53269 ответов в этой теме

[Dag0n]

Вообщем НСК это просто многоповтор на выносливость, или на силовую выносливость. 

[Jurik-11]

Т.е можно делать впринципе этот нск, но без читинга, пусть цифры будут меньше, но зато как положено и четко

Да, если хочется - можно допустим 10кг х 1000 без читинга, если тебе так приятнее психологический. Просто читинг в НСК - это механизм против закрепощения, долго стоять статуей неудобно.

Вообщем НСК это просто многоповтор на выносливость, или на силовую выносливость. 

Нет, НСК - это на дикий рост массы, причем не "монтажной пены", а плотной и резной, с хорошими пиками, эффективной. Конечно и силовая выносливость тренируется, но это как бонус к стремительно набранным кг мышц.

[Горец67]

[Dag0n]

Нет, НСК - это на дикий рост массы, причем не "монтажной пены", а плотной и резной, с хорошими пиками, эффективной. Конечно и силовая выносливость тренируется, но это как бонус к стремительно набранным кг мышц.

Сори, Бро, но это противоречит всему. 10кг на 1000раз ты в любом случае не сможешь сделать, не позволит закисление в мышце, хоть с читингом хоть без, о чем тут речь, это ясно даже мне новичку. Если не "кидать" гантель инерцией с раскачкой, но это уже не упражнение и даже не читинг, а просто "лишь бы сделать". К чему эти 100-ни повтрорений инерцией и подбросом, теряется КПД мышцы

Сообщение изменено: Dag0n (28 июня 2017 - 12:17)

[Jurik-11]

Сори, Бро, но это противоречит всему. 10кг на 1000раз ты в любом случае не сможешь сделать, не позволит закисление в мышце, хоть с читингом хоть без, о чем тут речь, это ясно даже мне новичку. Если не "кидать" гантель инерцией с раскачкой, но это уже не упражнение и даже не читинг, а просто "лишь бы сделать". К чему эти 100-ни повтрорений инерцией и подбросом, теряется КПД мышцы

Ты невнимательно читал, во время жима стоя при приближении к отказу делается опускание руки на 5-10сек., она чуть отдыхает, накачивается кровью и можно продолжать. Ну а на бицепс - с читингом без пауз. КПД как показывает опыт очень большое. Нужно просто освободить разум от того, что навязали своими учениями химики, и делать. Весь эффект именно за счет затяжного подхода, когда мы доходим до стадии, когда очень хочется бросить и потом начинается эффект "второго дыхания", когда ты делаешь дальше просто как робот - вот тогда гормональную систему бомбит и в кровь поступает немыслимое кол-во тестотерона, которое и будет в дальнейшем способствовать быстрому росту мышц. Но бесконечно НСК заниматься нельзя, дошел до 1000, отдохнул, отвык, позанимался малоповтором пивным, и затем снова взялся за НСК - тогда не будет привыкания и постоянно будет достигаться быстрый результат.

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 июня 2017 - 02:16)

[Jurik-11]

Ну а пока новый период НСК не начат - занимаюсь ПСТ.

Я приветствую всех счастливых обладателей обвисших пивных грудей!

 

Сегодняшняя тренировка "грудь-трицепс-дельты-трапеции", "средняя". 2 дня отдыха, до нее "средняя" на другие МГ. 

В ПСТ и построении свиных волокон важно помнить правило двух "О" - "отдых" и "обжорство" - вот что любят свиные волокна и за что они вас щедро отблагодарят приростами силовых. Я на выходных съел невероятно много шашлыка и др. мяса, чем явно уважил мышцы.

 

1)Жим лежа. Решил снять подход, чтоб люди увидели как проходят пивносисечные будни выходцев из НСК. Вес на штанге - 102,5кг. (Барбелл красный 2х25кг, желт. 2х15кг, + мелкие синие 2х1,25 + 20кг гриф). Когда делаете подобные подходы с таким смешным весом я бы посоветовал представить, что вы играете в волейбол, а штанга - это легкий мяч. Чуть отжал свиными волокнами от грудей - и штанга, подобно мячику, летит вверх, дальше почти напрягаться не надо, направление задано - она сама летит, потом снова возвращается к грудям и т.д. просто играете с ней. Пивносисечный волейбол. В итоге получилось 102,5кг х 10 (по калькулятору экв. ПМ 133кг, в реале конечно чуть поменьше):

 

Бицепсы после спада с 38,5 до 37,7см (при одновременном мощном росте силовых) постепенно стали возвращаться, перед тренировкой 38,2см примерно.

Затем еще 102,5 х 8,7

2)Жим гантелей на наклонной скамье. Перенес гантели из "тяжелой" тренировки в "среднюю" 2х43кг х 8

3)Жим гантелей на прямой спинке скамьи 2х32кг х 8

4)Французский жим 35,5кг х 11

5)Шраги гантелей 2х43кг х 25

6)Махи 2х18 х 10 (не чисто)

 

Был ограничен по времени, поэтому все. Но и этого я думаю достаточно для свиных волокон и для ЦНС, пусть переваривают полученную нагрузку.

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 июня 2017 - 02:33)

[merQ]

Отличная пивносисечная тренировка, Юрик!

Но, положа руку на сердце, когда читаешь твои разъяснения многоуважаемому новичку Дагону, так и чувствуется нестерпимое желание возврата к настоящему тренингу - тренингу НСК. Чувствуются нотки ностальгии в каждом абзаце, видно, что пивносисечный тренинг для тебя - это всего лишь этап отдыха. Надеюсь, скоро мы вновь сможем насладиться ультрамногоповторным истинным тренингом настоящего славянского культуриста.

[Anatolii]

Ну а пока новый период НСК не начат - занимаюсь ПСТ.

Я приветствую всех счастливых обладателей обвисших пивных грудей!

 

Сегодняшняя тренировка "грудь-трицепс-дельты-трапеции", "средняя". 2 дня отдыха, до нее "средняя" на другие МГ. 

Хороший жим, но плохой ракурс.

[Jurik-11]

Но, положа руку на сердце, когда читаешь твои разъяснения многоуважаемому новичку Дагону, так и чувствуется нестерпимое желание возврата к настоящему тренингу - тренингу НСК. Чувствуются нотки ностальгии в каждом абзаце, видно, что пивносисечный тренинг для тебя - это всего лишь этап отдыха. Надеюсь, скоро мы вновь сможем насладиться ультрамногоповторным истинным тренингом настоящего славянского культуриста.

Так и есть, я изрядно соскучился по действительно настоящим тренировкам - таким, как в НСК.

 

Хороший жим, но плохой ракурс.

Да, лучше было бы чуть сбоку. В следующий раз буду настойчиво просить операторов снимать в заданной точке

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 июня 2017 - 01:23)

[Виктор С]

Да, лучше было бы чуть сбоку. В следующий раз буду настойчиво просить операторов снимать в заданной точке

Мини штатив или штатив-струбцина, крепящийся к любой стойке, освобождает от оператора в любом зале.

[Jurik-11]

Мини штатив или штатив-струбцина, крепящийся к любой стойке, освобождает от оператора в любом зале.

Штатив еще в зал с собой носить? Там порой по вечерам бывает столько народу, что мой штатив запросто снесут, а штатив-оператора - испугаются и стороной обойдут. Просто задам ему правильное положение в пространстве.

[phaze]

Я чот офигиваю ребят.

Чел жмет 102,5х10

 

Вроде большие цифры, но что это дает?

 

Массу? Силу? Я растерян.

 

потом он пожмет 105х10. А это что даст?

Сообщение изменено: phaze (28 июня 2017 - 01:40)

[Виктор С]

 Там порой по вечерам бывает столько народу, что мой штатив запросто снесут, а штатив-оператора - испугаются и стороной обойдут.

Такой штатив прикрепленный хоть к шведке, хоть к стойке с блинами никто не снесет:

 

 

Не дистрибьютор.

[OldBoy]

потом он пожмет 105х10. А это что даст?

А что ты предлагаешь? Делать 1000 повторов с гантелью 14кг? )

[merQ]

Я чот офигиваю ребят.

Чел жмет 102,5х10

 

Вроде большие цифры, но что это дает?

 

Массу? Силу? Я растерян.

 

потом он пожмет 105х10. А это что даст?

Пивносисечный тренинг дает только ущербную видуху, Юрик уже об этом говорил.

[Anatolii]

Такой штатив прикрепленный хоть к шведке, хоть к стойке с блинами никто не снесет:

 

Штатив струбцина.jpg

 

Не дистрибьютор.

Не снесет, но какой-то баран обязательно встанет между камерой и объектом съемки) Проверенно)

[Dimik]

Я чот офигиваю ребят.
Чел жмет 102,5х10
 
Вроде большие цифры, но что это дает?
 
Массу? Силу? Я растерян.
 
потом он пожмет 105х10. А это что даст?

Ну, грудные вроде нормальные я бы сказал - достаточные пока.
Нужна капитальная спецуха на руки.
Юрик, а скока у тебя жим узким хватом?

[phaze]

Ну, грудные вроде нормальные я бы сказал - достаточные пока.
Нужна капитальная спецуха на руки.
Юрик, а скока у тебя жим узким хватом?

Нет желания восхвалять видуху Юрика, как и нет абсолютно никакого желания говорить о его видухе чего-то плохое. Я абсолютно нейтрален тут.

 

При этом абсолютно точно вижу, что такой силовой тренинг - это уж точно НЕ про гипертрофию, вообще никаким боком. КПД для мышечной массы крайне мало.

[Jurik-11]

Я чот офигиваю ребят. Чел жмет 102,5х10   Вроде большие цифры, но что это дает?   Массу? Силу? Я растерян.   потом он пожмет 105х10. А это что даст?

Силу и эффективную массу (правда неотесанную, пивную, это видно по тем, кто не занимается НСК, а практикует исключительно ПСТ).

Но цифры, к слову, пока что небольшие (Олег К подтвердит). Поэтому для высокоэффективных волокон НСК этот небольшой вес и небольшие повторения не являются мотивирующим к росту фактором. Этот вес - это даже не 2 Рихада, чего от такой маленькой нагрузки можно ждать? Волокна НСК просто после жимов стоя 14 х 1000 просто смеются над этим жимом лежа.

 

Что дает? Можно открывать руками закисшие банки с огурцами. Можно (при условии роста результата) выступать по жиму, а это намного интереснее, чем целовать у зеркала бицепсы из монтажной пены.

А что ты предлагаешь? Делать 1000 повторов с гантелью 14кг? )

Для культуризма лучше упражнения нет.

 

Такой штатив прикрепленный хоть к шведке, хоть к стойке с блинами никто не снесет:

Но у меня в мобильном (которым снимал все видео) такой резьбы нету!

[Jurik-11]

Ну, грудные вроде нормальные я бы сказал - достаточные пока.

Пока что не отвисают

Юрик, а скока у тебя жим узким хватом?

Не пробовал устраивать проходки по узкому хвату. А какое обычно соотношение между жимом узким и жимом полным хватом?

 

При этом абсолютно точно вижу, что такой силовой тренинг - это уж точно НЕ про гипертрофию, вообще никаким боком. КПД для мышечной массы крайне мало.

Так в чем проблема? Займись НСК - в нем КПД максимален.

[OldBoy]

При этом абсолютно точно вижу, что такой силовой тренинг - это уж точно НЕ про гипертрофию, вообще никаким боком. КПД для мышечной массы крайне мало.

А чем он жмет тогда, если не мышцами? Думаешь если Юран пожмет, допустим, 120х10, его жимовые мышцы не станут заметно больше?

[Arik]

Пока что не отвисают
Не пробовал устраивать проходки по узкому хвату. А какое обычно соотношение между жимом узким и жимом полным хватом?

Так в чем проблема? Займись НСК - в нем КПД максимален.

четкого соотношения нет у кого сисюни лидируют , у тех разброс большой (я узким намного меньше жму)

[Dimik]

Пока что не отвисают

Не пробовал устраивать проходки по узкому хвату. А какое обычно соотношение между жимом узким и жимом полным хватом?

Хз, но имхо тебе стоит стремиться к повышению весов в жиме узким хватом, чтоб жать им в раьочем режиме не меньше чем обычным!

[Arik]

Хз, но имхо тебе стоит стремиться к повышению весов в жиме узким хватом, чтоб жать им в раьочем режиме не меньше чем обычным!

хочешь, чтоб он себе локти наепнул побыстрее ? Варвар

[Dimik]

хочешь, чтоб он себе локти наепнул побыстрее ? Варвар

Да чего там наепнется, это ж не французский

[Arik]

Да чего там наепнется, это ж не французский

дык Юра не будет делать 3-10 или хотябы *6 ...он навесит блинов и будет лупить 1 сет в отказ и потом жим лёжа через день-два так же ... Будет больно

Сообщение изменено: Arik (28 июня 2017 - 03:02)

[Dimik]

дык Юра не будет делать 3-10 или хотябы *6 ...он навесит блинов и будет лупить 1 сет в отказ и потом жим лёжа через день-два так же ... Будет больно

Ну тогда да)
Я то под "догнать жимом узким жим лежа" подразумевал что Жим лежа временно вообще убрать и делать жим узким 4-8х6-10 ну или в пирамиде там из 4-8 ступенек)
И догнать именно в этом режиме рабочие показатели из жима лежа.

[Arik]

Ну тогда да)
Я то под "догнать жимом узким жим лежа" подразумевал что Жим лежа временно вообще убрать и делать жим узким 4-8х6-10 ну или в пирамиде там из 4-8 ступенек)
И догнать именно в этом режиме рабочие показатели из жима лежа.

хз, для силовика , в чем Юра щаз заинтересован, странно это...если дожим не отстает
Хотя точно тут скажет кто-то по опытнее , Анатолий или Олег, Олдбой

А как для объемов , жух вроде прорабатывает не самый большой кусок трицепса

Сообщение изменено: Arik (28 июня 2017 - 03:07)

[Jurik-11]

Хз, но имхо тебе стоит стремиться к повышению весов в жиме узким хватом, чтоб жать им в раьочем режиме не меньше чем обычным!

Так это же невозможно: жать одинаково и полным и узким.

 

А чем он жмет тогда, если не мышцами? Думаешь если Юран пожмет, допустим, 120х10, его жимовые мышцы не станут заметно больше?

Я думаю, если пожать 2 Рихада на 10 раз - то уже будет на несколько сотен грамм больше мышц

 

Да чего там наепнется, это ж не французский

А чего франзуский нельзя?

[phaze]

А чем он жмет тогда, если не мышцами? Думаешь если Юран пожмет, допустим, 120х10, его жимовые мышцы не станут заметно больше?

Думаю, что тренировки на гипертрофию - это прогрессия по объему работы. Жмет он мышцами, конечно же, но тренируется не на гипертрофию, а по гибридным пл/бб схемам. Которые дадут некоторый плюс к видухе, некоторый плюс к силовым.

 

P.S. тем не менее, это всего лишь моё ИМХО, говорить пацану "ты маешься хнёй" и злорадствовать не собираюсь. Наоборот, желаю прогресса и кайфа в тренировках, ибо каждый выбирает то, что по его мнению, лучше работает на нем. А сам для себя поглядываю и систематизирую различные подходы.

Сообщение изменено: phaze (28 июня 2017 - 03:39)