30961 ответов в этой теме

[Dimik]

Потому что диету я начинал, вычитая 25% от поддержки. С того времени уровень активности существенно повысился, а вес падает очень нелинейно. То прибавки на ровном месте, то потом сливы 1 кг за сутки. Поэтому надо не продешевить, чтобы предполагаемый уровень поддержки не оказался по факту дефицитом (как сказали выше). Если прибавлю 200 ккал я буду в дефиците. Это 100%.

Сколько кило ты потерял за каждую из 3х недель последних, сколько при этом было калорий в среднем за каждую из 3х недель, (в день)?

[apitilez]

Сколько кило ты потерял за каждую из 3х недель последних, сколько при этом было калорий в среднем за каждую из 3х недель, (в день)?

- 2 кг за самую раннюю неделю из трёх. Во вторую неделю - 400 гр и был зажор. И в последнюю неделю я потерял 500 гр. Калорийность строго 1950 - 2000 Ккал ежедневно.

[Dimik]

- 2 кг за самую раннюю неделю из трёх. Во вторую неделю - 400 гр и был зажор. И в последнюю неделю я потерял 500 гр. Калорийность строго 1950 - 2000 Ккал ежедневно.

2000ккал это с учётом того зажора?

[Dimik]

Ну примерно можно взять 600гр в неделю, если прикинуть что в первую жктшка слилась а после все стабилизировалось.
Итого 0,6*9000/7 +2000= 2770
За минусом 200ккал начни с 2500 да и все, а там уже поймешь

[dazdnakot]

Дефицит необходимый для скидывания 1кг чистого жира.
Ну тоесть в идеальных условиях, хотя вроде прокатывало когда себе считал ориентируясь по таким цифрам.

Вообще 7000ккал для 1 кг жира)

[Grillmaster]

Вообще 7000ккал для 1 кг жира)

7500 :-))))

[dazdnakot]

- 2 кг за самую раннюю неделю из трёх. Во вторую неделю - 400 гр и был зажор. И в последнюю неделю я потерял 500 гр. Калорийность строго 1950 - 2000 Ккал ежедневно.

Ну и что ты маешься. Добавь 10% к этой последней строгой калорийности. ВСЁ.

[Dimik]

Вообще 7000ккал для 1 кг жира)

Почему 7? У жира калорийность 9ккал на грамм же.

[apitilez]

2000ккал это с учётом того зажора?

Без учёта. Он был + 3к ккал сверху обычных 2к

[dazdnakot]

Почему 7? У жира калорийность 9ккал на грамм же.

Потому что жир не на 100% из жк состоит

[apitilez]

Ну и что ты маешься. Добавь 10% к этой последней строгой калорийности. ВСЁ.

Потому что 2200 будет дефицитом для меня, ещё раз говорю )) Я худею на приличном дефицитном запасе и за 4 дня могу 1кг скинуть на 2000 ккал. У меня уже руки мёрзнут.

Накину до уровня старой поддержки. Даже если на 100-200 ккал завышу, то за 2 недели не критично будет.

[dazdnakot]

за 4 дня могу 1кг скинуть на 2000 ккал.

Удивительно)

[sk123]

могу 1кг скинуть на 2000 ккал

Нифига себе, я 1кг (без учета воды) скидываю за 5 дней на 500ккал и 20-30тыс.шагов в день.

[Gjkmpjdfntkm]

9000 калорий это 4 дня не есть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 мая 2019 - 01:00)

[dazdnakot]

Потому что 2200 будет дефицитом для меня, ещё раз говорю )) Я худею на приличном дефицитном запасе и за 4 дня могу 1кг скинуть на 2000 ккал. У меня уже руки мёрзнут.
Накину до уровня старой поддержки. Даже если на 100-200 ккал завышу, то за 2 недели не критично будет.

Просто выходит по цифрам, что у тебя за эти дни дефицит 1875/день. Поддержка, что около 4?)) в общем мало вводных данных по твоей 3месячной сушке.

[apitilez]

Нифига себе, я 1кг (без учета воды) скидываю за 5 дней на 500ккал и 20-30тыс.шагов в день.

Никакой магии. У меня кортизол зашкаливает. Мой вес может стоять на месте неделю и даже расти, а потом слиться сразу на кило-полтора. Если размазать всё на линейное сбрасывание, то и выходит где-то по 500 гр в неделю или кило.

Сообщение изменено: apitilez (28 мая 2019 - 01:41)

[apitilez]

Просто выходит по цифрам, что у тебя за эти дни дефицит 1875/день. Поддержка, что около 4?)) в общем мало вводных данных по твоей 3месячной сушке.

Выше написал почему так происходит ) Поддержка думаю около 2500-2600.

Сообщение изменено: apitilez (28 мая 2019 - 01:41)

[sk123]

Мой вес может стоять на месте неделю и даже расти, а потом слиться сразу на кило-полтора.

Это как раз нормально, вроде у всех так или примерно так, вода в адипоцидах подменяла жир, а потом слилась.

Сообщение изменено: sk123 (28 мая 2019 - 01:43)

[Grillmaster]

Мой вес может стоять на месте неделю и даже расти, а потом слиться сразу на кило-полтора.

Жировые клетки не сразу опустошаются. На место жира приходит вода, которая некоторое время держится, и затем сливается буквально за одну ночь.

[dazdnakot]

Выше написал почему так происходит ) Поддержка думаю около 2500-2600.

Прочитала. Тогда некорректно говорить, что за 4 дня именно на 2000 1кг сливается.
Кортизол у любого будет завышен после 3 месяцев диеты. Просто неясно вообще, как ты диетил. С загрузками или без.

[BleedingMind]

Пожалуй, еще страниц 10 вы будете обмусоливать то, что уже уместилось в одной фразе.

[dazdnakot]

Пожалуй, еще страниц 10 вы будете обмусоливать то, что уже уместилось в одной фразе.

Ну к 10ой мы узнаем подробности и придем к консенсусу))

[apitilez]

Прочитала. Тогда некорректно говорить, что за 4 дня именно на 2000 1кг сливается.
Кортизол у любого будет завышен после 3 месяцев диеты. Просто неясно вообще, как ты диетил. С загрузками или без.

Без загрузок. За 3 месяца было около 5 дней (раскиданных на всю дистанцию), где я просто под вечер с голодухи накидывал 3-4к Ккал всего, что было в холодильнике.

[BleedingMind]

-Просто накинь калории.

-А вот у меня вес/вид

-А я читал,писал

-А тут такой процент,а тут сякой

Эх..

Сказали же

[dazdnakot]

Без загрузок. За 3 месяца было около 5 дней (раскиданных на всю дистанцию), где я просто под вечер с голодухи накидывал 3-4к Ккал всего, что было в холодильнике.

А зачем так? От того и руки мерзнут...

[apitilez]

-Просто накинь калории.

-А вот у меня вес/вид

-А я читал,писал

-А тут такой процент,а тут сякой

Эх..

Сказали же

А ты не видишь, что мне продолжают задавать вопросы и я, естественно, отвечаю на них? Я давным-давно всё понял.

[BleedingMind]

Это главное. Это хорошо.

[Dimik]

Потому что жир не на 100% из жк состоит

Ну в продуктах питания то жиры считаем как 9ккал, там тоже не чисто жирные кислоты

[Dimik]

Пожалуй, еще страниц 10 вы будете обмусоливать то, что уже уместилось в одной фразе.

10 мало

[Dimik]

Без учёта. Он был + 3к ккал сверху обычных 2к

Ну тогда ещё можно чуууть накинуть для верности, 2600 стартовать поддержку и там недели через 3 глянуть что с весом