3852 ответов в этой теме

[Gutarion]

Почему снижение повторов на 60 8-6 и 50 10-8?

Отказ? Или какая-то хитрая методика)

 

Да. Отказные повторы получаются, а чувство того что мышца получила нужную нагрузку и утомленность нету, Скидываю вес до комфортного. Интуитивный кач по доктору Грилю 

[oscid]

Да. Отказные повторы получаются, а чувство того что мышца получила нужную нагрузку и утомленность нету, Скидываю вес до комфортного. Интуитивный кач по доктору Грилю 

ЦНС не прожимает. Ограничитель срабатывает. Синдром Квартуса. (гипотеза если что) ))

 

Вообще эту хуйню не я придумал. Мне на это посты Доктора Пафа натолкнули. Типа мышцы та могут, а мозг не может усилие создать нужное и держать его концентрированно долго. Ну еще всякие посты михалыча про денервированные мышцы и электрический ток

Сообщение изменено: oscid (12 февраля 2024 - 10:43)

[Gutarion]

ЦНС не прожимает. Ограничитель срабатывает. Синдром Квартуса. (гипотеза если что) ))

 

Скорее да, чем нет. ЦНС не прожимает по причине отсутствия страхователей на стойках или страхующего. 

Летом переделаю стойки или куплю другие. Сейчас эти выручают на все 300% 

Ну и возможно нехватка углеводов и калорий.

Жим гантелей без проблем идет. 

Сейчас особо упор на рост силовых не делаю. Больше для баловства и эго пытаюсь веса накидывать. 

[Wal72]

Скорее да, чем нет. ЦНС не прожимает по причине отсутствия страхователей на стойках или страхующего. ...

без замков жми просто да и все...

[Fortnite]

без замков жми просто да и все...

бедные соседи , в 5 утра услышать грохот блинов

[Wal72]

бедные соседи , в 5 утра услышать грохот блинов

да и норм. надо вставать уже и на пробежку. ) У меня вон снизу ребеночек маленький плачет ночами неделю уже, что то беспокоит. Я ж не агрю..даже жалко пацана.

[Fortnite]

да и норм. надо вставать уже и на пробежку. ) У меня вон снизу ребеночек маленький плачет ночами неделю уже, что то беспокоит. Я ж не агрю..даже жалко пацана.

ты бы спустился , поинтересовался бы что ли , раз уж такие чувства к чужому ребенку ))

[Gutarion]

Утро доброе, утро бодрое. Всем здравия!!!

 

Подъем 4:30 по будильнику. Витаминно-минеральный комплекс, кофе, тренировка.

 

Вторник: Ноги \ Спина

 

 

 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 50X15, 60Х15, 70X10, 70X10, 80X8, 80Х7
•  
• Приседания плие с гантелей (широкая постановка ног): 
• 32X15, 32X15, 32X15, 32X15, 32X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 22X40, 22X35, 22X35, 22X35, 22X35
•  
• Шраги с гантелями: 
• 22X15, 22X15, 22X15, 22X15, 22X12
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 50X15, 60X12, 60X12, 70X10, 70X10
•  
• Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу: 
• 50X15, 60X12, 60X12, 70X10, 70X10
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 50X12, 60X12, 60Х10, 70X8

Потрясающее настроение и эмоциональный подъем. Аминокислоты и лайтовый предтрен работает именно так, как я и хотел:

Нет никаких побочных ощущений и ничего лишнего, просто бодрость, и легко работать с весами, как физически, так и эмоционально. 

Вход организма в тренировочный процесс идеальный, выход (завершение) тоже.

Вроде-бы тяжелая тренировка (в моем понимании), а прошла на уровне средней, я бы даже сказал легкой. 

Присед с весом 80кг уже делаю на 2 повтора со скрипом и немного трясущимися коленями на последнем, но все равно ЦНС сигнализуриет о том, что запас есть. 

Лямки реально помогают на румынке и тяге в наклоне уверенно брать вес и работать более чисто.

После тренировки нет убитого состояния и раскривухи ног. Прекрасно (как по мне идеально, а тренируюсь я в первую очередь для себя).

 

[medvedm61]

Витаминно-минеральный комплекс, кофе

говорят , что витамины и минералы лучше принимать отдельно от кофе и чая , так как они их связывают и выводят из организма .

[oscid]

говорят , что витамины и минералы лучше принимать отдельно от кофе и чая , так как они их связывают и выводят из организма .

кофеин обладает краткосрочным мочегонным действием. Однако при регулярном употреблении кофе наш организм привыкает к кофеину и его мочегонное действие сводится практически на нет.

[Igor61]

Подъем 4:30 по будильнику.

Во сколько заснул?

[Igor61]

при регулярном употреблении кофе наш организм привыкает к кофеину и его мочегонное действие сводится практически на нет.

100%.

[Gutarion]

Во сколько заснул?

22:10

[Igor61]

22:10

Постоянно так? Маловато конечно.

[Gutarion]

Постоянно так? Маловато конечно.

Постоянно. Практически, когда чуть раньше, когда чуть позже. Могу еще после ужина часик дремануть. Маловато по канонам, но достаточно для меня лично. 

[Igor61]

Маловато по канонам, но достаточно для меня лично. 

Это пока. Мне в 40 тоже хватало, а в 60+  сплю не больше, но состояние мерзопакостное.Ограничений по сну нет, но видимо старею...

[Анаболий Метанович]

Это пока. Мне в 40 тоже хватало, а в 60+  сплю не больше, но состояние мерзопакостное.Ограничений по сну нет, но видимо старею...

Надо себя заставить

Я если меньше 8 часов сплю ночью, то реально это ощущаю и поэтому днём досыпаю.

Это ж восстановление!

[Igor61]

Я если меньше 8 часов сплю ночью, то реально это ощущаю и поэтому днём досыпаю.

Я тоже.

[Gutarion]

Четверг.... Гололед, опять ужасная метель....

 

Доброго здравия, уважаемые всем!!!

 

Интуитивный подъем 4:27 за 3 минуты до будильника.    Прием витаминок и кофе. 

 

 

Начинаем утреннюю гимнастику!!! 

• Разминка: 10 минут
•  
• Жим гантелей лежа (прямая скамья): 
• 22X10, 22X10, 22X10, 22X10, 22X10
•  
• Жим гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 22X10, 22X10, 22X10, 22X10, 22X10
•  
• Разводка гантелей лежа (наклонная скамья): 
• 18X12, 18X10, 18X10, 18X10, 18X10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 18X15, 18X15, 18X12, 18X12, 18X12
•  
• Французский жим EZ штанги стоя: 
• 20X12, 20X10, 22X10, 22X18
•  
• Разводка (махи) гантелей в наклоне стоя: 
• 12X12, 12X11, 12X11, 12X10, 12X10
•  
• Подъем EZ штанги на бицепс: 
• 20X15, 23X10, 23X10, 25X10, 27X10
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 10X12, 10X12, 10X12, 10X10, 10X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 15X15, 16X12, 16X10, 16X10 16X10

На грудные жимы хорошо залетели на 10 повторений во всех подходах. (Технический пред-отказ)

В целом доволен. Но, как-то, как-будто, что-то не доделал 

Напампило, и округлило хорошо после трени. 

Французкие жимы нахер на ближайшее время, прям-вот стойкое очучение что локти меня нахер пошлют. Жим одной гантели из-за головы оставлю и узкий жим штанги лежа в ближайшее время. 

[Wal72]

француз классное упро, но надо свои углы найти. Меня локти перестали беспокоить, когда я на наклонной 30 град скамье начал делать француза с тяжелой гантелью двумя руками. Пожалуй единственное упражнение на трицепс, после которого у меня крепатура на след день.

[terminalX]

Я француза заменил на трицепсовое отжимание от перекладины, использую для этого гриф от смита, но можно что-угодно. Не болят локти совсем. А с французом были проблемы.

[oscid]

француз классное упро, но надо свои углы найти. Меня локти перестали беспокоить, когда я на наклонной 30 град скамье начал делать француза с тяжелой гантелью двумя руками. Пожалуй единственное упражнение на трицепс, после которого у меня крепатура на след день.

Тоже так делал. Только со штангой с EZ грифом.  Норм. И да ебашит. Обычно трицепс ничего не берет. А тут прям болел

[Честер]

Я француза заменил на трицепсовое отжимание от перекладины

как это?

[terminalX]

как это?

 

Тут с 0:25. Когда-то сам придумал, а потом узнал, что оно уже существует. Высоту перекладины могу менять в целях регулировки нагрузки.

 

[Честер]

Тут с 0:25

 

бля, неудобное какое упражнение )

[terminalX]

бля, неудобное какое упражнение )

Может, со стороны так кажется. Делать удобно. Ощущение, что всё на своих местах. Плюс, у него толстое бревно, а лучше от чего-то похожего на гриф.

Сообщение изменено: terminalX (15 февраля 2024 - 12:23)

[Gutarion]

Я задумываюсь о резинках на первое время, через дверь а-ля имитация тяги верхнего блока, те резинки какие есть дома не нагружают особо (дешманские брал в начале диеты) надо повторов 40 сделать что-бы нагрузку ощутить. 

А в обще в дальнейшем в планах трос сделать через ролик. 

[montgomeri]

Тут с 0:25. Когда-то сам придумал, а потом узнал, что оно уже существует. Высоту перекладины могу менять в целях регулировки нагрузки.

 

В таком французском жиме только нагрузку сложно увеличивать, если только под ноги что то подкладывать, чтобы ноги были повыше.

[terminalX]

Я задумываюсь о резинках на первое время, через дверь а-ля имитация тяги верхнего блока, те резинки какие есть дома не нагружают особо (дешманские брал в начале диеты) надо повторов 40 сделать что-бы нагрузку ощутить. 

А в обще в дальнейшем в планах трос сделать через ролик. 

А я что-то не понял жгуты. Часть амплитуды вообще не замечаешь, а под конец думаешь, как бы он не порвался. Может, одновременно с железом нужно, не пробовал.

[renepjd]

В таком французском жиме только нагрузку сложно увеличивать, если только под ноги что то подкладывать, чтобы ноги были повыше.

а сколько ты от такой низкой можешь отжаться?