4120 ответов в этой теме

[Николай Жуков]

Это вообще не программа. Директору ДЮСШ большой привет, и пускай поучится где- нибудь сначала.)))

Директор ДЮСШ в курсе травмы, и ему не впился потенциальный геморрой, в случае инцидента.
А программа говно, факт

[commandos]

а чего штангу везде так  низко устанавливаешь на стойках? хоть на наклонке, хоть для тяги. А потом корячишься, приспосабливаешься..

хм, а действительно же очень низко, справедливое замечание. На наклонной в жиме если, то там неудобно дотягиваться, а в тяге , да ,и правда низко.

[commandos]

Директор ДЮСШ в курсе травмы, и ему не впился потенциальный геморрой, в случае инцидента.
А программа говно, факт

да действительно сложно после жима делать ещё три жима, я её полностью перекроил. Насчёт геморроя абсолютно верно.

Сообщение изменено: commandos (23 августа 2024 - 07:12)

[Николай Жуков]

да действительно сложно после жима делать ещё три жима, я её полностью перекроил. Насчёт геморроя абсолютно верно.

да жима то может и 2 и 3 быть, после основного. Вопрос, какие веса в этот день делались в основном движении.
Здесь я как раз не вижу беды. Для примера вот, вчера человек делал:
- тяга на прямых 20-50-70-90*6
-/- медленно опуская 100-110*4*2
- жим ноги на лавке 29-40-60-75-90*5 105-120*6*3
- жим с упоров 5-7см над грудью 40-55-70*5 85*8*4
- жим накл сидя, гант. вес ср 15-10*4
- трицепс в блоке, узк.хв, вес ср до пампа *4

Меня в вашем плане набор упражнений умилил.

[commandos]

да жима то может и 2 и 3 быть, после основного. Вопрос, какие веса в этот день делались в основном движении.
Здесь я как раз не вижу беды. Для примера вот, вчера человек делал:
- тяга на прямых 20-50-70-90*6
-/- медленно опуская 100-110*4*2
- жим ноги на лавке 29-40-60-75-90*5 105-120*6*3
- жим с упоров 5-7см над грудью 40-55-70*5 85*8*4
- жим накл сидя, гант. вес ср 15-10*4
- трицепс в блоке, узк.хв, вес ср до пампа *4

Меня в вашем плане набор упражнений умилил.

а почему ? Прям плохо? Вообще да, первоначально тренировки были направлены на укрепление спины.Сейчас так сделал.

[renepjd]

75 кг -4084649120254251043.mp4жим лёжа штанги на наклонной скамье

как по мне, слишком быстро опускаешь
Вообще, почти роняешь

[commandos]

На этой неделе пробуем становую тягу со стоек на уровне колен.Включил её в программу.Как пойдёт-не знаю.

Сообщение изменено: commandos (26 августа 2024 - 09:13)

[Fortnite]

На этой неделе пробуем становую тягу со стоек на уровне колен.Включил её в программу.Как пойдёт-не знаю.

зачем ?

[commandos]

зачем ?

в полную амплитуду я не рискну делать с кучей грыж в грудном отделе,мне рекомендуют для прокачки низа поясницы.

[renepjd]

зачем ?

зачем со стоек или зачем вообще становая?

[commandos]

зачем со стоек ?

чтоб сильно не грузить поясницу

[Олег К]

На этой неделе пробуем становую тягу со стоек на уровне колен.Включил её в программу.Как пойдёт-не знаю.

Нормально пойдёт, если за техникой следить будешь и веса не наваливать.

[commandos]

Нормально пойдёт, если за техникой следить будешь и веса не наваливать.

попробую пока где то с 60-65.

[Семён]

для прокачки низа поясницы.

хуевые рекомендации с твоим анамнезом
Гиперэкстензии, думаю, не больше- для поясницы

[commandos]

хуевые рекомендации с твоим анамнезом
Гиперэкстензии, думаю, не больше- для поясницы

человек говорит ,что делать всё таки нужно,но в ограниченной амплитуде от колен на продольные и широчайшие мышцы.Но широчайшие там вроде же не работают,работают разгибатели позвоночника.Хотя,у меня тоже есть сомнения по поводу нагрузки на поясницу.

[commandos]

Короче, я запутался ,делать или не делать.

[Fortnite]

Короче, я запутался ,делать или не делать.

по мне так полная шляпа , но если тебе сказали - делай

[commandos]

по мне так полная шляпа , но если тебе сказали - делай

так то я её с 2011 года не делаю уже; тяга в наклоне + гиперэкстензии+ подтягивания .Брат тоже от неё отказался ,тоже что то с грыжами связано; только жим лёжа делает и турник с гирей.Вот и думаю.

Сообщение изменено: commandos (26 августа 2024 - 10:13)

[medvedm61]

в полную амплитуду я не рискну делать с кучей грыж в грудном отделе,мне рекомендуют для прокачки низа поясницы.

надо сделать МРТ и посмотреть , что с твоими грыжами . Если делать становую соблюдая правильную технику , то нагрузка на грудной отдел будет практически одинаковой , что с помоста , что с плинтов . Ну а если желательно прокачать низ поясницы , то гиперэкстензии , прямая и обратная , в прямой есть нюансы -если делать упор на бедра , то сгибаться будешь в тазобедренном суставе , ягодичные и вся задняя цепь будут грузиться по полной , если лечь так , чтобы упор был по верху тазовой кости , то можно делать короткие сгибания-разгибания позвоночника , с соответствующей нагрузкой . Ну и ягодичный мостик тоже неплохо нагружает низ спины .

[Skobyelena]

вот не ужели так трудно открыть анатомию и посмотреть, я просто в (((((((((())))))))) , а вроде люди взрослыми себя считают

[Skobyelena]

это в наше время информации  было очень мало, но сейчас-то, телефон открыл и всё в твоих руках

[commandos]

вот не ужели так трудно открыть анатомию и посмотреть, я просто в (((((((((())))))))) , а вроде люди взрослыми себя считают

так я знаю,что там работает низ спины:разгибатели и поясница.В этом и вопрос.

Сообщение изменено: commandos (27 августа 2024 - 08:45)

[Skobyelena]

так я знаю,что там работает низ спины:разгибатели и поясница.В этом и вопрос. IMG_9985.webp IMG_9986.png

ну и что там не понятного?

[commandos]

ну и что там не понятного?

по картинке всё понятно.Я думаю как сделать ,чтобы поясницу не грузить.

[Fortnite]

по картинке всё понятно.Я думаю как сделать ,чтобы поясницу не грузить.

тебе же выше написали - если правильно выполнять , то нагрузка будет минимальной

[commandos]

тебе же выше написали - если правильно выполнять , то нагрузка будет минимальной

ну,тоже верно.

[medvedm61]

мне рекомендуют для прокачки низа поясницы.

чтоб сильно не грузить поясницу

так я знаю,что там работает низ спины:разгибатели и поясница

Я думаю как сделать ,чтобы поясницу не грузить.

Я думаю , что пока этот сумбур не уберешь, становую лучше не делать . Либо найти человека , который научит делать правильно , и не только становую , но и все другие упражнения .

[commandos]

28.08.24
Жим лёжа на горизонтальной скамье
20*20; 50*15; 70*12; 75*8; *7; *7
Подъём ez штанги на бицепс стоя
45*8; 8; 7
Жим лёжа гантелей
28*8; 8; 7; 5
Подтягивания на турнике с весом
8; 5; 5; 4
Разгибание рук в блоке
23*10; *8; 20*10
Пресс скамья 30 раз

Видео перестало грузиться на сайт(

Сообщение изменено: commandos (28 августа 2024 - 07:53)

[commandos]

Перерыв до ноября. Там всё с нуля придётся начинать.

[Skier]

Перерыв до ноября. Там всё с нуля придётся начинать.

За сколько вернешь максимальные веса лета?