8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

5.жим ногами в станке +5

а жмёте не больше 100кг?

[Олег К]

al-
Чёрт побери про дельты забыли!
жим сидя в любом варианте- штанга/гантели/гири

[al-]

ногами жму гдето 100*10
вертикальная нагрузка на позвоночник нежелательна,спина сразу болеть начинает,на плечи могу если только на наклонной скамье жим или подъёмы через стороны

[Олег К]

al-
Так понятно ( что хондроз
наклонная скамья, угол спинки градусов 60, спина прижата плотно. штанга , в мноповторке, смею предположить, будет кг 20-30- особо никаких компрессионных воздествий на позвоночник ни не буде или вариант-
связка
жим лёжа наклон 45 град.
брусья
махи через стороны/в наклоне (можно чередовать через тренировку)

[al-]

может жим на накл.вместо трицепс блока поставить?

[Олег К]

al-
1.жим лёжа
2.тяга в.блока
3.жим на наклонной 60 гр.
4.пшнб
5.жим ногами в станке
6.гиперэкстензии
+ 1-2 раза в неделю- махи в наклоне (с упором на накл. скамью)

[Serhio_Udalennyi]

1.жим лёжа
2.тяга в.блока
3.жим на наклонной 60 гр.
4.пшнб
5.жим ногами в станке
6.гиперэкстензии
+ 1-2 раза в неделю- махи в наклоне (с упором на накл. скамью)

можно и подтягивания вместо блока поставить, и вместо жима на наклонной разводку поставить или какой-нибудь жим арнольда, только угол чуток увеличить, а задние дельты пусть отдыхают (хотя тяга нижнего блока на них широким хватом очень неплохо бы тут смотрелась)

[al-]

спасибо всем за помощь,такой вариант и буду юзать
1.жим лёжа
2.тяга в.блока
3.жим на наклонной 60 гр.
4.пшнб
5.жим ногами в станке
6.гиперэкстензии
+ на заминку чтонибудь по настроению,по ходу видно будет
после 1микроцикла отчитаюсь

[Serhio_Udalennyi]

Товарищи, есть у меня ко всем вам вопрос. Заканчиваю 3 мкц ХСТ 14 июня, далее такое развитие событий до 8 июля включительно могу заниматься нормально, далее уезжаю до 22 июля. Вопрос такой: как бы лучше заполнить время с 14.06 по 08.07? либо делать 4 мкрц, хотя потом тоже неделя останется ни к селу ни к городу. Либо по другой системе пробежаться? Возможно Догкрапп (хотел еще по качку попробовать, но делать его, а потом на две недели прерываться будет не совсем удачной идеей). Кто что сможет подсказать?

[rihad]

Я бы продолжал долбить пятерки. Лишняя неделя на максе только к лучшему, если есть прогресс, но надо будет следить за признаками перетрена и вовремя варьировать объемом.

[Serhio_Udalennyi]

Я бы продолжал долбить пятерки. Лишняя неделя на максе только к лучшему, если есть прогресс, но надо будет следить за признаками перетрена и вовремя варьировать объемом.

Да вот вариант то с одной стороны очень хороший, а с другой если продолжу - закончу 4 мкц 27 июня. Получается будет отдых с 28 по 22, блин почти месяц бездействия, хуже чем у Димы Р с его лагерем

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
3-й МЦ- это какой повторный ряд?

[rihad]

Об чем речь, не останавливайтесь, продолжайте вплоть до отъезда. Тогда 2 недели перерыва будут как нельзя кстати.

[Serhio_Udalennyi]

3-й МЦ- это какой повторный ряд?

5 повторений

Об чем речь, не останавливайтесь, продолжайте вплоть до отъезда. Тогда 2 недели перерыва будут как нельзя кстати.

выехать на синглы и тройки ... хммм ... may be...

[rihad]

выехать на синглы и тройки ... хммм ... may be...

Вам для массы? Просто продолжайте 4-5 повторений.

Сообщение изменено: rihad (26 мая 2011 - 09:44)

[Олег К]

Serhio_Udalennyi
А если после этих 5-к пройти трёхнедельную фазу 10-к? Раздует к отпуску шо пипец... на пляжах можно будет погарцевать с накаченным торсом

[Serhio_Udalennyi]

А если после этих 5-к пройти трёхнедельную фазу 10-к? Раздует к отпуску шо пипец... на пляжах можно будет погарцевать с накаченным торсом

честно как-то не очень хочется, ибо я не пляжнег по натуре тут даже больше вариант Рихада тянет выйти на пик (главное не на перетрен) и убежать с чистой совестью на СД.

p/s Вспоминается как Дима свой ФС ловил страшно)))

[regor]

парни,продолжайте ,(у мне месяц до отпуска, ипашу 5х5)Абъём нада

[rihad]

А если после этих 5-к пройти трёхнедельную фазу 10-к?

Снижать веса раньше времени бессмысленно для роста. Если есть возможность продолжать прогресс на 5-ках то это лучший вариант.

[Serhio_Udalennyi]

rihad
regor
тогда такой вариант поднять объем в 3 мкц до 2 сетов по 5 повторов, в 4 мкц один сет х 5 повторений и 5 мкц если выживу 1 сет по 2-4 повторения

[rihad]

Если упр на группу мышц всего один то вместо 1 подхода лучше хотя бы 2. Отдыхайте между подходами сколько нужно. Намеренно ниже 4-5 повторений я бы не шел.

[Serhio_Udalennyi]

rihad
Боюсь это уже будет ненамеренно

[rihad]

Боюсь это уже будет ненамеренно

Можно, т.к. это будет вес который тренировкой раньше делали на 4 или 5 повторений. У меня так бывало.

[Serhio_Udalennyi]

Можно, т.к. это будет вес который тренировкой раньше делали на 4 или 5 повторений. У меня так бывало.

то есть отработать два микроцикла с одним и тем же весом? а смысл?

[regor]

Serhio_Udalennyi, в том-то вся и шляпа,что я тренируюсь не по HST...... Что ж буду выжимать все что можно из 5х5.Думаю это тоже неплохой вариант

[Serhio_Udalennyi]

regor
в твоем случае отличный вариант был бы таким: если есть наработка 5 на 5 несколько недель, уходи на низкоповторку 3х3, 2х2, а затем проходка. Все будет

[regor]

Serhio_Udalennyi ОК, согласен. с такой низкоповторкой ИМХО быстрее выйти на бОльшие веса.А Гипертрофию это даст?

[regor]

Думаю плохо для меня только то,что 3х3 и2х2 надо делать со страхующим....А я в зале один занимаюсь....

[MikeKazakov]

regor

плохо для меня только то,что 3х3 и2х2 надо делать со страхующим....А я в зале один занимаюсь....

2х2 я бы не делал вообще, в крайнем случае 2х5 подходов.

[regor]

MikeKazakov спасибо. Тоже думаю все эти малоповторы в одно жало чреваты пиз...цом