3640 ответов в этой теме

[nilika]

Как девочка скажу, жира у меня нормально так, примерно 21%, т.е. по идее не должно ничего прекращаться. Но села на углеводное чередование, через месяц (не самое строгое кстати, до 50-70 г углеводов минимум), так вот месячные пропали. Жир хорошо уходил... в опасках перешла на систему Лингейнз, там немного по другому питание, углеводов больше, месячные пришли на второй день. Короче все индивидуально. 

[Fusil]

[TAPAH]

яТУДА ИЛИ НЕТ ПОПАЛ

[Пульхерья]

языком

Мощный стимул к тренировкам для тех, у кого есть надежда обрести такую возможность...

[АринаК]

Ну что, начнём развязный флуд?

[petrak]

Ну что, начнём развязный флуд?

.... Внезапно через 2 года....

[Таша]

Ну что, начнём развязный флуд?

Арина, вот комплекс.

Писала его не для общего пользования, названия придумывала..так, что если не понятно-спрашивайте.

Разогрев

1.       Мельница + махи ногами

2.       Циферблат

3.       Скручивание вниз + приседание ( руки на полу)

4.       Наклоны вниз

5.       Наклоны вперёд

6.       Наклоны к каждой ноге поочерёдно

7.       Наклоны  с согнутыми в локтях руками

8.       Складка стоя

9.       Маятник

10.   Скручивания сидя в сторону + замок через плечо

 

Основная часть

1.       Складка сидя

2.       Складка с замком (руки за спиной )

3.       Выворотность ( спина прямо + наклон)

4.       Приседания с вывернутыми бёдрами

5.       Лягушка

6.       Выпады из «Лягушки»

7.       Растяжка лёжа, нога вверху, в 3 этапа

8.       Разведение ног вверху, лёжа

9.       Наклоны к ноге стоя на колене

10.   Выпады с пружинкой

11.   Статические выпады + сгибание ноги

12.   Выход в продольный шпагат (таз закрыт)+ наклоны назад

13.   Складка

14.   Разведение ног в стороны,  сидя +наклоны к ногам, вперёд + вниз

15.   Разведение ног у стены. 5-6 сдвигов

16.    Выход в поперечный шпагат(жгут) с прямой спиной, лёжа на полу.

17.   Складка

18.   Веритикалный шпагат  (назад +вперёд)

19.   Провисной шпагат

20.   Мостик

 

Каждое положение удерживать в статике (кроме 10, там указано, что пружинка) минимум 20 секунд. 

[petrak]

Ну что, начнём развязный флуд?

 

Арина, вот комплекс.

Писала его не для общего пользования, названия придумывала..так, что если не понятно-спрашивайте.

Разогрев

1.       Мельница + махи ногами

2.       Циферблат

3.       Скручивание вниз + приседание ( руки на полу)

4.       Наклоны вниз

5.       Наклоны вперёд

6.       Наклоны к каждой ноге поочерёдно

7.       Наклоны  с согнутыми в локтях руками

8.       Складка стоя

9.       Маятник

10.   Скручивания сидя в сторону + замок через плечо

 

Основная часть

1.       Складка сидя

2.       Складка с замком (руки за спиной )

3.       Выворотность ( спина прямо + наклон)

4.       Приседания с вывернутыми бёдрами

5.       Лягушка

6.       Выпады из «Лягушки»

7.       Растяжка лёжа, нога вверху, в 3 этапа

8.       Разведение ног вверху, лёжа

9.       Наклоны к ноге стоя на колене

10.   Выпады с пружинкой

11.   Статические выпады + сгибание ноги

12.   Выход в продольный шпагат (таз закрыт)+ наклоны назад

13.   Складка

14.   Разведение ног в стороны,  сидя +наклоны к ногам, вперёд + вниз

15.   Разведение ног у стены. 5-6 сдвигов

16.    Выход в поперечный шпагат(жгут) с прямой спиной, лёжа на полу.

17.   Складка

18.   Веритикалный шпагат  (назад +вперёд)

19.   Провисной шпагат

20.   Мостик

 

Каждое положение удерживать в статике (кроме 10, там указано, что пружинка) минимум 20 секунд. 

Таша, не слишком ли развязно?

[Таша]

Таша, не слишком ли развязно?

Самое то!)))

[TaugeniX]

@ Таша, Вы худ. гимнастикой занимались? Или балетом?

[АринаК]

.... Внезапно через 2 года....

И то по ссылке модератора))))))))Ну,лучше поздно,чем никогда))))

Арина, вот комплекс.

Писала его не для общего пользования, названия придумывала..так, что если не понятно-спрашивайте.

Разогрев

1.       Мельница + махи ногами

2.       Циферблат

3.       Скручивание вниз + приседание ( руки на полу)

4.       Наклоны вниз

5.       Наклоны вперёд

6.       Наклоны к каждой ноге поочерёдно

7.       Наклоны  с согнутыми в локтях руками

8.       Складка стоя

9.       Маятник

10.   Скручивания сидя в сторону + замок через плечо

 

Основная часть

1.       Складка сидя

2.       Складка с замком (руки за спиной )

3.       Выворотность ( спина прямо + наклон)

4.       Приседания с вывернутыми бёдрами

5.       Лягушка

6.       Выпады из «Лягушки»

7.       Растяжка лёжа, нога вверху, в 3 этапа

8.       Разведение ног вверху, лёжа

9.       Наклоны к ноге стоя на колене

10.   Выпады с пружинкой

11.   Статические выпады + сгибание ноги

12.   Выход в продольный шпагат (таз закрыт)+ наклоны назад

13.   Складка

14.   Разведение ног в стороны,  сидя +наклоны к ногам, вперёд + вниз

15.   Разведение ног у стены. 5-6 сдвигов

16.    Выход в поперечный шпагат(жгут) с прямой спиной, лёжа на полу.

17.   Складка

18.   Веритикалный шпагат  (назад +вперёд)

19.   Провисной шпагат

20.   Мостик

 

Каждое положение удерживать в статике (кроме 10, там указано, что пружинка) минимум 20 секунд. 

Таша, конечно очень насыщенно,но честно говоря - ещё вникать и вникать))))))Может как-то попробовать подобрать картинки? если честно,я кроме складок и наклонов нифига не понимаю )))))

[Oblako]

АринаК,можно еще тут почитать про растяжку)

http://forum.steelfa...91&p=1056399404

[Таша]

@ Таша, Вы худ. гимнастикой занимались? Или балетом?

И тем и другим)))

Таша, конечно очень насыщенно,но честно говоря - ещё вникать и вникать))))))Может как-то попробовать подобрать картинки? если честно,я кроме складок и наклонов нифига не понимаю )))))

Я попробую .или картинки или описание.Сразу скажу, что в основном упор на шапагат. Это я занятия вела.для себя набросала.)))

[АринаК]

И тем и другим)))

Я попробую .или картинки или описание.Сразу скажу, что в основном упор на шапагат. Это я занятия вела.для себя набросала.)))

Спасибо) буду ждать) шпагат мне очень даже не помешает)

АринаК,можно еще тут почитать про растяжку)

http://forum.steelfa...91&p=1056399404

Пасибы,пошла смотреть)

[АринаК]

АринаК,можно еще тут почитать про растяжку)

http://forum.steelfa...91&p=1056399404

Спасибо за ссылочку! Очень доступно всё расписано 

[Таша]

Спасибо) буду ждать) шпагат мне очень даже не помешает)

ну вот сделала.Надеюсь, так более понятно

Прикрепленные файлы

•  Документ Microsoft Office Word (2).docx    586,87К   198 Количество загрузок

[АринаК]

ну вот сделала.Надеюсь, так более понятно

Спасибо огромное! Буду изучать)

[АринаК]

Таша, всё посмотрела, распечатала, буду изучать и запомнить, и жду обещанные фото к упрам  

[Таша]

АринаК,ОК!

[Рыжик]

Вот тут напишу...в моем случае конечная цель не эталон, эталон это не живое существо...а мы все разные..хочу увидеть, а какой была задумана природой конкретно моя тушка...ростом 164...с такими то вот костями и формой мышц...раньше были какие то шаблоны, что вот так красиво, а так бээээ...сейчас думаю, что красота в гармонии...а она у каждого будет своя..высокая тонкокостная девчонка будет не хуже крепышки низкого роста, если они будут не отягощены последствиями нашего неподвижного образа жизни, и мышцы будут развиты равномерно..без перегибов..на квадры например  так что с учетом того, что Владимир Иванович озвучивал, что все эти непосильным трудом нажитые подушки безопасности будут уходить последними...то к тому моменту как они уйдут...форма уже должна появиться та, что должна появиться...с собой познакомиться карочи хочу

[Don VOVCHIK]

тему смело можно переименовывать как

Восставшие из ада!

я ее последней раз видел в году 13.

 

Но не читал))

[mvald]

ну, надо в баре их флаеры распространить- будет и здесь посещаемость на уровне)

[Таша]

Вот тут напишу...в моем случае конечная цель не эталон, эталон это не живое существо...а мы все разные..хочу увидеть, а какой была задумана природой конкретно моя тушка...ростом 164...с такими то вот костями и формой мышц...раньше были какие то шаблоны, что вот так красиво, а так бээээ...сейчас думаю, что красота в гармонии...а она у каждого будет своя..высокая тонкокостная девчонка будет не хуже крепышки низкого роста, если они будут не отягощены последствиями нашего неподвижного образа жизни, и мышцы будут развиты равномерно..без перегибов..на квадры например  так что с учетом того, что Владимир Иванович озвучивал, что все эти непосильным трудом нажитые подушки безопасности будут уходить последними...то к тому моменту как они уйдут...форма уже должна появиться та, что должна появиться...с собой познакомиться карочи хочу

ну...вот Вы спрашивали именно про тренинг после того, как достигните удовлетворительной для себя формы.  А какой она должна быть? Я вот тоже об этом думаю. Но всегда есть что-то чего не хватает. и я успокаиваю себя, ну вот ещё немножко и будет то, что ты хочешь и можно будет тренироваться на поддержание...только почему-то это "немножко" с каждым месяцем становится длиннее. Когда пришла в зал, думала, к лету "подкачаюсь" и всё. потом думала, ну до НГ ..форма же уже норм, а сейчас на ближайшие 2 года строю планы. И понимаю, что пройдут эти 2 года и опять не будет той формы за которую бьюсь. Как дойти до той точки? Как определить, что уже можно только поддерживать?

[Don VOVCHIK]

mvald,

Не Влад, серьез-НА! 

раньше часто мелкала, хоть бар уже  был.

[mvald]

так раньше и дефачек больше было)

[mvald]

хоть бар уже был.

да какой это был бар- так сельская рюмочная..это сейчас он на пике популярности

[Таша]

да какой это был бар- так сельская рюмочная..это сейчас он на пике популярности

А что за бар?

[mvald]

А что за бар?

да нее...не надо, там дефачки долго не продерживаются)

[Вжик]

ну...вот Вы спрашивали именно про тренинг после того, как достигните удовлетворительной для себя формы. А какой она должна быть?

Как вариант...)

Миниатюры

• 

[Апостол]

Как вариант...)

хорошие ориентиры)