103732 ответов в этой теме

[slavean]

cute2poison
можешь попробывать верх и низ спины качать в разные дни (например тяга в наклоне и становая тяга)


chappa
ну что за вопросы такие: иди *бись сколько хочешь ты че профи и завтра на Олимпию едишь?

Сообщение изменено: slavean (17 августа 2009 - 08:07)

[chappa]

сhappa
ну что за вопросы такие: иди *бись сколько хочешь ты че профи и завтра на Олимпию едишь?

Понял. Спасибо. )))

[Rambo_V]

chappa

из-за гейнера что-ли, прыщи вскакивают ужас

А ты какой именно гейнер употреблял, от которого выскакивали?

[Juicer]

из-за гейнера что-ли, прыщи вскакивают

Угревая сыпь часто развивается от дисбактериоза кишечника. Некачественный (или неподходящий конкретно твоему организму) гейнер вполне мог стать причиной дисбактериоза. Попробуй отказаться от этого гейнера и попить Линекс (или другой препарат - пробиотик). Оцени результат. Если прыщи пройдут, то ты нашёл причину.

[chappa]

А ты какой именно гейнер употреблял, от которого выскакивали?

МЕГА МАСС 4000. )))))

Угревая сыпь часто развивается от дисбактериоза кишечника. Некачественный (или неподходящий конкретно твоему организму) гейнер вполне мог стать причиной дисбактериоза. Попробуй отказаться от этого гейнера и попить Линекс (или другой препарат - пробиотик). Оцени результат. Если прыщи пройдут, то ты нашёл причину.

Блин боюсь, что тогда набирать не буду... Но попробую. Спасибо, Juicer.

[Juicer]

Блин боюсь, что тогда набирать не буду...

Да вы что ? Употребление гейнеров вовсе не является залогом роста мышечной массы. Тут важнее правильные тренировки и обильные приёмы высокобелковых блюд. Гейнер - это не лучшая замена нормальной пище. Если есть возможность питаться приготовленной едой, то никакое спортивное питание не требуется. Такое мнение (о необходимости протеинов и гейнеров) - результат навязчивой рекламы производителей спортпита.

[radik-v]

Juicer
а что из продуктов лучше заменит сыворотку после тренировки?
я сообственно из-за этого её и покупаю

[ProbolicSR]

Да сто раз уже говорили. Угадай чем твоя "сыворотка" богата и найдешь чем заменить.

[Juicer]

а что из продуктов лучше заменит сыворотку после тренировки?

Вот как раз после тренировки гораздо практичнее выпить приличную порцию (0,5 г на кг веса) сывороточного протеина (изолята) растворённого в 0,5-0,7 л высокоуглеводного сока (например, виноградного). На самом деле, белки ведь по скорости усвоения можно, по аналогии с углеводами, разделить на "быстрые" и "медленные". И именно изолят сывороточного протеина способен обеспечить быстрый подьём уровня аминокислот в крови, что крайне необходимо после тренировки, когда все питательные вещества используются для пластической функции (восстановления повреждённой мышечной ткани).

Только аминокислоты в свободной форме и гидролизированные сывороточные пептиды быстрее поступают в кровь. Для сравнения: после приёма аминокислотного комплекса максимальное повышение уровня аминокислот в крови фиксируется уже через 10-15 минут после приема, после приёма изолята сывороточного протеина - через 20-30 минут, а после приёма творога - через 40-60 минут, мяса - через 60-80 минут.

Максимальный уровень аминокислот в крови не длится долго, приблизительно через 5 минут почти все они оказываются в тканях, формируя так называемый пул свободных аминокислот. Этот пул пополняется также за счет расщепления белков мышц и составляет около 1% массы всех белков организма, то есть 100-200 г.

Таким образом, употребление обычных белковых блюд (мяса, рыбы, яиц или творога) в первый час после тренировки не приведёт к быстрому попаданию аминокислот в мышцы, а ведь это необходимо сделать для закрытия белкового и углеводного "окна", открывающегося всего на час после тренировки.

Но, тем не менее, это всё касается "натурального" бодибилдинга. Для тех, кто использует стероиды, сывороточный протеин не имеет такого значения, т.к. положительный азотистый баланс в организме стероиды поддерживают в течении 24 часов в сутки.

[radik-v]

Juicer
спасибо за ответ

ProbolicSR
здесь жуют-жуют, а реально толковых выкладок не так много

[radik-v]

(0,5 г на кг веса) сывороточного протеина (изолята)

не каждый новичок это знает

[Porto520]

Tolsty
в рекомендациях к применению так написано, А точнее 50 гр на 0.5 лтр молока

[Juicer]

здесь жуют-жуют, а реально толковых выкладок не так много

Кстати, да! Вспомнилось ещё кое-что. Перефразируя известное выражение из рекламы жевательной резинки "Орбит": "Иногда лучше жевать, чем говорить", хочу сказать: "Всегда лучше жевать, прежде чем глотать". Это утверждение справедливо и для белково-углеводных послетренировочных напитков. И вот почему.

Если ваш спортивный напиток содержит не только простые углеводы, но и комплексные (большинство гейнеров содержит мальтодекстрин), то не стоит пить этот напиток залпом. Лучше пить его малыми порциями, при этом подержав каждую порцию некоторое время во рту, как бы пережёвывая. Это позволит успеть обработать ваш гейнер слюной, что необходимо для правильного усвоения комплексных углеводов. В слюне содержится фермент альфа-амилаза, только в присутствии этого фермента в желудке происходит расщепление комплексных углеводов до простых. Желудочный сок сам по себе не содержит ферментов, расщепляющих сложные углеводы. Через некоторое время амилаза деактивируется желудочным соком и гидролиз углеводов возобновляется только в двенадцатиперстной кишке.

Таким образом, быстро проглатывая свой гейнер, вы замедляете и ухудшаете всасывание углеводов. Вот такие дела.

Сообщение изменено: Juicer (19 августа 2009 - 07:38)

[radik-v]

мальтодекстрин

задвинул я на гейнеры после трени: кидаю изолят и коричневый сахер в гранулах (он раствориться даж не успевает) 1:1

[chappa]

Во Juicer умные вещи пишет, звездец. Много можно узнать, прочитав все его сообщения на этом форуме. Нужно отдать должное человеку.

[vIruson]

помогите плиииз... у меня верхний прес не кубиками идёт, а треугольный, правильно ли это??? Если нет, то подскажите как это исправить... за ранее СПС !!!
________________________________________________________________________________
_____________________________
И помогите как можно накачать спину на брусьях или на турнике???

Сообщение изменено: vIruson (19 августа 2009 - 09:59)

[Rambo_V]

vIruson

И помогите как можно накачать спину на брусьях или на турнике???

Спину на турнике можно накачать различными подтягиваниями: широким хватом, узким, обратным.
А вот брусья для спины не предназначены. Единственно можно если брусья высокие, то встаешь между ними, берешься руками за перекладины ( ладони направлены друг к другу ) и так подтягиваешься.

Но для спины лучше подтягивания на турнике.

[Juicer]

у меня верхний прес не кубиками идёт, а треугольный, правильно ли это???

Правильно. Количество и форма "кубиков" пресса определяется при рождении (это генетическое), так что изменить их под силу только пластическим хирургам.

[lejkin]

Доброгго времени суток!Уменя такой вопрос,я собираюсь заменить приседания обычные фронтальными-начала побаливать спина,икак вы думаете не будут ли такие приседы опасны для коленей приседать-то придётся пихая коленки вперёд,сохранить вертик. положение голеней не получиться ведь отводя таз назад надо будет наклоняться вперед а наклонившись вперёд не удержищь штангу.Интересно как у штагистов дела с коленями обстоят у них фронт приседы применяются часто.

[ProbolicSR]

Если уж такая забота о коленях, то делай в Смитте, выставляй ступни вперед и усё! Ну только тогда нужно будет с бицепсом разбираться, ибо от таких квадрицепсы нугрузку почти всю принимают на себя.

[BAHR]

Как считаете что эффективнее интервальное кардио или длительное низкоинтенсивное?

[Gadget_]

интервальное кардио

[cute2poison]

Спину вместе с грудью в один день качать или лучше отдельно?

[lejkin]

ProbolicSR В смите колени быстрее угробишь.

[ProbolicSR]

cute2poison, завит от стажа, уровня тренированности, программы тренировок. Если работа тяжелая и на грудь и на спину, то лучше отдельно конечно же. Тебе, думаю можно и в один.

А вас, мистер lejkin , попрошу аргументированно критикой разбрасываться.

[DIM-DIM]

Спину вместе с грудью в один день качать или лучше отдельно?

Можно и в один день, а через месяц поменять прогу и качать раздельно.

[cute2poison]

завит от стажа, уровня тренированности, программы тренировок. Если работа тяжелая и на грудь и на спину, то лучше отдельно конечно же. Тебе, думаю можно и в один.

У меня на грудь 3 упражнения,жим на горизонтальной скамье,жим на скамье + и -.
На спину тож 3-тяга на тренажёре за голову,тяга на тренажёре к груди и тяга штанги в наклоне

[ProbolicSR]

С таким набором упражнений вполне можешь.

[cute2poison]

ProbolicSR
Ясн.Спасиб)

[cute2poison]

Сколько раз в неделю желательно качать спину?1 раз?