиологии, что нет ведь настолько прямой зависимости - покушал, стал сильнее... все несколько сложнее и энергетические компоненты накапливаются в мышечной ткани и печени более долгое время, чем несколько часов... а Майк в начальных постах этой темы писал, что цель СМТ-тренировок потратить энергетические компоненты, чтобы потом с избытком восполнить...

Сообщение изменено: adambereg (13 сентября 2012 - 07:09)

[anaksanamun]

я делаю так - первую тренировку выполняю 4 подхода 30-фунтовыми гантелями, на следующей трене - первый подход 35-фунтов, а 3 подхода - 30-фунтов, на след трене 2 подхода тяжелыми, а 2 легкими и т.д. до 4-й тренировки...
на штанге также можно скидывать блинчики....
зато достигается один из главных принципов СМТ-тренинга -- постепенный и линейный рост нагрузки...

Интересная идея - нужно взять на вооружение,если другие варианты с мелкими блинчиками нереальны.

[crossfitmen]

И сравнительный колаж

Круто. А банко на сколько подрасло в см если?

[MikeKazakov]

Круто. А банко на сколько подрасло в см если?

ХЗ, не меряю, ща "спецы" скажут.

[карамель]

anaksanamun,спасибо большое! прислушаюсь,буду дальше прибавки малые делать,блинчик есть на 1,25 кг,прикуплю еще меньше,не проблема!
а сейчас с ЖУХом че делать,откатить до 15 кг и прибавлть потом или стараться вытянуть 17,5 во всех подходах?
насчет отдыха,мне хорошо с отдыхом в 15-20 сек,если понадобится увеличу(думаю это случится с увеличением весов на штанге)
спасибо еще раз!!!

[карамель]

adambereg,вот я и думала что у меня как-то так пойдет..
прибавила вес,смогла с ним сделать тока 2 подхода,на след. сделаю 3,потом 4 ,и т.п.

[anaksanamun]

anaksanamun,
а сейчас с ЖУХом че делать,откатить до 15 кг и прибавлть потом или стараться вытянуть 17,5 во всех подходах?
насчет отдыха,мне хорошо с отдыхом в 15-20 сек,если понадобится увеличу(думаю это случится с увеличением весов на штанге)
спасибо еще раз!!!

Не за что.
Ты только трениться начала - можно сбавить до 15 и по-тихонечку поднимать...это не то,что в середине или вконце откатываться.
Раз такой отдых комфортнее,то хорошо.Что-то мне подсказывает,что к тренькам ты с умом подходишь и это отлично.

[карамель]

Что-то мне подсказывает,что к тренькам ты с умом подходишь и это отлично.

надеюсь...
стараюсь=)))

[pulsar-78]

MikeKazakov
В Вашем файле на 3 странице, правая маленькая таблица вкладки СМТ-2 стоят аббревиатуры : 100%; Н.В.; Доб.% и Дб кг что значат, и как расшифровываются? А то ПМ-1 – понятно, это повторный максимум…это вес который я могу поднять (выполнить) 1 раз.

[pulsar-78]

MikeKazakov
Техника выполнения упражнений такая-же как на этом видео?

Сообщение изменено: pulsar-78 (14 сентября 2012 - 09:25)

[anaksanamun]

Майк не раз писал,что эти все доп.слова и аббревиатуры написаны для него,а не для нас.
Если проанализировать таблицы,то довольно просто и логично становится понятно,что для чего пишется,но по сути нам действительно эта инфа ни к чему.

Сообщение изменено: anaksanamun (14 сентября 2012 - 09:31)

[pulsar-78]

Майк не раз писал,что эти все доп.слова и аббревиатуры написаны для него,а не для нас.
Если проанализировать таблицы,то довольно просто и логично становится понятно,что для чего пишется,но по сути нам действительно эта инфа ни к чему.

Так это же исходные данные! Это переменные. Что вбивать в колонку 100% то?

[anaksanamun]

Так это же исходные данные! Это переменные. Что вбивать в колонку 100% то?

В таблицу вбиваем только свои Пм-1(обычно эти места красным цветом выделены) и больше ничего не меняем.Так будет во всех таблицах,которые я видел.Схема чтения тренек влево-направо построчно.

Сообщение изменено: anaksanamun (14 сентября 2012 - 11:44)

[spiroo]

pulsar-78,

разве на этом видео жим делается в целевой амплитуде?

[pulsar-78]

pulsar-78,

разве на этом видео жим делается в целевой амплитуде?

Дык я то и не знаю...сам уточняю здесь у знающих ребят. Амплитуда странная, совсем короткая, не так как я обычно делал всегда.

В таблицу вбиваем только свои Пм-1(обычно эти места красным цветом выделены) и больше ничего не меняем.Так будет во всех таблицах,которые я видел.Схема чтения тренек влево-направо построчно.

А то ПМ-1 – это повторный максимум…это вес который я могу поднять (выполнить) 1 раз?
Вот как раз красным там в таблице-это 100% о чём и хотел узнать Что это значит?

[jip61]

Дык я то и не знаю...сам уточняю здесь у знающих ребят. Амплитуда странная, совсем короткая, не так как я обычно делал всегда.

Переходишь по ссылке и смотришь технику выполнения упров.

[pulsar-78]

Gadget_

Это другой комплекс.
В 100% ставишь свои результаты и получаешь расписанный по весам план на три месяца. Можно менять % начального веса и % добавки за тренировку. Но это уже третья таблица.

Вот, на третьей странице эти самые 100% указаны...не просто так ведь спрашиваю что это...
Так что за 100% брать-то?

Gadget_

Это другой комплекс.
В 100% ставишь свои результаты и получаешь расписанный по весам план на три месяца. Можно менять % начального веса и % добавки за тренировку. Но это уже третья таблица.

Вот, на третьей странице эти самые 100% указаны...не просто так ведь спрашиваю что это...
Так что за 100% брать-то?

[anaksanamun]

А то ПМ-1 – это повторный максимум…это вес который я могу поднять (выполнить) 1 раз?
Вот как раз красным там в таблице-это 100% о чём и хотел узнать Что это значит?

Я так понял,что эту тему ты даже не читал - все азы смт расписывать я не буду.Все есть здесь и по другим ссылкам.

[карамель]

РЕБЯТ!вот в Смите штанга 20 кило,мне сегодня сказали что из-за рамы(силы трения) вес будет больше,кто-нить знает?
я к чему спрашиваю... работаю в Смите ,но тот же вес в свободном намного легче,в дальнейшем хочу уйти на свободные веса,хотябы в жиме и СТ
в зале всего 2 штанги,жим всегда занят,поэтому занимаю Смит
про трень:
сделала сегодня(тока с нее) т.к. 3 дня перерыва будет,возможно в воскресенье в зал попаду..
и так №5
разогналась..не специально.
время 11.10
тоннаж 6350
мощность 572

после заложило уши на 40 мин.тут сама виновата,за пульсом не усматрела..в приседе 190..

Я ВИЖУ СВОИ ДЕЛЬТЫ!!СМТ-ВОЛШЕБСТВО!!руки рельефятся оч.быстро!!еще бы ноги так,но там ММ не хватает..

[spravedlivii]

Всем привет.Как узнать,что энергетические запасы организма истощены?Это "отказ?"
Так вроде до "отказа" не ходим!Как правильно распознать,или не стоит морочится?

[MikeKazakov]

РЕБЯТ!вот в Смите штанга 20 кило

Нет, в Смите всегда есть противовесы,то есть легче, плюс штанга идёт по направляющим, что облегчает движение.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 сентября 2012 - 07:50)

[карамель]

о! а мне сегодня обратное инструктор доказывал....ну ладно.не столь значимо впринципе))

[MikeKazakov]

о! а мне сегодня обратное инструктор доказывал....ну ладно.не столь значимо впринципе))

Ориентируйся по ощущениям, всегда. Легко - добавляй, тяжело - уменьшай. Всё просто, как 20 копеек.

[карамель]

всегда есть противовесы

не этот старый,на нем нет...

[MikeKazakov]

не этот старый,на нем нет...

плюс штанга идёт по направляющим, что облегчает движение

[карамель]

MikeKazakov,поняла

[anaksanamun]

после заложило уши на 40 мин.тут сама виновата,за пульсом не усматрела..в приседе 190..

Че та мельком прочитал - ....присед 190...даже перепугался
Уши могло заложить из-за задержки дыхания при выполнении упражнения,поэтому дыхание четкое должно быть всегда.У меня на тяжелой тяге,когда я в пиковый момент задержал - ухо одно заложило так,что 2 недели не слышал ничего,прошел кучу процедур,что исправить ситуацию....хотя сам реально испугался возможных последствий.

П.с. мне в смитте всегда тяжелее было делать,чем со свободными весами.

Сообщение изменено: anaksanamun (14 сентября 2012 - 08:57)