8124 ответов в этой теме

[d51x]

Чоу, попиздеть за жизнь больше негде?

Офтоп: Ну наконец то, потереть надо все, начиная с поста пачварика
[emoji2]

[пачварык]

Чоу, попиздеть за жизнь больше негде?

я вот по делу начал,а народ как всегда сбивают с пути истинного.своими сомнениями и откровенными провокациями.

[пачварык]

Офтоп: Ну наконец то, потереть надо все, начиная с поста пачварика[emoji2]

Олег-умненький,сам разберётся,что ему делать

[Anatolii]

Это про всех?((

Только про тебя)

 

да.только грамотно нужно" хлеб "маслом "мазать"))))

Масло не при чем.

 

Чоу, попиздеть за жизнь больше негде?

Прошу прощения - удаляюсь)

[пачварык]

Только про тебя)
 

Масло не при чем.
 

Прошу прощения - удаляюсь)

Виктору писал про масло)

[manobok]

День1 Присед 4х8/4х5 в прогрессии Жим лёжа 4х8/4х5 в прогрессии Тяга гантели в наклоне 4х10/5х6 в прогресии Жим стоя/сидя лёгкий 2-3х12 /2-3х8-10 на 1й неделе нового блока 2 подхода Подъём на бицепс 2-3х12-15/2-3х8-10 на 1й неделе нового блока 2 подхода Сгибания ног 2-3х12-15/2-3/10х8-10 на 1й неделе нового блока 2 подхода Икры стоя 4х20-25/4х15-20 Наклоны вбок с гантелью 2х20

 

Олег, можно ли поменять :

Тяга гантели в наклоне 4х10/5х6 в прогресии - на тягу в блоке к поясу

Сгибания ног 2-3х12-15 - на тягу на прямых ногах

[Олег К]

Олег, можно ли поменять :

Тяга гантели в наклоне 4х10/5х6 в прогресии - на тягу в блоке к поясу

Сгибания ног 2-3х12-15 - на тягу на прямых ногах

Да, можно

[manobok]

Да, можно

 

и еще, плюхаюсь с жимом лежа, давно и не очень успешно пытаюсь самостоятельно освоить технику.

нашел вот такое видео,

 

можно ли его в работу брать?) только без моста пока.

[Олег К]

можно ли его в работу брать?) только без моста пока.

Хорошая обучалка и мостик небольшой- это тоже хорошо.

[пачварык]

Блин,потерял,где нвжно вникнуть и обсудить.Олег,повтори ссыль.

[Anatolii]

Блин,потерял,где нвжно вникнуть и обсудить.Олег,повтори ссыль.

http://forum.steelfa...80&p=1058081671

[пачварык]

Олег К,здесь писать/не?

[пачварык]

Начальный пост должен быть таки о понимании роста мяса и возможностей организма внатураху.
Итак:
1)что есть рост мяса?
2)пределы роста мяса внатураху?(далее разговор только про внатуральный тренинг)

[пачварык]

Без чёткого определения этих двух исходных,планирование тренинга-бессмыслено.

[Олег К]

Первые промежуточные итоги текущего цикла:

сегодня осилил 120 кг в протоколе 3х10 в жиме лёжа (+ 2.5 кг к лучшему результату)

 

 

Вести с полей:

Остановился на становой тяге 135 3х10.

Дальше 130 в этом протоколе не заходил, хоть особо тягой и не занимался уш пару лет. Итого +5 кг к лучшему.

Хват прямой, без лямок, пояс присутствовал

В пятницу закончил цикл приседаниями 125 кг 3х10. Повторил лучший результат, сделанный этой весной. Хотелось бы, конечно прибавку, но стали уставать колени.

Само по себе, что свёл разом лучший результат в приседе и прибавку в становой (весной выходил в становой на 120 кг 3х10)

Жим сидя 60 гр. (в активной поддержке) закончил с результатом 75 кг 3х10, давно не делал это упражнение. Весной был жим стоя 67.5 кг 3х10. Потому окол дела.

Подтягивания обратным хватом шли в поддерживающем режиме- дважды в неделю 3 подхода по 10 раз.

Теперь о том, что не удалось.... Лето, хорошая погода, хороший аппетит, потому намерение снизить вес до 92-93 кг было отправлено в топку ))) Вес по-прежнему колеблется 96-97 кг.

[Олег К]

пачварык,

Пиши, это ж по делу.

[пачварык]

Новички.
Т.к. новички растут на любых прогах,есть 2 варианта:
1)набор общей массы мяса(здесь подходят ЛЮБЫЕ БАЗОВЫЕ,затрагивающие многомышц враз упражнения в приоритетном порядке.
2)формирующий мышцы ,набор массы.Здесь задействуются простые упражнения ,считающимися нааравленными в определённые области мышц.Это :различные вариации с хватами ,амплитудой и положением тела.
Для новичка НЕТ разницы что делать,ибо он ратёт и так.
Важно лишь,что-б не повредил себе ничего.
Так?

[AnatolyR]

счас пач нас порадует очередным

тренировка->микротравма->суперкомпенсация->рост

[пачварык]

счас пач нас порадует очередным
тренировка->микротравма->суперкомпенсация->рост

Нет .здесь жду определения понимания от Олега ,роста мышц(происходящие процессы)

[AnatolyR]

1)набор общей массы мяса(здесь подходят ЛЮБЫЕ БАЗОВЫЕ,затрагивающие многомышц враз упражнения в приоритетном порядке. 2)формирующий мышцы ,набор массы.Здесь задействуются простые упражнения ,считающимися нааравленными в определённые области мышц.Это :различные вариации с хватами ,амплитудой и положением тела.

чем тебя не устраивает стандартное разделение на мульти-суставное и изолированное(одно-суставное) упражнения?

[phaze]

счас пач нас порадует очередным

достаточная минимальная нагрузка->попадание втуды->крепатура->

[Олег К]

1)что есть рост мяса?

Это адаптация к регулярным силовым нагрузкам.

2)пределы роста мяса внатураху?(далее разговор только про внатуральный тренинг)

http://forum.steelfa...23&p=1057703970

Нижний предел (для хардгейнеров)

 

Новички.
Т.к. новички растут на любых прогах,есть 2 варианта:
1)набор общей массы мяса(здесь подходят ЛЮБЫЕ БАЗОВЫЕ,затрагивающие многомышц враз упражнения в приоритетном порядке.
2)формирующий мышцы ,набор массы.Здесь задействуются простые упражнения ,считающимися нааравленными в определённые области мышц.Это :различные вариации с хватами ,амплитудой и положением тела.
Для новичка НЕТ разницы что делать,ибо он ратёт и так.
Важно лишь,что-б не повредил себе ничего.
Так?

Примерно так для новичка стажем до 1 года. Далее даже с этого момента не так всё радужно.

[пачварык]

чем тебя не устраивает стандартное разделение на мульти-суставное и изолированное(одно-суставное) упражнения?

Для новичка-любые.
Но таки изначально ,при росте от всего можно кое что и сформировать по мышцам.)

[пачварык]

Это адаптация к регулярным силовым нагрузкам.

http://forum.steelfa...23&p=1057703970
Нижний предел (для хардгейнеров)
 

Примерно так для новичка стажем до 1 года. Далее даже с этого момента не так всё радужно.

Конкретней.Что происходит в мышцах?Как ратут?



"средний рост (175-178 см)-100+5 при вполне развитых мышцах и без чрезмерных жировых отложений."
При скольки это %жира?

[пачварык]

 

Примерно так для новичка стажем до 1 года. Далее даже с этого момента не так всё радужно.

Это смотря до какого уровня в тн ген пределе он длшёл.
И кста,что есть этот тн ген предел?

[пачварык]

Я о росте мяса.

[Олег К]

Конкретней.Что происходит в мышцах?Как ратут?

Что конкретнее? Конкретно мышцы растут в ответ на силовые нагрузки. Границы нагрузочных параметров известны эмпирически. Это всё, что нужно знать практикам.

Ионы водорода, z-диски и прочие кишочки- в этом пускай разбираются учёные.

"средний рост (175-178 см)-100+5 при вполне развитых мышцах и без чрезмерных жировых отложений." При скольки это %жира?

12-15%

[Олег К]

Это смотря до какого уровня в тн ген пределе он длшёл. И кста,что есть этот тн ген предел?

Если есть претензии к конкретной программе,схеме и т.д. ты их и высказывай. А вот это бла-бла-бла в стиле деда Щукаря лучше всё-таки обсуждать не здесь.

[AnatolyR]

Для новичка-любые.
Но таки изначально ,при росте от всего можно кое что и сформировать по мышцам.)

Это ты на какой вопрос ответил?
Явно не на мой

[gasch12]

Что конкретнее? Конкретно мышцы растут в ответ на силовые нагрузки. Границы нагрузочных параметров известны эмпирически. Это всё, что нужно знать практикам.

Ионы водорода, z-диски и прочие кишочки- в этом пускай разбираются учёные.

Мне кажется что вектор изменения мышечной массы, зависит не только от вектора силовых нагрузок, но и от питания, гормонов, и вообще, чем больше параметров учитывается, тем точнее можно рассчитать искомое значение мышечной массы в килограммах.